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Dr.ssa Ilaria Ferretti

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Italia
Cecina
Dr.ssa Ilaria Ferretti

Elaboro diete su misura per adulti e bambini a Cecina, Piombino, Pomarance e Venturina Terme. Visito solo su appuntamento via mail o cellulare.

24/10/2025

Le proteine non hanno un solo volto, ma tanti gusti diversi 🥚

Le proteine non si trovano solo nella carne: legumi, uova, latticini, pesce e cereali integrali possono diventare ottime fonti.

Questo carosello ti mostra come variare senza rinunce 💪

C’è più di un modo per nutrire i tuoi muscoli… e il tuo benessere 🍽️

22/10/2025

A volte l’equilibrio si perde proprio quando cerchiamo di controllare tutto ⚖️

Mangiare con attenzione è importante, ma quando il controllo diventa rigido e condiziona la vita quotidiana, può trasformarsi in un ostacolo al benessere.

Se ogni scelta alimentare genera ansia o senso di colpa, il cibo perde la sua funzione naturale: nutrire e dare piacere 😋

I segnali da non ignorare sono pensieri costanti sul cibo, paura di “sgarrare” o la sensazione di dover compensare ogni pasto 🤔

Riconoscere questi campanelli d’allarme è il primo passo per ritrovare un rapporto più sereno con l’alimentazione.

Ricorda: non è il cibo a definirti, ma il modo in cui ti prendi cura di te ✨

20/10/2025

In autunno la tavola può diventare la tua prima medicina 🍂

A volte l’equilibrio si perde proprio quando cerchiamo di controllare tutto

Con l’arrivo dell’autunno, il corpo ha bisogno di alimenti che diano energia e che supportino le difese naturali 🫁

Frutta e verdura di stagione come melograno, agrumi e cavolo nero sono ricchi di vitamine e antiossidanti; i legumi e i cereali integrali forniscono energia stabile grazie alle fibre; frutta secca e semi regalano minerali e grassi buoni essenziali.

Non servono integratori miracolosi: molto spesso basta un’alimentazione equilibrata e varia per aiutare il sistema immunitario a rimanere forte 🦾

Qual è il tuo alimento alleato di stagione che non manca mai in dispensa?

16/10/2025

La frutta non guarda l’orologio, ma il tuo corpo sì 🍐

La frutta non ha un orario “sbagliato”

Non è il momento della giornata a determinare il gonfiore, ma altri fattori come la quantità, il tipo di frutto e la sensibilità individuale 💪

Alcune persone possono sentirsi più appesantite se mangiano frutti molto zuccherini o ricchi di fibre a fine pasto, ma questo non vale per tutti.

La regola generale è ascoltare il proprio corpo e osservare come reagisce: per molti la frutta resta un’ottima scelta anche la sera, soprattutto se inserita in equilibrio all’interno della giornata ✅

Impara a osservare come reagisci tu, non come ‘dovresti’ secondo una regola

13/10/2025

Non tutto ciò che è dolce va temuto 🙂‍↔️

Lo zucchero non è sempre uguale: esistono zuccheri semplici da limitare e zuccheri naturali che fanno parte di un’alimentazione equilibrata.

La differenza sta nella qualità, non solo nella quantità ✨

Un dolce equilibrio è possibile, senza estremi!

10/10/2025

Non è il pane a fare la differenza, ma come lo inserisci nella tua giornata 🍞

Descrizione breve: Pane sì o no la sera? Non c’è una risposta uguale per tutti.

Dipende dal tuo stile di vita, dai tuoi bisogni e dal contesto della giornata. Questo carosello ti aiuterà a capirlo senza regole rigide ☝️

Il pane non è bianco o nero: trova il colore che fa per te 😋

08/10/2025

A volte la pancia parla, ma il messaggio viene dalla testa 🧠

Spesso ciò che scambiamo per “fame” è in realtà una risposta emotiva allo stress, all’ansia o alla noia

La fame vera è un segnale fisico del corpo, l’ansia invece nasce dalla mente e porta a cercare cibo come conforto 🙂‍↕️

Imparare a distinguere questi due bisogni è fondamentale: se non ascoltiamo le emozioni, rischiamo di rispondere con il cibo quando in realtà servirebbe altro 👀

Non si tratta di privarsi, ma di imparare a leggere i segnali del corpo e della mente per nutrirsi in modo più consapevole.

Ascoltare il corpo è il primo passo per ascoltare anche le emozioni 💖

06/10/2025

Ogni stagione porta in tavola i suoi doni, impariamo ad accoglierli ✨

Ottobre è il mese della zucca, delle castagne, dei cavoli e del melograno.

Scegliere alimenti di stagione non è solo una scelta salutare per te, ma anche un gesto sostenibile per l’ambiente 💪

La natura sa quando è il momento giusto: lascia che siano i suoi ritmi a guidarti ☺️

02/10/2025

Non esiste un unico modo di mangiare, ma il tuo! 😊

“Mangiare sano” non vuol dire scegliere solo cibi considerati “giusti” o bandire quelli “sbagliati”.

Significa imparare a trovare un equilibrio che tenga conto dei tuoi bisogni, dei tuoi gusti e del contesto in cui vivi 🍽️

Non esiste un unico modello valido per tutti: un’alimentazione sana è varia, flessibile e soprattutto sostenibile nel tempo.

È fatta di nutrienti, ma anche di convivialità, piacere e libertà: non un insieme di regole rigide, ma uno stile di vita che si costruisce passo dopo passo 🎈

Qual è per te un gesto quotidiano che ti fa sentire in equilibrio con il cibo?

29/09/2025

La colazione è spesso vista come “obbligatoria”, ma in realtà la risposta dipende da te ⏰

Per alcune persone è un momento fondamentale per iniziare la giornata con energia e equilibrio, per altre può essere tranquillamente rimandata o evitata — soprattutto se non si avverte fame al risveglio

La scelta dovrebbe basarsi su come ti senti, sulle tue esigenze quotidiane e sulle abitudini che riesci a mantenere nel tempo

Ci sono giorni in cui può essere utile e altri in cui può essere superflua

L’ascolto è sempre più importante della regola 🧠

Se ti aiuta a sentirti meglio e a vivere i pasti successivi con più serenità, allora sì: la colazione è la scelta giusta per te

25/09/2025

Una dispensa organizzata è una delle risorse più preziose nei giorni pieni o quando manca il tempo per cucinare 🥫

Alcuni alimenti possono diventare veri e propri salva-pasto, se scelti con attenzione

Ecco qualche esempio:
– Tonno in vetro, meglio del classico in scatola per la qualità dei grassi;
– Legumi già cotti, da abbinare a verdure, cereali o per preparare hummus;
– Passata di pomodoro, ottima base per primi o secondi veloci;
– Riso, quinoa, cous cous, da cuocere in anticipo e condire in mille modi;
– Crackers integrali, frutta secca, semi oleosi, per spuntini o aggiunte ai pasti

Con una buona base a disposizione, preparare un pasto equilibrato diventa più semplice e meno stressante! 🔁

Qual è l'alimento che non può mai mancare nella tua dispensa? 😊

22/09/2025

Spesso sono i pensieri automatici a ostacolare le nostre abitudini 😊

Nel post trovi 3 frasi comuni che possono essere trasformate in nuove prospettive, più flessibili e sostenibili.

Perché mangiare bene non deve essere perfetto, ma adatto a te! 🌿

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Via Verga 9
Cecina
57023

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
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Sito Web

http://www.ilariaferrettinutrizionista.it/

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