14/03/2025
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno é sempre bene ricordare le regole per migliorare la qualità del sonno:
1) Alimentazione: è stato dimostrato che la serotonina è un importante regolatore del sonno; bassi livelli ne causano insonnia e disturbi del sonno. Alcuni alimenti come la carne rossa, gli zuccheri raffinati, il cacao ed il caffè, ne sono inibitori, mentre altri come pasta, riso, zucca, cipolla, cavolo,orzo, pane e latte, ne stimolano la produzione favorendo il rilassamento e facilitando il sonno.
2) Orari regolari: una delle strategie migliori per avere un buon sonno e quella di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni.
3) L'ambiente: un ambiente ordinato facilita l'induzione al sonno; bisogna cercare di minimizzare i rumori, regolare la luminosità e prestare attenzione alla temperatura della stanza (meglio tra i 19°-23°)
4) Relax: alcune tecniche di respirazione possono aiutarci a rilassare la mente e ad eliminare i pensieri negativi, spesso causa dell'insonnia. In alternativa, anche un bagno caldo due ore prima di coricarsi è un ottimo modo per rilassare i muscoli del corpo e prepararci al sonno, mentre vanno evitate tutte quelle attività stimolanti come guardare la televisione o utilizzare smartphone e tablet subito prima di coricarsi.
5) Pisolino pomeridiano: al contrario di quanto pensiamo, "spezzare" le ore di veglia con un pisolino rinvigorisce l’organismo purché non superi i 40 minuti.
"Riuscire a vivere un sonno gratificante è il punto di partenza fondamentale per migliorare il proprio stile di vita”.
👉🏼 E tu, fai attenzione a questi accorgimenti? ✨️💤
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