Nutrilab Dott.ssa Irene Criscimanna

04/02/2026

La PCOS non è solo una questione di ovaie.
È una condizione ormono-metabolica, in cui spesso la sensibilità insulinica è ridotta.
Quando l’insulina non funziona come dovrebbe,
possono comparire fame continua, stanchezza, difficoltà a perdere peso
e una sensazione costante di frustrazione verso il cibo.
👉 Per questo la dieta conta davvero.
Ma non può essere generica, rigida o punitiva.
Nella PCOS, una dieta efficace è quella che: – lavora sul metabolismo
– migliora la risposta insulinica
– aiuta il corpo a ritrovare equilibrio
Non regole rigide.
Non soluzioni standard.
Ma un approccio costruito sul funzionamento reale del corpo.
Se anche tu hai PCOS e senti che “fare di più” non basta,
forse non serve più controllo.
Serve più comprensione di come funziona il tuo corpo.

30/01/2026

24/01/2026

Da febbraio ricevo a Cervia
presso il Poliambulatorio Medico Centro Alfa.

Mi occupo di nutrizione clinica in ambito metabolico e ormonale,
con particolare attenzione ai quadri complessi spesso aggravati da stress cronico, sonno irregolare e ritmi di vita non allineati.

Per informazioni è possibile scrivermi in DM
oppure su WhatsApp al 327 7483810.

24/01/2026

Da febbraio ricevo a Cervia
presso Centro Alfa.

Mi occupo di nutrizione clinica in ambito metabolico e ormonale,

in particolare di quadri complessi spesso aggravati da stress cronico, sonno irregolare e ritmi di vita non allineati.

Per informazioni è possibile scrivermi in DM
oppure su WhatsApp al 327 7483810.

23/01/2026

A metà gennaio succede quasi sempre la stessa cosa.

I buoni propositi ci sono:
mangiare meglio,
dormire meglio,
organizzarsi con più ordine,
muoversi di più.

Insomma, fare quelle cose che sai ti aiuterebbero davvero per la tua salute.

Poi però arrivano il lavoro, i figli, la burocrazia, gli impegni quotidiani.
E molte decisioni vengono rimandate a “quando avrò tempo”.

Non perché manchi la voglia.
E nemmeno perché manchi la consapevolezza.

Il problema, quasi sempre, è un altro:
tra l’idea e l’esecuzione manca un sistema.

E infatti a gennaio non falliamo per mancanza di motivazione.
Falliamo perché non sappiamo cosa fare da lunedì mattina, e in che ordine.

Quando non c’è un sistema:
• si eliminano alimenti a caso
• ci si perde tra consigli contrastanti
• si prova a fare tutto senza riuscire a fare niente
• ci si sente in colpa perché “si dovrebbe fare di più”

Il punto non è fare di più.
È fare con una struttura.

Almeno in parte, la soluzione è questa:
non servono nuovi buoni propositi,
serve un percorso che traduca gli obiettivi in azioni concrete, e che dica cosa fare lunedì mattina per arrivare davvero dove vuoi.

19/01/2026

L’aumento del giro addominale
è spesso uno dei primi segni osservabili
di una alterata gestione del metabolismo glucidico.

Non è una questione di forza di volontà.
Né il risultato diretto di un eccesso calorico.
È una conseguenza metabolica.

Quando il metabolismo del glucosio perde efficienza:
– l’ingresso del glucosio nelle cellule diventa meno efficace
– aumenta la necessità di mantenere la glicemia stabile
– l’organismo converte più facilmente l’energia in grasso

In questo contesto,
l’accumulo di grasso addominale
rappresenta una risposta di compenso
a una ridotta flessibilità metabolica.
Agire solo sulla restrizione alimentare
o sull’estetica
significa intervenire sull’effetto,
non sulla causa.

Un intervento efficace lavora sul
ripristino della funzionalità del metabolismo glucidico,
da cui discende anche la normalizzazione
della distribuzione del grasso corporeo

29/12/2025

Tra Natale che è passato
e Capodanno che sta arrivando,
molte persone sentono di essere fuori equilibrio.

Non solo per ciò che hanno mangiato.
Ma perché il corpo è stato esposto a:
• orari irregolari
• sonno frammentato
• stimoli continui
• pasti fuori ritmo

In questi momenti la tentazione è sempre la stessa:
👉 cambiare dieta
👉 stringere le regole
👉 “ripartire forte” da gennaio

Dal punto di vista biologico, però,
chiedere al corpo di rimettersi subito in riga
non è realistico.

Il corpo non ha bisogno di regole più rigide.
Ha bisogno di stabilità biologica.

Quando il sistema è più stabile:
• la risposta metabolica diventa più efficace
• la dieta funziona meglio
• l’aderenza è più semplice

È da qui che nasce Nutrilab:
un protocollo che affianca la dieta
e lavora sul ritmo, sulla regolazione
e sulla risposta del corpo.

19/12/2025

✨ Dopo i 40 anni il corpo inizia a cambiare

Se ti senti più stanca, gonfia o “diversa da prima”,
non è mancanza di impegno.
È un cambiamento biologico che va compreso e accompagnato.

Ecco 7 scelte strategiche che, nella pratica clinica, aiutano davvero 👇

1️⃣ Ribilancia i carboidrati
Dopo i 40 cambia la sensibilità insulinica.
❌ Eliminarli non è la soluzione
✅ Conta qualità, quantità e timing.

2️⃣ Proteine ad ogni pasto
Sostengono muscoli, cervello e tessuti
e aiutano a contrastare la perdita di massa magra.

3️⃣ Grassi buoni, calcio e magnesio
Fondamentali per sistema nervoso, ossa, pressione e concentrazione.
(Olio EVO, pesce azzurro, verdure amare, acqua minerale adeguata).

4️⃣ Vitamina D e gruppo B
Il calo estrogenico può amplificare stanchezza e dolori.
📌 I livelli si misurano
📌 L’integrazione si personalizza
Niente fai-da-te.

5️⃣ Timing dei pasti
L’orario della cena influenza metabolismo e qualità del sonno.
Mangiare bene conta, ma anche quando mangi.

6️⃣ Attivazione post-prandiale
Muoversi dopo il pasto è una delle strategie più efficaci
per il controllo glicemico.
Anche pochi minuti, se fatti nel momento giusto, fanno la differenza.

7️⃣ Sonno e routine serale
Il sonno è un regolatore ormonale potente.
Piccoli gesti, ripetuti con costanza, migliorano profondamente l’equilibrio.

---

💬 Se senti che il tuo corpo è cambiato,
scrivimi in DM
e iniziamo il percorso insieme.

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15/12/2025

In studio non consegno semplicemente uno schema alimentare.
Creo uno spazio di ascolto, di chiarezza e di cura.

Un luogo sicuro, dove puoi parlare liberamente delle tue abitudini, dei tuoi dubbi, delle tue fatiche — senza sentirti giudicata. 🤍

Una consulenza Nutrilab significa:
✨ ricevere informazioni scientifiche spiegate in modo chiaro e accessibile
✨ capire cosa funziona davvero per il tuo corpo, non in teoria
✨ osservare il quadro completo: energia, digestione, umore, routine quotidiana
✨ imparare a riconoscere fame, sazietà ed emozioni
✨ essere accompagnata, non controllata

Mangiare bene non è una punizione, né una corsa alla perfezione.
È un percorso di consapevolezza che si costruisce insieme, un passo alla volta, con rispetto e gentilezza.

Perché la nutrizione non parla solo di cibo.
Parla di te, del tuo equilibrio e del modo in cui scegli di prenderti cura di te, davvero. 🤍

12/12/2025

Quando ti senti stanca, disordinata e lontana da te stessa (dopo i 40).

Un messaggio per le donne che hanno messo tutti al centro… tranne se stesse.

Succede spesso dopo i 40, e ancora di più dopo la maternità.
Non è una crisi improvvisa, ma un lento spostamento.

Prima smetti di avere tempo.
Poi smetti di ascoltare i segnali del corpo.
Poi inizi a pensare che quella stanchezza, quel gonfiore, quella confusione mentale… siano “normali”.

Non lo sono.
Sono segnali di un equilibrio che chiede attenzione.

🔬 Cosa succede davvero al corpo femminile dopo i 40 (evidenze scientifiche)

Dopo i 40 anni il corpo cambia in modo misurabile.
La scienza lo descrive chiaramente:

• Il metabolismo basale rallenta
Il dispendio energetico a riposo diminuisce progressivamente con l’età (Science, Pontzer et al., 2021).

• Cambia la risposta agli zuccheri
Il calo estrogenico riduce la sensibilità insulinica e favorisce l’accumulo addominale
(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism).

• Diminuisce la massa muscolare
In assenza di stimoli di forza, la massa magra inizia a ridursi già dai 40–45 anni
(American College of Sports Medicine).

• Il sonno diventa più fragile
Stress e carichi familiari aumentano la frammentazione del sonno, con impatto su fame, energia e peso
(Sleep Medicine Reviews).

💫 E allora cosa fare?

Non servono diete rigide né soluzioni drastiche.
Serve un approccio che rispetti la fisiologia di questa fase di vita.

Ricominciare da piccoli gesti quotidiani di cura.
Rimettere il corpo al centro, senza sensi di colpa.

È per questo che Nutrilab ha sviluppato un percorso dedicato alle donne over 40:
clinico, personalizzato e sostenibile, pensato per accompagnare il corpo verso un nuovo equilibrio.

Prendersi cura di sé non è un atto egoistico.
È una forma di responsabilità verso se stesse.