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Dott.ssa Rosa Sanci - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Rosa Sanci - Biologa Nutrizionista

Biologa nutrizionista. Laureata nel 2009 come biologa, ha conseguito master e corsi di formazione in nutrizione.

Da subito ha messo in pratica la sua professione; attualmente lavora come biologa in un laboratorio di analisi ed esercita la professione di nutrizionista. Ha anche avviato collaborazioni professionali con varie strutture, tra cui il club "Vivere Sano" e il centro studi "Le monde de la danse". Mossa dalla forte passione per il suo lavoro, è in continuo aggiornamento per raggiungere il suo obiettivo: INSEGNARE A MANGIARE SANO.

12/11/2025

🥦 I broccoli: piccoli ma potenti alleati del benessere! 🌱

Spesso sottovalutati, i broccoli sono un vero concentrato di nutrienti con effetti benefici su tutto l’organismo, quindi smettila di considerarli solo un contorno “verde”, ma bensì come un alimento funzionale, capace di sostenere il nostro corpo in diversi modi.

💚 Rafforzano il sistema immunitario: grazie alla vitamina C e agli antiossidanti naturali, aiutano a difendere l’organismo dalle infezioni e a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

❤️ Promuovono la salute del cuore e delle ossa: contengono potassio che aiuta a regolare la pressione sanguigna, calcio e fosforo che sono alleati preziosi per ossa forti e denti sani, ed inoltre le fibre che contribuiscono al benessere cardiovascolare.

🌿 Favoriscono una buona digestione: essendo ricchi di fibre sostengono la regolarità intestinale e promuovono la crescita dei batteri “buoni”, migliorando l’equilibrio della flora intestinale.

✨ Un alimento semplice ma "potente"... e quindi che cosa aspetti a portarlo in tavola?😎

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

10/11/2025

Chi mi conosce già sa che per me la semplicità e la praticità di un piano alimentare sono fondamentali in quanto consentono di rendere il tutto sostenibile nel tempo, in modo da migliorare le proprie abitudini senza grosse difficoltà!!

Ogni volta che leggo i vostri messaggi , il mio cuore si riempie di gioia e sono davvero grata ad ognuno di voi per avermi scelto, perché non è una cosa scontata!!!❤️

Vi abbraccio forte
❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

05/11/2025

Spesso aspettiamo il momento giusto per iniziare: quando avremo più tempo, più motivazione, meno stress, meno impegni…ma la verità è che quel momento perfetto non esiste davvero!!!

Il cambiamento nasce quando scegli di fare qualcosa per te oggi, anche se non è tutto sotto controllo, perché non potrà mai esserlo!!!

E nasce anche quando inizi a capire che mangiare bene non significa seguire regole rigide o rinunciare al piacere del cibo, ma:
🌿 significa ascoltare il corpo,
🥗 fare scelte consapevoli,
💧 e concedersi equilibrio, non perfezione.

Ogni piccolo passo, che possa essere una spesa più consapevole, un pasto più bilanciato, un bicchiere d’acqua in più, una cena più leggera, iniziare a fare movimento... è già una forma di cura verso te stessa/o.

E sappi che il benessere non è un traguardo, ma un percorso che si costruisce giorno dopo giorno💚

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa

31/10/2025

È halloween…ti tengo d’occhio!🧟‍♀️🧛‍♀️😂

POST PER TE E PER TUTTE LE MAMME ANSIOSE 😜

Prima di far sparire tutti i dolcetti nel luogo più inarrivabile della casa, tieni presente che un approccio eccessivamente basato su controllo e rigore porta a te ed eventuali bambini a sviluppare preoccupazioni verso il cibo, mangiare in eccesso quando il cibo è disponibile, provare vergogna e senso di colpa, e a raggiungere inevitabilmente un peso maggiore. ❌❌❌

Al contrario, invece un approccio più rilassato basato su flessibilità ed indulgenza, porta a riconoscere ed a rispettare i segnali di sazietà, a sviluppare una relazione più positiva con il cibo, e a mantenere, di conseguenza, un peso più salutare.😎

Quindi va bene stabilire delle regole, ma senza creare severe restrizioni, perché in questo modo si sviluppa una maggiore consapevolezza verso il cibo e si evita così di mangiare poi tutti i dolcetti in una sola volta !!!🥰.

Ma allora....dolcetto o scherzetto?!!🤣🎃
❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
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24/10/2025

Sonno e alimentazione sono entrambi processi indispensabili per la nostra esistenza e si può dire con certezza che una alimentazione bilanciata influenza molto il nostro sonno, e che una buona dormita, a sua volta, contribuisce al recupero fisico, sostenendo il benessere mentale 😴💪🏻

Ti dirò di più....è proprio durante il sonno notturno che vengono prodotti tutta una serie di fattori (ormonali ed enzimatici) che influenzano la nostra capacità di metabolizzare il cibo e che regolano il nostro senso della fame....di conseguenza dormire poco e male porta ad un alterazione di tali fattori 😯.

E allora cosa possiamo mangiare per favorire il sonno?🤔

Te lo dico io👇🏻:

👉🏻Triptofano: Aminoacido precursore della serotonina e della melatonina, lo troviamo in cibi come tacchino, latte, banane, semi di zucca, noci e cereali integrali.

👉🏻Carboidrati complessi: Pasta, riso e pane integrali che possono aiutare a rilasciare triptofano.

👉🏻Magnesio: Aiuta a rilassare i muscoli e il sistema nervoso, e lo possiamo trovare in mandorle, spinaci, cereali integrali e pesce grasso.

👉🏻Acidi grassi Omega-3: Presenti nel salmone e nelle sardine, possono favorire un sonno più profondo.

👉🏻Frutta e verdura: Include alimenti come kiwi, mele, noci, lattuga, radicchio, zucca e cavolfiori.

👉🏻Proteine magre: Come quelle presenti nel pesce, nel pollo e nei legumi.

👉🏻Infusi e tisane: La camomilla, la passiflora e il luppolo possono avere effetti rilassanti.

✨ Ricordati che il sonno è il terzo pilastro del benessere, insieme alla nutrizione ed all' attività fisica, e che una routine, orari regolari e una cena leggera possono fare la differenza 😎.

💬Tu come dormi? 😴
Hai mai notato come cambia la tua fame o l'energia dopo una notte in cui hai dormito poco e male?🤔👇🏻

24/10/2025

Ogni vostro messaggio mi riempie il cuore di gioia e mi dà la carica per andare avanti sempre di più 💥

Per me un piano alimentare non è una “dieta”, ma un percorso fatto su misura per ognuno di voi, rispettando i vostri gusti, i vostri ritmi, la vostra vita.

E quando durante il percorso la vostra alimentazione diventa equilibrio e consapevolezza, il benessere arriva da solo, naturalmente 😎.

Grata sempre per la vostra fiducia ❤️

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
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22/10/2025

Ti senti spesso scarica/o irritabile o senza energia?🤔

I ritmi frenetici di ogni giorno ed un mondo dove sembra che la parola d'ordine sia andare di fretta, portano inevitabilmente ad esaurire le batterie e quindi il nostro corpo ci lancia dei messaggi: ci sentiamo stanchi e doloranti e avvertiamo il bisogno di recuperare le energie 😵‍💫.

Quando si parla di stanchezza e spossatezza, però, entrano in gioco anche altri fattori come lo stile di vita fatto di cattive abitudini alimentari (ad esempio orari sregolati di consumo dei pasti e cibi abbondanti che appesantiscono la digestione) e poca o nulla attività fisica. Ovviamente, anche l'opposto può portare alla condizione di stanchezza come il saltare i pasti o quando si esagera a praticare attività fisica.

E quindi cosa possiamo fare?🤔

Un modo per contrastare la stanchezza è portare in tavola tutti i nutrienti necessari a far funzionare al meglio il nostro organismo, perché è proprio ciò che mettiamo nel piatto che può fare la differenza sulla nostra giornata, arricchendola di energia o sottraendogliela 💥

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
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18/10/2025

Mangiare bene è l’inizio, muoversi è la chiave 💪🏻💥

L'alimentazione corretta e l'attività fisica regolare offrono numerosi benefici sinergici per la salute fisica e mentale, tra cui il mantenimento del peso forma, la prevenzione di malattie cardiovascolari e metaboliche, il miglioramento dell'umore e la protezione della salute di ossa e muscoli. Insieme, queste abitudini aiutano a fornire al corpo i nutrienti necessari per funzionare al meglio, a bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la resistenza 😎.

Se non sai da dove iniziare, scegli un'attività fisica che si adatti al tuo stile di vita e che sia divertente per te, che si tratti di camminare, fare yoga, o allenarsi in palestra.... l'importante è muoversi divertendosi, così pian piano poi inizierai a riconoscere i benefici senza aver fatto sforzi eccessivi.

E ricorda che l'abbinamento di una dieta equilibrata e di un'attività fisica regolare è molto più efficace rispetto a concentrarsi su un solo aspetto, poiché nutrizione e movimento lavorano insieme...uno senza l’altro perde potenza.✨

💬 E tu hai già trovato il tuo equilibrio tra alimentazione e movimento? Raccontamelo nei commenti!👇🏻

10/10/2025

🍁 Ma lo senti anche tu questo profumo nell'aria?

È l' Autunno, con i suoi odori e sapori delicati, con le giornate più corte e l’aria rinfrescata, con i suoi colori merevigliosi...ed in questo contesto così "suggestivo" dobbiamo iniziare a preparare il nostro corpo, per affrontare il freddo dell'inverno che verrà. In che modo?

L'alimentazione qui ci viene in aiuto, ad esempio possiamo scegliere spuntini più autunnali come mele e pere con cannella e frutta secca, castagne, mele cotte a forno, spremuta di melograno, hummus abbinato a carote o zucca, yogurt con semi e spezie...insomma le idee e gli abbinamenti sono tantissimi e tutti profumano di autunno 🍂🤤

👉🏻Se vuoi scoprirne di più scrivimi un messaggio e ti aiuterò a creare il tuo piano personalizzato!🥰

❤️
Dottoressa Rosa Sanci
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02/10/2025

🎃 La zucca: regina d’autunno e alleata del benessere!!!

Quando pensiamo alla zucca, ci vengono in mente vellutate calde, risotti cremosi e dolci profumati… ma sapevi che è anche un vero concentrato di salute? ✨

Contiene:

👉🏻 Vitamina A: preziosa per la pelle e la vista.
👉🏻 Vitamina C: che sostiene il sistema immunitario.
👉🏻 Fibre: che aiutano la digestione e danno sazietà.
👉🏻 Antiossidanti: che proteggono le cellule dall’invecchiamento.
👉🏻 Poche calorie: e quindi è perfetta se cerchi leggerezza senza rinunciare al gusto.

Inoltre la sua polpa dolce e versatile si presta a mille ricette: da quelle salate come ad esempio la più semplice zucca al forno con rosmarino, fino a quelle dolci come torte e muffin che profumano di autunno. 🍂

👉 E tu, sei più o quando cucini la zucca?
❤️
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