13/04/2026
🌸 Menopausa e alimentazione: cosa sapere e cosa portare in tavola 🌸
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna ed è accompagnata da cambiamenti ormonali importanti, in particolare dalla riduzione degli estrogeni.
Ciò comporta vampate di calore, sbalzi d’umore, insonnia, aumento di peso, riduzione della densità ossea, e quindi una dieta equilibrata può fare davvero la differenza nel gestire i sintomi e supportare il benessere generale.
Cosa preferite allora?🤔
👉Alimenti ricchi di calcio come latte, yogurt, e formaggi magri; verdure a foglia verde e mandorle, che migliorarmi la salute delle nostre ossa.
👉Cibi con vitamina D, come pesce grasso (come salmone e sgombro); uova e alimenti fortificati che aiutano ad assorbire meglio il calcio.
👉 Fitoestrogeni, e quindi soia, tofu, tempeh, semi di lino, ossia sostanze vegetali che possono contribuire a riequilibrare gli ormoni in modo naturale.
👉Cereali integrali, come riso integrale, avena, farro, utili per mantenere stabile la glicemia e migliorare l’energia.
👉Frutta e verdura, ricche di antiossidanti, che aiutano a contrastare lo stress ossidativo e a supportare il sistema immunitario.
💧 Ed infine bere acqua a sufficienza, limitare zuccheri, alcol e cibi ultra-processati, e mettersi in movimento.
Mia cara donna, in breve la menopausa non è una malattia, ma una nuova fase da vivere con consapevolezza ♥️
Dottoressa Rosa Sanci
Biologa Nutrizionista
339 80 59 269
Via De Tilla, Cesa
