Francesco Maria Malatesta - psicologo e psicoterapeuta

15/11/2025

📚 Consigli di Lettura

Oggi vi suggerisco il libro "Quaderno di esercizi per vincere le ossessioni" di I. Castellani, A. Galleschi, A. Lebruto, C. Puccetti e G. Melli, edito da Erickson.

Appartenente alla serie "Quaderni di esercizi per l'auto-aiuto" della stessa casa editrice, questo volume offre un programma strutturato in 16 passi. L'obiettivo è supportare chi sperimenta il Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC) a ridurre la sintomatologia e la sofferenza ad essa associata.

Il percorso guida il lettore nell'imparare a limitare l'autocritica, a prendersi cura del proprio benessere psicologico e, in definitiva, a costruire una quotidianità più serena e soddisfacente.

È anche uno strumento molto utile per i professionisti della salute mentale.

29/10/2025

Farsi una carezza per essere i migliori alleati di se stessi.

Quando le cose vanno male, spesso siamo duri con noi stessi: "SONO UN FALLIMENTO!", "NON VALGO NIENTE!"
Che cosa senti se ti rivolgi queste parole? Sicuramente non starai meglio.

Possiamo però provare a essere GENTILI CON NOI STESSI, come lo saremmo con il nostro migliore amico... che effetto ci farebbe?

Questo è il cuore della SELF COMPASSION (auto-compassione).

Non significa provare pena per noi stessi, né essere deboli. È riconoscere la nostra sofferenza e i nostri difetti con la stessa gentilezza, comprensione e accettazione che riserviamo a qualcun altro.

Ma come possiamo farlo?

Iniziamo con piccole cose. La prossima volta che ci scopriamo a criticarci duramente, possiamo fermarci.

E chiederci: "Cosa direi a un amico in questa situazione?"
E possiamo offrirci una "carezza" (reale o metaforica): mettere una mano sul cuore o sul braccio, fare un respiro profondo e pronunciare una frase gentile come: "Questo fa male, ma andrà meglio", "Sto facendo del mio meglio", oppure "È un momento difficile, sto soffrendo, posso sbagliare e merito comunque il mio affetto".

Il nostro valore non è legato alla prestazione perfetta. Siamo degni di affetto e comprensione, soprattutto quando stiamo attraversando un momento di difficoltà.

Bibliografia
K. Neff. - La self-compassion. il potere dell'essere gentili con se stessi

10/10/2025

La mente è parte di noi, come il corpo, come il cuore.
Oggi, nella Giornata Mondiale della Salute Mentale e Giornata Nazionale della Psicologia, ricordiamo quanto sia importante prendersene cura ogni giorno.
La Psicologia ci aiuta a dare voce a ciò che viviamo, a ciò che non comprendiamo, a ritrovare equilibrio, a migliorare i nostri stili di vita, a costruire legami di fiducia e consapevolezza.

27/08/2025

Hai mai provato a chiederti "dov'è la mia mente adesso? A cosa sto pensando?"

A volte, mentre il nostro corpo è qui, la mente è da un'altra parte: persa nel passato, oppure catapultata nel futuro, o semplicemente immersa in un infinito dialogo interiore.

Consapevolezza significa riportare la mente al momento presente, con gentilezza e senza giudizio. Non significa svuotare la mente o eliminare i pensieri, ma imparare a osservarli come se fossero nuvole che passano nel cielo, senza farsi trascinare via. 

A cosa serve essere consapevoli? A connetterci meglio con noi stessi, a capire le nostre emozioni e ad agire in modo intenzionale invece di reagire d'impulso.

Ora fermati un attimo. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e chiediti: "Dove si trova la mia mente adesso?".

Bibliografia
Goleman D., Intelligenza emotiva.
Hurris R., La trappola della felicità
Kabat-Zinn J., Vivere momento per momento

16/05/2025

La forza delle comunità

https://may17.org/

27/01/2025

🕯️ Il 27 gennaio celebriamo la Giornata della Memoria, istituita per commemorare la liberazione del campo di sterminio di Auschwitz nel 1945 e onorare le vittime dell’Olocausto.

📖 Questa ricorrenza ci spinge a riflettere non solo sulle pagine più buie della nostra storia, ma anche sulle guerre e sulle ingiustizie che ancora oggi ci circondano.

👩‍🏫 Promossa dal Consiglio d’Europa, la Giornata della Memoria educa fin dalle giovani generazioni ai valori della comprensione, della tolleranza e del dialogo tra nazioni, culture e religioni.

🙏 Ricordare è un dovere collettivo, per costruire un presente e un futuro fondati su rispetto, pace e dignità per tutti.

16/01/2025

La salute del sonno rappresenta un aspetto cruciale per il benessere di ogni lavoratore, ma in un contesto professionale sempre più caratterizzato da sedentarietà e stress, i rischi di insonnia e riposo insufficiente risultano in forte aumento. Uno studio decennale – sostenuto dal National Institute on Aging e condotto da un team interdisciplinare (psicologi, psichiatri ed esperti di invecchiamento e medicina) di università come la Florida del Sud, la Penn State University, la University of Pittsburgh e l’Arizona State University – ha messo in luce quanto i ritmi lavorativi moderni influiscano sulla qualità del sonno, con effetti potenzialmente duraturi.

“Chi fa un lavoro sedentario e stressante dorme peggio, i danni permangono anche per 10 anni.”

Questo dato, frutto di un’analisi protratta per un decennio e pubblicato sul Journal of Occupational Health Psychology, mette in guardia dalle conseguenze di un’attività lavorativa passata quasi interamente seduti, spesso davanti a uno schermo, e dalla pressione costante che ne deriva.
La ricerca, che ha coinvolto oltre mille dipendenti, evidenzia che una percentuale significativa di lavoratori sedentari sviluppa sintomi di insonnia. Parallelamente, orari di lavoro irregolari o turni notturni innalzano il bisogno di “recupero del sonno”, come pisolini o dormite extra nei weekend. Secondo i ricercatori, l’effetto combinato di stress prolungato e sedentarietà “blocca” le persone in abitudini di riposo frammentate, con rischi che persistono nel tempo.

“Dormire male danneggia anche la produttività.”
Un sonno di scarsa qualità incide in modo rilevante sulla concentrazione e la prontezza di riflessi, alimentando ulteriore stress. Lo studio sottolinea che le aziende dovrebbero considerare la salute del sonno come una priorità: postazioni dinamiche, pause attive e una pianificazione più flessibile degli orari di lavoro possono fare la differenza in termini di benessere e resa professionale. Per ridurre l’impatto negativo, i ricercatori suggeriscono di introdurre piccole attività fisiche nell’arco della giornata, evitare eccessivi straordinari e stabilire una fascia oraria regolare per il riposo. Adottare soluzioni come brevi pause di stretching o camminate programmate all’interno della routine lavorativa può contribuire a un migliore equilibrio tra attività professionale e benessere notturno, prevenendo danni che, come sottolineano gli esperti, possono protrarsi anche per un decennio.

Per approfondire 👇🏻
https://www.repubblica.it/salute/2025/01/08/news/chi_fa_un_lavoro_sedentario_e_stressante_dorme_peggio-423926499/

29/10/2024

In una recente ricerca è stato intervistato un campione di mille professionisti e professioniste italiani sul tema del benessere mentale nei luoghi di lavoro, che ad oggi, resta uno dei più grandi tabù.

Lo studio svela come chi vive una condizione di disagio psichico preferisca non dichiararlo apertamente al capo o ai colleghi, perché teme che possa subìre delle ripercussioni negative sul proprio ruolo o sulla propria carriera. Sono ancora molti gli italiani (44%) che non parlano di benessere mentale in azienda, una media che supera quella globale che si aggira invece intorno al 32%. Eppure il tema del benessere mentale nei luoghi di lavoro ha un peso cruciale, non solo, per la qualità della vita dei singoli, ma anche, per le imprese, perché il professionista, che vive una situazione di disagio psichico, non riesce a lavorare bene.

Proprio in occasione del convegno La Psicologia W*P per il benessere di persone e organizzazioni, che si è tenuto il 24 ottobre scorso, il Consiglio Nazionale dell’Ordine degli Psicologi (CNOP) ha promosso una serie di iniziative per potenziare la psicologia del lavoro sulla scia della pubblicazione dei Quaderni di utilità professionale e la partecipazione del CNOP alla campagna EU-OSHA-INAIL “Ambienti di lavoro sani e sicuri. Salute e sicurezza sul lavoro nell’era digitale”, che vede impegnato il Consiglio nella promozione di pratiche e politiche a tutela dei lavoratori e delle lavoratrici.

Quasi un lavoratore su due, infatti, afferma di trovarsi in una situazione di grave disagio psichico. La metà ritiene che il motivo principale sia il clima interno difficile, a seguire, i carichi di lavoro eccessivi, e infine, le attività ripetitive e poco stimolanti. Il benessere mentale nei luoghi di lavoro è anche una questione di genere, dal momento che colpisce maggiormente le donne, una tendenza destinata ad aumentare con l'età. Secondo lo studio l’ascolto gioca un ruolo chiave. Nel nostro paese – rivela lo studio - non esiste, o esiste di rado, una figura dedicata al benessere mentale in azienda, il Mental Healt First Aider.

Per approfondire: https://www.ilsole24ore.com/art/salute-mentale-parlarne-lavoro-e-i-piu-grandi-tabu-si-tema-la-carriera-AGwKquQ

10/09/2024

10/08/2024

Dalla mente inizia la prevenzione. Secondo l’OMS un adeguato livello di benessere psicologico “consente agli individui di realizzarsi, di superare le tensioni quotidiane, di fronteggiare efficacemente le crisi, di lavorare in maniera produttiva e soddisfacente, di essere parte attiva della comunità, producendo effetti diretti sulla salute e documentati a livello sociale ed economico”.

Un disagio psicologico vissuto nell’infanzia e nell’adolescenza, se non superato si traduce nel 50% dei casi in problemi di salute fisica, nel 30% in problemi di adattamento alla vita e nel 20% in disturbi psichici (Cuijpiers et al. 2011). Questo spiega perché ogni euro speso per interventi psicologici di gruppo nella scuola per problemi di ansia e umore produce ben 30 euro di risparmi (Khan et al. 2015), ed anche perché migliorare le risorse psicologiche e la resilienza nei ragazzi riduce del 70% i costi economici legati alle situazioni di disagio psicologico (Thielen et al 2016).
Un disturbo psicologico in età adulta aumenta dal 20 all’80% (a seconda della malattia) il rischio di una malattia fisica (Scott et al. 2016).

Se davvero si volesse guardare all’economia, bisognerebbe avere il coraggio di vedere i dati: anche brevi interventi psicologici nelle cure primarie, in aiuto ai medici di famiglia, sono in grado di risolvere tre situazioni su dieci, che aumentano a sette su dieci nel caso di interventi più lunghi. Ad un anno dall’intervento si registra un risparmio medio di un quarto delle spese sanitarie complessive.

Il bonus psicologico ha confermato questi dati: solo considerando le giornate di lavoro recuperate dopo il trattamento in un anno l’investimento pubblico di 25 milioni ha prodotto 312 milioni di risparmi con un rapporto costi benefici di 1 a 12.

Per approfondire 👇🏻
https://www.repubblica.it/italia/2024/08/09/news/david_lazzari_psicologia_benessere_risparmi_sanita-423439660/?ref=RHLF-BG-P17-S1-T1