Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

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Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

10/11/2025

☝️Non devi spaventarti se dopo un pasto libero vedi il giorno dopo il peso salire di 1-2 kg.

➡️il pasto libero è spesso caratterizzato da alimenti piu ricchi in sale (sodio) e carboidrati (che diventano glicogeno del tuo corpo legandosi all'acqua).

🔥se riprenderai la tua dieta in maniera precisa e corretta questi kg andranno via. Perché non sono di grasso ma sono di "liquidi in eccesso".

🛑 non avere quindi una mentalità negativa, darti colpe o pensare di aver vanificato tutto.

🧞‍♂️Se le cose sono fatte bene e con criterio non devi sentirti in colpa per il pasto libero.

07/11/2025

❌ Se la tua dieta è troppo rigida allora non è la dieta giusta.
All’inizio può sembrarti “efficace” solo perché vedi la bilancia scendere o dei miglioramenti iniziali, ma alla lunga la rigidità porta sempre allo stesso punto: mollare tutto.

✅ Una buona dieta non elimina, educa.
Ti insegna a gestire le quantità, le frequenze e i tuoi momenti di libertà.
Mangiare di tutto è possibile — basta sapere quanto, quando e perché.

🔥 Ricorda: il piano migliore è quello che riesci a seguire anche tra sei mesi.

📈 Cambia approccio → non cercare la dieta drastica e di moda. Cerca la dieta che sia sostenibile nel tempo e ti porti ai tuoi risultati mantenedoli.

☝️la dieta giusta non ti toglie o restringe. Ti insegna

05/11/2025

Le castagne sono un ottimo alimento che può essere inserito nella tua dieta!!!.

☝️ ricche di fibre e vitamine

☝️ buon contenuto di vitamina C anche se con la cottura il contenuto iniziale puo ridursi al 20% del valore iniziale.

☝️senza glutine quindi adatte anche a chi è celiaco.

Goditi le castagne senza alcun problema😎

03/11/2025

2025.

Che dire. Altro panorama dei vertici del Crossfit solcato. Esperienza che aumenta, nuove emozioni, nuovi stimoli e voglia di fare sempre meglio.

In tanti mi avete scritto per farmi i complimenti.

👉 Ma i meriti vanno a lei perché è letteralmente una Furia sul campo gara.
Sta dimostrando sempre di più di essere la, tra le 20 atlete piu forti del mondo.

🏋‍♀️ Lei è la dimostrazione di come si lavora nello sport, di come fare le cose giuste ti porta più lontano di quanto avresti immaginato.

Ogni anno è un avventura e una soddisfazione, in viaggio sulla barca capitanata dal grande .teo_ che sventola la bandiera sempre più in alto.

Io dalla mia posso solo ringraziarvi per le avventure e soddisfazioni di cui mi fate partecipe nel nostro team.

Due persone grandi sia in campo gara che fuori.

Pronti alle prossime sfide 💪🏻🔥

Always feed The Fury

31/10/2025

Tutti parlano di superfood come noci, mandorle o avocado che “abbassano il colesterolo”, ma la verità è un’altra:
nessun alimento da solo può sistemare il tuo profilo lipidico se non crei un deficit calorico e ti muovi di più.

Le noci non sono magiche: contengono grassi buoni, ma sono anche caloriche.

👉 Il vero segreto per migliorare colesterolo e salute metabolica è una alimentazione equilibrata, attività fisica costante e meno eccessi calorici nel lungo periodo.

💬 Scrivimi nei commenti: quante volte hai sentito dire “mangia le noci che abbassi il colesterolo”? 😅

29/10/2025

Molti ancora pensano che non si possano mischiare fonti proteiche… ma il corpo non “vede” se arrivano da carne, uova o legumi.
Riconosce solo gli amminoacidi che gli servono per costruire e riparare i tessuti.

Alternare le fonti è fondamentale — soprattutto per chi segue una dieta vegana 🌱
Cereali + legumi, anche in pasti diversi, sono un ottimo esempio di combinazione completa.

👉 L’obiettivo non è “non mischiare”, ma variare e bilanciare.
Salva il reel se vuoi ricordarlo 💾

25/10/2025

Gara Hyrox al mattino?
La gestione dei carboidrati può fare la differenza tra una performance al top e una gara sottotono ⚡️

👉 Tutto dipende da quanto tempo hai prima dello start:

Se mancano meno di 2 ore, punta su carboidrati semplici e facilmente digeribili (miele, gel, sport drink, crackers, barrette).

Se hai più tempo (3 ore o più), puoi aggiungere carboidrati complessi come pasta o riso e una piccola quota di proteine e grassi.

⏱️ Pianifica con attenzione: sbagliare fonti o quantità può compromettere la tua gara.

Nel mio libro “Cross-Training Nutrition” trovi una guida completa per gestire alimentazione e performance negli sport ibridi.

📖 Allenati. Nutriti. Competi meglio.

20/10/2025

🔥 3 errori che ti allontanano dai tuoi risultati in palestra

1️⃣ Tagli troppe calorie: credi di dimagrire più in fretta, ma in realtà dannegi le tue performance e rischi di perdere maggiore massa muscolare.

2️⃣ Assumi quintali di kcal per mettere massa: non serve ingozzarsi, dopo le 500 kcal circa non c'è una maggiore spinta anabolica. Concentrati sulla quantità e qualità dei tuo allenamenti.

3️⃣ Cercare l’integratore magico: NON esiste!!!! Esistono solo strategie solide, costanza e un piano alimentare fatto bene.

💡 Concentrati su quello che conta: equilibrio, qualità, costanza.
📈 I risultati arrivano solo quando smetti di inseguire scorciatoie.

👇 Scrivimi in DM se vuoi una strategia personalizzata per i tuoi obiettivi.

18/10/2025

Molti pensano che la pasta integrale faccia dimagrire di più o migliori le performance.

❌ In realtà, l’unica vera da differenza da prendere in considerazione è la quantità di fibra.

✅️ l'apporto di fibre in un piano dietetico ha ovviamente la sua importanza a livello di salute.

👉 Ma a parità di calorie, integrale e classica forniscono la stessa energia.

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10032

Telefono

+393465235609

Sito Web

http://www.nutrizionistaragone.com/

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