Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Casa
Italia
Chivasso
Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

01/12/2025

Scegliere quanto mangiare e cosa mangiare nelle 4 h prima di una gara Hyrox è fondamentale.🏃

✅ prediligi i carboidrati: più sei vicino all'inizio piu devi optare per carboidrati semplici.
Assumi dai 1-4 g/kg e puoi usare questo trucchetto

➡️ 1g/kg/ h. Quindi se pesi 70kg sono 70g di carboidrati ogni ora.

✅Proteine e grassi: meglio nel post gara

✅ presta attenzione all'apporto di fibre.

Sbagliare la tua strategia può compromettere la gara. Segui questi consigli per ottimizzare la tua esperienza di gara 🔥

29/11/2025

Il percorso di detto Kratos.
Sport: Crossfit

Un percorso dove per necessità sociali e di lavoro ci sono spesso pasti fuori dieta. Come si risolvono? Dando indicazioni e spiegando come gestire determinate situazioni.
Non serve il NO categorico non devi sgarrare.
Serve saper insegnare a gestirsi e conoscersi.

👉alcuni numeri e stime:

Peso: 93 --> 88

Braccia: 36 --> 38 (aumento massa muscolare)
Petto: 105 --> 108 (aumento massa muscolare)
Sopra - ombellico: 94 --> 84 (riduzione adipe)
Sotto- ombellico --> 94 --> 85 (riduzione adipe)
Coscia mediana: 59 --> (aumento massa muscolare)

Se capisci e sei flessibile mantieni, se fai protocolli insostenibili crolli.

27/11/2025

Sono in quella fase della mia vita in cui andare a fare la spesa al supermercato conta come uscita 🛒💪

26/11/2025

👉 Il salmone NON ti fa ingrassare.
È uno dei dubbi più comuni tra le persone che seguo: “posso mangiare il salmone anche se è grasso?”
La risposta è sì, soprattutto se stai seguendo un percorso di dimagrimento.

Il salmone contiene grassi buoni, proteine di qualità e micronutrienti utili.
📌 L’unica attenzione? Limitare quello affumicato, perché questo metodo di preparazione crea composti nocivi per la nostra salute.

La dieta non deve essere bianco o nero:
si tratta di capire come inserire un alimento nel tuo piano, non di demonizzarlo.
Se ti alleni o vuoi dimagrire, puoi tranquillamente includerlo nella tua dieta.

24/11/2025

Ma i legumi sono carboidrati o proteine?
In realtà sono entrambe le cose.

I legumi sono alimenti ibridi: hanno un buon contenuto di carboidrati e un ottimo apporto proteico rispetto ad altri vegetali.
Il problema è che molti guardano l’alimentazione come “bianco o nero”, mentre la scelta intelligente è guardare i valori nutrizionali e imparare a usarli in modo flessibile.

✔️ Puoi usarli come fonte di carboidrati
✔️ Puoi usarli come fonte di proteine
✔️ Puoi inserirli in mille combinazioni in una dieta equilibrata

Se vuoi risultati duraturi, impara a ragionare sugli alimenti nel loro complesso

21/11/2025

Nelle gare di CrossFit succede sempre la stessa cosa: il tuo protocollo gara è perfetto… finché il time schedule non cambia.
Un WOD anticipato, un ritardo e la tua timeline salta.
E all’improvviso tutto quello che avevi pianificato non funziona più.

👉 Il problema? Seguire un protocollo troppo rigido.

👉 La soluzione? Strutturare un protocollo gara flessibile, che preveda già ritardi, anticipi e cambi improvvisi.

Nel video ti spiego come evitare cali di energia, errori di intake e gestione sbagliata dei tempi anche quando la timeline della gara si muove.

💪 Fai le gare? Un protocollo intelligente può letteralmente cambiarti la performance.

19/11/2025

Crossfit.

Prima e dopo. Solo 2 kg persi in due mesi.

⚠️Come al solito le persone pensano è troppo poco, non va bene.

💡Chi ha intelligenza capisce che non è una gara a chi perde piu peso.
Ognuno ha il suo percorso. Ognuna la sua strada da compiere.

✅️Poi per chi fa sport si parla di ricomposizione corporea che è diversa dal dimagrimento.

Perdere grasso deve avvenire in salute e come risultato in allenamento si devono vedere migliorare le performance sportive. Perché migliorare la forma fisica nel Crossfit vuol dire migliorare le performance. Se migliorate la forma fisica ma non le performance allora non state facendo le cose bene.

Quello che non cambia è la mentalità nel seguire bene una dieta. Chi segue bene e si impegna ottiene.

17/11/2025

.official
Si conclude un weekend di podi e gioie.
Ottimi feedback
Protocolli curati a pennello.

I complimenti a tutti voi che ho il piacere di seguire ed accompagnarvi in gara 💪🏻🔥

Ed ha per i podi ottenuti salva s82 i.n.d.a_mua

14/11/2025

Spesso si sente dire che bisogna ridurre carni rosse e processate “perché piene di grassi saturi”.
❌ In realtà questa è una mezza verità.

Il contenuto di grassi dipende dal taglio e dal tipo di carne: molti tagli sono composti soprattutto da acqua e proteine.

👉 Il motivo reale per cui se ne consiglia un consumo moderato è diverso:

• un’alta frequenza di consumo aumenta l’assunzione di ferro eme, associato a maggiore stress ossidativo

• le carni processate contengono nitriti/nitrati, che possono formare composti pro-cancerogeni

• metodi di cottura “violenti” (alte temperature) aumentano la produzione di sostanze che non fanno benissimo

❗ Questo NON vuol dire eliminarle.
Vuol dire consumarle con frequenza corretta, senza abuso e senza terrorismo alimentare.

📌 Se vuoi una nutrizione efficace e sostenibile, la soluzione non è vietare… ma sapere come, quando e quanto.

12/11/2025

Ti alleni ma non sai cosa mangiare quando hai poco tempo?
Ecco 3 idee di pasto pre workout perfette se hai poco tempo prima dell’allenamento 💪

✅ Facili da digerire
✅ Ti danno energia
✅ Evitano pesantezza durante il workout

Ricorda: il pasto pre workout deve dare carburante, non bloccare la performance ⚡

👉 Salva il post per non arrivare mai più a stomaco vuoto!
👇 Scrivimi nei commenti quanto tempo prima ti alleni dopo aver mangiato!

10/11/2025

☝️Non devi spaventarti se dopo un pasto libero vedi il giorno dopo il peso salire di 1-2 kg.

➡️il pasto libero è spesso caratterizzato da alimenti piu ricchi in sale (sodio) e carboidrati (che diventano glicogeno del tuo corpo legandosi all'acqua).

🔥se riprenderai la tua dieta in maniera precisa e corretta questi kg andranno via. Perché non sono di grasso ma sono di "liquidi in eccesso".

🛑 non avere quindi una mentalità negativa, darti colpe o pensare di aver vanificato tutto.

🧞‍♂️Se le cose sono fatte bene e con criterio non devi sentirti in colpa per il pasto libero.

07/11/2025

❌ Se la tua dieta è troppo rigida allora non è la dieta giusta.
All’inizio può sembrarti “efficace” solo perché vedi la bilancia scendere o dei miglioramenti iniziali, ma alla lunga la rigidità porta sempre allo stesso punto: mollare tutto.

✅ Una buona dieta non elimina, educa.
Ti insegna a gestire le quantità, le frequenze e i tuoi momenti di libertà.
Mangiare di tutto è possibile — basta sapere quanto, quando e perché.

🔥 Ricorda: il piano migliore è quello che riesci a seguire anche tra sei mesi.

📈 Cambia approccio → non cercare la dieta drastica e di moda. Cerca la dieta che sia sostenibile nel tempo e ti porti ai tuoi risultati mantenedoli.

☝️la dieta giusta non ti toglie o restringe. Ti insegna

Indirizzo

Via Po 14
Chivasso
10032

Telefono

+393465235609

Sito Web

http://www.nutrizionistaragone.com/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.