Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

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Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

Visite e piani dietetici personalizzati
Analisi e valutazione della composizione corporea
Piani diet Numero iscrizione Albo: AA_077621

06/04/2026

Fai la tua classe presto al mattino e non sai cosa fare.

🤔Mangiare oppure no?
🤔Cosa mangiare?
🤔Quanto mangiare
🤔Qual'è la scelta migliore?

👉Te lo spiego nel reel

03/04/2026

Per dimagrire serve il deficit calorico.
Se non dimagrisci è perché non stai seguendo la dieta, non sei in deficit calorico.
E li nella disperazione si cade vittime di strategie magiche, alimenti assolutamente da evitare, mai sgarrare e altri regimi alimentari figli del marketing.
Insostenibili nel tempo, dannosi per la salute fisica e mentale.

👉A volte bisogna solo capire dove si sbaglia, che non esistono magie ma mettersi sotto e fare le cose seriamente.
Stare a dieta non vuol dire soffrire, privarsi o dire addio ai pasti "sgarro".
📈Vuol dire fare le cose fatte bene, con sostenibilità ed equilibrio. Senza rinunciare alla socialità.
Con intelligenza e programmazione corretta si fa tutto

30/03/2026

Al

torna a vincere.
Chi lo segue sa che arrivava da un periodo difficile.
Serviva vincere, non solo per la morale..per tutto.
Sabato sera è salito sul Ring con una prestazione devastante che l’ha portato alla vittoria.

Dal punto di vista alimentare siamo scesi prima ad un peso ottimale (calo del peso ponderale) e poi abbiamo gestito ciò che rimaneva nella fightweek.

Da li il reintegro post-pesa con ottimizzazione del timing dei pasti, dei carboidrati e caffeina per arrivare carichi al match che si sarebbe tenuto in tarda serata (23:45-00:00).

Dinamite is back💪🏻🔥

30/03/2026

Al

torna a vincere.
Chi lo segue sa che arrivava da un periodo difficile.
Serviva vincere, non solo per la morale..per tutto.
Sabato sera è salito sul Ring con una prestazione devastante che l'ha portato alla vittoria.

Dal punto di vista alimentare siamo scesi prima ad un peso ottimale (calo del peso ponderale) e poi abbiamo gestito ciò che rimaneva nella fightweek.

Da li il reintegro post-pesa con ottimizzazione del timing dei pasti, dei carboidrati e caffeina per arrivare carichi al match che si sarebbe tenuto in tarda serata (23:45-00:00).

Dinamite is back💪🏻🔥

27/03/2026

⌚️Usi lo smartwatch per calcolare il tuo fabbisogno calorico, quanto hai speso come calorie in un allenamento o giornata?

🧮Ma poi noti che i conti non tornano.

Te lo spiego nel reel💪🏻🔥

25/03/2026

.melania.zorz zorz
4 Allenamenti di Crossfit a settimana

➡️ obiettivo migliorare la composizione corporea.

Primo step trovare la normocalorica. Da li un moderato deficit calorico per ridurre il tessuto adiposo e dai check programmati siamo saliti ogni volta dai carboidrati.

☝️In sintesi: normocalorica --> deficit--> check --> salire di calorie dai carboidrati

Alimentazione a base di cereali, frutta, verdura, legumi e senza esclusione o demonizzazione di altri alimenti.
Gli unici che non comparivano in dieta ma relegati al pasto libero erano: carne rossa, carne ultraprocessata (cotture violente, salsiccia, wrustel, salami, carne in scatola etc etc). Da consumare occasionalmente e limitare (sappiamo dal 2015 che l'abuso può aumentare la probabilità di danni alla salute).

🍅L'alimentazione era tendente al vegetale. Perché sappiamo che quella è la direzione migliore per la salute e sappiamo che uno sportivo deve avere diete ad alto-buon contenuto di carboidrati. Quindi no dieta carnivore, chetogeniche o da 4g/kg di proteine per peso corporeo.

C'erano biscotti o qualche alimento più sfiziosi? Si. Perché la dieta non deve essere un cappio al collo e un divieto. Deve essere un educazione alimentare che ci fa capire quali alimenti prediligere, quali consumare con moderazione e quali occasionalmente.
Deve farci capire che non è un peccato con tanto di ripercussione psicologica mangiare 1 kinder cereali, ma è abusarne e basare la dieta solo su junk food.
Come al solito non è l'alimento a determinare il bene o il male ma il contesto e la fase in cui ci troviamo.
Performance in aumento e cambiamento ottimale di composizione corporea.

🙏In carbohydrates we trust🙏

23/03/2026

Ti pesi ogni giorno… e il numero decide il tuo umore?

Allora questo reel è per te.
La verità è che la bilancia non racconta tutta la storia.
Quel numero non distingue tra grasso, muscolo, acqua o contenuto intestinale.
Puoi pesare meno… senza aver perso grasso.

🏋‍♂️Puoi pesare uguale… ma essere molto più in forma avendo aumentato la massa muscolare e ridotto quella grassa.

👉Il peso cambia continuamente per mille motivi:
idratazione, allenamento, ciclo, sonno, sale assunto, digestione, tipologia di dieta..
👉 Quindi no, non sei quel numero.
Usa la bilancia come strumento, non come giudice.

Guarda il quadro completo:
✔️ specchio
✔️ circonferenze (anche come calzano i vestiti)
✔️ performance
✔️ come ti senti

18/03/2026

🏋‍♂️Crossfit seguendo la programmazione
Stimate le calorie della normocalorica con i vari calcoli abbiamo riscontrato che nella realtà a quelle calorie riduceva il tessuto adiposo e si stava definendo (quindi era un ipocalorica).

👉Questo per ricordarci che i calcoli che si fanno sul TDEE vanno verificati nella realtà.
Le formule possono sovrastimare cosi come sottostimare, il loro possibile errore va considerato.

📈Quindi siamo saliti gradualmente fino ad arrivare ad un determinato range dove Luca si iniziava ad appanare leggermente. Da li un piccolo deficit calorico e siamo arrivati alla forma attuale. Procedendo in questa maniera siamo riusciti a capire quale fosse la sua reale normocalorica e da li capire come muoverci.

Tutto questo tenendo conto delle gare presenti.

Vamonos carboidrati ☝️🔥

16/03/2026

🏋‍♂️La corsa dopo l'allenamento a prendere le proteine.
Nella paura che se saltando questa fase si vada a perdere la massa muscolare.

Questo è un falso mito.☝️

💪🏻Il corpo non ragiona sul singolo pasto post-allenamento ma guarda come hai mangiato, ti sei allenato ed hai riposato nel medio-lungo periodo

14/03/2026

Due fighters di due discipline diverse. Due gestioni del peso diverse.

🥊 vince nella categoria pesi welter contro Esposito.
Per rientrare nel peso è stato fatto un calo ponderale del peso. Arrivando cosi ad un peso che fosse ottimale per iniziare la fight-week e non una corsa estrema a togliere i troppi kg che nel piu delle volte danneggia le performance anche se la prova del peso si supera.
Fatta la pesa protocollo di reintegro e gestione dell'alimentazione del giorno gara in modo da arrivare carichi sul ring.

🥊 vince la WORLD CUP. Qui c'era il problema di non dover affrontare una sola pesata ma di gestire il peso nei vari giorni essendoci più pesate.
Fondamentale diventa arrivare in peso ottimale e non fare grossi tagli nella fightweek. Importante è gestire bene la fightweek ed il peso nei giorni a seguire.
Gestire il peso nei giorni non vuol dire non mangiare, non bere e fare continuamente forti disidratazioni.
Vuol dire conoscere il nostro atleta, gestire alimentazione e idratazione in modo che rimanga al peso di categoria o almeno vicino in modo da non dover levare grossi kg per la pesa successiva.

Ricordate che non basta fare il peso. Serve farlo bene e serve arrivare sul ring carichi.

simone

11/03/2026

Il percorso di

Obiettivo migliorare le performance nel Crossfit ed Hyrox.

Il primo passo ridurre l'Adipe in eccesso.

🧮 Calcolato il tdee ho impostato un deficit calorico che permettesse si di perdere grasso ma non fosse un danno alla vita e alle performance (anche se in ipocalorica le performance miglioravano).

➡️ Migliorata la composizione corporea ovviamente aumentiamo i carboidrati che in questi sport la fanno da padrone.

🔥Protocollo dietetico sostenibile, flessibile e pratico.
Con le giuste indicazioni su quali fonti alimentari prediligere e come inserire in maniera occasionale e moderata alcuni alimenti più sfiziosi nel caso uno ne sentisse il bisogno.
Stare a dieta non deve voler dire soffrire. Ma seguire la strada migliore per vincere su tutto 💪🏻🔥

Vamonos Carboidrati

10/03/2026

Servono davvero 8–12 g/kg di carboidrati per mettere massa?
Nel bodybuilding si sente spesso parlare di quantità enormi di carboidrati per la fase di massa.
Ma la realtà è un po’ diversa.
Quantitativi così elevati hanno senso soprattutto negli sport di endurance, dove il consumo di glicogeno è molto alto e i carboidrati sono un substrato energetico fondamentale per la performance.

Quando invece l’obiettivo è l’ipertrofia muscolare, i fattori davvero determinanti sono altri:
✔ allenamento efficace
✔ recupero adeguato
✔ proteine sufficienti
✔ leggero surplus calorico

I carboidrati non stimolano direttamente l’ipertrofia, ma questo non significa che siano inutili.

Nel giusto quantitativo possono:
• sostenere allenamenti voluminosi
• facilitare l’aderenza alla dieta
• apportare fibre, vitamine e micronutrienti (da frutta, cereali e legumi)
Quindi eliminare i carboidrati e passare alla chetogenica?
Non è la scelta che consiglierei.
La nutrizione per lo sport non è fatta di estremi.
È fatta di equilibrio e strategia.
💬 Tu quanti carboidrati utilizzi quando vuoi aumentare la massa muscolare?

Indirizzo

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Chivasso
10032

Telefono

+393465235609

Sito Web

http://www.nutrizionistaragone.com/

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