21/07/2025
Before and After Transformations (Esempio di Massa pulita)
Alessandro:📈Oggi sono a presentarvi il caso di Lorenzo, 26 anni, ex sportivo, arrivato da me con la seguente condizione fisica: peso 72 kg, FFM (massa magra) 54,9 kg, BCM (massa cellulare) 31 kg e FM (massa grassa) al 23,8% (ovvero 17,1 kg di grasso corporeo).
🎯 Il suo obiettivo iniziale era di avere un'alimentazione adeguata alle sue esigenze che lo facesse sentire più energico.
✅️ Già dopo il primo mese di alimentazione Lorenzo mi ha riferito di sentirsi più attivo e di avere le giuste energie per sostenere al meglio le sue giornate.
🎯 Al controllo di ottobre, gli obiettivi di Lorenzo erano cambiati, aveva il desiderio di tornare in palestra (mancava dal 2017) per aumentare la massa magra e vedersi ancora meglio a livello estetico. Per questo si è rivolto a e da lì il suo percoro è diventato un percorso collettivo di alimentazione ed allenamento specifici.
Lorenzo: 📈Con questo allievo abbiamo puntato inizialmente su allenamenti total body per costruire solide basi tecniche, migliorare la coordinazione e preparare il corpo a carichi più specifici. Col tempo siamo passati a un lavoro più strutturato con split più specifiche, con 3-4 allenamenti a settimana, mirati a stimolare in modo ottimale ogni distretto muscolare per favorire aumento della massa e definizione.
🔑 Fondamentale in tutto il processo è stato l’utilizzo di un programma personalizzato, costruito sulle esigenze specifiche dell’allievo e sulla sua composizione corporea.
🎯 A fare la differenza, oltre alla costanza, è stato anche il supporto continuo durante l’esecuzione degli esercizi, essenziale per correggere la tecnica, preve**re infortuni e spingere sempre un po’ oltre il limite, in sicurezza.
Alessandro: 🥗A livello alimentare, invece, abbiamo optato per un protocollo on (nei giorni di allenamento maggiori kcal) e off (nei giorni di recupero meno kcal).
✅️ Al 27/06/25 (dopo 8 mesi di palestra) ecco cosa abbiamo ottenuto: Peso 81,2 kg (+9,2 kg), una FFM di 66,8 kg (addirittura +11,9 kg), una BCM arrivata a 39,4 kg (+ 8,4 kg) e una FM che nonostante gli aumenti di peso si è abbassata al 17.7%.
