ELAV

24/12/2025

Allenarsi seguendo il ciclo mestruale funziona davvero?
Negli ultimi anni si è diffusa l’idea che adattare l’allenamento alle fasi del ciclo possa migliorare forza e prestazioni.
La letteratura scientifica più recente, però, racconta una realtà diversa: le variazioni di performance tra le fasi del ciclo sono minime e non sufficienti per guidare la programmazione dell’allenamento.

La soluzione non è seguire schemi rigidi, ma allenarsi con metodo, continuità e individualizzazione.

👉 Leggi l’articolo completo qui: https://www.elav.eu/allenarsi-in-base-al-ciclo-mestruale-e-davvero-supportato-dalla-scienza/

24/12/2025

Che queste festività siano un momento per rigenerare energia, visione e motivazione. Da ELAV, i nostri migliori auguri di Buon Natale e di un nuovo anno ricco di salute, conoscenza e progresso.

22/12/2025

💪 Dumbbell curl o Bayesian curl: cosa cambia davvero per il bicipite?
Due esercizi simili, ma con linee di resistenza diverse e attivazioni muscolari non uguali.
L’EMG aiuta a capire come il bicipite risponde ai diversi stimoli, senza semplificazioni né mode.

Capire come un esercizio funziona è il primo passo per allenare meglio forza, ipertrofia e controllo del movimento.

👉 Leggi l’articolo completo qui:
https://www.elav.eu/dumbbell-curl-o-bayesian-curl-cosa-cambia-davvero-per-il-bicipite/

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19/12/2025

A Natale iniziamo a pensare anche al futuro.. come potrebbe essere il fitness tra 5 anni? Lo chiediamo a Nicolas Docente ELAV.

17/12/2025

🎄 Un Natale diverso con ELAV 🎄
Quest’anno regala qualcosa che va oltre l’oggetto: conoscenza, formazione e opportunità reali di crescita.

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16/12/2025

Ipertrofia miofibrillare o sarcoplasmatica?
Carichi alti o alte ripetizioni?
Entrambe fanno crescere il muscolo, ma non nello stesso modo e non con gli stessi risultati su forza e struttura.

Capire cosa distingue davvero questi due adattamenti è fondamentale per programmare l’allenamento in modo efficace, consapevole e basato sulla scienza.

👉 Leggi l’articolo completo qui:
https://www.elav.eu/ipertrofia-muscolare-e-forza-cosa-distingue-davvero-miofibrillare-e-sarcoplasmatica/

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12/12/2025

Il fitness del 2026 non si improvvisa.
Si studia adesso.

FITNESS SKILLS UPDATE #1
Tre serate online per aggiornare competenze, visione e metodo.
E se non potrai essere presente, nessun problema, ci sarà la registrazione!
Non il solito corso, ma un vero upgrade professionale per chi lavora nel fitness e vuole restare competitivo.

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📅 16 • 17 • 18 dicembre – ore 21.00
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11/12/2025

🕒 Tempo dei pasti e metabolismo: mito o realtà?

Per anni si è creduto che mangiare presto o tardi potesse cambiare il modo in cui il corpo consuma energia.
Le evidenze attuali mostrano che il metabolismo non accelera in base all’orario: ciò che conta è il bilancio energetico totale.
Gli orari dei pasti, però, possono influenzare fame, abitudini e quanto mangiamo nel resto della giornata.

👉 Leggi l’articolo completo qui:
https://www.elav.eu/tempo-dei-pasti-e-metabolismo-mito-o-realta/

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08/12/2025

FITNESS SKILLS UPDATE #1
3 Smart Academy. 3 serate. 3 temi per cambiare visione.
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Ore 21.00
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🔘 Martedì 16 Dicembre
VO₂max? Non basta!
Il massimo consumo di ossigeno è uno dei maggiori predittori di salute e longevità? Non è detto!

🔘 Mercoledì 17 Dicembre
+ROM +Ipertrofia?
Quanto è importante l’ampiezza di movimento degli esercizi nell’allenamento ipertrofico?

🔘 Giovedì 18 Dicembre
Fitness 2026? Cambiamo il futuro!
Quanto sono reali i Fitness Trends 2026 appena usciti?

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È un upgrade professionale per chi non vuole inseguire il mercato… ma anticiparlo.

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Il futuro del fitness inizia adesso.
Il prossimo livello… può essere il tuo.

Ogni incontro affronta un tema chiave del futuro del fitness e della salute: efficienza metabolica, ipertrofia muscolare e fitness trends 2026.Tre appuntamenti imperdibili per chi vuole restare all’avanguardia, comprendere ciò che sta realmente cambiando e trasformare la conoscenza in vantaggio c...

05/12/2025

IL CERVELLO UMANO VIVE 5 EPOCHE DI SVILUPPO

Il cervello umano non invecchia in modo lineare: attraversa 5 epoche distinte, segnate da turning point precisi a 9, 32, 66 e 83 anni.

Ognuna di queste fasi è caratterizzata da un diverso modo di organizzare, integrare e utilizzare l’informazione. E ognuna richiede strategie diverse di allenamento, educazione e prevenzione.

Per chi opera nel movimento, nella riabilitazione, nello sport, nella performance e nella longevità, questa scoperta apre una prospettiva nuova: non esiste un solo modo di allenare il cervello, perché il cervello non è sempre lo stesso.

Dalla plasticità esplosiva dei primi anni, alla massima efficienza dei 30, fino alla crescente modularità dell’età avanzata, ogni fase è potenziabile, allenabile, preservabile.

Capire quando il cervello cambia, significa progettare interventi più scientifici, più mirati, più efficaci.
Significa soprattutto diventare professionisti più consapevoli e più umani.

Se vuoi approfondire questi temi scrivi “CERVELLO” nei commenti e continua a seguirci.