Yoga Civitavecchia Surya

29/11/2025

LE SPALLE NELLO YOGA

"Gli uccelli hanno due ali per volare sempre più in alto. Per l'uomo, le SCAPOLE sono le ALI per ALLUNGARSI sempre più in alto. Quindi, ALLUNGARE le BRACCIA sopra la testa è IMPORTANTE.

Le spalle possono essere rigide PER NEGLIGENZA o per spalle e scapole BLOCCATE.

Quando si allungano le braccia sopra la testa, la parte superiore delle braccia non si allunga rettamente a causa della DISATTENZIONE ALLE ASCELLE, alle articolazioni delle spalle e alle scapole. Per allungare le braccia sopra la testa, è necessario AMMORBIDIRE la PELLE sul LATO ESTERNO delle ASCELLE e RUOTARE le SPALLE ALL'INDIETRO.

Quindi, abbassando la parte interna delle scapole, ruotare le spalle verso l'interno e allungare le braccia verso l'alto. È meglio spostare la parte superiore delle braccia dietro le orecchie senza portare la testa in avanti o verso il basso. Estendere le braccia dalle costole laterali senza sporgere il bacino, le cosce o l'addome.

Spesso uso un'asta tra le braccia e la parte posteriore della testa per ottenere la COMPLETA ESTENSIONE delle BRACCIA. I seguenti asana aiutano ad allungare e rafforzare le braccia: movimenti con la corda, PASCHIMANAMASKÄRASANA (Namaskära dietro la schiena), BADDHA HASTÄSANA, movimenti delle braccia in TADASANA come in GOMUKHASANA, VATAYANASANA, Salamba SARVANGASANA II e HALASANA."



BKS IYENGAR
ASTADALA YOGAMALA Vol 7

23/11/2025

PORTARE IL PROPRIO PESO

Senza voler sembrare duro, il Buddha disse: "Siamo TUTTI eredi del NOSTRO karma".

In altre parole, non possiamo TOGLIERE il peso a un altro. Possiamo essere lì per SUPPORTARLO, ma se qualcuno soffre molto, mentalmente o fisicamente, NON POSSIAMO TOGLIERGLIELO.

Penso che la cosa importante sia che chiunque si prenda cura di qualcuno che si trova in quella situazione si prenda cura anche di se stesso, perché altrimenti si ESAURISCE. Si diventa ESAUSTI. La propria vita diventa un PESO sia per sé stessi che per la persona di cui ci si prende cura.

Quindi è molto importante non solo ESPIRARE per AIUTARE quella persona, ma anche INSPIRARE per aiutare SE STESSI. E non solo provare compassione per quella persona, ma ANCHE per se stessi. E concedersi una PAUSA, uscire, farsi una bella risata e divertirsi, perché se ci si lascia COINVOLGERE COMPLETAMENTE dalla sofferenza di quella persona, in realtà NON la si AIUTA. E non aiuta NEMMENO NOI. Non serve a nulla.

Quindi, bisogna essere equilibrati ed essere gentili CON SÉ STESSI, oltre che con gli altri. E in questo modo, ANCHE LORO saranno di maggiore aiuto.

JETSUNMA TENZIN PALMO

18/11/2025

ALLUNGARE LA VITA CON LO YOGA?

Secondo B.K.S. Iyengar, è assolutamente possibile, ma non nel modo in cui la maggior parte delle persone pensa.

"Uno Yogi non conta la sua vita in termini di anni, ma in termini DI RESPIRO. Ogni respiro che fa deve essere PURO. L'energia dovrebbe fluire indisturbata e non dovrebbe essere sprecata."

Iyengar ci ricorda che lo Yoga non consiste nel perseguire la longevità attraverso mezzi esteriori, ma NELL'AFFINARE il RITMO INTERIORE della vita stessa.

Quando il nostro respiro diventa COSTANTE, CALMO e CONSAPEVOLE, la nostra energia (prana) FLUISCE LIBERAMENTE. Questo flusso sostiene la vitalità, l'equilibrio mentale e la pace spirituale.

Iyengar una volta consigliò a uno studente sopravvissuto a un infarto di praticare Setubandha Sarvangasana (Posizione del Ponte) con l'aiuto di alcuni attrezzi.

Incuriosito, lo studente chiese: "Cosa farà per me questa posizione?"

Iyengar rispose gentilmente:
"Se pratichi questo OGNI GIORNO per ALMENO cinque minuti, rinvierai il tuo prossimo infarto di dieci anni."

Questo è il potere dello Yoga: non un miracolo, ma la maestria.

Lo Yoga ci dona la capacità di conservare le nostre energie, controllare il deterioramento e vivere con consapevolezza.

Il vero dono dello Yoga.
La vita e la morte potrebbero non essere nelle nostre mani, ma il MODO in cui viviamo tra di esse lo è SICURAMENTE.

Iyengar insegna che siamo artefici del nostro destino attraverso una vita disciplinata e consapevole.

Attraverso la pratica dello Yoga, possiamo rafforzare non solo il nostro corpo fisico, ma anche la nostra salute mentale e spirituale, le fonti PIÙ PROFONDE della longevità.

Quando si è liberi da preoccupazioni, ansie e irrequietezza mentale, il corpo NON DEGENERA facilmente.

La salute mentale, dice Iyengar, è un grande dono dello Yoga, e la salute spirituale è il suo PIÙ GRANDE VANTAGGIO.

L'arte di vivere e morire.
Lo yoga non ci insegna solo a vivere, ma anche a morire maestosamente, nobilmente e con grazia.

Anche quando la malattia o il destino ci visitano, un vero Yogi li affronta con calma e accettazione, NON CON PAURA.

Attraverso lo Yoga, si impara ad affrontare la morte non come un nemico, ma come una SACRA TRANSIZIONE.

Il messaggio più profondo:
La morte è certa, ma come viviamo fino a QUEL momento è una SCELTA.

Lo yoga non mira solo a prolungare la vita, ma ad APPROFONDIRLA.

Le medicine possono allungare gli anni, ma solo lo Yoga può riempire quegli anni di SIGNIFICATO, PACE e MATURITÀ SPIRITUALE.

Quindi sì, lo Yoga può prolungare la vita.

Ma, cosa ancora più importante, può aiutarvi a vivere ogni singolo respiro in modo PIENO, CONSAPEVOLE e MERAVIGLIOSO.

Fermatevi un attimo. Fate un respiro profondo e consapevole. Chiediti: sto davvero vivendo questo respiro o lo sto attraversando di corsa?

Da "Lo Yoga prolunga la vita?" BKS IYENGAR, YOGA RAHASYA

17/11/2025

13/11/2025

TAPAS: IL GIUSTO SFORZO

Molti insegnanti di yoga chiedono di eseguire gli asana con FACILITÀ e COMODITÀ, senza stress o VERO SFORZO. Questo, in ultima analisi, lascia il praticante a vivere ENTRO i LIMITI della propria mente, con l'inevitabile PAURA, ATTACCAMENTO e MESCHINITÀ.

Questi insegnanti e i loro studenti ritengono che il tipo di pratica precisa e intensa che sto descrivendo sia DOLOROSO. Sì, è vero che A VOLTE proviamo dolore durante la pratica, mentre ci SFORZIAMO e IMPIEGHIAMO la nostra volontà.

Lo yoga è pensato per la PURIFICAZIONE del corpo e la sua ESPLORAZIONE, nonché per il RAFFINAMENTO della mente.
Questo richiede FORZA e VOLONTÀ sia per OSSERVARE che, allo stesso tempo, per SOPPORTARE il dolore fisico SENZA AGGRAVARLO.

Senza un CERTO stress, il vero asana NON VIENE sperimentato, e la mente rimarrà nei SUOI LIMITI e non andrà OLTRE i suoi confini esistenti.

BKS IYENGAR


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11/11/2025

CONSAPEVOLEZZA NELLO YOGA

Lo yoga non consiste nel padroneggiare la postura, ma nel PENETRARLA.

Guruji ci ricorda che asana, dhyana e devozione non sono percorsi separati, ma un UNICO CONTINUUM di CONSAPEVOLEZZA.
Ogni asana, da Pascimottanasana a Setu Bandha Sarvangasana, è uno SPECCHIO PER la MENTE.

Nel silenzio dopo lo sforzo, si sperimenta JNANA, la conoscenza che nasce DALL'ESPERIENZA DIRETTA e VISSUTA.

"Dove c'è asana, dovrebbe esserci dhyana. Dove c'è dhyana, dovrebbe esserci asana."

Guruji B.K.S Iyengar

Lascia che la TUA PRATICA sia la TUA MEDITAZIONE.

Il TUO MOVIMENTO, il TUO STUDIO.
Il TUO SILENZIO, il TUO MAESTRO.

COME VIVI il silenzio nella TUA PRATICA?

31/10/2025

SFORZO E ASCOLTO DI SE

"Lo yoga NON consiste nel FORZARE il MOVIMENTO, ma nel RAFFINARE il nostro rapporto CON esso."

Ogni asana è un INVITO ad ASCOLTARE piuttosto che a FORZARE, a NOTARE piuttosto che a CORREGGERE.

Come puoi passare oggi DALLO SFORZO alla RELAZIONE?

JUDHIT HANSON LASATER

29/10/2025

LA SALUTE

"La salute fisica non è una merce da barattare. È qualcosa che dobbiamo COSTRUIRE. Devi creare dentro di te L'ESPERIENZA della BELLEZZA, della LIBERAZIONE e DELL'INFINITO.
Questa è la Salute."

BKS IYENGAR

25/10/2025

Sai cosa sono i prop nello yoga?
I prop nello yoga non sono "aiuti", ma veri e propri alleati.
Sono strumenti come mattoncini, coperte, cinghie e sedie che aiutano a:

✅ migliorare l’allineamento posturale
✅ rendere le asana più accessibili
✅ personalizzare la pratica per ogni corpo e livello

Non è l'asana perfetta che conta, ma la pratica che rispetta il tuo corpo

Con i prop, lo yoga diventa davvero per tutti 🤍🧘‍♀️✨
Vuoi provare?
Prenota la tua lezione chiama 348 3518552
Aldo Benedetti insegnante certificato Iyengar Yoga

25/10/2025

Dopo la pratica Yoga gita ad Anagni

24/10/2025

DIMENSIONI DELLA MENTE

"La MENTE ti porta COSTANTEMENTE al FUTURO, mentre PROGETTA, si PREOCCUPA e si INTERROGA.

La MEMORIA ti porta al PASSATO, mentre RIMUGINA e si PENTE.

SOLO il Sé ti porta al PRESENTE, perché il DIVINO può essere sperimentato SOLO ORA."

BKS IYENGAR