01/12/2025
Il rilassamento, la meditazione, il respiro... non solo per muscoli e mente ma anche per la salute del microbiota e del nostro Sistema Immunitario
ASSE INTESTINO-CERVELLO
🧘♀️ Rilassamento, Movimento/Respiro Consapevole, Meditazione e… MICROBIOTA?
Sì, la connessione esiste eccome!
Il nostro intestino è in costante dialogo con il cervello attraverso l’asse cervello–intestino.
Quando siamo stressati, il corpo rilascia cortisolo e altre sostanze che possono alterare l’equilibrio del microbiota, favorendo infiammazione, tensione intestinale e persino cali di energia e umore.
Le pratiche di rilassamento, movimento/respiro consapevole e meditazione, invece, aiutano a:
✨ Ridurre lo stress e i livelli di cortisolo;
✨ Riequilibrare la peristalsi intestinale;
✨ Favorire un ambiente più sano per i batteri simbiosi quelli “buoni” per intenderci;
✨ Sostenere l’equilibrio del sistema immunitario
✨ Promuovere un intestino più calmo e una mente più chiara
In poche parole: quando ti rilassi, ti muoviamo e respiri con consapevolezza si rilassa anche il tuo intestino… e il tuo microbiota ti ringrazia! 🌿💚
Per chi volesse qualcosa di più, di seguito una versione più scientifica, di questi concetti ma comunque fluida e divulgativa:
🧬 Rilassamento-Movimento-Respiro-Meditazione e MICROBIOTA INTESTINALE: una connessione scientifica.
Negli ultimi anni numerosi studi hanno evidenziato come le tecniche di rilassamento e meditazione possano influenzare positivamente la composizione e la funzionalità del microbiota intestinale attraverso la modulazione dell’asse cervello–intestino.
La riduzione dello stress cronico – ottenuta tramite pratiche come MINDFULNESS (naturalmente anche quella POSTURALE), MOVIMENTO/RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE e MEDITAZIONE GUIDATA – comportano:
🔬 Diminuzione del cortisolo e di altri mediatori dello stress, noti per alterare la permeabilità intestinale e la diversità microbica.
🔬 Riduzione dell’infiammazione sistemica, che crea un ambiente più favorevole alla stabilità delle comunità microbiche benefiche.
🔬 Miglior regolazione del sistema nervoso autonomo, in particolare con un aumento del tono vagale, che migliora la motilità intestinale e favorisce una migliore interazione tra mucosa e microbiota.
🔬 Effetti immunomodulanti, con un impatto positivo sulle risposte immunitarie mediate dal tratto gastrointestinale.
In sintesi, il rilassamento, il movimento, la respirazione e la meditazione non agiscono solo sui muscoli o sulla mente: attraverso meccanismi neuroendocrini e immunologici, contribuiscono a promuovere un ecosistema intestinale più equilibrato, sostenendo sia la salute digestiva sia quella generale.
Mariarosa Gavardi
Chinesiologa Posturologa MassoFisioTerapista
Esperta in:
Educazione Alimentare
Tecniche di Recupero Energetico Respiro Consapevole e
Suoni Terapeutici
