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Yoga e Mindfulness- Dott.ssa Irene Turini

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Yoga e Mindfulness- Dott.ssa Irene Turini

Irene Turini è Mindfulness Counselor e insegnante Yoga. Scenografa con Diploma Accademico di Belle Arti. In pratica yogica e Mindfulness per la cura di sè.

Praticante di lungo corso, questa pagina è dedicata alla condivisione della conoscenza accumulata. Lo Yoga Terapeutico è un percorso fatto su misura, che lavora sui seguenti ambiti:

-posturale e ripristino della mobilità, come problematiche alla cervicale, caviglia e piedi, spalle e anche comprese protesi.

- riabilitazione al respiro, cioè reimparare a respirare migliorando la propria capacità respiratoria.

- disturbi psicosomatici, lavorare sul collegamento mente-corpo e andare alla finte del problema. esempio: bruxismo, tensioni fisiche, problematiche di pelle

- supporto per disturbo post-traumatico da stress, ristabilire una buona relazione con il proprio corpo e con se stessi attraverso lo yoga e meditazione dopo un trauma. Esempio, operazione la seno, incidente, violenza subita.

- supporto per equilibrio emozionale, come ansia, stress, depressione lieve, problemi di rabbia e paura profonda. Le emozioni abitano il copro, fare da ponte con la consapevolezza yogica aiuta a capire e comprendere le emozioni e cambiare visione di noi stessi

- supporto per fibromialgia, riporto qui alcuni dati della ricerca scientifica: una buona pratica yogica mirata, abbinata alla meditazione riduce del -42% il dolore fisico -25% affaticamento, -23,6% stress (USAcDepartment of Medicine, Division of Arthritis & Rheumatic Diseases, Oregon Health & Science University, Portland, Oregon, USA). Il metodo utilizzato ricalca esattamente lo studio fatto in questa ricerca scientifica. Sessioni di Mindfulness Counselor: Il Counselor ha il compito di agevolare la persona per la crescita personale, attraverso la consapevolezza, mettendo a disposizione della persona singola o del gruppo un clima fatto di accoglienza e rispetto. L'intervento mira allo sviluppo dell'autostima, alla crescita personale e allo sviluppo delle buone qualità umane, come l'apertura, il rispetto, la compassione, la gentilezza, la pace mentale, l'accettazione della morte, la capacità di comprendere la natura transitoria della esperienza, la generosità e chiarezza etica. Si potrebbe riassumere l'intervento di counseling in Aiutare le persone ad aiutarsi. L'approccio utilizzato è di Deep Mindfulness, si utilizzano cioè i fondamenti della pratica Mindfulness e della sua metodologia di ascolto e presenza. Unita ad il lavoro sul corpo qualora ce ne fosse la necessità. Chi sono: Dott.ssa Irene Turini, Mindfulness Counselor, insegnante di Terapia Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga. Praticante di meditazione Vipassana di lungo corso. Studiosa di discipline Orientali. Diploma Accademico di Belle Arti. per Info 339 8188685 ireneturiniart@gmail.com per primo

04/02/2026

Il peso è troppo - simbologia del mal di schiena

Oggi vi racconto la storia di Anna
"Anna soffia sulla fronte sudata, i capelli si appicciano addosso, il respiro è affannato. Sta lavando i piatti e mentre li lava, ha un forte dolore alla schiena. Non è il momento adesso, di sedersi si è appena alzata dal letto, ancora ha mille cose da fare.....
Arriva Giorgia, la figlia più piccola sta piangendo, in piena crisi adolescenziale l’amica sta cambiando casa.......
Nel frattempo la signora Ada chiama dall’altra stanza. Ada è ferma a letto da un po’, si rifiuta di essere accudita da altri che non sia sua figlia Anna, non si fida di mani che non conosce. Si è svegliata e la chiama perché ha necessità di andare in bagno. Anna lascia la figlia e corre da sua madre, la alza, se ne prende cura, la lava, la porta in bagno, la rimette a letto. Il mal di schiena è più grade. Non lo ascolta, non lo vuole sentire, non ha tempo per sentirlo.
Si prepara per andare a lavoro. Arriva dal fruttivendolo, dà una mano con i clienti e poi mette a posto le cassette di frutta e pulisce tutto. Il mal di schiena è insopportabile, ma non ha tempo di fermarsi, non può sentirlo, non vuole sentirlo. Prima però deve accompagnare la figlia più grande in auto in città perché cena con glia amici ed non ha ancora la patente, seduta in auto il dolore prende parte dell’anca e della coscia, ma Anna non ha tempo per la schiena, stà guidando e pensa già a cosa dovrà comprare per cena. Arriva finalmente a casa, ancora in piedi, cucina, rassetta, sistema e poi finalmente in tarda serata si sdraia a letto, a quel punto si accorge che non riesce a stare sdraiata, la sua schiena urla di dolore, prende un antidolorifico e prova a dormire".

Anna è tutti noi! Nella vita di tutti i giorni.!

Cosa ci racconta la nostra schiena quando fa male? Quante persone hanno su di loro il peso di un’intera famiglia sulle spalle? Cosa ci sta dicendo la sua schiena?

Manda un messaggio simbolico, basta il peso è troppo!

Se potesse parlare direbbe: basta fermati, il lavoro è troppo

continua a leggere qui ⬇️

https://ireneturini.substack.com/p/il-peso-e-troppo

14/01/2026

- Incoming eventi e pratica calendario Gennaio / Febbraio -

venerdi 16.01 filosofia e pratica / in presenza e live su meet
venerdi 23.01 filosofia e pratica / in presenza e live su meet
sabato 24.01 le emozioni nel corpo - trovare la pace / in presenza
venerdì 06.02 filosofia e pratica / in presenza e live su meet
venerdi 20.02 filosofia e pratica / in presenza e live su meet
sabato 21.02 le emozioni nel corpo/ ansia e il senso del dovere in presenza

per info e prenotazioni 339 818 8685 via wazzup / mail ireneturiniart@gmail.com
• in presenza presso studio Sarasvati, via filippo turati 12, collesalvetti li
online live su google meet

chi sono e cosa faccio? www.ireneturini.it

12/01/2026

Nella newsletter di questo mese parliamo:
- Neuroscienze, social e cervello
- Lentezza e visione
- Workshop e momenti di pratica......
In un mondo dove tutto va veloce, dove si scrollano video incessantemente per rilassarsi, dove ogni immagine e video è fagocitata da uno schermo a luce blu… Io stento a riconoscermi.

Non voglio che il mio cervello si spenga, non voglio essere disconnessa dalle emozioni, non voglio perdermi nell’ottusità. Voglio essere viva e sentirmi viva ogni momento, voglio essere con me, stare con me, voglio esserci per i mie cari, per testimoniare che la vita esiste e che attimo dopo attimo io ci sono. Voglio godermi i tramonti, gli istanti, le foglie in autunno e il sole cocente in estate, il dolore di un lutto, voglio sentire la rabbia che prende fuoco, voglio sentire la gioia luminosa, la pace rinfrescante, il terrore, la paura, l’invidia. Voglio essere profondamente umana.

puoi leggere la newsletter qui
https://open.substack.com/pub/ireneturini/p/in-un-mondo-veloce?r=5jawbv&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

24/12/2025

Auguri di un buon sereno Natale a tutti voi 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

1) Hans Memeling - Last Judgement 1467-1471 National Museum in Gdansk
2) Giotto - Adorazione dei Magi 1304-1306 Capella degli Scrovegni, Padova

20/12/2025

ANSIA - Sull’ansia la pratica della meditazione (Mindfulness) ci dice:

• Anticipazione di minacce: L'ansia nasce dalla paura di soffrire ciò che si teme, spesso collegata a esperienze passate, anche inconsapevoli, che ci hanno insegnato a percepire pericolo.

• Lotta con la realtà: Il conflitto tra ciò che vorremmo che accadesse e ciò che sta accadendo genera sofferenza.

• Attaccamento e avversione: ignoranza, desiderio, non voler lasciare andare, ostilità. Da cosa è composta la mia ansia?

• Estremi: L'eccessiva pressione per performare o la paura di fallire portano a squilibri e ansia.

La Mindfulness, ci aiuta a conoscersi e comprendere la fonte della Ansia personale.
In questo periodo nel laboratorio di Yoga e Mindfulness stiamo lavorando con lei e per lei.

I prossimi workshop: L’Ansia nel corpo - sabato 24.01 | sabato 21.02 dalle 9.00 alle 12.30 (posti limitati per info 339.8188685)
Presso Studio Sarasvati, Via Filippo Turati 12 Collesalvetti Li

Inscriviti alla newsletter per leggere contenuti esclusivi e avere le info su tutto il calendario https://open.substack.com/pub/ireneturini

08/12/2025

ANSIA - Numerosi studi scientifici hanno esaminato l’efficacia delle pratiche di Mindfulness, come il programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e il Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)—nell’alleviare sintomi d’ansia in popolazioni cliniche e non cliniche.
1. Riduzione dei sintomi d’ansia
Meta-analisi di ampio respiro indicano che gli interventi basati sulla mindfulness producono riduzioni significative dell’ansia, con effetti paragonabili a quelli delle terapie psicologiche standard.
Gli effetti risultano particolarmente evidenti in individui con ansia generalizzata, ansia sociale e stress legato al lavoro.
2. Meccanismi di azione
Le ricerche suggeriscono diversi meccanismi:
Regolazione dell’attenzione: la mindfulness allena la capacità di riportare l’attenzione al momento presente, riducendo ruminazione e preoccupazione.

Accettazione e decentramento: aiuta a osservare pensieri ansiosi senza identificarvisi, riducendo l’impatto emotivo.

Riduzione della reattività fisiologica: pratiche regolari mostrano effetti su frequenza cardiaca, attività del sistema nervoso autonomo e marker di stress.

3. Efficacia nel lungo termine
Studi longitudinali indicano che i benefici possono mantenersi nel tempo, soprattutto quando la pratica personale continua anche dopo la fine del percorso guidato.

4. Confronto con altri interventi
Le terapie basate sulla mindfulness mostrano:
efficacia simile alla cognitive-behavioral therapy (CBT) per diversi disturbi ansiosi;
vantaggi specifici sulla gestione della ruminazione e dello stress;
effetti collaterali minimi.

La mindfulness si è mostrata utile in:
contesti clinici (disturbi d’ansia, depressione comorbida),
prevenzione dello stress in contesti lavorativi e scolastici,
gestione dell’ansia in condizioni mediche croniche.

Riferimenti fondamentali:
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. New York: Delacorte.
Testo fondativo del programma MBSR, con numerosi riferimenti alla riduzione dell’ansia mediante meditazione mindfulness.

Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. New York: Guilford Press.
Pur centrato sulla depressione, definisce molti principi di MBCT rilevanti anche per l’ansia.

Sabato 13.12 c’è l’occasione per acquistare strumenti di pratica utili per accogliere l’ansia, il workshop l’ansia nel corpo. Sarà dalle 9:00 alle 12:30. La prima parte dedicata alla pratica yogica e la seconda a quella di Mindfulness
Per più info 339.8188685

04/12/2025

Che cosa significa conoscere l’ansia attraverso lo yoga

Sabato 13.12 ore 9:00-12:30 workshop l’ansia nel corpo e il 4° chakra

Per più info ti aspetto nei messaggi.
Grazie

02/12/2025

Sri Krishnamacharya suggerisce, la pratica del sarvangasana; specialmente la versione con le mani staccate da terra; la sera per dormire meglio la notte.
Potrebbe essere per due motivi.
Uno è che aiuta a rilassare le gambe stanche e rigide. Le gambe strette impediscono un buon sonno. Soggiornare a sarvangasana/viparitakarani consentirebbe alle gambe di non mantenere il tono di inversione e quindi rilassarsi.
Inoltre si ritiene che un soggiorno prolungato a Sarvangasana aiuti a stimolare delicatamente il nervo vago che scorre vicino alla parte posteriore del collo, la stimolazione vagus, si dice, aiuta a rilassare diversi organi e potrebbe indurre un buon sonno.

Benefici fisici
• Stimolazione della tiroide: La pressione del mento sulla gola stimola la tiroide e le paratiroidi, potendo aiutare a bilanciare il metabolismo.
• Miglioramento della circolazione: Aumenta il flusso sanguigno nella colonna vertebrale, migliora la circolazione venosa e arteriosa negli arti inferiori e può aiutare a prevenire le vene varicose.
• Potenziamento del sistema immunitario:
• Rafforza le difese contro problemi respiratori e della gola grazie al maggiore afflusso di sangue a laringe e faringe.
• Alleviamento di dolori: Può contribuire a ridurre il mal di testa, il mal di schiena e altri problemi infiammatori.
• Salute della schiena: Tonifica e rafforza la colonna vertebrale, mantenendola forte e flessibile.
• Migliora la digestione e aiuta ad alleviare i sintomi della stanchezza, della menopausa e dei problemi di stitichezza.

Benefici mentali
• Calma la mente: È nota per le sue proprietà rilassanti, calmando la mente e riducendo ansia e stress.
• Migliora la concentrazione: Aiuta ad aumentare la concentrazione e la chiarezza mentale.
• Riduce l'insonnia: Praticare questa posizione può contrastare i disturbi del sonno.
• Promuove il benessere interiore: Può contribuire a sviluppare la fiducia in sé stessi e a promuovere una maggiore introspezione. riducendo ansia e stress.

Nelle classi che propongono, Sarvangasana è usata in tutte le sue varianti.
• nello yoga terapeutico, è inserita in combinazione a pratiche respiratorie (pranayama), fasi iniziali e finali della pratica, per portare rilassamento, concentrazione, mobilità delle spalle e con pesi appropriati per il bilanciamento gentile del bacino.
• nelle classi di Hatha yoga guidato è una delle asana regine della pratica, proposta prima della parte finale per rilasciare le tensioni e stimolare ascolto interno
• nelle classi mysore di yoga tradizionale, Sarvangasana diventa un vero e proprio percorso, un viaggio di introspezione e viene studiata in tutte le sue varianti.

Si pratica a tutte le età dai 20 anni fino ai 75 circa o anche più.

Per info corsi e orari sù Collesalvetti 339.8188685

In foto varianti di Sarvangasana.
Crediti immagine di SVEJAR app

02/12/2025

“Usare Āsana per problemi del corpo e Prā ṇāyāma per problemi della mente. ” — Sri T Krishnamacharya

Se lo yoga è un sistema per la salute interiore, allora il respiro è lo strumento primario, il modo più immediato per influenzare il nostro sistema nervoso, gli schemi emotivi e la chiarezza mentale.

Per lo yoga come mente-medicina e lo yoga per la salute mentale, nulla è più efficace o essenziale.

Il respiro non è un accessorio alla pratica, è la pratica che crea cambiamento dall'interno verso l'esterno.

Segui il link per vedere la spiegazione della respirazione a narici alternate
https://youtube.com/shorts/0CL1t6q6v-4?si=2KKBQISY9bVXGlqa

Nasi sodana: calma la mente, stress, ansia e aiuta la concentrazione

Indirizzo

Fauglia
56043

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 20:00
Martedì	09:00 - 20:00
Mercoledì	14:00 - 20:00
Giovedì	09:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 14:00

Telefono

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Sito Web

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