06/03/2023
Il plank è un esercizio di spinta che serve per l’allenamento dell’addome e può tornare utile per diversi motivi:
- Decompressione della zona scapole, spalle e collo
- Miglioramento del dolore lombare
- Maggiore attivazione e compattezza dell’addome che serve poi per esercizi più complessi a partire dai classici push up fino alle più complesse skills del calisthenics
- Miglioramento della forza in spinta orizzontale, movimento che risulta spesso carente.
Ma vediamo adesso quali sono i punti fondamentali per eseguire un buon plank:
• Scapole protratte e depresse, immagina di curvare il torace come per fare un crunch, l’esercizio più classico per l’allenamento degli addominali, mentre mantieni una spinta delle mani verso avanti, come se volessi spostare il pavimento davanti a te. Questo ti permetterà di mantenere la forma corretta nella parte superiore del corpo ed essere efficace nella spinta.
• Gomiti ruotati all’esterno, il cavo del gomito deve puntare in avanti.
• Retroversione del bacino, estremizzala e schiaccia il bacino verso il basso per attivare al massimo l’addome.
• Gambe tese ed unite.
Il tuo plank assomiglia a questo? Fammelo sapere nei commenti 👇
