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Dott.ssa Barbara Citella

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Dott.ssa Barbara Citella

Mi occupo di nutrizione a 360 gradi:
nutrizione per atleti e sportivi
nutrizione per bambini
educaz

13/11/2025

“Ma io voglio i numeri!”

Lo capisco bene. Ma i numeri non sempre raccontano i tuoi progressi, la tua forza o la tua costanza.

Impara a guardarti con occhi diversi: i veri risultati non si trovano solo sul display della bilancia.

💌 Contattami per un percorso nutrizionale su misura!

📣 Condividi questo post con chi ha bisogno di un po’ di motivazione oggi

13/11/2025

💭 “Ma io ho bisogno dei numeri…”

Quante volte l’hai pensato anche tu?
Il bisogno di controllare peso, calorie, numeri… sembra darci sicurezza. Ma spesso è proprio ciò che ci tiene bloccat*.

👉 Il vero cambiamento arriva quando impari a misurare il tuo benessere con sensazioni, energia e serenità, non con una cifra sulla bilancia.

È lì che inizi davvero a stare bene — dentro e fuori. 🌿

Allontanarsi dai numeri non significa perdere il controllo, ma ritrovare libertà.
Un passo alla volta, con consapevolezza. 💫

Se senti che è il momento di iniziare questo percorso, scrivimi in direct: insieme possiamo costruire un modo nuovo di vivere il tuo benessere. 💬

💌 Salva questo post se ti serve ricordarlo nei giorni difficili, e condividilo con chi ha bisogno di sentirselo dire oggi.

02/10/2025

🥣 Porridge OVERNIGHT

Veloce, saziante e gustoso.
Se vuoi la ricetta scrivimi in direct ❤️‍🔥

@ tagga un amic* amante del

30/08/2025

🍆 Melanzane lunghe con feta e pomodorini, una cena pronta in 30’.

❤️‍🔥È sufficiente tagliare le melanzane a metà e metterle in friggitrice ad aria o forno a 160 gradi per 20’.
Poi aggiungere i pomodori, sale, olio e feta sbriciolata e cuocere ancora per gli ultimi 10’.

💡Ottime da servire con pane tostato o riso, fantastiche anche come

Tagga @ un’amic* che vorrebbe provarle!

09/07/2025

✨ Tofu alla pizzaiola 🍅🌿

Tofu rosolato con sugo di pomodoro, olive taggiasche, capperi e basilico.
Un piatto semplice, profumatissimo e 100% vegetale! 🌱

Ingredienti (x2):
▫️250g tofu
▫️300g passata di pomodoro
▫️2 cucchiai olive taggiasche
▫️1 cucchiaio capperi
▫️1 spicchio d’aglio
▫️Basilico fresco
▫️Olio evo, sale, pepe

Procedimento:
1. Rosola il tofu a fette con olio e aglio.
2. Aggiungi pomodoro, olive, capperi, sale e pepe.
3. Cuoci 15 min, aggiungi basilico fresco e servi! 💥

Buonissimo anche il giorno dopo! 💚
Grazie per la ricetta.

03/07/2025

🥔✨ Insalata di patate estiva – semplice, veloce e super gustosa!

Lessa le patate, aggiungi prezzemolo fresco tritato, olive nere e una spolverata di aglio in polvere… ma il vero segreto? 👉 La cremina allo yogurt: fresca, leggera e cremosa al punto giusto! 😍

Perfetta per un pranzo leggero, un picnic o come contorno alle verdure grigliate. Una di quelle ricette che sanno di casa ma sorprendono al primo assaggio 💚

Hai mai provato una ricetta così?

22/06/2025

🌟 Mangiare un panino in dieta? Si può e si deve! 🌟

Chi l’ha detto che la dieta significa rinunciare ai panini? 🥪 Oggi ti mostro come un panino può essere non solo goloso, ma anche salutare e perfetto per i tuoi obiettivi.

➡️ Ecco la ricetta del giorno:
✨ Pane fresco (benissimo anche se integrale): ricco di fibre, per sazietà e energia a lungo termine.
✨ Scamorza affumicata: per un tocco di gusto e una dose di proteine.
✨ Zucchine crude a fettine sottili: croccanti, fresche e leggere.

🔹 Il trucco? Gioca con le porzioni, scegli ingredienti di qualità e non temere di sperimentare! Anche un panino può diventare un pasto bilanciato e appagante (comodissimo da portare al lavoro)

💡 Consiglio extra: Abbinalo a un contorno di verdure o una bella insalata colorata per un pasto completo!

Tagga chi ha bisogno di riscoprire la gioia di mangiare un panino in tranquillità durante la dieta! 😋

Che ne pensi? 🌱

18/06/2025

Insalata di patate fredde con yogurt, olive nere e prezzemolo 🥗✨

Un piatto veloce, fresco e nutriente, perfetto per i tuoi pasti estivi!

Ingredienti (per 2 persone):
• 🥔 Patate: 300 g
• 🖤 Olive nere: 50 g
• 🌿 Prezzemolo fresco: un mazzetto
• 🍋 Yogurt bianco naturale: 100 g
• 🧂 Sale e 🫒 olio extravergine di oliva: q.b.

Preparazione:
1️⃣ Cuoci le patate con la buccia in acqua bollente, lasciale raffreddare, pelale e tagliale a cubetti.
2️⃣ Mescola lo yogurt con un filo d’olio e un pizzico di sale.
3️⃣ Unisci le patate, le olive nere e il prezzemolo tritato.
4️⃣ Condisci con la crema di yogurt, mescola bene e servi!

Un’idea gustosa e ricca di carboidrati complessi, grassi buoni e un pizzico di freschezza. Ideale per un contorno bilanciato senza rinunciare al gusto! 🥄

Indirizzo

Via Badone, 52
Como

Orario di apertura

Lunedì	14:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 18:00
Mercoledì	09:00 - 18:00
Giovedì	09:00 - 18:00
Venerdì	09:00 - 12:00

Sito Web

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