24/01/2019
Una buona (breve) lettura.
Troppi pensano ancora di allenare gli "addominali bassi" in questo modo, con il solo sollevamento degli arti inferiori.
Innanzitutto bisogna ricordare ancora una volta un concetto basilare:
NON ESISTONO ADDOMINALI ALTI E ADDOMINALI BASSI!
Il retto dell'addome è un UNICO MUSCOLO, con origine sulle cartilagini costali e inserzione sul p**e.
Con il movimento illustrato, i muscoli maggiormente coinvolti sono: grande psoas, piccolo psoas, ileo-psoas. Pertanto, anche se senti "bruciare" nella parte bassa dell'addome, è solo una condizione di riflesso.
Inoltre, avere questi muscoli troppo contratti o retratti, può essere causa di problematiche posturali e lombalgie. Così come avviene con l'accanimento sui vari esercizi di flessione del busto (crunch, sit-up & co).
Per allenare questo distretto, meglio dedicarsi in primis a lavori più "funzionali", sul rinforzo di tutto il core, che facciano quindi lavorare l'addome per quella che è la sua vera funzionalità, ovvero, muscolo contenitivo e stabilizzatore.
Esercizi come l'ottimo Plank, in tutte le sue varianti (side plank ecc.) in seguito anche in instabilità. E poi, ab-wheel (ab-roller) pressioni su fit-ball, pressioni laterali con pilates ball, twist ai cavi ecc.
E i crunch? Per chi non ha la tendenza all'ipercifosi, ci possono anche stare (così come altri lavori dinamici), senza farla diventare una priorità o ossessione.
E se proprio si vuole fare questo esercizio al power tower? O lo si esegue come un crunch inverso ("arrotolamento" del bacino) o lo si fa in modalità leg raises (a gambe tese). Allora sì che può avere un senso, ma sempre senza eccessi.
Quando lavora l'addome?
- Quando tossisci...
- Quando vai di corpo...
- Quando ridi a crepapelle...
- Quando ti carichi un bilanciere sulle spalle per fare uno squat (si spera)...
P.S.: la visibilità dell'addome dipende dalla percentuale di massa grassa corporea, da quello che combini a tavola e dallo stile di vita. Non dal lavoro localizzato o dal volume di lavoro. Puoi fare anche 800 addominali al giorno ma se non sai come e quanto mangiare, quello strato di grasso rimarrà sempre lì al suo posto.
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