25/02/2025
ESERCIZI DI FISIOTERAPIA PER LA POSTURA
Una buona postura previene molti disturbi muscolari e articolari. Prova questi esercizi consigliati dai fisioterapisti per migliorare la tua postura e ridurre il rischio di dolore.
1. **Esercizi di allungamento del torace**: In piedi con le mani dietro la schiena, afferra i polsi e spingi il petto in avanti mentre stringi le scapole. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti alcune volte.
2. **Piegamenti di collo**: In piedi o seduti, porta lentamente il mento verso il petto e tieni la posizione per qualche secondo. Poi torna alla posizione neutra. Ripeti 10 volte.
3. **Plank**: Sdraiati a pancia in giù e solleva il corpo in linea retta appoggiandoti sugli avambracci e le punte dei piedi. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
4. **Ponte glutei**: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva i fianchi verso il soffitto, contrarre i glutei e mantenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti. Ripeti 10-15 volte.
5. **Esercizi con la banda elastica**: Usando una banda elastica, esegui movimenti di apertura delle braccia verso l'esterno, mantenendo una buona postura e tirando la banda dietro la schiena.
Svolgere questi esercizi regolarmente può aiutarti a migliorare la tua postura e ridurre il rischio di dolore. Ricorda di eseguire ogni movimento in modo controllato e ascoltare il tuo corpo. Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e consulta un fisioterapista.
