09/01/2026
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La routine serale rappresenta un elemento cardine per allenarsi a dormire in maniera ottimale.
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Dopo una giornata piena di stimoli, decisioni e stress, il nostro corpo e la nostra mente necessitano di una transizione graduale dallo stato di attività, o “modalità lavoro”, a quello di riposo e rigenerazione, o “modalità sonno”. Se non strutturiamo una
routine serale e non passiamo gradualmente da uno stato all’altro, il nostro cervello rimane in uno stato di allerta, rendendo difficile addormentarsi e garantendo un sonno superficiale e meno ristoratore. Una routine serale ben strutturata è il tuo segnale quotidiano al sistema nervoso che è tempo di rallentare, digerire le esperienze della
giornata e prepararsi per il riposo profondo:
1) Rilassamento Fisico
Un bagno o doccia aumentano la temperatura corporea. Con la diminuizione di essa inviano un segnale fisiologico che facilita l’addormentamento. Gli esercizi di respirazione lenta e diaframmatica aiutano ad alleviare tensione fisica.
2) Decompressione cognitiva
Scarico mentale: fissa su carta gli impegni del giorno successivo e le ansie residue. Questo gesto permette alla mente di delegare i pensieri. Focalizzati su sentimenti di gratitudine, per preparati a uno stato mentale di calma e dell’apprezzamento, favorendo uno stato emotivo propizio al rilassamento.
3) Prepara l’ambiente
Sospendi le luci blu: Per indurre il sonno, evita le luci blu (smartphone/tablet) almeno 60 minuti prima di dormire. Interferiscono con la produzione di melatonina. Per prepararsi al sonno, la camera da letto deve essere mantenuta idealmente più fresca, silenziosa e completamente buia.