04/03/2026
Il risveglio della primavera…
Tutti i nostri sistemi regolatori sono ampiamente influenzati dalla luce solare e dall’alternanza giorno-notte: l’aumento delle ore di esposizione luminosa all’inizio della primavera agisce direttamente su alcuni Centre del cervello, modulando la produzione di ormoni e il rilascio di sostanze che agiscono sul resto del corpo.
Melatonina: con l’aumento della luce, la sua secrezione si riduce e questo da un segnale di risveglio e attivazione all’organismo spingendolo ad un maggior consumo calorico ed un’attivazione psico-fisica più prolungata.
Assetto metabolico: la primavera spinge il corpo ad un cambiamento metabolico e una maggior propensione all’attività fisica e al movimento. Questo richiede maggiore ossigenazione cellulare, maggior introito di nutrienti energizzanti e buon funzionamento degli organi detossificatori (come fegato e reni). L’aumento del metabolismo basale può generare aumento della fame con necessità improvvisa di aumentare le porzioni o di sgranocchiare qualcosa fuori pasto. Questo è fisiologico e può perdurare per qualche settimana e va GESTITO AL MEGLIO.
Questi cambiamenti ormonali e metabolici possono causare un senso di malessere primaverile (stanchezza, fame irregolare, cali energetici, instabilità dell’umore—> “stanchezza di primavera”).
L’alimentazione e le abitudini quotidiane possono aiutare a gestire al meglio questa fase e permettere al corpo di adattarsi al meglio alla nuova stagione con equilibrio e senza fatica.
Ecco alcuni approcci importanti:
Esporsi alla luce naturale al mattino: questa è una strategia fondamentale, basta un’esposizione di 10 minuti entro un’ora dal risveglio per sincronizzare la produzione di cortisolo, ridurre la melatonina residua e migliorare l’energia e la concentrazione
Creare una routine del sonno: anche se l’aumento della luce serale ci spinge a ritardare il momento dell’addormentamento, almeno per le prime settimane è importante creare una routine andando a dormire alla stessa ora
Curare l’alimentazione: in un momento in cui il corpo ha bisogno di maggiori energie è importante nutrirlo con alimenti appropriati. È importante comporre i pasti principali in maniera equilibrata con alimenti naturali, nutrienti e densi di energia. Gli attacchi di fame fuori pasto vanno controllati migliorando la qualità e la quantità dei pasti principali in modo da assicurasi sazietà prolungata, piuttosto che assecondando la fame con spuntini continui
Sostenere il lavoro detox del fegato: il fegato è l’organo che si occupa di smaltire le scorie e pulire il sangue, permettendo alla macchina corporea di funzionare in maniera più agile ed efficiente, ed è utile aiutarlo con alimenti specifici
Idratare il corpo: le cellule hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente e l’idratazione è importante tanto quanto il nutrimento per le funzioni enzimatiche cellulari
Fare movimento all’aria aperta: evitando sessioni di allenamento troppo intense o prolungate, è bene praticare invece attività fisica moderata e costante approfittando delle ore di luce, in modo da modulare l’equilibrio ormonale, l’umore e le energie.
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