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Renzo Ragnetti Personal Trainer Metodo Wellness

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Renzo Ragnetti Personal Trainer Metodo Wellness

Specialista del Benessere che offre costante Guida, Supporto, ed Incoraggiamento. Benvenuti nella mia pagina Facebook!

Mi chiamo Renzo Ragnetti e da 15 anni mi occupo di sport, salute e benessere. All’interno di questo sistema io e le persone che si rivolgono a me lavoriamo insieme per ottenere risultati che permettano all’organismo e alla mente di sentirsi bene ed essere soddisfatti. Mi definisco uno specialista del benessere o wellness coach. Ho una rinomata esperienza decennale nei settori della nutrizione, sono un esperto di integratori alimentari, della preparazione atletica e regolatore del metabolismo. Nel tempo non ho mai smesso di studiare ed aggiornarmi, ad oggi ho finalmente raggiunto la fama di una persona seria e corretta in grado di supportare ed affiancare il cambiamento fisico ed interiore delle persone. Oltre ad essere un personal trainer, un preparatore atletico, un nutrizionista ed un ex ciclista professionista, in quanto Specialista del Benessere intraprendo un’analisi a tutto tondo delle persone che si rivolgono a me, mantenendo con loro uno stretto contatto giornaliero durante tutto il percorso. Nel mio lavoro è fondamentale offrire costante aiuto, supporto e guida per far sì che la persona non si senta abbandonata e non abbandoni se stesso alla rinuncia. INSIEME raggiungeremo il benessere fisico e mentale affinché possiate sentirvi bene con voi stessi e con il vostro corpo. Il mio obiettivo è quello di rendervi consapevoli, sicuri delle vostre qualità e forti della vostra mente.

12/11/2025

🏠 Allenarsi da casa non significa fare meno: significa allenarsi meglio.
Con un programma intelligente puoi migliorare forma fisica, controllo del corpo e tono muscolare... anche senza palestra.
Il tuo spazio è il tuo punto di partenza, il tuo corpo è il tuo primo allenatore.
Non è l'ambiente che fa il risultato, ma il programma 🔥
Se vuoi un percorso completo (allenamento + nutrizione) → scrivimi in DM 💪

29/10/2025

♦️Un quadratino prima di dormire: i benefici del cioccolato fondente serale

Il consumo serale di un piccolo quantitativo di cioccolato fondente ad alta percentuale di cacao rappresenta una strategia con potenziali benefici neurobiologici e psicofisiologici, grazie alla presenza di composti bioattivi che agiscono su diversi sistemi cerebrali.

La matrice del cioccolato fondente (≥85% cacao) contiene polifenoli, alcaloidi purinici e precursori neurotrasmettitoriali che interagiscono con i circuiti serotoninergici, dopaminergici e endorfinici. La dissoluzione lenta in bocca favorisce l’assorbimento sublinguale, migliorando la biodisponibilità dei principi attivi senza sovraccaricare il metabolismo epatico.

📍Il principale effetto riguarda la modulazione della serotonina: il triptofano e i composti fenolici aumentano la disponibilità di questo neurotrasmettitore, favorendo rilassamento, stabilità dell’umore e miglior qualità del sonno.

📍Teobromina e metilxantine stimolano il rilascio di endorfine e anandamide, inducendo una sensazione di benessere e appagamento, mentre i flavonoidi (epicatechina, catechina) esercitano un’azione antiossidante e neuroprotettiva, sostenendo la plasticità neuronale e contrastando lo stress ossidativo.

📍Il lieve stimolo dopaminergico contribuisce al senso di gratificazione senza creare dipendenza, grazie alla bassa concentrazione di principi attivi e al consumo moderato.

📍Il magnesio biodisponibile favorisce rilassamento muscolare e attivazione parasimpatica, preparando l’organismo al sonno non-REM. Inoltre, il consumo serale coincide con la fisiologica riduzione del cortisolo e l’aumento della melatonina, senza interferire con i ritmi circadiani ma anzi supportandoli.

📍Il “quadratino” serale rappresenta così un approccio di precision nutrition: piccola dose, alta efficacia, nessun eccesso calorico. Una dolce abitudine che unisce piacere sensoriale e benessere neurochimico, favorendo un sonno più profondo e rigenerante.”

27/10/2025

Un adeguato livello di vitamina D non si limita a sostenere il metabolismo osseo o il sistema immunitario: recenti evidenze scientifiche mostrano che può modulare direttamente il destino delle calorie in eccesso.

Uno studio condotto da Jeffrey Roizen et al., pubblicato su Research Square nel 2024, ha dimostrato che un apporto elevato di vitamina D favorisce l'utilizzo delle calorie extra per la crescita muscolare invece che per l'accumulo di grasso. Questo effetto è mediato dalla regolazione di vie biologiche cruciali, tra cui la miostatina, che limita l'ipertrofia muscolare, e la segnalazione leptinica, implicata nell'equilibrio energetico e nel controllo dell'appetito.

Il dato è rilevante: mantenere livelli ottimali di vitamina D può incidere positivamente sulla composizione corporea, sostenendo lo sviluppo muscolare e riducendo il rischio di accumulo adiposo.

* Monitorare e ottimizzare la vitamina D diventa quindi una strategia chiave nella medicina preventiva e della longevità.

25/10/2025

♦️I carboidrati serali .
Il consumo di carboidrati nelle ore serali riveste meccanismi fisiologici complessi che coinvolgono l’asse serotonina-melatonina-cortisolo e hanno implicazioni nell’equilibrio ormonale femminile.
Favoriscono la produzione di serotonina, e conseguentemente di melatonina, facilitando un sonno di qualità.
Quando consumiamo carboidrati nelle ore serali, attiviamo una cascata biochimica fondamentale nella regolazione del ritmo circadiano.

📍Il cortisolo rappresenta l’elemento perturbatore di questo delicato equilibrio. I carboidrati possono ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e livelli elevati di cortisolo possono interferire con il sonno e con il processo di recupero. Quando priviamo il nostro organismo dei carboidrati serali, manteniamo elevati i livelli di cortisolo, creando un circolo vizioso devastante.

📍Il cortisolo elevato nelle ore notturne non solo compromette la qualità del sonno, ma interferisce attivamente con i processi di recupero e rigenerazione cellulare. Un sonno disturbato perpetua l’iperattivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, mantenendo cronicamente elevati i livelli di cortisolo e creando quella che possiamo definire una “tempesta ormonale” che si riflette immediatamente nella ritenzione idrica mattutina e nell’alterazione del metabolismo.

📍Questo fenomeno è particolarmente evidente nelle donne, dove l’interazione tra cortisolo e sistema ormonale femminile crea effetti sinergici deleteri, alterando profondamente il metabolismo degli ormoni steroidei, inclusi estrogeni e progesterone.
📍L’argomento più particolare riguarda l’interazione tra carboidrati serali e estrogeno dominanza nelle donne. Quando l’equilibrio tra estrogeni, androgeni e progesterone “salta” si parla di estrogeno dominanza, che può manifestarsi con problemi di fertilità, sindrome pre-mestruale, aumento di peso e sbalzi di umore.

📍I carboidrati serali, lungi dall’essere i nemici del peso forma che credevamo, possono rappresentare alleati preziosi nell’ottimizzazione del benessere femminile.

23/10/2025

Lavora 24 ore su 24, senza mai fermarsi, gestendo migliaia di reazioni chimiche contemporaneamente mentre tu ti alleni, mangi, dormi o semplicemente vivi la tua giornata da atleta.

📍Questo organo straordinario è molto più di un semplice magazzino di sostanze nutritive: è capace di trasformare e neutralizzare tutto ciò che potrebbe danneggiare il tuo organismo, un alleato fondamentale nella gestione delle tossine prodotte dall’allenamento intenso, convertendo l’ammoniaca tossica prodotta dai muscoli in urea che può essere eliminata attraverso i reni.

📍Il fegato fa molto di più per l’atleta moderno, perché deve anche gestire tutto quello che introduciamo dall’esterno attraverso l’alimentazione e l’eventuale integrazione.

📍Il problema nasce quando questo carico di lavoro diventa eccessivo e prolungato nel tempo, perché anche se il fegato ha una capacità rigenerativa straordinaria, l’accumulo di piccoli danni quotidiani può portare a problemi più seri, sottovalutando l’impatto di abitudini apparentemente innocue come un bicchiere di vino a cena tutti i giorni o l’uso regolare di antinfiammatori.

📍L’alcol in particolare rappresenta uno dei nemici più insidiosi per il fegato dell’atleta, non solo perché interferisce con il metabolismo energetico e la sintesi proteica, ma perché il fegato deve dedicare risorse ed energia per metabolizzarlo, sottraendole ad altre funzioni vitali come la detossificazione dei metaboliti dell’allenamento e la sintesi di proteine fondamentali per il recupero muscolare.

📍La capacità del fegato di convertire gli aminoacidi in glucosio attraverso la gluconeogenesi diventa particolarmente importante negli sport di resistenza, quando le riserve di glicogeno si esauriscono e l’organismo deve trovare fonti alternative di energia per mantenere la performance.

📍Proteggere il fegato significa proteggere la tua performance, il tuo recupero e la tua salute a lungo termine,.

Il fegato va sempre protetto: Nac ovvero la acetilcisteina oppure, ancor meglio, il glutatione principale detossificante organico utilissimo anche nelle strategie antiage.

21/10/2025

♦️Cellulite, non solo una questione estetica… un viaggio nel corpo per vedere cosa succede realmente
È sintomo visibile di una conversazione silenziosa che avviene sotto la nostra pelle, dove circolazione, ormoni, genetica e stile di vita si incontrano e a volte… litigano.

📍La microcircolazione è spesso la prima a mandare segnali di allarme. Quando il sangue fatica a raggiungere i territori più periferici e il drenaggio linfatico rallenta.

📍Estrogeni, insulina, cortisolo: ogni ormone ha poi il suo ruolo in questa situazione.

📍La genetica fornisce il copione di base ma questo non significa essere condannati per sempre.
I fattori ambientali sono le variabili su cui possiamo davvero intervenire.

📍MOVIMENTO PROGRAMMATO e ALIMENTAZIONE - RESTRIZIONE MIRATA unita ad alcuni integratoti supplementari.
📍L’attività fisica disegnata sull’individuo non è solo questione di “bruciare calorie". È migliorare la circolazione, stimolare il drenaggio linfatico, riattivare il metabolismo cellulare, riequilibrare la produzione ormonale: un programma intelligente che combina resistenza cardiovascolare, rinforzo muscolare e attivazione metabolica.

📍Ma - e questo è il vero segreto che nessuna pubblicità vi dirà mai - il fattore più potente in assoluto è quello che succede nella nostra testa.

📍Un approccio mentale positivo e determinato può trasformare un programma tecnico mediocre in un successo straordinario. Al contrario, il piano di allenamento e alimentazione più sofisticato del mondo si scontrerà sempre contro il muro dell’autosabotaggio se la mente non è allineata con l’obiettivo.

📍Il cambiamento fisico è sempre, prima di tutto, un cambiamento di abitudini. E le abitudini vivono nella nostra testa, non nei nostri muscoli.

Dietro ogni “imperfezione” fisica c’è una persona con una storia e con il diritto di sentirsi bene nella propria pelle.
Il nostro compito non è solo quello di fornire strumenti tecnici, ma di aiutare le persone a credere che il cambiamento sia possibile.
Quando qualcuno ci crede davvero, il corpo trova sempre il modo di seguire.

15/08/2025

Vacanze, non un lusso ma un diritto dell'anima.
Questo pensavano le culture antiche: la pausa era parte del dovere e non una pausa dal dovere.
Oggi la scienza lo conferma, fare pause regolari, concedersi vacanze rigeneranti, riduce il rischio di malattie cardiovascolari fino al 30%, migliora l'umore, rafforza il sistema immunitario e prolunga la vita.

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Buon Ferragosto e Buone vacanze a tutti!

08/08/2025

Alimentazione Vegana?
Funziona davvero nello sport e nel body building?
Si, puoi sicuramente ottenere ottimi risultati ma ad oggi non è ancora possibile equiparare del tutto i valori con chi consuma carne.
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Vuoi sapere come massimizzare i tuoi risultati con una dieta vegana? Scrivimi in DM.

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