06/10/2025
" avrei bisogno di un piano per aumentare la massa muscolare, ho cominciato la palestra e prendo anche un misurino di proteine in polvere dopo l'allenamento!"
Avrò sentito questa frase centinaia di volte.
Allora penso...
Sapete perché un misurino?( in genere 30gr) A colazione, a pranzo cosa avete mangiato? a cena quante e che tipo di proteine assumerete?
Nessuno lo sa.
Si assumono.
perché così si fa.
Perché se decidi di allenarti con i pesi, devi prendere le proteine.
In realtà, non è sempre così.
Di sicuro, non sono il demonio per i nostri reni ma, come tutti gli alimenti, le proteine in polvere devono rispettare standard di qualità per non arrecare danni ed essere assunte regolarmente.
È necessario sempre contestualizzarle in un piano giornaliero rispetto all'obiettivo.
Mi spiego meglio: un soggetto, adolescente o adulto, che decide di intraprendere un percorso per aumentare la massa muscolare, oltre all'allenamento MIRATO e PERSONALIZZATO, richiede un fabbisogno proteico sicuramente più alto rispetto a chi non ha lo stesso obiettivo o svolge un'attività fisica differente ( un podista, ad esempio).
Dipende comunque dalla sua morfologia, dall'intensità e frequenza di allenamento.
Un paziente malnutrito per diverse cause con difficoltà alla masticazione/deglutizione, ha un fabbisogno ancora differente.
Quali scegliere?
Di sicuro, Le proteine del siero del latte, le whey; tre sono le diverse forme (concentrate, isolate ed idrolizzate) di sicuro consiglio quelle idrolizzate: facili da digerire, altamente pure e facilmente assimilabili.
Posso essere aggiunte allo yogurt, al latte o con semplice acqua.
E se sono intollerante al lattosio? Alcuni pazienti le tollerano; in caso esistono valide alternative vegane.
Non lasciatevi ingannare dal costo; se non volete arrecare danni, come per tutti gli alimenti, scegliete la QUALITÀ.
Per la quantità, il timing non vi improvvisate: lasciatevi guidare dai professionisti!
Vi aspetto in studio, non solo per il dimagrimento, ma per guidarvi anche nello sport!
