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Dr. Elisa Rota

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Dr. Elisa Rota

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Ti aiuterò a capire quali sono e come si innescano le abitudini sbagliate che annullano i buoni propositi, con conseguente fallimento dei tuoi obiettivi di benessere fisico.

22/03/2026

Dipende da diversi parametri:

- il tuo OBIETTIVO
- il tipo di sport
- durata e intensità dello sforzo
- la tua tipologia di fascia muscolare

Corpo e mente rendono al meglio quando hanno il giusto carburante.

La differenza si vede!

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Hai paura di mangiare grassi?

dr. Elisa Rota
Biologa Nutrizionista PhD

20/03/2026

Il cibo è un nostro potente alleato, quando impariamo a conoscerlo e usarlo a nostro vantaggio.

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Biologa Nutrizionista, PhD

Benvenuta in Nutrizione17
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👉 https://www.miodottore.it/z/6k4fqN

16/03/2026

Imparare a mangiare è la cosa più preziosa che puoi fare per te stessa

Chi impara a mangiare non lascia mai al caso cosa mettere nel piatto. Conosce il suo corpo, rispetta i suoi ritmi, sceglie con consapevolezza. Non perché segue una dieta, ma perché ha acquisito una competenza che appartiene solo a lei.

È la differenza tra dipendere da un piano alimentare e saper camminare da sola.

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Biologa Nutrizionista, PhD

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15/03/2026

Mangiare poco non fa dimagrire. Lo so, sembra paradossale.

Ma quando il corpo riceve troppo poco, abbassa il metabolismo per proteggersi. Inizia a consumare massa muscolare invece che grasso. E quando torni a mangiare normalmente — e succede sempre, perché il corpo trova il modo — recuperi tutto.

Il grasso si brucia dando al metabolismo i nutrienti giusti, nei momenti giusti. Non privandolo.

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Nutrizione17
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13/03/2026

Allenarsi a stomaco vuoto è una delle abitudini più diffuse e una delle meno comprese.

A digiuno il glucosio è basso. Il corpo cerca energia rapida e la trova più facilmente nella muscolatura che nel grasso.
Risultato, si consuma massa muscolare invece che grasso. La stanchezza aumenta, i risultati tardano ad arrivare.
Il grasso è una riserva preziosa, il corpo non la mobilizza facilmente, soprattutto in condizioni di stress energetico.

Dare al corpo il carburante giusto prima di allenarsi cambia tutto nell'energia, nella performance e nei risultati nel tempo.

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11/03/2026

"Elisa, ho un'abitudine che provo a cambiare da anni. Perché non ci riesco?”

Perché stai chiedendo alla testa di fare un lavoro che deve fare il corpo.

Le abitudini non vivono nella mente, vivono nella routine, nei gesti automatici, nei contesti che le attivano ogni giorno. Cambiare un'abitudine significa cambiare il contesto in cui nasce, non combatterla a forza di volontà.

Quando capisci questo, smetti di sentirti in colpa.
E inizi a lavorare nel posto giusto.

dr. Elisa Rota
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08/03/2026

Perdere peso non è uno sprint. È una maratona.

Il corpo cambia per gradi, con continuità. I piccoli passi quotidiani fanno le grandi distanze. Una scelta migliore oggi, un'abitudine consolidata domani. È così che funziona davvero.

E quando arrivi alla fine, non trovi il vuoto, trovi uno stile di vita che ti accompagna con piacere, senza mai dover ricominciare da capo.

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07/03/2026

Avere poco tempo - e voglia - di cucinare non significa dover mangiare male.

Significa solo comprare le cose giuste. Quelle che non richiedono preparazione, che apri e mangi, che in 8/10 minuti diventano un pasto completo.

Proteine già pronte, carboidrati precotti, verdure lavate, grassi buoni pronti all'uso.

Con questa spesa crei almeno 20 combinazioni diverse di pasti bilanciati.

Anche se non sei uno chef.

Facciamo la spesa intelligente!!

Salva questo post per la prossima spesa.

Acquisti già alcuni di questi alimenti? Scrivimelo nei commenti.

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05/03/2026

Zero olio, zero avocado, zero frutta secca. Tutto light.

Ma il grasso che mangi NON diventa grasso sul tuo corpo. Sono due cose completamente diverse. Il grasso buono nutre il cervello, produce ormoni, ti tiene sazia per ore. Senza grassi buoni il corpo rallenta, accumula di più, funziona male.

Il grasso che accumuli viene dai picchi di zucchero nel sangue, non dall'olio extravergine.

Vuoi capire cosa serve davvero al tuo corpo per bruciare invece di accumulare?

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03/03/2026

C'è un momento preciso in cui hai smesso di guardarti allo specchio.

Non tutto lo specchio. Solo il corpo. Ti vesti guardando solo il viso. Il resto lo senti, ma non lo guardi.

Perché guardarlo significa riconoscere che non sei più quella di prima. E riconoscerlo fa male.

Ma quella donna allo specchio sei sempre tu, non è sparita.
È solo stanca.
Stanca di fallire, stanca di combattere, stanca di sentirsi sbagliata.

La verità? Non sei tu a essere sbagliata!!!!
È quello che hai provato fino ad ora che non ha funzionato.

Il tuo corpo non è un nemico. È un alleato da ascoltare. E quando impari ad ascoltarlo, a nutrirlo nel modo giusto, torni a riconoscerti.

Non serve diventare perfetta. Serve tornare a sentirti te stessa.

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01/03/2026

Un pasto fuori programma e pensi di aver rovinato tutto.

Ma un pasto non cancella settimane di buone abitudini. La chimica del corpo risponde nel tempo, non al singolo episodio. Il problema non è lo sgarro. È abbandonare tutto fino al prossimo lunedì perché ti senti in colpa.

La differenza tra chi ottiene risultati e chi no sta nella capacità di riprendere subito. Senza drammi, senza sensi di colpa.

Vuoi costruire un rapporto sereno con il cibo e risultati che durano?

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Ti riconosci in questo?

dr. Elisa Rota
Biologa Nutrizionsta PhD

28/02/2026

Arrivi a casa che è quasi ora di cena. Sei stanca. Zero voglia di cucinare.

Apri il frigo e pensi "cosa mangio?"

Qui per te, 5 cene pronte in 10 minuti.
- Senza cucinare davvero
- Senza complicazioni
- Complete, bilanciate e nutrienti!!!

Proteine, carboidrati, verdure, grassi buoni. Tutto quello che serve al corpo per funzionare bene.

Salva questo post e prova anche solo una di queste cene questa settimana.

Quale proverai per prima?

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Sito Web

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