Yoga del Benessere - Fiuggi

27/08/2024

Siamo felici di annunciare la riapertura della nostra scuola di yoga a settembre!

Con la guida esperta della Maestra

Simona Scardella,

offriamo lezioni di yoga che ti aiuteranno a ritrovare equilibrio, serenità e benessere.

📍 Dove?

Le nostre lezioni si terranno a

𝗙 𝗜 𝗨 𝗚 𝗚 𝗜 𝗲 𝗔 𝗟 𝗔 𝗧 𝗥 𝗜

due location perfette per immergersi nella pratica dello yoga e rilassarsi.

📅 Quando?

A partire da settembre, con orari flessibili per adattarsi alle tue esigenze.

📲 Per informazioni e prenotazioni:

Contattaci su WhatsApp 📲 345 084 6663

o Messenger 💬.

Siamo qui per rispondere a tutte le tue domande e aiutarti a iniziare il tuo percorso di benessere.

Non perdere l’occasione di migliorare la tua vita con lo yoga!

Prenota ora e inizia a sentirti meglio, dentro e fuori. 🌿

24/03/2024

🤸🏻 Virabhadrasana 1
"Risveglia il guerriero che è in te "

Conosciuta anche come la posa del guerriero prende il suo nome da Virabhadra che, secondo la tradizione induista, era un valoroso guerriero nato da una ciocca di capelli del Dio Shiva

Tralasciando il significato mitologico, il guerriero è inteso come quel combattente spirituale che si trova in ognuno e che ci aiuta ad affrontare le difficoltà della vita con maggiore calma ed equilibrio

Benefici

• Rafforza tutta la parte inferiore del corpo: i muscoli delle gambe, le caviglie e le ginocchia.
• Tonifica gli organi addominali.
• Apre le anche e le spalle.
• Apre il petto e aumenta la capacità respiratoria.
• Rafforza la schiena rendendo la colonna vertebrale più elastica.

Vuoi provare?
Prima prova gratuita, passa a trovarci 🫵

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Diego 3296096761

🕛Orari nelle storie in evidenza di Instagram.

19/03/2024

[Perché è importante frequentare la prima lezione (di solito gratuita) in un corso yoga: I 10 punti da verificare]

La prima lezione di yoga è un momento fondamentale, un’opportunità unica per entrare in contatto con la pratica e con chi guiderà il tuo percorso.

Ecco 10 punti chiave da considerare:

🎈 Atmosfera:

L’ambiente è rilassante e accogliente? L’atmosfera dovrebbe favorire la concentrazione e la serenità.

🎈 Approccio dell’insegnante:

La maestra è attenta e disponibile? È importante che si crei un rapporto di fiducia.
Livello di personalizzazione: Il corso offre adattamenti per le diverse esigenze?

🎈 Chiarezza nelle istruzioni:

Sono facili da seguire? Una buona comunicazione è essenziale.

🎈 Filosofia:

La filosofia dello yoga viene integrata nella pratica?

🎈 Sicurezza:

Vengono fornite indicazioni per evitare infortuni?

🎈 Benefici annunciati:

Sono realistici e ben spiegati?

🎈 Struttura della lezione:

C’è un equilibrio tra riscaldamento, asana, pranayama e rilassamento?

🎈 Feedback:

L’insegnante fornisce correzioni costruttive?

🎈 Sensazioni post-lezione:

Come ti senti dopo la lezione? Ascolta il tuo corpo e le tue emozioni.

Ricorda, la prima lezione è il tuo momento per valutare se il corso risponde alle tue aspettative e necessità. Vieni a trovarmi o mandami un messaggio su whatsapp (numero in bio) Ti aspetto! Approfittane!

Maestra Simona

03/09/2023

Da lunedì 4 Settembre
riprendono le lezioni di Yoga

Vi aspetto per praticare insieme!

Namasté

"La pratica dello yoga aiuta il corpo pigro a diventare attivo e vibrante. Trasforma la mente rendendola armoniosa. Lo yoga aiuta a mantenere il corpo e la mente in armonia con l'essenza, l'anima, così che i tre siano fusi in uno.“
— B. K. S. Iyengar

24/12/2022

19/11/2022

[ YOGA NELLA VITA: Una piccola ma importante storia ]

“Un uomo si avvicinò a Buddha e ai suoi discepoli, senza dirgli nulla sputò in faccia al maestro.

I discepoli si arrabbiano molto e uno di loro disse: “Maestro dammi il permesso di dare a quest’uomo ciò che merita”. Buddha si asciugò e con calma rispose al discepolo: “No, fermati. Parlo io”.

Così Buddha, unendo le mani in segno di preghiera, si rivolse all’uomo: “Ti ringrazio perché con il tuo gesto hai dimostrato che la rabbia ormai ha abbandonato il mio corpo. Ti sono davvero grato.

Inoltre il tuo gesto ha mostrato ai miei discepoli che loro possono essere ancora travolti dall’ira.

Grazie, ti siamo tutti molto grati.”

Siamo spesso abituati a prendercela troppo per persone che invece dovremmo completamente ignorare.

Anche tu sicuramente hai portato avanti, o forse lo stai ancora facendo, dei rapporti sociali tossici.

Potrebbe essere la relazione con il partner, con un familiare, un amico o un collega sul luogo di lavoro, non importa.

L’importante è che tu riesca a identificare tutte quelle relazioni che non ti portano altro che guai.

È inutile sprecare energie per persone che semplicemente non lo meritano.

Se reagirai a provocazioni e insulti, cercando vendetta, non farai altro che alimentare sentimenti e sensazioni velenosi per il tuo animo.

Ricordati che ogni volta che desideri sopraffare la persona che hai davanti, in realtà vuoi solo proteggere te stesso: hai paura che non rispondendo a un affronto apparirai debole oppure temi che quell’affronto possa essere ripetuto o chissà cos’altro.

Si tratta di situazioni in cui a vincere non sarà nessuno perché darai vita a un circolo vizioso potenzialmente infinito.

Al contrario, se riuscirai a ignorare chi hai davanti e le sue azioni, riuscirai anche a creare un’aura positiva che influenzerà il tuo essere e ti darà sollievo, pace e felicità.

24/10/2022

Il 24 ottobre in India si festeggia Diwali, la festa della luce: un messaggio di speranza e pace per tutta umanità.

La festa simboleggia:

La rivincita positivo sul negativo

Il trionfo della luce sulle tenebre

La vittoria del bene sul male dei demoni (quelli leggendari degli antichi testi ma riferito anche ai demoni interiori della nostra coscienza, sconfitti dalle divinità, quel divino che è presente in tutti noi).

Come festeggiarla?

- puoi decorare interno e l’esterno della tua casa, con candele accese, lanterne o lucine per simboleggiare la luce interiore che disperde ogni traccia di oscurità ed ignoranza. Ogni luce che accendi simboleggia una buona qualità che desideri coltivare dentro di te: puoi accendere la candela della pazienza, della compassione, dell’amore...

- puoi recitare un mantra per innalzare le tue
vibrazioni o dedicare una meditazione alla Dea dell'abbondanza Lakshmi.

-puoi esprimere un desiderio o un proposito su cui vuoi focalizzare le tue energie.

Il Diwali è un rituale di purificazione che simboleggia felicità, prosperità, unione ed amicizia, un nuovo inizio, e un atteggiamento positivo verso la vita...che va al di là della fede religiosa e oltre la pratica dello Yoga.

28/09/2022

[ Lo yoga come supporto nella gestione le malattie croniche ]

L'esercizio fisico, effettuato regolarmente e con costanza, è la prima procedura preventiva per molte patologie; una per tutte, ad esempio: l'osteoporosi.

L’osteoporosi è una malattia che attacca le ossa alterandone la massa e rendendole più fragili.

Purtroppo procede lentamente e peggiora con l'avanzare dell'età.

Molti studi clinici dimostrano come lo yoga può dare il suo contributo positivo a chi è affetto da osteoporosi sia nella convivenza che con i sintomi in un quadro di contenimento.

I benefici accertati dello yoga, come l’acquisizione di un migliore equilibrio e coordinamento, sono utili per preve**re le caduta, una delle principali cause di fratture osteoporotiche, ma la cosa più importante è quella che lo yoga, fatto regolarmente, aiuta ad aumentare la densità ossea.

Lo yoga può ve**re in aiuto da due punti di vista, l’uno fisico l’altro emotivo, non meno importante.

La pratica dello yoga, infatti, porta indubbi benefici al corpo ma fornisce, in questi casi, soprattutto maggiore lucidità mentale, quiete emotiva e stabilità.

Oggi voglio raccontare la storia di Annamaria.

Anna, come la chiamiamo tutti, ora ha 53 anni.

Quando l’ho conosciuta la prima cosa che mi ha detto è stata quella che non solo non aveva mai praticato yoga ma neanche alcun tipo di attività fisica.

Anna, purtroppo, soffriva da tempo di una osteoporosi dovuta da diversi fattori: dal fumo, dall’alcool, dallo stress, da una menopausa precoce e dalla vita sedentaria ed era assolutamente convinta che solo i farmaci avessero potuto avere un effetto positivo sulla sua patologia.

Tuttavia, decise di provare.

Le lezioni che preparai appositamente per lei comprendevano esercizi di allungamento , sollevamento di pesi leggeri e utilizzo della sedie per svariati Asana.

Lo scopo è stato anche quello di migliorare il suo equilibrio per sostenere il proprio corpo ed evitare le cadute, cosa che le è servita molto.

La prima volta che le chiedo di entrare nella posizione Vrksasana, detta anche posizione dell’albero, disse “Non riuscirò mai a fare una cosa del genere“.

La posizione, infatti, richiede molta concentrazione e molto equilibrio ed è un chiaro esempio di come sia difficile rimanere fermi su una gamba sola.

Oggi, oggi riesce a fare la posizione dell’albero, con le mani unite davanti al torace, anziché dritte sulla sua testa, ma non ha problemi a rimanere in equilibrio.

Inoltre, ha notato come sia migliorando il suo equilibrio, trova più facile camminare velocemente..

Questo è un classico esempio di come sforzo e costanza possono solo essere d’aiuto nel miglioramento di sé e di come la medicina, a volte, ha parecchi “alleati” al suo fianco!!

Se hai problemi dì osteoporosi, contattami e ne parliamo assieme. Posso aiutarti a migliorare la tua condizione.

Ti aspetto! Simona.

21/09/2022

[ Rispondo alla domanda che mi fanno in molti : a che ora è meglio praticare yoga? ]

Non c’è una regola fissa , ma alcuni momenti sono sicuramente migliori di altri.

La regola fondamentale da seguire è:

🔺 praticare lo yoga a stomaco vuoto e lontano dai pasti🔺

La digestione inizia trenta minuti circa dopo aver mangiato e dirige una grande quantità di sangue proprio nella zona gastrointestinale dove abbiamo gli organi della digestione.

Fare Yoga durante questa fase, va a richiamare il sangue per irrorare i muscoli e lo distoglie proprio dalla zona digestiva; ecco che quest’ultima diventa lenta e fastidiosa causando così stanchezza e pesantezza generale.

Quindi il momento che io ritengo in assoluto il migliore è la mattina appena svegli; il corpo si sta destando ed è buona abitudine dargli una carica che lo sostenga nellla giornata.

Se la mattina risulta impossibile praticare, perchè magari ci vuole più forza di volontà o per la mancanza di tempo , allora il mio consiglio è quello di praticare la sera.

La sera il nostro corpo è sicuramente più sciolto grazie al movimento fatto durante tutta la giornata, ma in compenso avvertiamo molta più stanchezza dato che abbiamo dedicato la nostra energia a mille altre attività.

Quando io pratico la sera, per esempio, e solitamente prima di cena, preferisco sempre movimenti più rilassanti e di allungamento che ad una attività più energetica che invece preferisco praticare la mattina.

La cosa che sconsiglio è praticare la sera troppo tardi o prima di andare a letto, non ci sono grosse controindicazioni certo, ma sarà solo più difficile, in seguito, riuscire ad addormentarsi.

La sera tardi consiglio preferibilmente una pratica di meditazione , cosi da portare la tranquillità della meditazione nel sonno.

Namastè.

16/09/2022

[ 10 minuti di benessere a qualunque età ]

Un piccolo dono per te… mi auguro che tu ne sappia approfittare! ❤️

Uno dei momenti ideali per praticare lo yoga è la mattina appena svegli, assicurandosi di avere lo stomaco pulito e gli intestini vuoti prima di iniziare la pratica.

Si può praticare ovunque: l'importante è avere un tappetino da stendere in uno spazio dove c'è una buona circolazione d'aria e luce naturale.

Siediti sul tappetino con i glutei ben appoggiati a terra , incrocia le gambe.

Appoggia le mani sulle ginocchia e tieni la colonna ben dritta .

Prova ad immaginare che un filo ti tiri dalla sua base fino al centro della tua testa.

Avvicina le scapole tra di loro, ti aiuterà ad espandere il torace, e tieni il mento parallelo al terreno.

Rilassa i muscoli del viso, la mandibola, le labbra e priva a chiedere gli occhi resta qualche minuto in questa posizione

Porta la mano destra sul petto all'altezza dello sterno, la sinistra sul l'ombelico e incomincia a fare dei respiri lunghi e profondi .

Incomincia ora sciogliere il tuo corpo partendo dalla testa.

Fai delle lente rotazioni prima on senso orario e poi antiorario

Porta il mento verso il basso come per toccare il torace e riportalo parallelo al terreno per 5 ripetizioni.

Sciogli le tue spalle, fai dei cerchi cerchi lenti e ampi.

Ora lentamente porta le tue mani con i palmi che si toccano, nel gesto della preghiera davanti al petto e lentamente solleva le braccia verso l'alto, segui il movimento con lo sguardo... vai così a creare spazio tra le vertebre.

Scendi verso il basso aprendo le braccia e portando la mani a toccare il pavimento vicino ai tuoi fianchi ripeti per 5 volte.

Tieni ora la mano destra appoggiata a terra e solleva in braccio sinistro verso l'alto inclinandoti verso destra, fai attenzione che il bacino resti bene appoggiato sul tappetino

Ripeti dall'altro lato.

Questo movimento crea allungamento nelle parti laterali del busto.

Lo yoga al mattino accresce la flessibilità e la resistenza del nostro corpo, migliora la respirazione e la concentrazione, lasciando da parte ansie e preoccupazioni, aiuta l'organismo a disintossicarsi, rallentando l'invecchiamento delle cellule.

09/09/2022

[ SAPEVI CHE LO YOGA PUÒ AIUTARE IN MODO SIGNIFICATIVO CHI SOFFRE DI FIBROMIALGIA? ]

Lo yoga porta effetti energizzanti al corpo e alla mente, in maniera simile all'esercizio aerobico, ma con metodi MOLTO più accessibili per chi soffre di dolore cronico.

Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui lo yoga migliora l'affaticamento associato alla fibromialgia.

La FIBROMIALGIA è una sindrome caratterizzata da dolore inizialmente localizzato nel rachide cervicale o nelle spalle che col passare del tempo si irradia ad altre sedi e a tutti i muscoli, accompagnato da stanchezza già presente al risveglio a causa di un sonno non ristoratore e da possibili sintomi neurovegetativi (colon irritabile, cefalea muscolotensiva, intolleranza multipla a farmaci e alimenti, depressione, ecc).

L’intensità del dolore, seppure sempre presente in sedi specifiche - ad entrambi i lati del corpo, sopra e sotto la vita, al rachide cervicale, dorsale o lombo-sacrale, al torace anteriore - può variare in relazione ai momenti della giornata, ai livelli di attività svolta, alle condizioni atmosferiche, ai ritmi del sonno e allo stress.

Come assicura l’American College of Rheumatology il trattamento per la fibromialgia non consiste solo in un approccio farmacologico, ma include anche altre misure volte a migliorare la qualità della vita dei pazienti.

Una di queste è l’esercizio.

Per questo motivo consiglia lo Yoga Restorative; un particolare stile di yoga incentrato, come suggerisce il nome, sul recupero e il rilassamento.

Comprende meno di una decina di asana e nessuna di queste implica movimenti complessi, soltanto leggerissime torsioni, allungamenti semplici e piegamenti in avanti.

Per questi motivi il restorative yoga è consigliato anche a chi non pratica yoga abitualmente o a chi non ha una buona flessibilità.

Una lezione di Yoga Restorative aiuta a :

🔺 migliorare flessibilità,

🔺 equilibrio,

🔺 coordinazione;

🔺 ridurre l’ansia,

🔺 allevia lo stress emotivo e muscolare,

🔺 migliora addirittura la salute digestiva.

🔺 Ridurre la percezione del dolore.

🔺 Migliorare la qualità del sonno.

🔺 Diminuire i pensieri negativi tipici dell’ansia, soprattutto i pensieri catastrofici.

Infatti aggiungo col dire che lo yoga è una disciplina psico-fisica e che, come tale, si prende cura della persona nella sua totalità.

Lo yoga, quindi, si occupa del benessere della persona a 360 gradi agisce sul praticante sia a livello fisico – muscoli, articolazioni, organi, circolazione sanguigna e linfatica, ghiandole – che psichico – sistema nervoso centrale.

Tutto questo grazie alle posizioni (asana), al controllo del respiro (pranajama) e alla meditazione (dhyana).

Dopo un anno di pratica nel 95% dei casi studiati, tutte persone con fibromialgia medio grave, sono stati osservati i seguenti benefici:

📍 Maggiore flessibilità.

📍 Diminuzione del dolore.

📍 Aumento della forza muscolare.

📍 Diminuzione dell’affaticamento muscolare.

📍 Migliore qualità del sonno (soprattutto migliore riposo notturno e minore sonnolenza diurna). Ciò è stato collegato ad un aumento dell’attività parasimpatica e alla diminuzione dell’attivazione del sistema simpatico.

📍 Maggiore senso di benessere e migliore qualità della vita.

Per una persona sofferente di fibromialgia sono risultati che cambiano totalmente la qualità della vita!

Se soffri di fibromialgia contattami qui. Ne parleremo assieme!

Simona