Osteopata Do Mirko Lucarini

29/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

16/04/2026

07/04/2026

Aprile è il momento giusto per parlare di Vitamina D ☀️
Con l’aumento delle ore di luce iniziamo finalmente a produrla naturalmente grazie al sole.

La Vitamina D non è una semplice vitamina: è un vero e proprio ormone.
È fondamentale per la salute delle ossa, perché favorisce l’assorbimento del calcio, ma ha un ruolo importante anche per il sistema immunitario, i muscoli e il benessere generale.

Come si produce?
La Vitamina D viene sintetizzata dalla pelle quando è esposta ai raggi UVB del sole.
Questi raggi sono presenti solo quando il sole è sufficientemente alto nel cielo: in Italia, indicativamente, da aprile a settembre e nelle ore centrali della giornata, circa tra le 11 e le 15.

Qui nasce il primo problema:
sono proprio le ore in cui l’esposizione solare va gestita con più attenzione per il rischio di scottature e danni cutanei.
Inoltre spesso lavoriamo al chiuso, usiamo creme solari molto protettive o esponiamo solo viso e mani, che non sono sufficienti per una produzione adeguata.

Per questo molte persone, anche in paesi soleggiati, hanno livelli bassi di Vitamina D.

L’ideale è sempre personalizzare, basandosi sui livelli ematici e sul proprio stile di vita.

In sintesi: il sole è la nostra fonte principale di Vitamina D, ma non sempre basta e la salute della pelle è altrettanto importante.
Esporsi in modo intelligente e valutare quando integrare può fare una grande differenza per la salute delle ossa… e non solo. 🌞

03/04/2026

Vediamo oggi un esercizio estremamente utile per allungare i pettorali, muscoli che spesso risultano rigidi e accorciati nelle persone con spalle anteposte.
Appoggia il braccio teso contro l’angolo di una parete o di un mobile (se non ti è possibile puoi eseguirlo anche contro superficie senza angoli), posiziona il palmo della mano rivolto verso l’alto, per posizionare il braccio in extrarotazione.
Se non riesci a mantenere questa posizione del braccio, appoggia semplicemente il palmo della mano alla parete
Mantieni il gomito in estensione e ruota lentamente il busto in senso opposto fino a percepire l’allungamento nella parte anteriore del torace. Mantieni la posizione senza dolore respirando profondamente per almeno 30 secondi.
Per rendere l’allungamento più efficace, inclina il collo dal lato opposto, fino a percepire una tensione maggiore, rimani anche qui per 30 secondi controllando il respiro.

31/03/2026

Un altro esercizio utile per migliorare il dorso curvo e la mobilità delle spalle
Per questo esercizio dovrai servirti di un piano d’appoggio alto almeno 1 metro (in alternativa puoi utilizzare anche una parete):
appoggia le braccia tese con le mani ben aperte,
attiva l’addome portando il bacino in retroversione, questo per evitare un inarcamento della zona lombare e coinvolgere meglio il tratto dorsale e le spalle e nel movimento.
Ora spingi il torace verso il basso, come per avvicinare il petto al pavimento�Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, respirando profondamente e ripeti per 3/4 volte.
Puoi eseguire questo esercizio anche in una variante dinamica: una volta raggiunta la posizione sposta lateralmente e dolcemente il bacino, prima da un lato e poi dall’altro, per circa 20 volte. Nei prossimi reel ti mostrerò altri esercizi utili per la mobilità del dorso e delle spalle.

26/03/2026

Se hai il dorso curvo e le spalle anteposte, potresti soffrire spesso di cervicalgia o dolori alle spalle.

Segui questa serie di video dove ti mostrerò esercizi utili per migliorare la mobilità delle spalle e l’assetto curvo del tuo tratto dorsale, migliorandone l’estensione

ESERCIZIO 1: occorre semplicemente un ma**co di scopa: afferralo con una presa larga e portalo sopra la testa cercando gradualmente di portare le braccia indietro.
Esegui il movimento lentamente e in assenza di dolore.
Fai attenzione a NON inarcare il tratto lombare, ma mantieni l’addome attivo. Esegui per circa 20 volte.

Progredisci nel tempo cercando di ridurre la larghezza della presa e portando le braccia sempre più indietro

Segui gli altri reel per esercizi utili per migliorare la mobilità delle spalle e del dorso.

24/03/2026

Di seguito il link dove scaricare le linee guida dell’OMS sui livelli raccomandati di attività fisica https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886?utm_source=chatgpt.com

18/03/2026

Vediamo insieme un altro esercizio per la mobilità delle anche, la FROG POSE!
Questo esercizio permette di lavorare in modo efficace sul gruppo muscolare degli adduttori dell’anca, muscoli molto spesso rigidi e deboli, per via della loro posizione prevalentemente in accorciamento durante la vita quotidiana.

Partendo dalla posizione quadrupedica in appoggio sugli avambracci, allarga molto le ginocchia e scendi lentamente con il bacino: attenzione, per ottenere una maggior mobilità in extrarotazione, anche i piedi devo essere larghi, almeno quanto le ginocchia.
Mantieni l’addome leggermente attivo, evitando di compensare con la zona lombare

Puoi eseguire questo esercizio in maniera dinamica spostando dolcemente il bacino in avanti e indietro per circa 20 volte; oppure puoi farlo in maniera statica, spingendo il bacino verso i talloni e mantenendo la posizione respirando profondamente per circa 30 secondi.