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Dott. Francesco Berardino

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Foggia
Dott. Francesco Berardino

Sono il dott. Francesco Berardino, biologo nutrizionista.

07/11/2025

🎥 “I diabetici non possono mangiare carboidrati!”
❌ Falso mito da sfatare!

I carboidrati non sono il nemico: il segreto è come e con cosa li abbini.
✅ Quando vengono uniti a fibre, proteine e grassi buoni, l’assorbimento del glucosio è più lento e controllato, evitando i picchi glicemici.

🥦 Piatto bilanciato = glicemia più stabile.
🍞 Non eliminare i carboidrati, scegli e combina in modo intelligente!

04/11/2025

Allenarsi “da donna” o “da uomo” è un mito da superare.
I muscoli non hanno genere, hanno stimoli.
L’allenamento intelligente non si divide per sesso, ma per obiettivi: dimagrire, tonificare, aumentare la massa, migliorare la resistenza.

👉 Stessi principi, stessi esercizi, stessi risultati se il programma è personalizzato.
Quello che cambia non è il genere, ma il percorso.

💪 L’allenamento non è rosa o blu. È tuo.

31/10/2025

IPOTIROIDISMO DI HASHIMOTO 🌾

Contrariamente a quanto si pensa, soia e avena non devono essere eliminate in caso di ipotiroidismo di Hashimoto.
✅ Possono tranquillamente far parte della dieta, purché assunte con il giusto timing!

💊 È importante che trascorra almeno 1 ora e 30 minuti tra l’assunzione del farmaco tiroideo e questi alimenti.
Questo permette di non interferire con l’assorbimento del medicinale e mantenere stabile la terapia.

La chiave è sempre l’equilibrio e la corretta gestione dei tempi ⏱️

28/10/2025

💥 ADDOMINALI: IL SEGRETO NON È SOLO ALLENARSI! 💥

Puoi allenarti quanto vuoi in palestra, ma se non segui anche una dieta equilibrata, gli addominali rimarranno nascosti sotto il grasso addominale 🫣

👉 L’allenamento serve a tonificare e costruire il muscolo.
👉 Ma è l’alimentazione a permettere di renderli visibili.

Ridurre gli zuccheri raffinati, controllare le porzioni e scegliere fonti proteiche magre e carboidrati di qualità fa davvero la differenza 🔥

25/10/2025

🍝 CARBOIDRATI A DIETA: IL VERO MOTIVO PER CUI SI RIDUCONO 🍞

Spesso i carboidrati vengono demonizzati, ma non è perché “fanno ingrassare”.
👉 Il problema non sono loro… ma i condimenti con cui vengono abbinati! 😅
Pasta piena d’olio, formaggi grassi, salse elaborate: sono queste a far salire le calorie.

💡 Una strategia intelligente?
👉 Unisci il primo piatto alle proteine (come pollo, tonno, legumi o uova): otterrai un pasto più bilanciato, saziante e completo!

I carboidrati sono una fonte di energia fondamentale: imparare a gestirli nel modo giusto fa la differenza 💪

21/10/2025

🔥 COSA MANGIARE PRIMA DI ALLENARSI 🔥
Mangiare prima dell’allenamento non è un dettaglio, ma una parte fondamentale della performance! 💪

✅ Sì a carboidrati complessi e zuccheri semplici, come:
🥖 pane o fette biscottate
🍯 miele e marmellata
Ti forniscono energia subito disponibile e mantengono costante la glicemia durante lo sforzo.

🚫 No a yogurt e frutta secca: sono più lenti da digerire e possono appesantire lo stomaco.

💡 Ricorda: arrivare all’allenamento con le giuste energie aiuta non solo a dare il massimo, ma anche a prevenire infortuni e cali di rendimento!

14/10/2025

✨Stop Cellulite: massaggi + dieta mirata = combinazione vincente ✨

Vuoi sapere come un massaggio anticellulite ben fatto, unito a una dieta studiata, possa davvero fare la differenza? Ecco i benefici che puoi ottenere:

✅ Migliora la circolazione sanguigna e linfatica → favorisce il drenaggio dei liquidi stagnanti e riduce il gonfiore

✅ Aiuta a eliminare tossine e scorie accumulate nei tessuti

✅ Migliora l’aspetto della pelle rendendola più liscia, tonica ed elastica

✅ Controlla la ritenzione idrica → dà leggerezza alle gambe

✅ Sostiene il rimodellamento locale, specie se abbinato a una dieta mirata e uno stile di vita sano

👉 Il massaggio da solo non basta. Se vuoi risultati duraturi, affianca una dieta equilibrata (ricca di acqua, fibre, antiossidanti, poco sale e alimenti processati) per ridurre infiammazione e ristagno.

10/10/2025

✨ COME SAZIARSI A DIETA? ✨

Uno dei segreti per sentirsi più sazi senza aumentare le calorie è… mangiare più lentamente! 🍽️

👉 Prova a usare la mano non dominante per rallentare naturalmente il ritmo.

👉 Oppure concentrati sulla masticazione, facendo almeno 20–30 morsi per boccone: aiuta la digestione e manda al cervello il segnale di sazietà in tempo.
Mangiare piano non è solo una buona abitudine… è un vero strumento di controllo! 😌

🎥

07/10/2025

💡 Ti pesa salire ogni mattina sulla bilancia e vedere numeri che cambiano senza motivo?
Potrebbe essere la “sindrome del peso fluttuante”: variazioni dovute a liquidi, ritenzione, glicogeno e fattori ormonali… non sempre a grasso!

👩‍⚕️👨‍🏋️‍♂️ Con il supporto di un nutrizionista e un personal trainer, puoi avere un piano personalizzato e su misura per capire davvero i tuoi progressi e raggiungere il tuo obiettivo in modo sicuro ed efficace.

✅ Basta frustrazione.
✅ Strategie di alimentazione e allenamento adattate al tuo corpo.
✅ Monitoraggio reale, non solo il numero sulla bilancia.

📩 Contattaci in DM per iniziare il tuo percorso personalizzato.

26/09/2025

🥙 Piadina integrale con hummus, pollo e verdure
Porzioni: 1 | Kcal: ~470 kcal

1 piadina integrale (circa 70 g)

100 g petto di pollo grigliato

30 g hummus

50 g rucola o spinaci

Pomodori e carote q.b.

Macro:
✔️ Carboidrati: 35 g – Proteine: 30 g – Grassi: 18 g – Fibre: 6 g

19/09/2025

🥞 Pancakes proteici avena e banana
Porzioni: 1 (circa 5 piccoli pancakes) | Kcal: ~300 kcal

1 banana matura (100 g)

1 uovo intero

30 g farina di avena

1 pizzico di lievito

Cannella e vaniglia a piacere

✔️ Ottimo per colazione: bilanciato, saziante, ricco di fibre.

Indirizzo

Viale Michelangelo 177
Foggia
71121

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 19:30
Martedì	08:30 - 19:30
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Telefono

+393278454065

Sito Web

http://www.francescoberardino.it/

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