Elia Vetricini Chinesiologo, Personal Trainer e Massaggiatore

29/12/2025

POSSO FARE PALESTRA CON UN' ERNIA DEL DISCO?

Trovi tutto sul mio nuovo articolo 👇

https://www.eliavetricini.it/post/posso-fare-palestra-con-ernia-del-disco

➡️ Cosa dice la scienza?
➡️ Quali esercizi fare?
➡️ Come strutturare l'allenamento sia con e senza dolore alla schiena
➡️ Esempio di progressione

Se ti è piaciuto condividilo sui social per porre fine ai falsi miti ✌️

24/12/2025

Per i clienti:

grazie per la fiducia dimostratami e come sempre mi impegno al massimo per dare sempre più valore ai miei servizi e per soddisfarvi.

Ci rivediamo dopo l’inevitabile overdose di cibo 😅😅😅

Per tutti:

Forse vale la pena fermarsi un attimo a riflettere su una cosa.

Viviamo in una società che sembra spingerci continuamente a dividerci in fazioni, a scegliere un “noi” contro un “loro”, a reagire con rabbia invece che con ascolto.

Eppure, prima delle idee, delle etichette e delle posizioni, ci sono le persone. I sentimenti. Il rispetto.

Forse il vero atto di forza oggi non è avere sempre ragione, ma saper fare un passo indietro, abbassare l’orgoglio e provare a capire l’altro.

Rimettere al centro l’umanità, il dialogo e la dignità reciproca può essere il primo passo per non lasciarci dividere.

Godetevi le feste senza pensare troppo agli allenamenti ed evitare di ascoltare quei pazzi sul web che vi dicono come comportarvi durante le feste per non ingrassare bla bla bla, perché se siete persone che fanno esercizio fisico costante tutto l' anno e seguite un' alimentazione sana non avete niente di cui preoccuparvi, in caso contrario è tempo di cambiare rotta prima di pagare il prezzo delle vostre scelte.

Buon Natale a tutti ❤️🎄✌️

24/12/2025

Buon Natale a tutti 🎄🎄🎄

Per i clienti:

grazie per la fiducia dimostratami e come sempre mi impegno per dare il massimo valore ai miei servizi.

Ci rivediamo dopo l’inevitabile overdose di cibo 😅😅😅

Per tutti:

Forse vale la pena fermarsi un attimo a riflettere.

Viviamo in una società che sembra spingerci continuamente a dividerci in fazioni, a scegliere un “noi” contro un “loro”, a reagire con rabbia invece che con ascolto.

Eppure, prima delle idee, delle etichette e delle posizioni, ci sono le persone. I sentimenti. Il rispetto.

Forse il vero atto di forza oggi non è avere sempre ragione, ma saper fare un passo indietro, abbassare l’orgoglio e provare a capire l’altro.

Rimettere al centro l’umanità, il dialogo e la dignità reciproca può essere il primo passo per non lasciarci dividere.

Godetevi le feste senza pensare troppo agli allenamenti ed evitare di ascoltare quei pazzi sul web che vi dicono come comportarvi durante le feste per non ingrassare bla bla bla, perché se siete persone che fanno esercizio fisico costante tutto l' anno e seguite un' alimentazione sana non avete niente di cui preoccuparvi, in caso contrario è tempo di cambiare rotta prima di pagare il prezzo delle vostre scelte.

Buon Natale a tutti ❤️🎄✌️

22/12/2025

LA DIETA CHETOGENICA FA DIMAGRIRE DAVVERO? COSA DICE LA SCIENZA?

Leggi la mia guida completa su questa dieta e scopri pregi e difetti

https://www.eliavetricini.it/post/la-dieta-chetogenica-fa-dimagrire-come-funziona-davvero-e-cosa-dice-la-scienza

21/12/2025

L' ATTIVITÀ FISICA È LA MIGLIOR MEDICINA CONTRO IL CANCRO!

https://www.airc.it/cancro/prevenzione-tumore/attivita-fisica/quali-benefici-dallattivita-fisica

➡️ Ecco cosa dicono gli studi più recenti: l' attività fisica regolare diminuisce del 30/40% il rischio di cancro,

30/40%, vi pare poco?

➡️ Lo stile di vita salutare costituito da alimentazione sana, attività fisica regolare, zero fumo e molto ma molto controllo dell' alcol è la migliore prevenzione contro i tumori, praticamente è quasi tutto sulle nostre mani.

Altri studi mostrano come l' 80% dei tumori dipende da uno stile di vita scorretto a dimostrazione di quanto detto poc' anzi.

➡️ Come agisce l'attività sulla prevenzione dei tumori?

L' attività aerobica a moderata e alta intensità comporta:

📌 Aumento VO2 MAX,
📌 Diminuzione pressione arteriosa
📌 Abbassamento FC a riposo
📌 Abbassamento infiammazione
📌 Calo ponderale
📌 Smaltimento tossine
📌 Transito intestinale
📌 Abbassamento estrogeni (sensibili al tumore al seno e utero)
📌 Miglior qualità macrofagi e linfociti Natural killer

➡️ Quanta attività fisica fare?

I benefici migliori si ottengono con 30/60 minuti al giorno di attività fisica aerobica intensa ma anche 3/4 volte a settimana comportano ottimi risultati.

➡️ Basta veramente poco per fare tutto ciò che è in nostro potere per stare in salute e prevenire le peggiori patologie al mondo e no il tempo non è una scusa bisogna trovarlo per la propria vita, per la propria salute.

Con solo il tuo corpo, a casa tua e in 30/40 minuti puoi farlo, come fanno i miei clienti che seguo a distanza, basta veramente poco.

INIZIA ORA E NON ASPETTARE!

18/12/2025

COME E COSA MANGIANO I BAMBINI IN ITALIA.

Pubblicati i risultati dell’ultima indagine di “Okkio alla SALUTE”su sovrappeso, obesità, abitudini e comportamenti di bambine e bambini in Italia.

7 bambini di 8-9 anni su 10 hanno un peso nella norma, 2 sono sovrappeso e 1 è obeso.
Nelle regioni meridionali la situazione è decisamente più drammatica: in Campania ben 2,5 bambini su 10 sono sovrappeso e quasi 2 su 10 sono obesi.
Ciò significa che in una quarta classe elementare 4 bambini su 10 sono già in grave eccesso ponderale.

1 bambino su 10 non fa mai colazione, altri 3 fanno una colazione non adeguata, ma quasi 7 su 10 sono abituati a una merenda abbondante. La metà di loro ha fra le mani merendine e spuntini dolci almeno 3 volte alla settimana.
Poi, oltre 2 bambini su 10 non mangiano ogni giorno frutta e verdura.

FATTORI DI RISCHIO PER SOVRAPPESO E OBESITÀ

4 bambini su 10 hanno un televisore nella propria camera,
il 30 per cento circa svolge sport almeno 3 volte a settimana e il 39,3 per cento due volte a settimana.
Solo il 31,7 per cento pratica giochi di movimento 5-7 giorni a settimana per “almeno un’ora al giorno”.

Il punto è che i genitori non sembrano accorgersene, o meglio: prima della pandemia non se ne rendevano ben conto, tanto che l’80 per cento circa di loro credeva che i figli avessero un peso nella norma anche quando non era così.

COSA FARE?

Circa il 40 per cento dei nuovi casi di tumore è potenzialmente prevenibile, dato che è influenzato da fattori di rischio modificabili.
Per questo è particolarmente importante la prevenzione durante l’infanzia e l’adolescenza, poiché le conseguenze a lungo termine sulla salute di abitudini alimentari non salutari, inattività fisica e sovrappeso in giovane età possono essere particolarmente gravi.

COSA ASPETTARSI NEL FUTURO

Secondo Ie previsioni della Breast Cancer Commission, pubblicate il 15 aprile 2024, entro il 2040 l’incidenza globale del cancro al seno sarà superiore a 3 milioni di nuovi casi all’anno, con il maggiore aumento nei Paesi a basso e medio reddito.

Analogamente, la commissione della rivista “The Lancet” sul cancro alla prostata, le cui previsioni sono state pubblicate il 4 aprile 2024, ha stimato che il numero di nuovi casi di cancro alla prostata aumenterà ogni anno in tutto il mondo, passando da 1,4 milioni nel 2020 a 2,9 milioni entro il 2040.

Fonte:
https://www.airc.it/news/cosa-mangiano-bambini-in-italia

15/12/2025

DORSO CURVO:

➡️ Cos' è?
➡️ Causa dolore?
➡️ Si può correggere?
➡️ Quali esercizi fare?

Scoprilo nel mio nuovo articolo 👇👇

https://www.eliavetricini.it/post/cifosi-e-gobba-cos-e-l-ipercifosi-toracica-e-come-migliorare-la-schiena-curva-con-esercizi-specifi

10/12/2025

CIRCUITO AEROBICO IN COPPIA.

Ludovica Gori

➡️ Quando possiamo io e la mia amica che non si ricorda il giorno del mio compleanno (tra l' altro impossibile da dimenticare dato che è la vigilia di Natale) ci alleniamo together per spronarci e divertirci di più 🫶

🔴 Ti mostriamo una parte degli esercizi che eseguo nel mio allenamento di condizionamento aerobico per poi progredire con intensità più elevata poi.

➡️ 45" lavoro, 45" recupero e 90" di rest a fine di ogni giro, ripetere 4 giri.

Buona visione 😉

08/12/2025

COLESTEROLO:GUIDA COMPLETA SU COME ABBASSARLO.

Nel mio nuovo articolo scoprirai tutto sul Colesterolo, cos' è, falsi miti e come abbassarlo ✌️

https://www.eliavetricini.it/post/colesterolo-guida-completa-per-capire-cos-e-quando-e-troppo-alto-cause-e-come-ridurlo

Se vuoi dimagrire e prevenire patologie cardiovascolari e tumorali dai un' occhiata sul sito ai miei programmi completi di allenamento con tanto di video tutorial e bonus in PDF che ti aiuteranno nel raggiungimento dei tuoi obiettivi 💪

Per servizi personalizzati scrivimi in privato✌️

Il colesterolo è uno dei parametri più importanti per la salute cardiovascolare, ma spesso viene frainteso. Molti lo vedono come un nemico da eliminare, ma in realtà è una sostanza fondamentale per il nostro organismo. Tuttavia, quando i livelli diventano troppo elevati, possono aumentare il ris...

06/12/2025

ALLENAMENTO CORPO LIBERO E PICCOLI ATTREZZI: I MIGLIORI ESERCIZI A CASA.

Sempre più persone decidono di farsi seguire a distanza e di allenarsi a casa per questioni di tempo, logistica ecc...

Nel mio nuovo articolo ti spiego come allenarsi a casa in maniera ibrida con pochi attrezzi e a corpo libero.

https://www.eliavetricini.it/post/allenamento-corpo-libero-e-piccoli-attrezzi-i-migliori-esercizi-a-casa

Dai un occhiata alle mie schede di allenamento ed esercizio posturale da poter fare a casa tua ✌️

Per servizi personalizzati scrivimi in privato 😊

04/12/2025

Lo dico chiaramente: la body positivity è diventata un paravento dietro cui molti nascondono problemi di salute enormi.
Si parla di “accettazione”, ma intanto il cuore si riempie di grasso e nessuno ha il coraggio di dirlo.

Non è “fat shaming”, è realtà:
👉 romanticizzare l’obesità NON protegge il tuo cuore.
👉 accettarsi NON significa ignorare ciò che può accorciare la vita.
👉 volersi bene NON è giustificare abitudini dannose.

Se vuoi davvero amarti, inizia dai fatti, non dalle mode.

Sul mio sito trovi articoli gratuiti e schede di allenamento per dimagrire in modo serio, costruire massa muscolare e migliorare la postura.
Niente scuse, niente favole: solo risultati.

➡️ Entra nel mio sito www.eliavetricini.it e troverai articoli gratuiti e programmi di allenamento ed esercizio posturale per ogni situazione: scegli la salute, non la propaganda.

02/12/2025

Questo sensore della misura velocità, picco di forza, potenza, range di movimento, qualità di ogni ripetizione e tantissimo altro.

È lo stesso strumento che uso con i miei clienti per capire subito se un esercizio funziona, adattare il carico alla giornata, prevenire dolore e infortuni e monitorare progressi reali, non impressioni.

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Allenarsi senza dati è come guidare al buio: misura, analizza e migliora.