Sports Performance Lab

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Sports Performance Lab

Sports Performance Lab è un centro per lo sport polifunzionale esclusivo e dai metodi innovativi, p

20/02/2026

PLYO X BEGINNERS: 5 ESERCIZI 💥🚀

❕Allenarsi come un atleta è per tutti: che tu sia nuovo all’allenamento pliometrico o che tu sia un atleta, questi esercizi ti permettono di sviluppare resistenza di muscoli e tendini, migliorare la coordinazione neuromuscolare e ridurre il rischio di lesioni e/o infortuni.

✅ Aggiungere esercizi di plyo ad una routine di allenamento non solo permette al tuo corpo di generare forza efficientemente, ma lo prepara a gestire tutte le esigenze della corsa, dello sport e della vita di tutti i giorni.

⬇️Ecco 5 esercizi per iniziare ad allenarti con la pliometria:

👉 FFE Pogo SL Jumps
👉 Seated Vertical Jumps
👉 Depth Jumps
👉 Band Assisted Pogo Jumps.
👉 Lateral Bounds.

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La prima CONSULENZA con anamnesi è GRATUITA!

Contattaci per maggiori info e prenotazioni:
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13/02/2026

5 VARIANTI DI CORE CON LA FITBALL 🏐🔥

🔎 Il plank con fitball è un esercizio per il core avanzato rispetto alla versione classica che permette di aumentare l’instabilità e di conseguenza aumentare il coinvolgimento dell’addome e dei muscoli stabilizzatori.

❗️La sola instabilità della fitball non basta a rendere questi esercizi efficaci: per una corretta esecuzione é fondamentale mantenere il focus sulla respirazione controllata, sulla stabilità del bacino e sul corretto allineamento del corpo.

👉 Ecco 5 varianti di plank con fitball:

1️⃣ Fitball Plank Roll-Out
2️⃣ Fitball Plank Circles
3️⃣ Fitball Side Plank
4️⃣ Fitball Jack Knife
5️⃣ Fitball Mountain Climber

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06/02/2026

4 ESERCIZI PER IL CORE 🔥💪🏼

💡 Il core è molto più che solo “addominali”: è stabilità, potenza, postura e prevenzione degli infortuni.
Un core forte e allenato è fondamentale per chiunque voglia migliorare la propria forma fisica e le proprie prestazioni atletiche.

🔐 Il core rappresenta il nucleo centrale del corpo, allenarlo con esercizi mirati consente di muoversi con più sicurezza, forza e controllo, sia nella quotidianità sia nelle attività sportive.

⬇️ Ecco 4 proposte di esercizi per il core che puoi trovare nei nostri programmi:

👉🏻 1. Landmine Rotation
👉🏻 2. Pallof Press (con oscillazione)
👉🏻 3. Band Resisted Dead Bug
👉🏻 4. Elevated Side Plank Hip Dips

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30/01/2026

5 ESERCIZI PER LA TUA SCHIENA❗️🙌

🔎 Il mal di schiena è una delle problematiche più diffuse, associato ad una serie di fattori quali traumi, posture non corrette prolungate nel tempo, stress e/o lavori ripetitivi, che tendono a limitare i movimenti quotidiani e l’attività fisica.

⚡️ Un insieme di esercizi di mobilità, stretching e allenamenti con resistenza sono la soluzione per combattere questo tipo di problematiche e un ottimo modo per prevenirle.

✅ Ecco 5 proposte di esercizi che puoi trovare nei nostri programmi per trattare dolori o problematiche alla schiena:

👉🏻 1. Dynamic Fitball back stretch
👉🏻 2. Loaded T-Spine opener con Foam Roller
👉🏻 3. Band Resisted Cat-Cow
👉🏻 4. Foam Rolling Spine
👉🏻 5. Side Lying T-Spine rotation

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27/01/2026

BULGARIAN SQUAT: FOCUS GLUTEI VS QUADRICIPITI❓🍑🦵

❕Premessa, i bulgarian squat sono un esercizio multiarticolare, molto efficace per glutei e quadricipiti.
Con questo esercizio coinvolgeremo sempre entrambi i distretti, ma con alcuni accorgimenti possiamo scegliere su quale dare maggiore enfasi.

🔑 Il tutto dipende da due aspetti principali:
la flessione dell’ANCA e la flessione del GINOCCHIO.

👉🏻 FOCUS GLUTEI 🍑: Più aumenta la flessione dell’anca, attraverso una maggiore inclinazione del busto in avanti, più aumenterà l’allungamento del gluteo e quindi il suo coinvolgimento.

👉🏻 FOCUS QUADRICIPITI🦵: Più aumenta la flessione del ginocchio e limitiamo l’inclinazione del busto, più aumenterà l’allungamento del quadricipite e di conseguenza il focus dell’esercizio su tale distretto.

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23/01/2026

5 ESERCIZI PER LE TUE ANCHE 💥🙌🏻

🔎 Una scarsa mobilità articolare delle anche può causare tensioni a livello della schiena e delle gambe, alterazioni posturali, aumento del rischio infortuni e ridotte performance nello sport e nella vita quotidiana.

✅ Ecco 5 proposte di esercizi che puoi trovare nei nostri programmi per la mobilità, lo stretching ed il rinforzo delle anche:

👉🏻 1. Loaded elevated pidgeon
👉🏻 2. Prone Hip Extension con KB
👉🏻 3. Banded Frog Pose
👉🏻 4. Eccentric Hip Flection
👉🏻 5. Hip internal rotation con Foam Roller

🧠 E’ fondamentale migliorare la mobilità e la fluidità dei movimenti a livello di queste articolazioni per prevenire problematiche, salvaguardarne la salute e per migliorare il movimento globale del corpo.

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20/01/2026

HIP THRUST 🍑

L’Hip Thrust è uno degli esercizi migliori e più efficaci per il potenziamento dei glutei, lo sai fare correttamente?

➡️Te lo spiego in 4 step:

1️⃣ ATTENZIONE AI PIEDI 👣 : posiziona i piedi sotto il ginocchio, né troppo avanti né troppo indietro, e divaricali poco più della larghezza delle spalle.

2️⃣APPOGGIO CORRETTO ☑️ : appoggiati sul rialzo con il dorso a livello del margine inferiore delle scapole e porta il mento vicino allo sterno.

3️⃣MANTIENI IL CORE SEMPRE ATTIVO 💥: retroverti il bacino, attiva l’addome senza inarcare la schiena e spingi di anca durante il movimento di salita.

4️⃣NON ECCEDERE CON IL ROM 💡: non scendere troppo se vuoi sentire maggiormente il gluteo e limitare il coinvolgimento di quadricipiti e femorali.

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11/09/2025

🔄 Settembre = nuovo inizio?

Questa volta riparti con il piede giusto. RESET non è il solito abbonamento: è un programma personalizzato pensato per chi vuole risultati concreti.

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📌 2 sedute a settimana
📌 Durata da 1 a 8 mesi

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Info & prenotazioni:
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10/09/2025

⏳ Ogni anno a settembre ti sembra di ripartire da zero?

Stavolta cambia approccio. RESET non è un abbonamento: è un percorso su misura per chi vuole risultati veri.

Scegli il tuo piano, allenati con costanza, ottieni di più.

START • BOOST • PRO • ELITE

2 sedute a settimana | Pacchetti da 1 a 8 mesi

✅ Formule accessibili (più ti alleni, più risparmi)
✅ Coach esperti
✅ Percorso 1-to-1 o di coppia

📍 Sports Performance Lab, il tuo centro sportivo professionale in Versilia

Per info:
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31/07/2025

⭐ Recensione della settimana

💭 “Coach eccezionale a Forte dei Marmi — super gentile e super professionale! Lo consiglio assolutamente!”

Allenarsi a Sports Performance Lab significa scegliere qualità, competenza e un approccio davvero personalizzato.

👉 Siamo nel cuore di Forte dei Marmi, pronti ad accompagnarti nei tuoi obiettivi, anche d’estate!

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25/07/2025

☀️⛱️ Sole, spiaggia e mare... ma anche dolore?

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Atleti professionisti, sportivi amatoriali, persone sedentarie, anziane, affette da squilibri metabolici e posturali, trovano da noi un team di specialisti, esperti nei settori della nutrizione, della preparazione atletica, della psicologia dello sport, della riabilitazione sportiva e della naturopatia, in grado di seguirli, passo dopo passo e in modo personalizzato, durante il loro cammino.

Noi di Sports Performance Lab adottiamo i metodi le tecnologie più moderne di valutazione biomeccanica, antropometrica e funzionale, per consentire ai nostri clienti di migliorare sia le prestazioni sportive sia la qualità del loro movimento.