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Nutrizionista Di Maio Francesca Frascati e Forio d'Ischia

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Italia
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Nutrizionista Di Maio Francesca Frascati e Forio d'Ischia

Ama ciò che mangi, mangia ciò che ami!

La "nutrizionista delle donne e dei bambini"❤️
Specializzata in fame emotiva ed educazione alimentare nei bambini, aiuto donne e famiglie a cambiare le abitudini sbagliate

Non ci sono cibi proibiti nè divieti!!

24/10/2025

✨ La vera rivoluzione non è trovare la dieta “migliore”, ma la dieta “giusta” ✨

Viviamo in un’epoca in cui ogni giorno nasce una nuova “dieta miracolosa”: chetogenica, detox, intermittente, iperproteica… Tutte promettono risultati straordinari.
Ma la verità? La dieta migliore non esiste.

Esiste solo quella giusta per te.
Quella che rispetta il tuo corpo, i tuoi gusti, il tuo stile di vita.
Quella che puoi seguire non per due settimane, ma per tutta la vita.

La vera rivoluzione non è contare calorie o eliminare alimenti, ma imparare ad ascoltarti: capire quando hai fame davvero, riconoscere cosa ti fa stare bene, trovare equilibrio tra piacere e salute.

Non serve inseguire mode: serve costruire un percorso personalizzato, sostenibile e realistico.
Una dieta che non ti imprigiona, ma ti libera.

💬 La prossima volta che cerchi una “nuova dieta”, chiediti:
👉 È adatta a me?
👉 Mi fa stare bene anche mentalmente?
👉 Posso mantenerla nel tempo?

Perché la vera trasformazione non arriva dal cibo perfetto, ma dalla consapevolezza.
E quella sì, è rivoluzionaria. 🌱

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📍Frascati (Roma)
📍Forio d'Ischia

20/10/2025

🍽️ “Finisci tutto quello che hai nel piatto!”

Una frase che molti di noi hanno sentito da bambini… ma che, pur detta con buone intenzioni, può lasciare segni profondi nel nostro rapporto con il cibo.

Quando obblighiamo un bambino a mangiare oltre il suo senso di fame, gli insegniamo a non ascoltare i segnali del proprio corpo. Il pasto diventa un dovere, non un momento di ascolto e piacere.
A questo spesso si aggiunge un altro messaggio ancora più pesante:
👉 “Pensa ai bambini che muoiono di fame in Africa.”

Il risultato?
💭 Senso di colpa, confusione emotiva e un legame distorto tra cibo, valore personale e dovere morale.

Educare a una sana alimentazione significa insegnare l’autoregolazione, non imporre la quantità.
Un bambino che impara a riconoscere fame e sazietà diventerà un adulto capace di nutrirsi con equilibrio e consapevolezza.

Il cibo non va sprecato, certo‼️
Ma la soluzione non è mangiare oltre misura: è imparare a servire porzioni adeguate, riutilizzare gli avanzi e rispettare il proprio corpo.

❤️Lasciamo che i bambini imparino che nutrirsi è un gesto d’amore — non di colpa ❤️

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📍Frascati (Roma)
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07/10/2025

🍁Ottobre = autunno in arrivo...🍂
tempo di zuppe, vellutate e minestroni...

La gente accende i forni...
io bagno le freselle come se fosse ancora agosto in Costiera 🤣🤣

Lo so, fa freddino, dovrei già essere in modalità polenta ma niente da fare, le freselle con pomodorini e fagioli restano uno dei miei piatti preferiti, anche con 12 gradi e la felpa
addosso!!!

Piatto semplice, veloce, completo e bilanciato: carboidrati integrali (ricchi di fibre), proteine vegetali, vitamina C e un giro di olio buono, una combo che non passa mai di stagione.
Chi ha detto che l'estate deve finire anche nel piatto?

P.S. studi clinici (fatti da me 🤣) dimostrano che le freselle fanno bene anche con 10°C e vento di tramontana...serve solo una copertina in più 😆

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30/09/2025

✨ Ieri, girando e rigirando per lo studio, mi soffermo con più attenzione sul mio primo attestato di laurea triennale e...😱😱😱
ho realizzato che sono già passati 20 anni (e mezzo) da quel giorno! ⏳🫣
Praticamente la mia laurea adesso è maggiorenne!!!

Un po’ mi sento “vintage” 😅, ma in realtà questa scoperta mi ha fatto sorridere: in due decenni ho raccolto conoscenze, esperienze e tanta passione per il mio lavoro.

La scienza della nutrizione è in continua evoluzione, e io con lei: studio (ancora e ancora 😅), mi aggiorno, sperimento e cresco (non in altezza purtroppo 🤣). 💡🥦

Se c’è una cosa che ho imparato in questi 20 anni è che il cambiamento – che sia nelle abitudini alimentari o nel percorso professionale – è sempre possibile, un passo alla volta.

💚Con gratitudine per il percorso fatto e curiosità per quello che verrà!🍀

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25/09/2025

✨ Zuccheri nascosti: 4 alimenti insospettabili ✨

Quando pensiamo agli zuccheri, ci vengono subito in mente dolci, biscotti e bibite gassate. In realtà, gran parte degli zuccheri che assumiamo ogni giorno arriva da alimenti che consideriamo “innocenti” o addirittura salutari. Un esempio? I cereali da colazione “light” o “fitness”: spesso promettono benessere, ma in una sola porzione possono nascondere fino a tre cucchiaini di zucchero. Molto meglio scegliere fiocchi d’avena da arricchire con frutta fresca e frutta secca.

Un altro caso tipico è lo yogurt alla frutta: comodo e pratico, ma può contenere zuccheri pari a quelli di una merendina. La versione bianca, magari con aggiunta di frutta di stagione o un filo di miele, è una scelta decisamente più equilibrata.

Non dimentichiamo poi le salse pronte: ketchup e dressing industriali hanno spesso più zuccheri di un biscotto. Prepararle in casa con pomodoro fresco, spezie o erbe aromatiche è un modo semplice per ridurre gli zuccheri senza rinunciare al gusto.

E attenzione anche a succhi e tè confezionati, persino quelli “100% frutta”: una bottiglietta può avere zuccheri paragonabili a una lattina di bibita. In alternativa, acqua aromatizzata con fettine di frutta o infusi senza zucchero sono soluzioni fresche e leggere.

💡 Curiosità: molti evitano il cioccolato fondente pensando sia troppo “zuccherino”, ma un quadratino al 70% può contenere meno zuccheri di uno yogurt aromatizzato.

👉 Vuoi imparare a leggere meglio le etichette e a fare scelte più consapevoli? Scrivimi in DM: insieme possiamo creare un’alimentazione equilibrata e su misura per te!

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24/09/2025

✨ Polpo e patate: tradizione, gusto e benessere in un piatto unico! 🐙🥔

Un grande classico della cucina mediterranea: tenero polpo abbinato a patate morbide e profumate da un filo d’olio extravergine e prezzemolo fresco. Semplice, ma sempre speciale.

🔹 Perché fa bene?

Il polpo è ricco di proteine magre e minerali come ferro, fosforo e zinco, utili per energia e vitalità.

Le patate donano carboidrati complessi e potassio, perfetti per mantenere l’equilibrio idrico e sostenere i muscoli.

L’olio evo aggiunge grassi “buoni”, alleati del cuore e della salute generale.

Un piatto equilibrato che unisce mare e terra, ideale sia come antipasto che come piatto unico leggero. 🌊🌱

👉 Tu come lo prepari: classico con prezzemolo e limone o con un tocco creativo? Scrivilo nei commenti! 💬

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19/09/2025

Mangiare sano non è strano!! 🌱✨

Prendersi cura di sé attraverso l’alimentazione non è una moda, non è una punizione e non significa “rinunciare alla vita”. È, al contrario, uno dei gesti più potenti di rispetto e amore verso il proprio corpo. 💚

Scegliere ciò che ti nutre davvero significa ascoltare i tuoi bisogni, darti energia, leggerezza e benessere. È un atto di responsabilità, ma anche di libertà: la libertà di dire “io merito di sentirmi bene”.

Ricorda: non devi giustificarti se preferisci un piatto bilanciato a qualcosa che non ti fa stare bene. Non devi spiegare le tue scelte salutari a chi non le comprende. Devi solo riconoscerne il valore, perché sono scelte di cura, non di privazione.

Sii orgoglioso delle tue decisioni, anche piccole: ogni pasto sano è un regalo che fai a te stesso. 🎁💪
E quando qualcuno ti dice che sei “troppo attento” o “strano”, sorridi… perché tu sai che stai costruendo la versione migliore di te, giorno dopo giorno.

Perché sì: mangiare sano non è strano. È un atto d’amore 🌸

💭 Ti è mai capitato che qualcuno ti dicesse che sei “esagerata” solo perché volevi mangiare sano? Raccontamelo nei commenti: qui non sei sola, e le tue scelte valgono! 🌱💚

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12/09/2025

🏫 Si ritorna a scuola e ricomincia il solito dilemma di cosa mettere per merenda negli zaini dei nostri bambini‼️

Io e mia figlia👩‍👦, ogni tot settimane, ci sediamo insieme a preparare la tabella delle merende da portare a scuola. ✨
Un piccolo rituale che ci aiuta a renderla partecipe delle sue scelte, insegnandole che nell’alimentazione non esistono cibi “proibiti”, ma solo cibi da mangiare più spesso e altri da riservare a qualche eccezione.

Così nella nostra tabella troviamo un po’ di tutto: frutta, yogurt, pane e formaggio, frutta secca… ma anche biscotti, un pezzetto di cioccolato o una fetta di torta fatta in casa 🥕🍎🍓🥖🍰🍫
Perché è importante che i bambini imparino fin da piccoli a riconoscere la differenza tra ciò che può diventare un’abitudine quotidiana e ciò che invece resta un piccolo piacere da gustare ogni tanto.

L’obiettivo non è solo “riempire lo stomaco” durante l’intervallo, ma trasmettere un’educazione alimentare sana e consapevole, che sia la base per un futuro fatto di salute e benessere 🍀
Perché le buone abitudini si costruiscono da piccoli, un morso alla volta. 💚

Dunque ecco la nostra tabella per le prossime settimane 🗓
E tu, come organizzi le merende per i tuoi bambini? Fammelo sapere nei commenti 👇

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08/09/2025

Settembre porta con sé il profumo dei nuovi inizi. È il momento di riprendere i propri ritmi e rimettere al centro la cura di sé🌿
Se vuoi possiamo farlo insieme 💛
Scrivimi se vuoi iniziare questo percorso di benessere 🍀

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05/09/2025

🍐✨ Voglia di gelato ma senza zuccheri e coloranti? La soluzione è semplicissima: i ghiaccioli homemade alle pere!

Ti basta frullare pere mature e dolci (noi del nostro albero!!), versare la crema negli stampini e riporre in freezer. Dopo qualche ora avrai una merenda fresca, sana e irresistibile 😍

🌱 Perché sceglierli?
✅ 100% frutta, senza conservanti né coloranti
✅ Fonte di vitamine e fibre
✅ Super idratanti, perfetti nelle giornate calde
✅ Piacciono tantissimo ai bambini (ma anche ai grandi 😉)

👉 Puoi personalizzarli aggiungendo qualche goccia di limone per un gusto più vivace o foglioline di menta per un effetto super rinfrescante.

Un gesto semplice che diventa una merenda sana e divertente, perfetta da preparare insieme ai più piccoli. Perché il benessere nasce anche dalle piccole scelte quotidiane 🌱💛

Ricorda: ogni snack è un’occasione per proteggere la salute dei tuoi figli. Offrire alternative genuine oggi significa ridurre il rischio di problemi domani.
La loro salute futura dipende dalle scelte che facciamo adesso: non aspettiamo, iniziamo ora!!! ❤️👶🍎

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Indirizzo

Via Giacomo Matteotti 38
Frascati
00044

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 19:30
Martedì	08:30 - 12:00
Giovedì	08:30 - 19:30
Venerdì	08:30 - 19:30

Telefono

+393396182640

Sito Web

http://www.francescadimaionutrizionista.it/

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