Mara Zannoni Biologo Nutrizionista

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Mara Zannoni Biologo Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Mara Zannoni Biologo Nutrizionista, Medicina e salute, Via Giovanni Pascoli, 43, Gambettola.

03/12/2025

🌿 𝗖𝗢𝗟𝗢𝗡 𝗜𝗥𝗥𝗜𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟𝗘: TI RITROVI IN QUESTI SINTOMI?
Dimmi la verità… almeno due di questi ti suonano familiari?
- dolore/crampi alla pancia
- gonfiore e gas (la famosa pancia tesa…)
- “Alvo alterno”: giorni “troppo”, giorni “zero”
- muco nelle feci

🍏 COSA PUOI FARE SUBITO?
Quando il colon è irritato, 𝗺𝗲𝗻𝗼 𝗲̀ 𝗺𝗲𝗴𝗹𝗶𝗼 👇
• Riduci la fibra nelle fasi acute: scegli frutta e verdura cotte e senza buccia, e limita quelle più ricche di fibre insolubili.
• Evita i classici “trigger”: lattosio, alcol, cibi piccanti, grassi saturi.
(Sì, lo so… ma ti giuro che il tuo intestino ringrazia).
• Metti in pausa gli integrali: in questo momento non aiutano. Meglio cereali più semplici da digerire.

🔍 LA SOLUZIONE CHE FUNZIONA DAVVERO
Un 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗼𝗿𝘀𝗼 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗮𝘁𝗼 con una dieta Low FODMAP, fatta bene e per un breve periodo.
Serve a calmare i sintomi e capire esattamente quali cibi ti infastidiscono.
Poi si reintroduce tutto, passo dopo passo, senza ansie e senza restrizioni inutili.

Se ti ritrovi in questa descrizione, scrivimi: 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗳𝗮𝗿 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗯𝗲𝗻𝗲 𝘁𝗲 𝗲 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 💛🌱

12/11/2025

🌰 𝗖𝗮𝘀𝘁𝗮𝗴𝗻𝗮 𝘀𝗼𝘁𝘁𝗼 𝗹𝗮 𝗹𝗲𝗻𝘁𝗲 🔍
Ogni autunno me lo chiedete: “Posso mangiare le castagne? Quante e come?!”
La risposta è: sì, ma con equilibrio!

Da biologa nutrizionista, le adoro perché sono un carboidrato “buono”, naturalmente senza glutine e ricchissimo di fibre, potassio e vitamine del gruppo B. Danno energia duratura, saziano e aiutano anche l’umore (grazie ai carboidrati complessi che stimolano la serotonina 💫).

E poi… sono super versatili in cucina!!

🍁 Insomma: la castagna sono il mio comfort food autunnale preferito, dolce ma bilanciato. 🌰

💬 Tu come la mangi di solito?
Scrivimelo nei commenti 👇 e salva il post per la prossima spesa!

08/10/2025

🔥 𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗰𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝗵𝗲: 𝗿𝗲𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗼 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗲𝘀𝗼𝗳𝗮𝗴𝗲𝗼

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo molto comune, ma spesso sottovalutato. In parole semplici, il reflusso si verifica quando parte dei succhi gastrici risale dallo stomaco verso l’esofago, irritandolo. Può essere occasionale, ma se diventa frequente può influenzare anche il sonno, l’umore e la qualità della vita.

Ci sono fattori peggiorativi, tra cui:
- pasti abbondanti o consumati in fretta
- alimenti grassi o fritti
- coricarsi subito dopo mangiato

Lavorare sulla dieta può aiutare moltissimo. Ecco qualche tip:
- fare pasti più piccoli e frequenti
- ⁠prediligere cotture leggere e cibi poco elaborati
- ⁠ introdurre verdure delicate, cereali integrali, pesce magro.

✨ Con un piano nutrizionale personalizzato, è possibile ridurre i sintomi e migliorare il benessere giorno dopo giorno, senza rinunce drastiche ma con equilibrio.
Scrivimi per fissare un appuntamento e scoprire quello più adatto alle tue esigenze 😉

30/09/2025

🎃 La zucca è la regina dell’autunno: dolce, leggera e super nutriente.
Pensa che 100 g di polpa cotta apportano appena 20 kcal e grassi quasi nulli. In più contiene fibre che aiutano la digestione e danno sazietà.

Ma il bello arriva con i micronutrienti: la zucca è ricchissima di betacarotene, precursore della vitamina A che protegge la vista e la pelle. Troviamo anche potassio, importante per la pressione e il cuore, e un po’ di vitamina C, utile per il sistema immunitario. Non manca il triptofano, un amminoacido che favorisce il buonumore e un sonno più regolare.

E i semi? Non buttarli! In soli 30 g regalano circa 170 kcal, ma anche una dose preziosa di zinco, ferro, magnesio e grassi “buoni”, ottimi per energia e salute ormonale.

👉 In pratica, la zucca è perfetta se vuoi seguire un’alimentazione sana e bilanciata: poche calorie, tanti nutrienti e mille usi in cucina — dalla vellutata, alle torte, fino alle versioni al forno più sfiziose.

📌 Salva il post per i tuoi menù autunnali e dimmi: tu come la preferisci, dolce o salata?

21/08/2025

💡 Lo sapevi che il lavoro della nutrizionista non riguarda solo dimagrimento e forma fisica?
Una parte importante del mio lavoro è creare 𝗽𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗰𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝗵𝗲.

👉 L’alimentazione, infatti, può diventare una vera e propria terapia di supporto: aiuta a gestire i sintomi, migliorare la qualità della vita e, in alcuni casi, a ridurre l’uso di farmaci.

Alcuni esempi?
* 🍬𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲→ lavoriamo su un’alimentazione che tenga sotto controllo la glicemia.
* 🌱𝗥𝗲𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗼 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗲𝘀𝗼𝗳𝗮𝗴𝗲𝗼→ scegliamo i cibi che riducono bruciore e gonfiore.
* ⚖️𝗢𝗯𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮̀→ piano graduale, sostenibile e realistico per ritrovare benessere.
* 🫀𝗖𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗲 𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲→ piccoli accorgimenti quotidiani che fanno una grande differenza.

Non esiste una dieta “valida per tutti”: esiste il TUO percorso, cucito addosso alle tue esigenze, al tuo stile di vita e alle tue condizioni cliniche.
Perché mangiare bene non significa solo “essere in forma”, ma anche prendersi cura della propria salute a 360°.

Vuoi scoprire di più su una patologia in particolare? Continua a seguirmi, presto ti racconterò di più…
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Dott.ssa Mara Zannoni
📍poliambulatorio Citta della salute, Gambettola
📍poliambulatorio Giano, Cesena
📞 3409704962
📧 Marazannoninutrizionista@gmail.com

13/08/2025

🥗 𝗜𝗡𝗦𝗔𝗟𝗔𝗧𝗔 𝗘𝗦𝗧𝗜𝗩𝗔… con un twist leguminoso! 🌞
Lo so, quando pensiamo ai legumi in estate ci vengono in mente piatti caldi e zuppe… ma ti assicuro che possono essere protagonisti anche di insalate fresche, colorate e super nutrienti 💪

Oggi ho deciso di uscire dai “soliti fagioli e ceci” e mettere sotto i riflettori… i 𝗹𝘂𝗽𝗶𝗻𝗶!
✅ Ricchi di calcio, ferro e fosforo
✅ Fonte top di proteine vegetali
✅ Aiutano a tenere a bada la fame
✅ Possono contribuire a ridurre il colesterolo cattivo

Perfetti per chi non ama troppo la consistenza farinosa di altri legumi: i lupini sono sodi, saporiti e facilissimi da usare (già pronti, basta sciacquarli!).

La mia combo di oggi?
🥬 Iceberg croccante
🫘 Fagioli borlotti
🥜 Noci
🌟 E naturalmente... Lupini!

Salva il post per la tua prossima insalata zero sbatti!

09/07/2025

𝗕𝘂𝗳𝗳𝗲𝘁 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗵𝗼𝘁𝗲𝗹: sogno o incubo per chi cerca di mangiare sano?
Te lo mostro io… con 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗵𝗼 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗻 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮!

Ho scelto con equilibrio ma senza rinunce:
☕️ colazione con yogurt intero cereali frutta oleaginosa e panino con prosciutto
🥯 a pranzo mi sono gestita nei rifugi con insalatone, panini e piatti freddi
🥗 Al buffet della cena antipasto ho composto un piatto ricco di verdure e legumi a cui ho poi abbinato una portata principale a cena (di carne/ pesce/ vegetale)

Perché la corretta nutrizione non va in vacanza, ma può diventare più morbida, flessibile e felice 🌞

19/06/2025

Il vero traguardo? 𝗠𝗔𝗡𝗧𝗘𝗡𝗘𝗥𝗘 𝗶𝗹 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗼 💪🏼
Lo dico sempre: dimagrire è solo l’inizio, il bello (e il difficile) viene dopo

Per questo, una volta raggiunto l’obiettivo, non sparisco!
Insieme decidiamo dei check periodici – annuali, semestrali o trimestrali – in base alle tue esigenze.
Perché la costanza si costruisce con il supporto giusto ❤️

🌱 Niente effetto yo-yo.
🌱 Niente sensazione di essere lasciat* sol*
🌱 Solo te, che impari a gestire la tua alimentazione con sicurezza.

13/06/2025

Ricetta zero sbatti: 𝘀𝗲𝗽𝗽𝗶𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗶 𝗽𝗶𝘀𝗲𝗹𝗹𝗶 🦑
Piatto della tradizione che salva cena e nutrizione.
Ma spesso scatena dubbi tipo: “Due proteine insieme? Ma si può?” - “E la digestione? L’assorbimento dei nutrienti? Farà ingrassare?”

NO. Nessun disastro in vista.
💡 Una persona non sportiva ha un fabbisogno proteico di circa 1g per kg di peso auspicabile.
👉 Quindi di solito non serve combinare più fonti proteiche nello stesso pasto per raggiungerlo.
MA se le porzioni sono giuste e il piatto è bilanciato, il mix si può fare senza problemi!

Un po’ di info in più:
✔️ Le seppie sono povere di grassi e ricche di proteine “magre” + contengono iodio, selenio e vitamina B12
✔️ I piselli sono legumi, quindi una fonte vegetale di proteine e fibre, ottimi per rallentare l’assorbimento degli zuccheri e aiutare il senso di sazietà

💚 Una dieta flessibile tiene conto anche di questo: tradizione, sapori e convivialità.
E sì: le seppie coi piselli restano un grande SÌ nutrizionale!

📌 Tip per completare il piatto:
– una fetta di pane ai semi tostato
– una porzione di verdure di stagione
= piatto completo, equilibrato e super soddisfacente 😋

Salva il post per la tua prossima cena zero sbatti!

30/05/2025

🌸 Percorso Gravidanza 🌸
Mangiare per due? Sì, ma con criterio!
La gravidanza è un viaggio incredibile, e il tuo corpo cambia mese dopo mese per accogliere la vita che cresce dentro di te. Proprio per questo ho creato un percorso in 3 visite, pensato per accompagnarti con delicatezza in ogni trimestre 💕

👉 Insieme adatteremo l’introito calorico e proteico alle esigenze del tuo corpo e del tuo bambino, sostenendo la crescita fetale e il tuo benessere, passo dopo passo.

Perché ogni gravidanza è unica e ogni piano nutrizionale è su misura: ascolto, rispetto e personalizzazione sono le parole chiave.

📆 Tre momenti, un solo obiettivo: farti sentire bene e in equilibrio durante tutta la dolce attesa.

Scrivimi in DM per prenotare la tua prima visita o avere più info 💌

09/05/2025

𝗩𝗶𝘀𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼 🔎 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝗱𝗲 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝘃𝗶𝘀𝗶𝘁𝗮?

Dopo circa un mese dal nostro primo incontro, ci rivediamo per la visita di controllo 💬
Un momento prezioso in cui:

📏 Rimisuriamo i tuoi progressi
📋 Parliamo insieme di com’è andata: cosa ha funzionato, cosa è stato difficile, cosa migliorare
🥦 Valutiamo se il piano nutrizionale è davvero sostenibile nella tua quotidianità
🔄 E, soprattutto, aggiorniamo il programma in base a te, ai tuoi ritmi e ai tuoi obiettivi

Perché il percorso non è mai statico: si modella su di te, passo dopo passo ❤️
Ogni controllo è una tappa di ascolto e piccoli aggiustamenti che fanno la differenza.

Indirizzo

Via Giovanni Pascoli, 43
Gambettola
47035

Telefono

+393409704962

Sito Web

https://instagram.com/dott.ssa_mara_zannoni?utm_medium=copy_link

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