20/11/2025
Addome contratto, digestione bloccata, gonfiore, stanchezza #?
Ecco gli esercizi che ti aiuteranno ad equilibrare il tuo centro di potere 🔥
1) Kapalabhati
Espira attivamente dal naso “pompando” l’addome, la respirazione entra da sola. Ritmo rapido ma controllato.
Ottimo per liberare il diaframma e attivare l’energia.
2) Massaggio viscerale in piedi
Con le dita o le nocche, premi dolcemente lungo l’addome: alto, basso e laterale.
Respira lento e lascia che i tessuti si ammorbidiscano sotto le mani.
3) Massaggio viscerale a terra (con pugni)
Sulle ginocchia porta i pugni sotto l’addome e fai micro-movimenti avanti/indietro.
Aiuta a sciogliere tensioni profonde di intestino e psoas.
4) Uddiyana Bandha (Vacuum)
Espira tutto, trattieni il respiro, “risucchia” l’addome verso l’alto sotto le costole.
Lascia andare dolcemente quando riprendi aria.
5) Nauli
Da uddiyana, spingi il retto dell’addome verso il centro e muovilo a destra e sinistra.
Serve pratica, ma è potentissimo per la mobilità addominale.
