Sara Rizzi - psicologa clinica

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Sara Rizzi - psicologa clinica

Psicologa clinica a indirizzo psicodinamico. colloqui psicologici, di sostegno, di counselling, psicodiagnostici in presenza e online

03/02/2022

Giorno 12 della self-care challenge

🌷benessere a tutto tondo🌷

Lo sapevi che è provato che l'esercizio fisico aumenta l'autostima, il tono dell'umore, la felicità, la fiducia in se stessi e il benessere psicofisico? E allora, che aspetti? Scegli l'attività che preferisci e dedicati 20 minuti del tuo tempo, ormai sappiamo come funziona, fare qualcosa per noi stessi comunica al nostro inconscio il messaggio che siamo persone di valore che meritano il meglio dalla vita! Ricorda che la parte più difficile è iniziare!

01/02/2022

Giorno 11 della self-care challenge

🌷L'importanza di come ci trattiamo 🌷

Il compito di oggi è molto semplice: Comprati qualcosa di carino! Un vestito, un accessorio per la casa, un libro... qualsiasi cosa di cui tu abbia voglia! Sebbene lo shopping non sia un adeguato metodo di gestione emotiva, fare qualcosa di carino per se stessi, come abbiamo già ripetuto, può esserlo! È importante viziarci un po' da soli, ogni tanto, giusto per ricordarci che ce lo meritiamo.

28/01/2022

🌷 continuiamo a ritagliarci dei momenti solo per noi 🌷

Lo sapete già come funziona! Ritagliarci un momento per sentirci belli e freschi è un must have per prendersi cura di se stess*!
Scegli una maschera, uno scrub, un massaggio, una crema... qualsiasi cosa ti faccia sentire come se fossi in un salone di bellezza! Metti su un po' di musica e goditi la sensazione di benessere e di amore.

28/01/2022

Giorno 9 della self-care challenge

💫 circondati di positività💫

Troppo spesso la vita frenetica che conduciamo, le emozioni negative, la scarsa autostima e lo stress ci inducono ad isolarci. Spesso sottovalutiamo l'effetti benefico che una relazione positiva e sincera può avere su di noi! Se anche tu a volte "ti perdi" e ti dimentichi che le connessioni sociali sono una parte bella e importante della tua vita, questo compito fa per te! Ritagliati un po' di tempo per telefonare a un amico, un parente, una persona a cui non riesci a dedicarti da un po' e ammira la positività che questo porterà nella tua vita!

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28/01/2022

Giorno 8 della self-care challenge

🌸 cominciamo a costruire abitudini sane 🌸

Sì, lo so, stai pensando "che noia!". Svegliarsi prima può sembrare una cosa br**ta, ma così non è! Svegliarsi un po' prima, infatti, ti da la possibilità di ritagliarti un po' di tempo in più per te stess*, di avere più energia e goderti appieno la giornata. Chiedo solo una cosa: utilIza questi venti minuti in più come preferisci (leggi, guarda una serie TV, fai esercizio, medita, pulisci, organizza la tua settimana, cucina, fai colazione con calma...) ma NON utilizzarli per scorrere a vuoto sui social media, questa infatti è un'abitudine poco sana nonché un comportamento che mettiamo in atto, inconsapevolmente, per "staccare la mente", ma in un modo non proprio costruttivo.

28/01/2022

Giorno 7 della self-care challenge

🧘‍♀️ benessere anche spirituale 🧘‍♀️

I benefici della meditazione sono innumerevoli: riduce l'ansia e lo stress, aiuta la concentrazione, l'autoconsapevolezza, l'autostima, la lucidità mentale e anche il benessere fisico. Ma, più di tutto, la meditazione è un modo semplice e efficace per ritagliarci un momento per noi ed entrare in contatto con il nostro vero-sè, che spesso dobbiamo nascondere per le esigenze della vita, per le nostre esperienze passate e per le nostre difese. Meditare è molto semplice: trova una posizione comoda, seduta o sdraiata, in un posto dove sai che non avrai distrazioni, chiudi gli occhi e comincia a inspirare ed espirare profondamente concentrandoti sul tuo respiro, l'aria che entra e esce dal tuo naso, dal tuo corpo, dai tuoi polmoni e le sensazioni che ti fa provare. Se arrivano dei pensieri (e arriveranno!) Osservali, ma poi ritorna a concentrarti sul tuo respiro.
Provate anche solo dieci minuti per avere benefici immediati, l'ideale, però, è farlo tutti i giorni!

24/01/2022

Giorno 6 della self-care challenge

💫 il benessere psicologico passa anche attraverso quello fisico (e viceversa) 💫

Dopo la pausa del weekend, riprendiamo la self care challenge con un compito un po' più "fisico": oggi vorrei che vi ritagliaste una ventina di minuti per fare una passeggiata. Molto semplice ma estremamente utile, fare una passeggiata, soprattutto se facciamo un lavoro sedentario, ci aiuta a recuperare le energie, a staccare dallo stress, a muovere il corpo e in definitiva a stare meglio. In mezzo alla natura, poi, è ancora più efficace: stare in mezzo alla natura, come in un bosco o in riva al mare, è un efficace metodo di rilassamento!
Un piccolo gesto che possiamo fare oggi per volerci un po' più di bene.

20/01/2022

Giorno 4 della self-care challenge

💫 cominciamo ad applicare il pensiero positivo 💫

Lo sapevi che la Gratitudine è un super potere? Ho scritto un articolo a proposito e lo puoi trovare sul mio blog (link al sito in bio).
Per ora, ti basti sapere che è ormai riconosciuto che la Gratitudine aiuta a migliorare l'umore, l'autostima, la felicità, la soddisfazione e anche le relazioni. Sforzandoci di trovare delle cose, persone, qualità personali, traguardi, luoghi e situazioni per cui siamo grat*, la nostra mente comincerà a cercarne sempre di più e in maniera più spontanea, e se siamo grati per ciò che abbiamo e non ci focalizziamo su ciò che ci manca saremo molto più felici e anche più soddisfatti di noi stessi. Ciò che ci manca poi arriverà se riusciamo a essere grati per ciò che già abbiamo!

Scrivere 10 cose per cui sei grat* è un inizio, ma personalmente consiglio di ritagliarsi, tutti i giorni, 5 minuti appena svegli e prima di andare a dormire, per scrivere il tuo personale "diario della gratitudine", in cui annotare, ogni volta, 3 cose per cui provi Gratitudine. Provaci e non te ne pentirai!

19/01/2022

Giorno 3 della self-care challenge

🌷 oggi ci viziamo un po' 🌷

Dedica un po' del tuo tempo e delle tue risorse a fare qualcosa di carino per te stess*. Il cibo non dovrebbe essere un metodo di regolazione delle emozioni, ma il fatto di spendere del tempo per cucinare qualcosa per se stessi può esserlo! Sai cosa stai comunicando al tuo inconscio? Che ti meriti di avere del tempo dedicato a te stess* e di viziarti un pochino e, soprattutto... che puoi fare tutto ciò da solo! Questo non significa essere solitari o isolati, ma semplicemente che le prime persone che si prendono cura di noi stess* e del nostro benessere siamo proprio noi stessi, e questo significa che potremo sempre trovare, dentro di noi, una persona che ci ama!

18/01/2022

Day 2 della self-care challenge

⛅ ritagliamoci un piccolo momento di relax solo per noi ⛅

Sembra una banalità ma non lo è. Oltre al fatto che le candele hanno un immediato effetto di rilassamento e ci fanno sentire un po' come se fossimo in una spa nella nostra stessa casa, il semplice gesto di spendere del tempo per fare qualcosa di carino per se stessi incrementa nel nostro inconscio la convinzione di essere delle persone di valore, per cui vale la pena fare degli sforzi, che si meritano di coccolarsi un po'.

Quindi, la task di oggi è molto semplice: scegli la tua candela profumata preferita, accendila e, semplicemente, rilassati! Ognuno ha il suo modo di rilassarsi, ma personalmente sconsiglio di scorrere attraverso i vari social che invece hanno piuttosto un effetto attivante sulla nostra psiche.

Se per qualche motivo non ami le candele puoi anche provare con un incenso!

17/01/2022

Giorno 1 della self-care challenge.

💫 Cominciamo a cambiare le convinzioni che abbiamo su noi stessi 💫

Il modo in cui parliamo a noi stessi influenza enormemente la nostra autostima, la nostra fiducia e quindi la nostra vita.
Le convinzioni che celiamo nel nostro inconscio, e che magari non ci rendiamo neanche conto di avere, possono essere a nostro favore oppure limitarci enormemente. Se, per esempio sei convinto di non valere nulla, ti comporterai come se non valessi nulla e prenderai per vero solo ciò che ti conferma questa tua convinzione. E non solo! Senza rendertene conto potresti anche ricercare attivamente situazioni, attività e persone che confermino la tua convinzione! La mente è potentissima, nel bene e nel male.

Oggi quindi vorrei che prendessi una penna e un taccuino (c'è qualcosa di potente in carta e penna, dunque sconsiglio di scrivere nelle note sul telefono, ma sai tu cosa è meglio per te quindi sentiti liber* di fare come preferisci) e scrivessi 10 cose che ti piacciono di te stess*. Possono essere aspetti esteriori o interiori, qualità, traguardi raggiunti, aspetti del tuo carattere... è normale che ci possa volere un po' a trovarne 10, ma credimi quando dico che ce la farai!

Se vi va, fatemi sapere come va!

14/01/2022

A volte basta un mese per cambiare le proprie abitudini! 🌷☀️🌱
Per questo ho creato questa self-care challenge grazie alla quale potrai imparare a prenderti cura di te stess*, a volerti bene, a non chiederti troppo, a valorizzarti e a essere più felice!
Per partecipare basta che tu tenga d'occhio l'hashtag

Si parte Lunedì 17 gennaio 💫🌸🪴

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Indirizzo

Genova
16125

Sito Web

http://www.sararizzipsicologa.it/

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