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Psicoterapia Cognitiva e Consapevolezza, Via Laviosa 3, Genova (2025)

01/12/2025

MEDITAZIONE DELL'ABBRACCIO

L'abbraccio non è solo un semplice gesto di affetto, ma quando fatto con Consapevolezza, si arricchisce di comprensione, riconciliazione e felicità.
Si trasforma in una vera e propria meditazione. Ecco come
- Dapprima, in piedi, uno di fronte all'altro, uno sguardo di saluto e un lieve inchino.
- Tre profondi respiri in piena Consapevolezza per svuotare la mente.
- L'abbraccio che durerà per il tempo di tre respiri.
- I primi due respiri durante l'abbraccio saranno dedicati al sentirsi presenti e felici in quel momento, focalizzando prima se stessi e poi chi state abbracciando.
- Il terzo ed ultimo respiro della meditazione sarà dedicato alla Consapevolezza della umanità che vive insieme su questo pianeta, sulla Terra.
- Volendo, si potrà continuare l'abbraccio continuando a respirare.
- Quando si deciderà di concludere l’abbraccio, un nuovo saluto concluderà degnamente la meditazione.
Un buon abbraccio completo deve durare almeno un minuto, sufficiente per i respiri indicati, meglio se fatti insieme e con lo stesso ritmo.
Prepariamoci dunque a fare il prossimo abbraccio nel modo migliore!

23/11/2025

PAROLE, PAROLE, PAROLE

Diceva Buddha:

“Le parole hanno il potere di distruggere e di guarire. Quando le parole sono sincere e gentili, possono cambiare il nostro mondo”.

“Per quante parole sante tu possa aver letto, per quante tu ne possa aver pronunciato, cosa mai potranno fare di buono se non agisci in base ad esse?”

Quindi prima di parlare, dopo aver pensato le parole che stai per dire, poniti tre domande:

Sono vere queste parole?

Sono necessarie queste parole?

Sono gentili queste parole?

E se la risposta non è sempre si, allora:

TACI!

01/11/2025

LA TEMPESTA EMOTIVA

Una tempesta, quando arriva, rimane per un po’ di tempo e poi se ne va. È così accade anche per le emozioni: vengono, restano per un po’, e poi vanno via. Un’emozione è solo un’emozione, non si muore per un’emozione e noi siamo molto, molto più di un’emozione. Ma quando arriva e ci attraversa può essere portatrice di grande sofferenza.
Qualche utile esercizio ci aiuta a superare la tempesta.
Quando sentite emergere la sofferenza, adottate una posizione stabile, seduti o sdraiati. Concentrate poi l’attenzione sulla pancia (la testa è come la cima di un albero durante una tempesta, meglio in basso quindi, al tronco dell’albero, dove c’è maggiore stabilità). E subito dopo portate l’attenzione appena sotto l’ombelico, iniziando a praticare il respiro consapevole (inspirando ed espirando in modo profondo percependo il sollevarsi e l’abbassarsi dell’addome).
Respirate così per quindici o venti minuti, e vi accorgerete di diventare sempre più forti, abbastanza da resistere alla tempesta.
Limitatevi a rimanere agganciati al respiro, proprio come un naufrago resta aggrappato a un salvagente:
dopo un po’ di tempo l’emozione andrà via.
Praticate con fiducia e impegno, come scrive Thich Nhat Hanh nel suo “Libero ovunque tu sia” (Libro sul discorso tenuto al Penitenziario di Stato del Maryland, U.S.A.).

24/10/2025

BODY SCAN

"Il corpo è felice (come qualunque altro essere vivente) quando prestiamo gentilmente attenzione ad esso."
(Ajahn Sumedho - monaco)

Il body scan, la scansione corporea, è una delle pratiche principali insegnate durante i percorsi Mindfulness, utilizzata anche a sostegno delle Psicoterapie Cognitive.
Ci si sdraia su di un materassino e si comincia a seguire il movimento del respiro nel corpo, inspirando ed espirando con intenzione e profondità’.
Continuando a respirare si porta la attenzione alle diverse parti del corpo, di solito cominciando dalle dita dei piedi e salendo verso la nuca.
Durante la pratica si viene incoraggiati a condurre questa esplorazione con gentilezza, accettazione e curiosità.
Questa pratica ci insegna a:
- fare esperienza diretta delle proprie sensazioni fisiche, per accrescere la nostra capacità di conoscenza immediata e intuitiva
- porre attenzione con intenzione in un certo luogo ed in un certo modo (radicamento)
- affrontare con competenza il vagare della mente
- lasciare che le cose siano come sono (sospensione del giudizio)
Ci sentiremo così a casa nel nostro corpo, capaci di orientare l’attenzione dove vogliamo utilizzando lo stesso respiro come veicolo, di riportare la mente con gentilezza dove vogliamo, e per finire di essere “con” le sensazioni corporee accettandole senza finalizzazioni.
La costanza nella pratica del body scan (almeno 30 minuti al giorno) produce importanti benefici sul proprio stato di rilassamento emotivo.

09/10/2025

PUNTI DI VISTA

Un giorno un uomo, pensando che la propria moglie stesse diventando sorda, perché non rispondeva più alle sue domande, si recò da un medico per un consiglio.
Questi gli suggerì di provare a farle alcune domande senza incrociare il suo sguardo avvicinandosi a lei gradualmente, per capire il suo livello di sordità: partendo da 6 m di distanza, poi da 3, infine da molto vicino.
L'uomo tornò a casa trovando la moglie ai fornelli.
Così, senza guardarla, le domandò: "Cosa c'è per cena stasera?". Nessuna risposta. Si avvicinò un po', e ripeté la domanda, di nuovo senza ottenere risposta. Spazientito, quando era proprio dietro le spalle le urlò: "Insomma mi hai sentito? Cosa c'è per cena?".
A questo punto la moglie lo fissò negli occhi girandosi e dicendo:
"E sono tre volte. Pollo con le patate!".
Chi non sentiva bene era dunque lui, ma il suo punto di vista aveva dato per scontato il contrario.
Riflettiamo seriamente su quanto consideriamo importante il nostro punto di vista nella interazione con gli altri!
Il punto di vista, alle volte, non tiene conto della realtà, ma rinforza il nostro mondo mentale, creandoci non pochi problemi nella interazione sociale.
Allenare la propria Consapevolezza aiuta a superare questi problemi e a evitare la possibile complicazione di un disturbo emotivo.

23/09/2025

ACCETTAZIONE E LIBERTÀ

"Meditazione non vuol dire estraniarsi dal mondo. Significa vedere le cose chiaramente e assumere deliberatamente posizioni diverse rispetto a esse."
(Jon Kabat Zinn)

"Riconoscere con chiarezza quello che accade dentro di noi ed esplorarlo con un cuore aperto, gentile ed amorevole è ciò che io chiamo Accettazione Radicale."
(Tara Brach)

Zinn ci parla di accettare la realtà e poi di agire di conseguenza. Brach ci chiede di accettare quello che siamo.
L'accettazione scioglie paura, rabbia, tensione e contrazione muscolare. È difficile da praticare. Abbiamo timore che si tratti di rassegnazione e che impedisca il cambiamento.
In generale accettare significa fare i conti con la realtà che ci circonda, con noi stessi e con la nostra vita, per liberarci.
La libertà è possibile, anche se può spaventarci, dopo aver vissuto intrappolati nei soliti vecchi schemi per lungo tempo.
“Se accetto il sole, il caldo, l’arcobaleno, devo accettare anche il tuono, il fulmine e la tempesta.”
(Khalil Gibran)

08/09/2025

COERENZA ED APPARENZA

"Proprio come un fiore bellissimo, colorato ma privo di profumo, così la parola ben detta è senza
frutto per colui che non la mette in pratica.
Proprio come un fiore
bellissimo, colorato e dotato di
profumo, così la parola ben
detta è fruttuosa per colui che la
mette in pratica."
(Dhammapada, versetti 51 e 52. Buddha)

Com'è difficile essere coerenti con quanto dichiariamo al mondo! Com'è difficile
praticare i suggerimenti che dispensiamo!
Com'è facile e gratificante dire belle parole!
Com'è semplice apparire, al contrario posto di essere!
Partiamo dai nostri piccoli atteggiamenti nel quotidiano per recuperare il nostro ben essere.
La rottura della coerenza interna è spesso alla base di ogni disturbo psicologico.
La psicoterapia ci sosterrà nel recupero della nostra coerenza interna o nella ricerca e nel consolidamento di una nuova.

Pratichiamo Consapevolezza!

25/08/2025

MENTE E FELICITÀ

In questi giorni difficili, passati in casa, nell’attesa di un nuovo futuro, dedico molto tempo alla meditazione di Consapevolezza, per rilassare la mente, sempre pronta a partire verso i sentieri dell’ansia, della paura e della tristezza, cercando di ricondurla verso la gioia e la felicità.
"E' cosa buona dominare la mente, inafferrabile, veloce, che vola a suo piacimento. La mente domata porta la felicità. Il saggio sorvegli la mente ben difficile da vedere, ben sottile, che vola a suo piacimento. La mente custodita porta la felicità."
Il Buddha 500 anni prima della nascita di Cristo così insegnava ai suoi discepoli.
La mente è spesso come uno stagno con la superficie increspata dai venti (le emozioni e i pensieri), e quando è così non ci consente di riflettere sulla realtà circostante senza distorcerla.
Oggi, a maggior ragione abbiamo tutti la mente spesso increspata da emozioni forti, e diventa indispensabile ricondurla alla calma per riflettere serenamente, decidere e comportarsi con adeguatezza.
Troveremo così spazi di gioia e di felicità anche nelle realtà più difficili.

24/07/2025

Canale Italia (25 canali con 6 milioni di spettatori al giorno, 3 Radio con programmi di informazione, news ed intrattenimento attive nel Nord Italia), e in particolare la trasmissione radiofonica Story Time (Il mondo del lavoro attraverso la voce dei protagonisti), mi ha intervistato sulla mia storia come Psicologo Psicoterapeuta Cognitivo e sul mio saggio "Consapevolezza e benessere emotivo". Non si tratta di una trasmissione pubblicitaria, l'intervista è avvenuta nei loro studi di Pero (Milano). Chiunque fosse interessato all'ascolto della intervista potrà farlo su Youtube al seguente link https://youtu.be/ySJTORkSTUY. Buon ascolto!

20/07/2025

LA LIBERTÀ È POSSIBILE!

"Forse la più grande tragedia nella nostra vita è che la libertà è possibile e tuttavia passiamo i nostri anni ingabbiati dalle stesse vecchie abitudini.
Presi dalla trance dell’inadeguatezza, ci abituiamo a intrappolarci con ansia, autogiudicandoci, con irrequietezza e insoddisfazione.
Diventiamo incapaci di avere accesso alla libertà e alla pace che sono nostri diritti di nascita. Potremmo voler amare le persone senza tirarci indietro, sentirci veri, respirare la bellezza attorno a noi, danzare e cantare.
Tuttavia, ogni giorno ascoltiamo la nostra voce interiore che sminuisce la nostra vita.
Anche se vincessimo milioni alla lotteria o sposassimo la persona perfetta, finché non ci sentiamo bene abbastanza, non saremo in grado di apprezzare le possibilità davanti a noi.
Tuttavia, noi possiamo imparare a riconoscere quando ci costringiamo a essere intrappolati dalle nostre convinzioni e paure.
Possiamo vedere come stiamo sprecando la nostra vita preziosa."
(Tara Brach, nata il 17/05/1953, Psicologa Americana, praticante di meditazione Buddhista, scrittrice. Tratto da “Il potete straordinario dell’accettazione totale”)

Proprio così, la libertà è davvero possibile!
E questo momento difficile che stiamo vivendo ci aiuterà nel prenderne maggiore consapevolezza, a prendere il nostro cuore e a gettarlo oltre l’ostacolo.
Auguri a tutti noi.

13/07/2025

COMUNICARE E RELAZIONARSI CON GLI ALTRI

Desideriamo ardentemente che la meditazione ci procuri un maggiore senso di felicità, ma è altamente improbabile che si possa favorire la tranquillità e la chiarezza di mente indispensabili, se poi sfoghiamo tutte le nostre frustrazioni su chi ci sta intorno.
Comunicare con gli altri con abilità e sensibilità diventa perciò un passaggio essenziale del percorso verso quello spazio mentale da utilizzare nei momenti di focalizzazione della Consapevolezza.
Può darsi che tutto ciò significhi applicare alle relazioni maggiore autocontrollo, empatia e visione prospettica, oppure tutte e tre le cose messe insieme!
Di certo, come dico spesso, la meditazione non è sufficiente se si riduce ad un momento avulso dal resto della vita, per cui basta trovarsi una sera a fare un esercizio in ambiente protetto, per tranquillizzare il nostro senso di colpa generato dal non fare nulla per migliorare, oppure per aiutarci ad indossare una maschera.
Trascorro una bella serata, con amici, medito in compagnia, sono bravo, parlo del potere della mia mente, e poi arrivo a casa, e alla prima occasione urlo con il partner, o mi scateno in ufficio, o in generale comunico tutte le mie tensioni nelle relazioni.
Sospensione del giudizio, attenzione focalizzata, intenzione, compassione e gentilezza finiscono per essere termini vuoti.
E l'impegno che dovrebbe essere sempre presente e accompagnarci nella vita di tutti i giorni, resta solo una vuota dichiarazione.
Con impegno e costanza, cominciamo invece sperimentando nuove modalità anche in piccole situazioni, mettendoci alla prova, ricordando che il miglioramento avviene un passo, anche minuscolo, alla volta.
Buon lavoro!

Psicoterapia Cognitiva e Consapevolezza

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