12/02/2026
Prevenzione Infortuni nella Pole Dance: attenzione ai Flessori dell’Avambraccio!
La pole dance è una disciplina affascinante che combina forza, flessibilità e coordinazione. Tuttavia, come ogni sport, comporta dei rischi di infortunio.
Uno dei problemi più comuni, soprattutto per chi è alle prime armi o intensifica gli allenamenti, è il sovraccarico dei flessori dell’avambraccio.
❗️ Ma ora vediamo il perché:
Nella pole dance, la presa è fondamentale.
I muscoli flessori dell’avambraccio (come il
flessore superficiale delle dita, il flessore radiale del carpo, ecc.) sono costantemente sollecitati per mantenere la presa sul palo, eseguire figure e sostenere il peso corporeo.
Questo uso ripetitivo e spesso intenso può portare a:
* Tendinite: Infiammazione dei tendini dei mm. flessori.
* Contratture e dolore muscolare
* Epitrocleite (tendinte dei flessori, dolore zona interna gomito)
• Epicondilite (tendinite degli estensori, dolore zona esterna gomito)
Come prevenire il sovraccarico e gli infortuni?
* Riscaldamento Adeguato
* Tecnica Corretta
* Progressione Graduale
* Allenamento di Potenziamento Complementare
* Stretching e Mobilità: Dopo l’allenamento, dedica tempo allo stretching dei flessori dell’avambraccio
⭕️ Esempio : Estendi un braccio in avanti con il palmo della mano rivolto verso l’alto. Con l’altra mano, afferra le dita della mano estesa e tirale delicatamente verso il basso e verso di te, sentendo lo stretching sull’avambraccio. Mantieni per 20-30 secondi.
* Automassaggio
* Riposo e Recupero
💠 Ma quindi quando consultare un professionista?
Se il dolore persiste, peggiora o limita le tue attivita quotidiane, è fondamentale consultare un fisioterapista o un medi~ sportivo. Un professionista potrà fare una diagnosi accurata e impostare un piano di trattamento personalizzato (terapia manuale, esercizi specifici, tecarterapia, onde d’urto, ecc.).
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