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Dott.ssa Ilaria Melaranci - Fisioterapista

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Frascati
Dott.ssa Ilaria Melaranci - Fisioterapista

Riabilitazione per tutti i disturbi muscolo-scheletrici e ginnastica post parto mirata al recupero della fascia addominale e del pavimento pelvico.

07/11/2025

❓Hai ripreso ad allenarti dopo il parto ma la pancia continua a sembrare gonfia o sporgente?

Potrebbe trattarsi di diastasi addominale, una condizione molto comune dopo la gravidanza e non solo🤰🏻

Questa è una condizione normale che può presentarsi dopo il parto e che va a migliorare e risolversi entro i 6/12 mesi dal parto.

🚨Se ciò non avviene si possono presentare diversi disturbi o segnali di allarme.

Per riconoscerli ho scritto una guida gratuita in cui troverai:

👩‍⚕️Un approfondimento su ciò che è la diastasi addominale

🦋Tutti i sintomi e le cause che la caratterizzano

🚶‍♀️Buone abitudini da mettere in pratica da subito per prevenirla e peggiorarla

🗒️Test pratico per poter valutare il tuo addome e scoprire se è il caso di fare una valutazione più approfondita

🌸🌸🌸Scrivimi in Dm ADDOME per ricevere la guida gratuita🌸🌸🌸

👉🏼👉🏼👉🏼Altrimenti prenota una visita dal link in bio👈🏼👈🏼👈🏼

📍Mi trovi a Genzano di Roma in Via Ercole Imbastari 27.

Riabilitazione diastasi addominale
Riabilitazione pavimento pelvico
Diastasi addominale
Recupero post parto
Gravidanza e post parto

05/11/2025

Hai mai sentito dire che per “chiudere” la diastasi addominale bisogna fare tanti addominali? ❌

In realtà… è proprio il contrario! 😳

Nel video ti spiego perché gli esercizi classici come i crunch possono peggiorare la separazione dei retti addominali.

👉 La vera chiave sta nella postura, nella respirazione e nel coinvolgimento del core profondo.

Impara ad ascoltare il tuo corpo: meno addominali, più consapevolezza! 💪✨

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi per iniziare il percorso più adatto a te e per recuperare il tuo corpo dopo il parto!👈🏼👈🏼👈🏼

24/10/2025

Hai ancora quella sensazione di “pancia aperta” o di debolezza al centro dell’addome, anche mesi dopo il parto?

Potrebbe esserci una diastasi addominale… ma sapevi che il lavoro viscerale può aiutarti a migliorare la funzionalità del tuo core?

👉 Scorri il carosello per scoprire come il corpo può ritrovare equilibrio anche “da dentro”.

📍Ricorda: ogni diastasi è unica — il percorso va sempre personalizzato.

🌸🌸🌸Prenota una valutazione per capire se il trattamento viscerale può essere parte del tuo recupero.🌸🌸🌸

18/10/2025

🎥 Tornare a correre dopo il parto? Aspetta un attimo!
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Dopo la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di tempo e cura per recuperare.
Tornare subito alla corsa può sembrare una buona idea, ma senza una valutazione del pavimento pelvico, potresti rischiare prolassi, incontinenza o dolori persistenti.
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👣 Prima di rimettere le scarpe da running:

✔️ Valutazione del pavimento pelvico con un* professionista
✔️ Lavoro mirato su postura, addome e respirazione
✔️ Programma di rientro graduale e personalizzato
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🎯 Ricorda: correre è bellissimo, ma serve una base solida su cui farlo.
⁣
💬 Sei in fase post parto e vuoi tornare a muoverti in sicurezza?

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi per una valutazione!👈🏼👈🏼👈🏼
⁣

16/10/2025

🧘‍♀️ Quando posso tornare a fare sport dopo il parto o con una diastasi addominale?

🤔 È una domanda che ricevo spesso dalle donne che seguo nel mio studio.

Il ritorno all’attività fisica deve essere personalizzato e graduale, soprattutto quando ci sono condizioni delicate come:

✔️ Diastasi dei retti addominali

✔️ Disfunzioni del pavimento pelvico (prolasso, incontinenza, dolore…)

Orientativamente consiglio:

🌷Nel primo periodo(circa 2 mesi dopo il parto) di fare una VALUTAZIONE del pavimento pelvico e della parete addominale e riprendere consapevolezza del proprio corpo mediante la fisioterapia e caute attivazioni pelviche e addominali

🌸In un secondo momento possono essere indicate attività a basso impatto come ginnastica ipopressiva, pilates yoga.

💐Quando il corpo è più allenato e ha ripreso consapevolezza del pavimento pelvico e dell’addome fare attività fisica come la corsa, esercizi a corpo libero come addominali classici ,sollevamento pesi e altro possono essere reintrodotti senza problemi!

🎯Il mio obiettivo? Aiutarti a recuperare il tuo fisico dopo il parto in modo efficace, senza rischi e con consapevolezza.

📌 📌📌Se hai dubbi su cosa è adatto a te, scrivimi per una valutazione individuale oppure scrivimi TOSSE in DM per ricevere il pdf per valutare in autonomia il tuo pavimento pelvico📌📌📌

14/10/2025

Diastasi addominale provocata dalla gravidanza e aggravata da un recente intervento e f***e anali iniziate dopo l’intervento di isterectomia.

‼️Nessuno ha mai parlato alla mia paziente di riabilitazione pelvica.
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Per anni ha pensato fosse “normale”, qualcosa con cui convivere. Ma non lo è.
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Ora, dopo alcune sedute di fisioterapia del pavimento pelvico, sta meglio e sta riprendendo in mano il suo corpo e la sua quotidianità. 💞
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👉🏼👉🏼👉 Se hai vissuto un’esperienza simile, sappi che non sei sola. E c’è qualcosa che si può fare, a qualsiasi età! 👈🏼👈🏼👈🏼

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12/10/2025

🔥 “Brucia, ma è normale”

Quante volte te lo sei sentita dire?

Quante volte hai pensato che fosse colpa tua, della lubrificazione, dello stress, dell’età, di “non rilassarti abbastanza”?

👉 Il bruciore durante i rapporti non è normale.
È comune, sì. Ma comune non vuol dire sano.
È un sintomo. Il tuo corpo sta parlando, e merita di essere ascoltato.

Spesso incontro donne che convivono con dolore, fastidio o bruciore da mesi, anni, o da sempre — a volte senza nemmeno sapere che esiste un’alternativa.

💬 In questo post ti spiego quali sono i primi passi per uscirne💞

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi se vuoi saperne di più 👈🏼👈🏼👈🏼

07/10/2025

👩‍⚕️ Lo conosci davvero?

Il pavimento pelvico è una struttura muscolare fondamentale… eppure pochi sanno dov’è, cosa fa e perché è così importante per il nostro benessere!

In questo Reel ti spiego in modo semplice:

✅ Dove si trova
✅ Quali funzioni svolge (spoiler: non serve solo in gravidanza!)
✅ Perché è importante prendersene cura a ogni età

🔎 Se hai perdite involontarie, dolore durante i rapporti o semplicemente vuoi conoscere meglio il tuo corpo… questo è il punto di partenza.

🎯 🎯🎯Scrivimi se vuoi migliorare i tuoi dolori e fastidi al tuo pavimento pelvico 🎯🎯🎯

10/02/2025

Faccio la fisioterapista perché amo ascoltare le persone ed aiutarle a stare meglio fisicamente e mentalmente🥰

🤰🏻Successivamente alla maternità ho iniziato a prendermi cura di molte mamme che dopo il parto avevano perdite di urina e la pancia gonfia dovuta alla diastasi addominale perché credo che ogni mamma abbia bisogno di sentirsi incoraggiata e sostenuta a recuperare fisicamente il proprio corpo che si è modificato durante la gravidanza e abbia il diritto di sentirsi in salute e bene con se stessa per godersi appieno il proprio bimbo e la maternità.✨

Come mamma anche io ho avuto bisogno di questo tipo di recupero fisico e il beneficio che ne ho ricavato è stato enorme!
Infatti per me è di grande importanza far crescere sempre di più la mia formazione in questo ambito proprio per poter aiutare tante di voi a ritrovare la giusta consapevolezza corporea: perineale e addominale💞

Grazie a chi mi ha dato fiducia fino adesso e mi ha permesso di crescere professionalmente🥰

Non vedo l’ora di conoscervi e potervi aiutare a stare meglio e a vivere la vostra maternità nel migliore dei modi! 💞

Pavimento pelvico
Riabilitazione pavimento pelvico
Diastasi addominale
Ginnastica ipopressiva

08/03/2024

Tu ti alleni e il tuo bimbo è con te!!

Un momento tutto dedicato al benessere di mamma e bebè!
Divertimento, allenamento in sicurezza, felicità, ninne e chi più ne ha più ne metta❤️

Aperte le iscrizioni per il prossimo corso in partenza a Frascati il 2 Aprile alle 11:00!!

Per maggiori informazioni scrivimi in DM oppure prenotati qui👉🏼334/8882046

Ti aspetto per una prova!!🥰
🙋🏻‍♀️

16/02/2024

💧Ti capita di perdere urina dopo uno sforzo oppure di non riuscire a trattenerla prima di arrivare in bagno?

L’incontinenza urinaria è una sintomatologia che colpisce soprattutto le donne.
Generalmente dopo la gravidanza il pavimento pelvico è più debole e spesso non è in grado di trattenere a lungo o in seguito ad uno sforzo lo stimolo urinario/fecale.

💪🏼Ciò che si può fare è imparare a prendere consapevolezza di questo gruppo muscolare e imparare a contrarlo!
Come? 🤔

🤸Prova questo esercizio:
Posizionati a pancia in su sopra un tappetino, inspira e quando butti fuori l’aria gradualmente prova a contrarre il pavimento pelvico.
L’azione da compiere è quella di trattenere l’urina.
Ripetilo più volte con delle pause tra una contrazione e l’altra.
Vedrai che pian piano riprenderà forza!! 💪🏼😊

Conoscevi già l’esercizio? Ti è stato utile?

Fammelo sapere nei commenti!
🙋🏻‍♀️

24/01/2024

🦵Sei in gravidanza e senti spesso le gambe gonfie?

👐🏼 Ció che puoi provare è il massaggio linfodrenante!
Spesso la donna in stato gravidanza si trova a fare i conti con edemi diffusi in tutto il corpo, soprattutto negli arti inferiori.
Il massaggio linfodrenante è efficace infatti nello stimolare la circolazione linfatica e quindi nel contrastare l’accumulo di liquidi.

🥗Mangia tanta frutta e verdura!
Evita cibi molto grassi, zuccherati o ricchi di sale, che aumentano la ritenzione idrica e mangia tanta frutta e verdura, crude soprattutto, cereali integrali, pesce e carne magri.

🍶Bevi molta acqua!
Almeno un litro e mezzo, due al giorno. Ed evita altre bevande, soprattutto gassate o con alto contenuto di zucchero

👘 Indossa indumenti comodi e larghi che non costringano troppo le gambe

🤸Svolgi attività fisica!
Yoga , pilates…anche una leggera camminata va bene!

E tu?💞 lasciami un commento qui sotto e fammi sapere cosa ti è stato più utile!

Indirizzo

Via Ercole Imbastari 27
Frascati
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