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Nutrizionista Dott.ssa Francesca Micale

Casa
Italia
Gioia Tauro
Nutrizionista Dott.ssa Francesca Micale

👩🏻‍⚕️Biologo Nutrizionista 🩺Specialista in Scienza dell’Alimentazione📍visite in studio e online

25/12/2025

✨Buon Natale ✨
Questo Natale porta con sé il sapore della gratitudine e della meraviglia.
Il 2025 è stato un anno intenso, fatto di grandi soddisfazioni professionali: l’apertura del mio studio, la fiducia rinnovata di chi mi segue da tempo, i nuovi incontri e i percorsi che si sono conclusi con obiettivi importanti, costruiti passo dopo passo insieme.
Ogni storia, ogni risultato, ogni cambiamento condiviso è stato un privilegio e una conferma del senso profondo del mio lavoro.

🎀✨E poi, come una vera magia di Natale, la ciliegina sulla torta: la nascita della mia bambina. Per la seconda volta ho avuto il dono di vivere un’emozione straordinaria, che riempie il cuore e dà un significato ancora più profondo a tutto.

Auguro a tutti voi un Natale sereno, ricco di presenza, gratitudine e piccoli grandi momenti da custodire✨

Grazie per far parte del mio cammino.

10/10/2025

Truffle RAD cacao e ricotta 👇🏻

Piccoli, cremosi, senza sensi di colpa ✨ I miei Truffle RAD al cacao e ricotta di pecora sono la prova che il benessere non deve rinunciare al gusto.
 ✅ Ideali per uno snack post-pasto o una pausa dolce a basso impatto glicemico 💫

🥥 5 ingredienti, 5 minuti, zero zuccheri raffinati. Salva la ricetta e provali❤️

Truffle Rad cacao e ricotta
Ricette
Idee ricette
Ricette a basso impatto glicemico
Energia stabile
Dolcetti sani
Ricetta antinfiammatoria

01/10/2025

🎀Ottobre è il mese dedicato alla prevenzione: il gesto più potente che puoi fare per proteggere la tua salute. Concediti il tempo che meriti e prenditi cura di te.

•La diagnosi precoce, insieme a scelte di vita sane, resta l’arma più potente che abbiamo a disposizione💗

🔎 Cosa ci insegna la scienza?

✅ Mangiare ogni giorno frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
✅ Limitare alcol e carni lavorate.
✅ Muoversi di più: anche 30 minuti di camminata al giorno fanno la differenza.
✅ Mantenere un peso corporeo sano: il tessuto adiposo in eccesso può alterare gli equilibri ormonali.

📍 Se vivi in provincia di ?
👉 Approfitta delle campagne di screening gratuite dell’ASP: la mammografia ogni 2 anni è raccomandata per le donne tra i 50 e i 69 anni.
👉 Informati presso i consultori familiari o i centri screening del tuo distretto sanitario: partecipare è semplice e può salvare la vita.

🫒🫘Porta in tavola i prodotti della nostra tradizione mediterranea: olio extravergine d’oliva, agrumi, pesce azzurro, legumi. Sono alleati preziosi per la salute.

✨ Ricorda: la prevenzione è un atto d’amore verso te stessa.
🎀Investire nel tuo benessere oggi significa regalarti un futuro più sereno.

OTTOBRE ROSA
TUMORE AL SENO
PREVENZIONE
SCREENING TUMORE AL SENO
DIAGNOSI PRECOCE TUMORE AL SENO
STILE DI VITA SANO
ALIMENTAZIONE SANA
ATTIVITÀ FISICA

🎀 🎀

29/09/2025

Nel protocollo nutrizionale per il la colazione diventa un vero alleato per:

✅ ridurre l’infiammazione
✅ stabilizzare la glicemia
✅ sostenere microcircolo e drenaggio linfatico

🥑 Esempio pratico:

•tisana drenante (es. tarassaco, ortosiphon, betulla)

•uova strapazzate con erbe aromatiche 🌿 o yogurt vegetale senza zuccheri aggiunti (yogurt di cocco o mandorla) oppure yogurt di latte di pecora/capra

•semi di chia/lino attivati o olio di cocco o crema di frutta secca al 100% + frutti di bosco o verdura fresca di stagione

•Un mix di proteine non infiammatorie, fibre, grassi buoni e antiossidanti che ti dà energia costante e supporta il benessere

👉 Salva questo post per le tue colazioni anti-infiammatorie e condividilo con chi ne ha bisogno 💚

LIPEDEMA
DIETA ANTINFIAMMATORIA
MICROCIRCOLO
DRENAGGIO LINFATICO
ALIMENTI A BASSO INDICE GLICEMICO
INSULINA
GLICEMIA
INFIAMMAZIONE
INTESTINO SANO
ANTIOSSIDANTI
RIDUZIONE INFIAMMAZIONE
ALIMENTI A BASSO INDICE GLICEMICO

26/09/2025

✨ Il lipedema non è solo “sovrappeso” ✨
Ecco i 3 errori più comuni che impediscono di ottenere risultati e che vedo spesso in studio☝🏻
👉 Il punto è che il lipedema è una condizione complessa che richiede un approccio specifico e multidisciplinare: nutrizione mirata, fisioterapia, compressione, supporto psicologico e – nei casi indicati – chirurgia.
💙 Non è colpa tua se finora non hai visto risultati: senza diagnosi corretta e senza un percorso dedicato, il cambiamento non arriva.
🔹 Inizia a informarti, chiedi sempre il parere di specialisti e non arrenderti: il percorso giusto può fare davvero la differenza.
—
📌 Salva questo post se ti riguarda
💬 Scrivi nei commenti se ti sei mai sentita dire “è solo obesità”
🔄 Condividi per aiutare chi ancora non conosce il lipedema

LIPEDEMA
DIAGNOSI E TRATTAMENTO LIPEDEMA
TERAPIA NUTRIZIONALE LIPEDEMA

28/07/2025

🥞✨ Vuoi una colazione low carb che sembra un dessert ma è 100% sana?
Prova subito questi Pancake Keto con crema al cacao e cocco rapè: soffici, golosi e pronti in pochi minuti!
👉 Scopri la ricetta e trasforma la tua colazione in un momento di puro piacere... senza sensi di colpa!

💾 Salva per dopo & 📲 Condividi con chi non sa resistere al cioccolato... anche a colazione!

27/07/2025

Ti è mai capitato di finire un pasto e sentirti comunque insoddisfatto?
O peggio… ancora affamato, gonfio, o con quel senso di “non mi è bastato”?

Forse il problema non è nel piatto, ma in come lo vivi.
Ci sono piccoli gesti – semplici, ma potentissimi – che possono cambiare totalmente il tuo rapporto con il cibo.
E no, non si tratta di rinunce, diete o restrizioni.

👇 Scorri il post e scopri cosa succede quando inizi a mangiare con più consapevolezza.

📌 Salva per rileggerlo quando ti serve
📤 Condividilo con chi mangia sempre di fretta o si sente “in lotta” col cibo

26/07/2025

POLPETTE SALVA-CENA 👇🏻
Croccanti fuori, morbide dentro… Deliziose anche per i piccoli (e grandi) “nemici” del pesce🐟✨

🥄 Ti servono solo:
•Merluzzo (anche surgelato)
•Spinaci cotti
•Pangrattato
•Spezie a piacere + un filo d’olio EVO
•Olive nere (per un tocco in più!)

👉 Mettile in forno o friggitrice ad aria: 15–20 min e la cena è pronta.
Sane, semplici, saporite.
🥗 Con un contorno fresco diventano un pasto completo, leggero e bilanciato.

💡 Trucchetto smart:
Frulla bene per i più piccoli o abbinale a una crema di carote dolci: il successo è assicurato!

📌 Salva questa ricetta per le serate no-spesa e no-idee.
📤 Condividila con chi cerca soluzioni furbe, nutrienti e family-friendly.

25/07/2025

Hai mai provato zucchine ripiene così? 👀🔥
Non le solite… queste nutrono, saziano e si preparano in 10 minuti (con quello che hai in frigo!).
Zero stress, massima resa. Perfette per il mare, l’ufficio o quelle giornate NO in cui vuoi solo qualcosa di buono senza pensare troppo.

💚 Complete e leggere
🍚 Con riso, verdure e proteine
📦 Ottime anche il giorno dopo

👉 Salva il post se cerchi idee sane e furbe
💬 Tagga chi dice che “mangiare bene è difficile”
🔁 Condividilo nelle storie: ti ringrazieranno!

23/07/2025

🌶️ Estate nel piatto, con un pizzico di carattere.
Fresca, veloce, sorprendente: questa pasta con bietoline e peperoncino è la risposta leggera (ma con grinta!) ai pranzi estivi.
Perfetta quando hai voglia di qualcosa di semplice… ma non banale.

✨ Pronta in pochi minuti

💬 Hai mai provato le bietoline così?
👇 Scorri il carosello, salva la ricetta e raccontami nei commenti se ti ha conquistato!

21/07/2025

🌞 Estate, caldo e voglia di piatti freschi? Ecco un’idea completa e gustosa da provare! 🥗❄️

Spesso in estate i legumi vengono messi un po’ da parte, ma sono una risorsa preziosa anche nei mesi caldi, soprattutto se abbinati a ingredienti freschi come le bietoline e la pasta integrale.

Questa ricetta di mezze maniche integrali con bietoline, pesto di basilico, fagioli rossi e olio extravergine di oliva è un piatto freddo perfetto: leggero, bilanciato e ricco di fibre, proteine vegetali e grassi buoni, per sostenerti con energia e benessere anche sotto il sole.

👉 Provalo come pranzo o cena estiva e sentiti leggero ma soddisfatto.

💬 Ti va di provarlo? Scrivimi cosa ne pensi o tagga un amico che ama mangiare sano anche d’estate!

🔄 Condividi questa idea per dare anche a loro un’alternativa fresca e nutriente ai soliti piatti estivi!

✨ Vuoi altre ricette con legumi perfette per l’estate? Commenta qui sotto, sono pronto a sorprenderti!

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Sito Web

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