Dott.ssa Mariavita Gramegna

Dott.ssa Mariavita Gramegna Studio di Nutrizione ed Educazione Alimentare

Elaborazione di piani alimentari personalizzati, consulenze professionali mirate per il recupero di situazioni fisiologiche e patologiche in casi di:

- sottopeso, sovrappeso, obesità;
- sportivi, atleti;
- patologie come: allergie/intolleranze, diabete, osteoporosi, ecc...

Operiamo colloqui di psico - benessere grazie alla preziosa collaborazione della psicologa - psicodiagnosta Dott.ssa Denise Traetta.

12/02/2026

Se soffri di Sindrome dell’Intestino Irritabile, sai quanto i cereali possano fare la differenza tra una giornata serena e una piena di gonfiore, dolore e disagio.

La buona notizia?
Non devi eliminare tutto. Devi scegliere meglio. 🎯

👉 In caso di IBS (soprattutto se sensibile ai FODMAP), spesso risultano più tollerati:
✔️ Riso
✔️ Mais
✔️ Quinoa
✔️ Grano saraceno
✔️ Tapioca

⚠️ Attenzione invece a frumento, segale e orzo, soprattutto nelle fasi di maggiore sensibilità.

Ricorda: non è solo cosa mangi, ma anche quanto e in quale fase ti trovi. L’alimentazione nell’IBS deve essere personalizzata, non improvvisata.

💬 Scrivimi nei commenti quali cereali ti creano più fastidio
📌 Salva questo reel per averlo sempre a portata di mano
📩 E se vuoi una consulenza su misura per te, mandami un DM con scritto “IBS”

09/02/2026

🍫 Fame nervosa e voglia di dolce prima del ciclo?
In fase premestruale il corpo chiede più serotonina, magnesio e stabilità glicemica – ignorarlo spesso peggiora tutto.

La buona notizia?
👉 Puoi assecondare il craving, scegliendo spuntini che appagano davvero e ti fanno stare meglio, non peggio.

Yogurt e cacao, cioccolato fondente, banana e b***o di arachidi…piccole coccole che calmano la mente e saziano il corpo 💛

📌 Ricorda: resistere non funziona. Nutrire sì.

⬇️ Salva il post per i giorni “critici”
💬 Scrivimi nei commenti quale craving ti assale di più prima del ciclo
📲 Condividilo con un’amica che ne ha bisogno

06/02/2026

🍽️ “La sera mangio solo verdure così dimagrisco”
Se fosse così semplice non esisterebbero diete… e nemmeno nutrizionisti.

👉 Non esistono alimenti “brucia-grasso” mangiati a un certo orario.
👉 Il corpo non funziona a slogan, ma a equilibri metabolici.
👉 Pasti serali troppo restrittivi spesso portano più fame, più stress e meno risultati.

La scienza è chiara: il dimagrimento è il risultato di scelte coerenti nel tempo, non di rinunce estreme a cena.

💡 Vuoi davvero risultati? Inizia a mangiare in modo completo, sostenibile e personalizzato.

⬇️ Scrivimi “CENA” nei commenti se vuoi capire come strutturare un pasto serale che ti aiuti davvero a dimagrire.

📌 Salva il reel: ti servirà la prossima volta che penserai di mangiare “solo un’insalata”.

04/02/2026

La chetogenica non è “zero carbo a caso”, ma una strategia nutrizionale precisa 🧠

Ogni pasto della giornata ha un ruolo:

✔️ proteine adeguate
✔️ grassi di qualità
✔️ carboidrati ben controllati
✔️ timing e combinazioni intelligenti

Quando la giornata è strutturata correttamente, la chetosi diventa sostenibile, efficace e soprattutto sicura.

🎯 Nel reel ti mostro come organizzare colazione, pranzo, cena e spuntini in modo pratico e realistico.

👉 Salva il post, guardalo fino alla fine e scrivimi nei commenti “KETO” se vuoi altri contenuti pratici o un piano personalizzato.

01/02/2026

Pressione alta? Alcuni alimenti possono diventare veri alleati della tua salute cardiovascolare.
Vediamo insieme quali scegliere in una giornata alimentare tipo 🔍

29/01/2026

Pranzo fuori? Goditelo senza stress!

Mangiare fuori non deve rovinare i tuoi obiettivi:

• Al Bar 🥪: scegli un panino integrale o un toast farcito con proteine magre (tonno, bresaola, hummus) e aggiungi sempre un contorno di verdure.

• Al Sushi 🍣: inizia con edamame o zuppa di miso. Prediligi sashimi, carpacci e limita i roll con troppe salse o fritture (tempura).

• Il trucco jolly ✨: chiedi sempre i condimenti a parte e ascolta i tuoi segnali di sazietà.

Il segreto? Non è il pasto singolo che conta, ma la costanza delle tue abitudini.

Qual è il tuo “rifugio” preferito per la pausa pranzo? Scrivilo qui sotto e ti suggerisco l’opzione migliore dal menù! 👇

24/01/2026

💥 Intestino gonfio, lento o “bloccato”?
Non è solo una sensazione: spesso il tuo intestino ti sta chiedendo supporto mirato.

✔️ Fibre solubili per ammorbidire
✔️ Fibre insolubili per riattivare il transito
✔️ Estratti vegetali e micronutrienti per ridurre gas, tensione e gonfiore

🔁 Il vero segreto? Usarli in modo ciclico, ascoltando il tuo corpo e rispettando i suoi tempi.

👉 Salva il post per ricordartelo
👉 Condividilo con chi parla sempre di pancia gonfia
👉 Seguimi per altri contenuti su integrazione e benessere intestinale

20/01/2026

💤 Dormire correttamente è uno dei modi più potenti per prenderti cura del tuo sistema immunitario.

Allenamento, alimentazione, gestione dello stress: tutto conta.
Ma senza sonno, il corpo fa fatica a difendersi davvero.

La vera forza parte dalle abitudini quotidiane, non dalle soluzioni rapide.

Stasera prova a dormire un po’ di più. 😴

👉🏻 E se questo contenuto ti è stato utile, salvalo e condividilo con qualcuno che dorme troppo poco.

18/01/2026

Vuoi uno yogurt alla frutta che sia davvero yogurt e non un dessert? 🥣🍓

In realtà non c’è una scelta ampia, ma queste sono buone alternative allo yogurt bianco:

• Skyr Milbona
• Fage Total True Blend
• Alpro More Fruit (soia)

Salva il video e seguilo per fare scelte più consapevoli al supermercato ✔️

13/01/2026

Il fegato grasso non si cura con le rinunce, ma con le scelte giuste ogni giorno 🥗
Colazione, pranzo e cena possono diventare i tuoi migliori alleati per ridurre infiammazione e migliorare la salute epatica.

👉 Salva il post e seguimi per altri consigli pratici di nutrizione che funzionano davvero.

09/01/2026

📏 Il peso non racconta tutta la storia della tua salute.

La circonferenza addominale è uno degli indicatori più importanti per valutare il rischio di sindrome metabolica e problemi cardiovascolari.
Non è una questione estetica, ma di prevenzione.

Salva questo post, misura la tua circonferenza e, se vuoi un’analisi personalizzata, scrivimi in DM o prenota una consulenza dal link in bio.

07/01/2026

✨ A gennaio non serve fare tutto, serve iniziare.

I cambiamenti durano quando sono piccoli e sostenibili:

🥦 una verdura in più
💧 un bicchiere d’acqua in più
🚶‍♂️ qualche passo in più

Una sola abitudine può fare la differenza.

Scrivi nei commenti quale scegli di cambiare da oggi, ti aspetto 🫶🏻

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Gravina In
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