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Dott. Riccardo Podda - Psicologo

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Iglesias
Dott. Riccardo Podda - Psicologo

Psicoterapia, sostegno psicologico, interventi psicoeducativi, prevenzione e promozione della salute

09/12/2025

😴 Molte persone pensano al sonno come a una “pausa biologica”, ma la ricerca ci mostra che è molto di più: è uno dei principali sistemi di regolazione neuropsicologica.

➡️ La qualità del riposo (non solo del sonno) influisce su:
• la capacità di regolare le emozioni,
• l’attenzione e le funzioni esecutive,
• la soglia di tolleranza allo stress,
• la memoria
• la percezione del dolore e la salute fisica.

❕️Dormire poco o male non è solo una questione di abitudini, ma è spesso un segnale clinico di sovraccarico, ansia o disregolazione emotiva.
E anche il “riposo mentale”, sociale ed emotivo gioca un ruolo fondamentale: non tutto il recupero passa dal sonno.

✅️ In psicoterapia, il lavoro sulla qualità del riposo può diventare parte della cura:
riconoscere i fattori che lo disturbano, comprendere i cicli di stress, ristabilire un equilibrio tra attivazione e recupero.

✅️ Perché il benessere psicologico non passa solo da come vivi le tue giornate, ma anche da come permetti al tuo sistema di ripararsi.

19/11/2025

💣🌋 Nella pratica clinica, ciò che viene percepito come “emozione eccessiva” non dipende dall’intensità in sé, ma dal tempo in cui quella stessa emozione è rimasta senza riconoscimento, senza nome e senza un contesto in cui essere elaborata.

➡️ Le emozioni non sono un ostacolo, bensì segnali adattivi che comunicano un’informazione rilevante sul nostro stato interno o sull’ambiente.
Quando il messaggio emotivo non viene ascoltato il sistema aumenta il volume: l’emozione si intensifica non per “fragilità”, ma per richiamare attenzione, per evidenziare l'importanza del messaggio che vuole trasmetterci.

➡️ Questo può portare a un'attivazione prolungata del sistema nervoso, un abbassamento della soglia di tolleranza e reazioni che appaiono sproporzionate rispetto alla situazione vissuta.

✅️ In psicoterapia, lavorare sulle emozioni non significa eliminarle o controllarle rigidamente, ma renderle comprensibili, narrabili, regolabili e quindi anche accettabili.
La regolazione emotiva nasce prima di tutto dall’ascolto e mai dalla soppressione.

07/11/2025

💎👜 Viviamo in una società che molto spesso misura il valore attraverso ciò che si possiede: oggetti, risultati, obiettivi, ruoli, performance... ma “avere” quasi mai coincide con “sentirsi”.
❕️L’identità non si costruisce accumulando o possedendo beni, ma individuando valori personali coi quali riusciamo ad identificarci anche quando tutto il resto intorno a noi cambia.

➡️ In psicoterapia, spostare lo sguardo dall’avere all’essere significa tornare al contatto con i propri bisogni, le proprie emozioni e i propri valori - gli unici aspetti che ci definiscono davvero.

✅️ Ovviamente non si tratta di rinunciare a ciò che abbiamo, ma di ricordare che ciò che siamo viene prima di tutto.
Coltivare l’"essere" significa non lasciare che ciò che possediamo decida e definisca chi siamo.

28/10/2025

⛔️ Stabilire confini chiari nelle relazioni non significa essere freddi o distanti, ma riconoscere i propri bisogni, proteggere il proprio benessere emotivo e comunicare agli altri cosa possiamo davvero offrire.

In psicoterapia, lavorare sui limiti aiuta a:

- ridurre stress e risentimento;
- prevenire dinamiche relazionali disfunzionali;
- costruire legami autentici e rispettosi.

✅️ Tracciare dei confini non è egoismo, ma un atto di cura verso se stessi e verso chi ci sta accanto.

01/10/2025

🛌🧠

16/09/2025

😨 Tachicardia, respiro corto, nodo allo stomaco, tensione muscolare: il corpo diventa il megafono di un’emozione che non trova spazio altrove.
Spesso non si tratta di sintomi da zittire, ma di messaggi da ascoltare.

➡️ In psicologia sappiamo che il corpo è il primo a reagire a ciò che proviamo, anche quando "la mente" non riesce a nominare o a elaborare.
Lavorare sull’ansia non significa solo ridurre le sensazioni fisiche, ma comprendere il loro significato, dare parole a ciò che resta sospeso e in apparenza incomprensibile.

✅️ Il corpo non mente mai e ci ricorda ciò che dentro non trova voce.

01/09/2025

🗓 Il primo settembre (poi se arriva di lunedì...) porta sempre l’idea di ripartenza: vacanze finite, routine che ricomincia, nuovi obiettivi da segnare in agenda...
Sembra che oggi debba essere il momento giusto per ricominciare.

➡️ Ma la verità è che non esiste un calendario universale per i cambiamenti importanti.
Il nuovo inizio non è scritto in una data: prende forma quando tu scegli di iniziare davvero, a settembre o in qualsiasi altro giorno dell’anno.

✅️ Non serve aspettare il momento perfetto, serve darsi il permesso di iniziare.

05/08/2025

🕰 Alcuni momenti richiedono uno spazio e un tempo per sentire, accogliere, attraversare.
Anche il dolore ha bisogno di essere riconosciuto, prima di essere trasformato.

➡️ In psicologia clinica, chiamiamo questo processo "elaborazione": non si tratta di soffrire passivamente, ma di dare un senso a ciò che si vive.
Saltare questa fase può portare a soluzioni apparenti, ma fragili e poco durature.

✅️ Guarire non è sempre un percorso lineare: spesso comincia proprio quando ci permettiamo di stare dove siamo, senza giudicarci.

31/07/2025

🧠🫀

11/07/2025

🎛 Il bisogno di controllo nasce spesso in risposta ad un ambiente percepito come incerto o instabile.
In apparenza può garantire una forma di sicurezza, ma a lungo andare diventa uno sforzo continuo che alimenta tensione, ansia e senso di ipervigilanza.

✅️ In ambito clinico, lavoriamo per riconoscere cosa possiamo influenzare e cosa, invece, dobbiamo imparare a lasciare andare.
Imparare a tollerare l’incertezza non significa perdere il controllo, ma ritrovare il respiro e il benessere.

02/07/2025

📈 A volte il bisogno costante di fare di più, di essere “meglio”, non è motivazione sana ma un modo invisibile con cui l’autostima si regge sul fare e mai sull’essere.

➡️ Quando il valore personale è legato alla performance, ogni traguardo rischia di essere rapidamente svalutato.
Non ci si sente mai abbastanza, anche se si raggiungono obiettivi importanti.

✅️ In terapia, ci si allena a riconoscere questo meccanismo e a costruire un senso di valore che non dipenda dai risultati, ma da chi si è, al di là del fare.

24/06/2025

💪🏻 Spesso ci sentiamo spintə a resistere ad ogni costo, come se la resilienza fosse una virtù da esercitare senza sosta.
Ma questo mito (l’idea che più resisti, più vali) ci può far perdere di vista ciò che proviamo davvero e ciò di cui abbiamo veramente bisogno.
➡️ La vera forza non sta solo nel sopportare, ma anche nel sapere quando fermarsi, chiedere aiuto o cambiare rotta.
✅️ Perché il benessere non è una gara di resistenza, ma un atto di ascolto e di cura verso se stessə.

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