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Dr. Luca Orrù - Movimento & Nutrizione

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Iglesias
Dr. Luca Orrù - Movimento & Nutrizione

Sono un biologo nutrizionista e chinesiologo sportivo specializzato in nutrizione sportiva e allenamento con i sovraccarichi

Mi chiamo Luca Orrú e sono un chinesiologo sportivo e biologo nutrizionista

Mi occupo da molti anni di allenamento con i sovraccarichi, sia come coach che come atleta

Ho gareggiato tanti anni nel powerlifting, conquistando un titolo italiano nello stacco da terra e vari record nazionali. Penso che un allenamento con i sovraccarichi ben strutturato, unito ad una sana alimentazione e ad una base aerobica possano davvero essere l'elisir di lunga vita per gran parte della popolazione. Allo stesso tempo, visto il mio passato agonistico, ritengo che i pesi possano essere anche un modo per competere con gli altri e superare i propri limiti. Spinto da una motivazione e una curiosità fortissima negli anni ho conseguito due lauree magistrali, in scienza e tecnica dello sport e in scienze della nutrizione umana. Sono inoltre costantemente in formazione e aggiornamento, frequentando corsi e acquistando e divorando i libri più aggiornati. Ho fatto dello sport la mia vita sono tutti i punti di vista, in quanto oltre che coach e nutrizionista sono anche un professore di ruolo di scienze motorie e sportive in un liceo. Sono inoltre un docente a corsi di formazione per altri professionisti del settore con la Federazione Italiana Pesistica e con il CONI

Qui trovate i link ad alcuni miei interventi e ospitate in canali del settore allenamento & nutrizione

Offro servizi di nutrizione e allenamento personalizzato per

- Bodybuilding e fitness
- Powerlifting
- Ricomposizione corporea

06/11/2025

Quasi un anno....🤩

12/10/2025

Coppa Italia FIPE 🇮🇹

Bellissima giornata anche oggi!

Tantissimi i PR portati a casa 🖖

73 Kg cat. -50 🥇PRpowerlifter 116 Kg cat. -65 🥇 PR
112 Kg cat -72 (gara test)scodina 108 Kg cat. -72
118 Kg cat -72 🥈PR
140 Kg cat. -80 🥇PR_ 154 Kg cat. -88 🥈PR
pilia 143 Kg cat. +107 🥉PRist 128 Kg cat. -97 🥉PR

Grazie come sempre alla 😁

Alla prossima!

23/09/2025

Quali caratteristiche deve avere la nutrizione per il giocatore di padel? 🎾

Vediamolo insieme!

Studio Tabella: Analysis of padel rally characteristics for three competitive levels, Ramon et al. 2017

01/08/2025

Prima convocazione in nazionale come coach 🏋‍♀️

si qualifica agilmente per i campionati europei master4 2026 💥

14/07/2025

SHARK MAX DAYS 2025 🦈

Anche quest'anno giornata divertentissima!

Ci classifichiamo terzi come squadra, con tanto di spareggio all'ultimo sangue a colpi di push up.

Facciamo poi una super figuraccia nella staffetta in acqua e io chiudo 245 di ignoranza nello stacco.

Alla prossima!

Grazie agli organizzatori .corona_hanuman 😀

28/06/2025

🔥5 settimane per rivoluzionare completamente il proprio intestino, ridurre il gonfiore e sentirsi meglio😃

Complimenti 🤙

E siamo solo all'inizio!

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Ti serve un coach? 🏋️
Un nutrizionista?🍓
Entrambi? 💪

Disponibili i servizi di nutrizione e coaching personalizzato per bodybuilding, powerlifting e ricomposizione corporea.

Scrivimi in privato e iniziamo!📲

27/04/2025

CAMPIONATO ITALIANO DI STACCO SUBJUNIOR E MASTER

mostruoso con 1° posto -74 Master4, record italiano e miglior atleta m4 con 200 Kg 🏆

2° in 66 Subjunior. Ottimo nonostante le difficoltà dell'ultimo periodo.

E anche sto weekend ci siamo divertiti e portati a casa risultati!

15/04/2025

Fantastico lavoro con

Un cambiamento evidente in soli 3 mesi, frutto di costanza, strategia e personalizzazione 🔥💪
⠀
🥦 Nutrizione:
Siamo partiti con un importante deficit calorico ⚖️, poi aggiustato nel tempo in base all’andamento del peso 📉. Sempre efficace ✅ ma soprattutto sostenibile nel lungo periodo ⏳
⠀
🏋️‍♂️ Allenamento:
Abbiamo rivoluzionato l’approccio in sala pesi, passando a una multifrequenza ben strutturata 🧩, puntando sugli esercizi che gli davano i migliori feedback ✅
A tutto questo abbiamo affiancato del cardio a bassa intensità 🚶‍♂️ tramite semplici camminate quotidiane.
⠀
Il risultato?
Una trasformazione completa della composizione corporea con una forte riduzione del gonfiore addominale e un netto miglioramento estetico e funzionale!
⠀
Grande Nicolò!
Questo è ciò che succede quando ci si mette testa, costanza e un piano cucito su misura 🧠⏱️✂️

13/04/2025

CAMPIONATO DISTENSIONE SU PANCA .sardegna

Bellissima giornata e bellissime gare, con tanti record personali e prime gare 🏋

Per l'occasione scendo in pedana anche io, chiudendo un inaspettato PR con 120 Kg in -72 (68,48 bw) 📹. Considerato che non facevo panca da Ottobre 2023 e l'ho preparata nelle ultime 3 settimane direi che fare pompaggio in sala pesi serve parecchio!

Grazie a tutti i miei ragazzi:
diana 9° in -80 con 113 Kg (prima gara)cuc 2° in -54 con 86 (PR)
2°in -65 con 116 (prima gara)_ 2° in -80 con 141
4° in -80 con 136
7° in -80 con 126ist 3° in -97 con 127 (PR)powerlifter 1° in -59 con 106
1° in -61 con 70
2° in -55 con 74(PR)

Ci classifichiamo con molto orgoglio 2° come squadra

Alla prossima!

08/04/2025

CAMPIONATO SARDFPA
Bel weekend di gare a Perfugas!
Ci presentiamo con 7 atleti in pedana e portiamo a casa bei risultati, tanto orgoglio e ancora più motivazione. Di seguito recap e qualche video.

(-75 Kg M6) torna dopo un lungo recupero post infortunio e chiude con 117,5 Kg di panca e 191 Kg di stacco... a 70 anni.
Siamo ancora in fila a firmare col sangue per invecchiare così bene (e forti) come lui. Leggenda!
🔥
cuc (-56 Kg SR) esplode i suoi PR con 152,5 - 82,5 - 180, con appena due mesi di preparazione.
Potenziale assurdo.
🚀
_ (-82,5 Kg SR) torna in gara dopo il brutto infortunio al bicipite:
PR in squat da 227,5 Kg e 137,5 Kg in panca.
Lo stacco lo rimandiamo, ma da qui si riparte.
🛠️
casada (-63 Kg SR) fa la migliore gara di sempre:
130 - 72,5 - 160, PR su tutte le alzate e vittoria in ogni prova.
Semplicemente fantastica!
👑
lancellotti (-90 M3) chiude un ottimo 252,5 Kg in stacco, con un bel tentativo da 260 Kg.
A breve saranno nostri.
⏳

(-75 Kg SR) riceve il battesimo della pedana:
177,5 Kg in squat e 135 Kg in panca.
Abbiamo fatto la nostra gara, chiuso sui nostri limiti.
Nulla da dire: testa alla prossima!
🧱

(-70 Kg SR) debutta anche lei con 115 Kg in stacco.
Un po’ di emozione ci toglie freschezza, ma è solo l’inizio.
Da qui si costruisce.
✨

Grazie a tutti e alla prossima!

07/04/2025

Davvero felice di poter condividere il mio articolo stato pubblicato sulla rivista !

In questo pezzo ho parlato di un tema che mi sta particolarmente a cuore: gli integratori che possono davvero fare la differenza nella performance sportiva ⚡️

Spesso si pensa agli integratori come a "pillole magiche", ma la realtà è molto diversa. Alcuni sono davvero efficaci quando usati nel modo giusto, altri sono solo marketing.
Nell’articolo ho fatto chiarezza su quali vale davvero la pena considerare — in base alla scienza, non alle mode.

Se ti alleni con costanza, se cerchi un piccolo aiuto in più per recuperare meglio, allenarti con più energia o semplicemente ottimizzare i tuoi sforzi, questi prodotti fanno al caso tuo ️‍🔥

31/03/2025

Be non male!

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09016

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