02/01/2018
✅ POSTURA CORRETTA IN UFFICIO 🏢
Una postura scorretta in ufficio può causare diversi problemi, tra cui dolore lombare, dolore cervicale, sindrome del tunnel carpale, dolori al gomito e alle spalle.
🔴 Ecco qualche consiglio che puoi mettere in pratica già da subito per migliorare la tua postura in ufficio e non solo...
💺 LA TUA SEDIA:
1. 👌 Scegli una buona sedia che supporti adeguatamente la tua schiena e la tua zona dorsale. Se non sono sufficienti, aggiungi un piccolo cuscino.
2. ⏬ Regola lo schienale in modo che sia leggermente reclinato: questo diminuirà la pressione portata sulla zona lombare!
3. 📶 Regola l'altezza della seduta in modo che gli avambracci siano paralleli alla scrivania: questo diminuirà lo stress su spalle, gomiti e polsi.
💁 LA TUA SCRIVANIA:
1. 🖥️ Lo schermo dovrebbe essere lontano "un braccio" da te, a circa 750mm. Sollevalo in modo tale che sia a livello dei tuoi occhi.
2. ⌨️ La tastiera dovrebbe essere centrata davanti a te. Usa dei supporti per il polso mentre scrivi.
3. 🖱️ Tieni il mouse più vicino possibile a te. Il polso dovrebbe sempre stare in linea - non dovrebbe invece essere inclinato verso l'alto o verso il basso.
🙆 IL TUO CORPO:
1. 🗣️ La testa dovrebbe essere dritta e guardare davanti a te, in modo che il collo non rimanga piegato per lunghi periodi di tempo.
2. 📐 I gomiti dovrebbero stare vicini al corpo e piegati a circa 90° quando utilizzi tastiera o mouse.
3. 🎚️ Regola la sedia in modo che le tue ginocchia siano allo stesso livello, o leggermente al di sotto, delle tue anche.
4. 👞 Appoggia i piedi completamente al pavimento. Se non ci arrivano bene utilizza un supporto.
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