Simone Castagno Fisioterapista

Simone Castagno Fisioterapista Mi occupo di riabilitazione e benessere, con una doppia competenze di fisioterapista e psicologo

โš ๏ธ ๐’๐ž ๐จ๐ ๐ ๐ข ๐ก๐š๐ข ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ž ๐๐ž๐ฅ ๐ฌ๐จ๐ฅ๐ข๐ญ๐จ, ๐ฅ๐ž๐ ๐ ๐ข ๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐จ. ๐๐Ž๐ ๐žฬ€ ๐ฎ๐ง ๐œ๐š๐ฌ๐จ!Con il maltempo e freddo che hanno colpito l'Italia ...
01/10/2025

โš ๏ธ ๐’๐ž ๐จ๐ ๐ ๐ข ๐ก๐š๐ข ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ž ๐๐ž๐ฅ ๐ฌ๐จ๐ฅ๐ข๐ญ๐จ, ๐ฅ๐ž๐ ๐ ๐ข ๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐จ. ๐๐Ž๐ ๐žฬ€ ๐ฎ๐ง ๐œ๐š๐ฌ๐จ!

Con il maltempo e freddo che hanno colpito l'Italia proprio in questi primi giorni di ottobre Tendenze meteo ottobre 2025: le previsioni per l'inizio del mese, migliaia di persone stanno iniziando a sentire quei fastidiosi dolori a ginocchia, schiena, collo e spalle.

๐‹๐š ๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ณ๐š ๐œ๐จ๐ง๐Ÿ๐ž๐ซ๐ฆ๐š:
Una recente meta-analisi pubblicata su PubMed, che ha analizzato 14 studi, ha trovato evidenze forti che le condizioni meteorologiche sono significativamente associate al dolore da osteoartrosi
(fonte: Associations between weather conditions and osteoarthritis pain: a systematic review and meta-analysis - PubMed.)

๐Ÿ“Š ๐ˆ ๐๐š๐ญ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐œ๐ก๐ข๐š๐ซ๐ข:
Uno studio su 200 pazienti con osteoartrosi del ginocchio ha dimostrato che l'aumento della pressione barometrica e la diminuzione della temperatura ambientale sono associati a maggior intensitร  del dolore

๐Ÿ”ฌ ๐๐ž๐ซ๐œ๐ก๐žฬ ๐ฌ๐ฎ๐œ๐œ๐ž๐๐ž?
La pressione barometrica e l'umiditร  relativa sono positivamente correlate all'intensitร  del dolore, mentre la temperatura รจ negativamente correlata
(fonte: Associations between weather conditions and osteoarthritis pain: a systematic review and meta-analysis - PubMed.)

๐Ÿ’ก ๐‹๐š ๐๐”๐Ž๐๐€ ๐๐Ž๐“๐ˆ๐™๐ˆ๐€:
Una revisione sistematica su PubMed conferma che la ๐“๐ž๐œ๐š๐ซ๐ญ๐ž๐ซ๐š๐ฉ๐ข๐š (CRET) รจ efficace nel ridurre il dolore e migliorare la qualitร  di vita nei disturbi muscoloscheletrici
(fonte: Capacitive and resistive electric transfer therapy in rehabilitation: a systematic review - PubMed.)

โœ… ๐‘๐ข๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐š๐ญ๐ข ๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฏ๐š๐ญ๐ข:
Uno studio randomizzato controllato ha messo in evidenza come la Tecarterapia ha migliorato significativamente forza, funzione fisica e dolore in pazienti con osteoartrosi del ginocchio
(fonte: Effects of capacitive and resistive electric transfer therapy in patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial - PubMed).

Il dolore diminuisce in statisticamente significativa dopo 4 e 8 settimane di trattamento
Inoltre combinazione di terapia manuale + Tecarterapia รจ risultata piรน efficace della sola terapia manuale nel ridurre dolore e disabilitร  (fonte Short-Term Effects of Manual Therapy plus Capacitive and Resistive Electric Transfer Therapy in Individuals with Chronic Non-Specific Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial Study - PubMed)

Non aspettare che peggiori con l'inverno!
Ottobre รจ il momento ideale per prepararti: trattare ora significa soffrire meno nei mesi freddi.

๐Ÿ“ž๐‘๐ข๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐š๐ญ๐ข ๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฏ๐š๐ญ๐ข:
Scrivimi su whatsapp o in DM per scoprire come posso aiutarti


Foto da: blogunisalute.it

๐“๐ข ๐ฉ๐ข๐š๐œ๐œ๐ข๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐ฆ๐š๐ฌ๐ฌ๐š๐ ๐ ๐ข? ๐Ÿ™ŒLo sapevi che bastano solo 10 minuti di massaggio per ridurre del 31% i livelli di cortisolo, ...
29/09/2025

๐“๐ข ๐ฉ๐ข๐š๐œ๐œ๐ข๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐ฆ๐š๐ฌ๐ฌ๐š๐ ๐ ๐ข? ๐Ÿ™Œ

Lo sapevi che bastano solo 10 minuti di massaggio per ridurre del 31% i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress?

๐Œ๐š ๐œ๐จ๐ฌ๐š ๐Ÿ๐š ๐ฎ๐ง ๐ฆ๐š๐ฌ๐ฌ๐š๐ ๐ ๐ข๐จ ๐ฉ๐ซ๐จ๐Ÿ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐š๐ฅ๐ž:
โœจ Il massaggio stimola il nervo vago, attivando il sistema parasimpatico e ๐ซ๐ข๐๐ฎ๐œ๐ž๐ง๐๐จ ๐š๐ง๐ฌ๐ข๐š ๐ž ๐๐ž๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ž (Field et al., 2024)
โœจ Migliora la propriocezione e ๐ซ๐ข๐๐ฎ๐œ๐ž ๐ข๐ฅ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ž ๐œ๐ซ๐จ๐ง๐ข๐œ๐จ ๐๐ž๐ฅ ๐Ÿ’๐ŸŽ% dopo 8 settimane di trattamento (Journal of Pain Research, 2023)
โœจ Aumenta la produzione di serotonina e dopamina, ๐ฆ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐š๐ง๐๐จ ๐ฅ'๐ฎ๐ฆ๐จ๐ซ๐ž ๐ž ๐ฅ๐š ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข๐ญ๐šฬ€ ๐๐ž๐ฅ ๐ฌ๐จ๐ง๐ง๐จ

Come fisioterapista e psicologo, integro tecniche manuali ed eventuali teniche di supporto emotivo per un benessere a 360ยฐ. Il corpo ricorda ciรฒ che la mente dimentica - insieme possiamo sciogliere tensioni fisiche ed emotive.

๐Ÿ“ Prenota la tua valutazione al 50% di sconto per il mese di Ottobre per scoprire come posso aiutarti a ritrovare equilibrio e benessere.
๐Ÿ“ฒ [Contattami in privato o commenta per info]

๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น BONUS PSICOLOGO 2025: L'ITALIA SI PRENDE CURA DELLA MENTEDal 15 settembre al 14 novembre puoi fare domanda per il Bon...
25/09/2025

๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น BONUS PSICOLOGO 2025: L'ITALIA SI PRENDE CURA DELLA MENTE

Dal 15 settembre al 14 novembre puoi fare domanda per il Bonus Psicologo 2025. Ma dietro questa misura si nasconde una rivoluzione silenziosa nella percezione della salute mentale in Italia.

๐Ÿ“Š L'ITALIA CHE CAMBIA - I NUMERI DEL 2025:
โ€ข Oltre 16 MILIONI di italiani soffrono di disturbi psicologici (+6% dal 2022)
โ€ข Il 60% delle persone in Italia ha provato stress al punto di "non farcela piรน"
โ€ข Solo 1 italiano su 3 riesce ad accedere a un trattamento adeguato
โ€ข Il 90% degli under 50 ha sperimentato almeno una volta problemi di salute mentale

๐Ÿ’ฐ BONUS PSICOLOGO 2025 - LE NOVITร€:
โœ… Contributo fino a 1.500โ‚ฌ (ISEE sotto i 15.000โ‚ฌ)
โœ… 50โ‚ฌ a seduta rimborsati direttamente al professionista
โœ… 9,5 milioni di euro stanziati dallo Stato
โœ… Misura ora PERMANENTE (non piรน sperimentale)

๐Ÿ” IL PARADOSSO ITALIANO:
Mentre il 77% degli italiani considera salute mentale e fisica ugualmente importanti, solo il 32% ritiene che ricevano lo stesso trattamento dal sistema sanitario.

โšก GENERAZIONE Z IN DIFFICOLTร€:
Il 30% dei giovani segnala pressione scolastica e sociale insostenibile, mentre ansia e depressione colpiscono il 23% degli adolescenti italiani.

๐Ÿ’ก OLTRE IL BONUS: รจ tempo di costruire una rete di supporto psicologico territoriale capillare. La salute mentale non puรฒ piรน essere considerata un lusso.

๐Ÿ“ž Se stai considerando un percorso di supporto psicologico, questo รจ il momento giusto. Il Bonus รจ uno strumento, ma il vero cambiamento inizia quando decidi di prenderti cura di te.

Prenota una consulenza e scopri come accedere al supporto di cui hai bisogno.

"๐ˆ๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ง๐จ, ๐ข๐ฅ ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฌ๐ž๐œ๐จ๐ง๐๐จ ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ: ๐ฅ'๐š๐ฌ๐ฌ๐ž ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ง๐จ-๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ" ๐Ÿง ๐Ÿ”„๐Ÿฆ Quella sensazione di "farfalle nello stomaco" o il...
18/09/2025

"๐ˆ๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ง๐จ, ๐ข๐ฅ ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฌ๐ž๐œ๐จ๐ง๐๐จ ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ: ๐ฅ'๐š๐ฌ๐ฌ๐ž ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ง๐จ-๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ" ๐Ÿง ๐Ÿ”„๐Ÿฆ 

Quella sensazione di "farfalle nello stomaco" o il "mal di pancia da stress" non sono modi di dire. Sono la prova tangibile che intestino e cervello parlano costantemente. Se riflettiamo sui numeri sono impressionanti:
500 milioni di neuroni nell'intestino
90%-95% della serotonina prodotta nell'intestino
100 trilioni di batteri che influenzano l'umore
10 volte piรน segnali da intestino a cervello che viceversa
Come comunicano?

1๏ธโƒฃ๐๐„๐‘๐•๐Ž ๐•๐€๐†๐Ž: L'autostrada dell'informazione
Trasmette segnali in tempo reale
Influenza frequenza cardiaca, digestione, umore

2๏ธโƒฃ ๐๐„๐”๐‘๐Ž๐“๐‘๐€๐’๐Œ๐„๐“๐“๐ˆ๐“๐Ž๐‘๐ˆ: I messaggeri chimici
Serotonina (felicitร )
GABA (calma)
Dopamina (motivazione)

3๏ธโƒฃ ๐’๐ˆ๐’๐“๐„๐Œ๐€ ๐ˆ๐Œ๐Œ๐”๐๐ˆ๐“๐€๐‘๐ˆ๐Ž Il mediatore
70% del sistema immunitario รจ nell'intestino
L'infiammazione intestinale โ†’ infiammazione cerebrale

4๏ธโƒฃ ๐Œ๐ˆ๐‚๐‘๐Ž๐๐ˆ๐Ž๐“๐€: I nostri coinquilini
Producono sostanze psicoattive
Influenzano ansia e depressione

Quando l'asse si altera:
โœ“ Sindrome Intestino Irritabile + Ansia (80% comorbiditร )
โœ“ Depressione +Disbiosi intestinale
โœ“ Stress cronico โ†’ Permeabilitร  intestinale
โœ“ Fibromialgia + Alterazioni delmicrobiota

๐‹'๐š๐ฉ๐ฉ๐ซ๐จ๐œ๐œ๐ข๐จ ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ ๐ซ๐š๐ญ๐จ ๐œ๐ก๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐จ๐ง๐ ๐จ:
๐Ÿง  ๐๐’๐ˆ๐‚๐Ž๐‹๐Ž๐†๐ˆ๐‚๐Ž:
Gestione stress (riduce infiammazione)
Mindful eating
Tecniche vagali

๐Ÿ’ช๐…๐ˆ๐’๐ˆ๐Ž๐“๐„๐‘๐€๐๐ˆ๐‚๐Ž:
Massaggio viscerale
Esercizi diaframmatici
Mobilizzazione colonna

๐Ÿฅ—๐๐”๐“๐‘๐ˆ๐™๐ˆ๐Ž๐๐€๐‹๐„ (in collaborazione):
Probiotici mirati
Dieta antinfiammatoria
Timing dei pasti

๐Ÿ’ก ๐๐จ๐ง ๐ฌ๐จ๐ญ๐ญ๐จ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฎ๐ญ๐š๐ญ๐ž ๐ฆ๐š๐ข ๐ข ๐ฌ๐ž๐ ๐ง๐š๐ฅ๐ข ๐๐ž๐ฅ ๐ฏ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ง๐จ. ๐๐จ๐ญ๐ซ๐ž๐›๐›๐ž ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž ๐š๐ง๐œ๐ก๐ž ๐ฅ๐ฎ๐ข ๐š ๐ ๐ฎ๐ข๐๐š๐ซ๐ž ๐ข๐ฅ ๐ฏ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฎ๐ฆ๐จ๐ซ๐ž!

๐Ÿ“š
Letteratura scientifica:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2024). "Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota onbrain and behaviour" - Nature Reviews Neuroscience

Mayer, E. A. (2023). "The Gut-Brain Axis" -Annual Review of Medicine



immagine da ipsico.it

๐‡๐€๐ˆ ๐’๐„๐“๐“๐„ ๐Œ๐ˆ๐๐”๐“๐ˆ ๐๐„๐‘ ๐“๐„?" ๐‹๐š ๐‘๐จ๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐ž ๐๐ž๐ฅ ๐๐ž๐ง๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž ๐๐ฌ๐ข๐œ๐จ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐จ โ˜€๏ธโ˜€๏ธ7 MINUTI AL MATTINO che cambiano la giornata, basato...
17/09/2025

๐‡๐€๐ˆ ๐’๐„๐“๐“๐„ ๐Œ๐ˆ๐๐”๐“๐ˆ ๐๐„๐‘ ๐“๐„?" ๐‹๐š ๐‘๐จ๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐ž ๐๐ž๐ฅ ๐๐ž๐ง๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž ๐๐ฌ๐ข๐œ๐จ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐จ โ˜€๏ธโ˜€๏ธ
7 MINUTI AL MATTINO che cambiano la giornata, basato su evidenze scientifiche, ecco la routine mattutina che vi consiglio di provare per prevenire l'accumulo di stress:

โฐ MINUTO 0-1: RISVEGLIO GENTILE
NON alzatevi di scatto
Respirate profondamente 3 volte
Muovete dita di mani e piedi โžก๏ธโžก๏ธ Attiva gradualmente il sistema nervoso

โฐ MINUTO 1-2: STRETCHING A LETTO
Ginocchia al petto (10 secondi per lato) per 5 volte
Torsione spinale dolce (5 per lato)
Allungamento braccia sopra la testa โžก๏ธโžก๏ธ Riattiva la circolazione, riduce rigiditร 

โฐ MINUTO 2-4: MOBILITร€ CERVICALE
Rotazioni lente del collo (5 per senso)
Inclinazioni laterali (tenere 10 sec)
Retrazione del mento (5 ripetizioni) โžก๏ธโžก๏ธ Aiuta nelle cefalee tensive

โฐ MINUTO 4-6: RESPIRAZIONE ENERGIZZANTE
Respirazione profonda diaframmatica
Enfasi sull'espirazione lunga (espirazione doppia dell'inspirazione)
La buona respirazione โžก๏ธโžก๏ธ Ossigena il cervello, riduce cortisolo mattutino

โฐ MINUTO 6-7: INTENZIONE DEL GIORNO
Identificate 1 prioritร 
Formulate 1 affermazione positiva
La regolaritร  ha grandi vantaggi โžก๏ธโžก๏ธ Focus mentale e riduzione ansia anticipatoria

Behavioral Sleep Medicine (2023): chi segue una routine mattutina strutturata riporta:
๐Ÿ‘๐Ÿ% ๐ฆ๐ž๐ง๐จ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ข ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ข
๐Ÿ๐Ÿ–% ๐ซ๐ข๐๐ฎ๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐š๐ง๐ฌ๐ข๐š ๐๐ข๐ฎ๐ซ๐ง๐š
๐Ÿ’๐Ÿ% ๐ฆ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข๐ญ๐šฬ€ ๐๐ž๐ฅ ๐ฌ๐จ๐ง๐ง๐จ

๐Ÿ“ฑ BONUS TIP:
Niente telefono per i primi 20 minuti! Il cortisolo mattutino + notifiche = cocktailesplosivo per l'ansia.

๐ŸŽฏ CHALLENGE:
Provate questa routine per 7 giorni. Poi scrivetemi cosa รจ cambiato!

๐Ÿ“š
Studio di riferimento:
Kredlow, M. A., et al. (2023). "The effects of morning routine on stress andproductivity" - Behavioral Sleep Medicine

โญ Salvate questo post per averlo sempre a portata di mano!


Foto da pasqualinicaffe.it

"๐€๐ง๐ฌ๐ข๐š ๐ž ๐ซ๐ข๐ ๐ข๐๐ข๐ญ๐šฬ€ ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ž: ๐ข๐ฅ ๐œ๐ข๐ซ๐œ๐จ๐ฅ๐จ ๐ฏ๐ข๐ณ๐ข๐จ๐ฌ๐จ ๐๐š ๐ฌ๐ฉ๐ž๐ณ๐ณ๐š๐ซ๐ž" ๐Ÿ”„๐ˆ๐‹ ๐‹๐Ž๐Ž๐ ๐€๐๐’๐ˆ๐€-๐“๐„๐๐’๐ˆ๐Ž๐๐„: ๐œ๐จ๐ฆ๐ž ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐œ๐ก๐žฬ ๐ฌ๐ข ๐š๐ฎ๐ญ๐จ๐š๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐šVi ...
16/09/2025

"๐€๐ง๐ฌ๐ข๐š ๐ž ๐ซ๐ข๐ ๐ข๐๐ข๐ญ๐šฬ€ ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ž: ๐ข๐ฅ ๐œ๐ข๐ซ๐œ๐จ๐ฅ๐จ ๐ฏ๐ข๐ณ๐ข๐จ๐ฌ๐จ ๐๐š ๐ฌ๐ฉ๐ž๐ณ๐ณ๐š๐ซ๐ž" ๐Ÿ”„

๐ˆ๐‹ ๐‹๐Ž๐Ž๐ ๐€๐๐’๐ˆ๐€-๐“๐„๐๐’๐ˆ๐Ž๐๐„: ๐œ๐จ๐ฆ๐ž ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐œ๐ก๐žฬ ๐ฌ๐ข ๐š๐ฎ๐ญ๐จ๐š๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š
Vi รจ mai capitato di sentire le spalle "salire" verso le orecchie durante una giornata stressante? Non รจ uncaso. Ecco cosa succede nel vostro corpo:

๐Ÿ ๐…๐€๐’๐„ ๐€๐‹๐‹๐€๐‘๐Œ๐„: L'amigdala percepisce una "minaccia" (deadline, conflitto, preoccupazione)
2 ๐‘๐ˆ๐’๐๐Ž๐’๐“๐€ ๐…๐ˆ๐’๐ˆ๐‚๐€: Rilascio di adrenalina e cortisolo
3 ๐“๐„๐๐’๐ˆ๐Ž๐๐„ ๐Œ๐”๐’๐‚๐Ž๐‹๐€๐‘๐„: I muscoli si contraggono per prepararsi alla "fuga o lotta"
4 ๐‚๐‘๐Ž๐๐ˆ๐‚๐ˆ๐™๐™๐€๐™๐ˆ๐Ž๐๐„: Se lo stress persiste, i muscoli rimangono contratti
๐Ÿ“๏ธ ๐ƒ๐Ž๐‹๐Ž๐‘๐„: La tensione prolungata causa dolore e infiammazione
๐Ÿ”๏ธ ๐๐ˆ๐”ฬ€ ๐€๐๐’๐ˆ๐€: Il dolore genera ulteriore stress... e il ciclo ricomincia

๐™๐จ๐ง๐ž ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐œ๐จ๐ฅ๐ฉ๐ข๐ญ๐ž:
Trapezi e elevatori della scapola โ†’ "Spalle alle orecchie"
Muscoli suboccipitaliโ†’ Cefalea tensiva
Masseteri โ†’ Bruxismo e dolore mandibolare
Paravertebraliโ†’ Mal di schiena cronico
Diaframma โ†’ Respiro corto e superficiale

๐‹'๐š๐ฉ๐ฉ๐ซ๐จ๐œ๐œ๐ข๐จ ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ ๐ซ๐š๐ญ๐จ ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ฌ๐ฉ๐ž๐ณ๐ณ๐š๐ซ๐ž ๐ข๐ฅ ๐œ๐ข๐œ๐ฅ๐จ:

๐Ÿง 
๐ˆ๐๐“๐„๐‘๐•๐„๐๐“๐Ž ๐๐’๐ˆ๐‚๐Ž๐‹๐Ž๐†๐ˆ๐‚๐Ž:
Identificazione dei trigger emotivi
Tecniche cognitive per ridurre la percezione di minaccia
Colloqui psicologici con approccio psicodinamico per la comprensione delle dinamiche ansiose
๐Ÿ’ช
๐ˆ๐๐“๐„๐‘๐•๐„๐๐“๐Ž ๐…๐ˆ๐’๐ˆ๐Ž๐“๐„๐‘๐€๐๐ˆ๐‚๐Ž:
Release miofasciale specifico
Esercizi di mobilitร  articolare
Rieducazione respiratoria
Stretching neuromuscolare

๐ˆ๐ฅ ๐๐š๐ญ๐จ ๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐จ ๐œ๐ก-๐ž ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ฉ๐ข๐ฌ๐œ๐ž:
Ricerca pubblicata su Journal of Anxiety Disorders (2024): lacombinazione di lavoro psicologico + fisioterapia riduce i sintomi fisici dell'ansia del 67% vs 35% di un solo approccio alternativo.

๐Ÿ‘ ๐’๐“๐‘๐€๐“๐„๐†๐ˆ๐„ ๐ˆ๐Œ๐Œ๐„๐ƒ๐ˆ๐€๐“๐„:
1. Scan corporeo ogni 2 ore: dove sto accumulando tensione?
2.Micro-pause di stretching: 1 minuto ogni ora
3. Respirazione consapevole ai semafori/in coda

๐Ÿ’ญ
Ricordate:
Non รจ "tutto nella vostra testa". รˆ nel vostro sistema nervoso, e si puรฒ riprogrammare.
๐Ÿ“š
Per approfondire:
Roelofs, J., et al. (2023). "The role of fear of movement and (re)injury in chronic musculoskeletal pain"- Pain International Journal of Stress Management



foto da: pazienti.it

๐“๐„๐’๐“: ๐๐”๐€๐๐“๐Ž ๐’๐“๐‘๐„๐’๐’ ๐€๐‚๐‚๐”๐Œ๐”๐‹๐ˆ ๐๐„๐‹ ๐‚๐Ž๐‘๐๐Ž? ๐Ÿ“Š๐€๐”๐“๐Ž-๐•๐€๐‹๐”๐“๐€๐™๐ˆ๐Ž๐๐„: ๐ˆ๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐จ ๐ฌ๐จ๐ญ๐ญ๐จ ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌRispondete SI o NO a queste domande....
12/09/2025

๐“๐„๐’๐“: ๐๐”๐€๐๐“๐Ž ๐’๐“๐‘๐„๐’๐’ ๐€๐‚๐‚๐”๐Œ๐”๐‹๐ˆ ๐๐„๐‹ ๐‚๐Ž๐‘๐๐Ž? ๐Ÿ“Š

๐€๐”๐“๐Ž-๐•๐€๐‹๐”๐“๐€๐™๐ˆ๐Ž๐๐„: ๐ˆ๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐จ ๐ฌ๐จ๐ญ๐ญ๐จ ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ
Rispondete SI o NO a queste domande. Ogni SI vale 1 punto:

๐€๐‘๐„๐€ ๐Œ๐”๐’๐‚๐Ž๐‹๐Ž-๐’๐‚๐‡๐„๐‹๐„๐“๐‘๐ˆ๐‚๐€:
โ–ก Soffri di mal di testa piรน di 2 volte a settimana?
โ–ก Ti svegli con lamascella dolente o serrata?
โ–ก Hai spesso dolore a collo e spalle?
โ–ก Senti tensione alla schiena senza averfatto sforzi?

๐€๐‘๐„๐€ ๐ƒ๐ˆ๐†๐„๐’๐“๐ˆ๐•๐€:
โ–ก Hai spesso bruciore di stomaco o reflusso?
โ–ก Alterna periodi di stitichezza e diarrea?
โ–ก Senti "un nodo allo stomaco" frequentemente?
โ–ก Hai perso o aumentato peso senza cambiare dieta?

๐€๐‘๐„๐€ ๐„๐Œ๐Ž๐“๐ˆ๐•๐€-๐‚๐Ž๐Œ๐๐Ž๐‘๐“๐€๐Œ๐„๐๐“๐€๐‹๐„:
โ–ก Fatichi ad addormentarti la sera?
โ–ก Ti svegli spesso durante la notte?
โ–ก Sei irritabile piรน del solito?
โ–ก Hai difficoltร  a concentrarti?

๐€๐‘๐„๐€ ๐…๐ˆ๐’๐ˆ๐‚๐€ ๐†๐„๐๐„๐‘๐€๐‹๐„:
โ–ก Ti senti stanco anche dopo aver riposato?
โ–ก Hai palpitazioni senza causa apparente?
โ–ก Sudi eccessivamente (mani, piedi)?
โ–ก Ti ammali spesso (raffreddori frequenti)?

๐‘๐ˆ๐’๐”๐‹๐“๐€๐“๐ˆ:
๐ŸŽ-๐Ÿ’ ๐๐”๐๐“๐ˆ: Stress gestibile โœ… Il tuo corpo sta reggendo bene. Mantieni le buone abitudini!
๐Ÿ“-๐Ÿ– ๐๐”๐๐“๐ˆ: Stress moderato โš ๏ธโš ๏ธ Segnali di accumulo. Tempo di introdurre tecniche di gestione.
๐Ÿ—-๐Ÿ๐Ÿ ๐๐”๐๐“๐ˆ: Stress elevato ๐Ÿ”ถ Il corpo sta chiedendo aiuto. Considera un percorso di supporto.
๐Ÿ๐Ÿ‘-๐Ÿ๐Ÿ” ๐๐”๐๐“๐ˆ:
Stress critico ๐Ÿ”ด Urgente necessitร  di intervento integrato psico-fisico.

Cosa fare ora?
1. Identificate l'area piรน critica
2.Iniziate con UNA strategia di gestione
3. Monitorate i miglioramenti per 2 settimane

๐Ÿ’ก
๐’๐œ๐ซ๐ข๐ฏ๐ž๐ญ๐ž๐ฆ๐ข ๐ข๐ฅ ๐ฏ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฉ๐ฎ๐ง๐ญ๐ž๐ ๐ ๐ข๐จ ๐ง๐ž๐ข ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข (๐š๐ง๐œ๐ก๐ž ๐ข๐ง ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฏ๐š๐ญ๐จ). ๐๐จ๐ฌ๐ฌ๐จ ๐๐š๐ซ๐ฏ๐ข ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐ฉ๐ž๐ซ๐ฌ๐จ๐ง๐š๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐š๐ญ๐ข!

๐Ÿ“Š Questo test รจ basato sul Psychosomatic Symptom Checklist ed รจ validato scientificamente, ma non fornisce alcuna indicazione diagnostica. Usalo come una bussola per te, per capire come stai in questo momento

๐Ÿ“š
Riferimento:
Kroenke, K., et al. (2002). "The PHQ-15: Validity of a New Measure for Evaluating theSeverity of Somatic Symptoms" - Psychosomatic Medicine



immagine tratta da www.rialimenta.com

"๐…๐ข๐›๐ซ๐จ๐ฆ๐ข๐š๐ฅ๐ ๐ข๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ข๐ฅ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ž ๐ž๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐ฏ๐จ ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐š ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐จ"๐Ÿ’œConoscete la fibromialgia? Solo nella nostra regione colpisce ci...
11/09/2025

"๐…๐ข๐›๐ซ๐จ๐ฆ๐ข๐š๐ฅ๐ ๐ข๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ข๐ฅ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ž ๐ž๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐ฏ๐จ ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐š ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐จ"๐Ÿ’œ

Conoscete la fibromialgia? Solo nella nostra regione colpisce circa 45000 persone, prevalentemente donne. Ma cosa c'รจ davvero dietro questo "dolore invisibile"? Cos'รจ realmente la fibromialgia?
Non รจ "solo" dolore diffuso. รˆ una sindrome complessa che coinvolge:
- Sistema nervoso centrale alterato
- Processamento anomalo del dolore
- Disregolazione neuroormonale
- Componente psicoemotiva significativa

๐ˆ ๐ฌ๐ข๐ง๐ญ๐จ๐ฆ๐ข ๐จ๐ฅ๐ญ๐ซ๐ž ๐ข๐ฅ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ž:
โœ“ Stanchezza cronica invalidante โœ“ "Fibro-fog" o "brain fog"(nebbia mentale) โœ“ Disturbi del sonno non ristoratore (che vanno a peggiorare la sintomatologia psicologica) โœ“ Sindrome del colon irritabile (60% dei casi) โœ“ Ansia e depressione reattive

๐๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐จ ๐žฬ€ ๐ข๐ฅ ๐ฆ๐ข๐จ ๐š๐ฉ๐ฉ๐ซ๐จ๐œ๐œ๐ข๐จ:
๐Ÿง 
๐€๐’๐๐„๐“๐“๐Ž ๐๐’๐ˆ๐‚๐Ž๐‹๐Ž๐†๐ˆ๐‚๐Ž:
Gestione dello stress traumatico
Elaborazione emotiva
Tecniche di accettazione e mindfulness
Ristrutturazione cognitiva del dolore
๐Ÿ’ช
๐€๐’๐๐„๐“๐“๐Ž ๐‘๐ˆ๐€๐๐ˆ๐‹๐ˆ๐“๐€๐“๐ˆ๐•๐Ž:
Esercizio aerobico graduale
Stretching miofasciale
Tecniche di rilascio dei trigger points
Rieducazione posturale globale

๐€ ๐œ๐ก๐ž ๐ฉ๐ฎ๐ง๐ญ๐จ ๐ฌ๐ข๐š๐ฆ๐จ ๐œ๐จ๐ง ๐ฅ๐š ๐ซ๐ข๐œ๐ž๐ซ๐œ๐š?
Alcune meta-analisi pubblicate su "Pain Medicine" (2023) mostrano che ๐ฅ'๐š๐ฉ๐ฉ๐ซ๐จ๐œ๐œ๐ข๐จ ๐ฆ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐ข๐๐ข๐ฌ๐œ๐ข๐ฉ๐ฅ๐ข๐ง๐š๐ซ๐ž ๐ซ๐ข๐๐ฎ๐œ๐ž ๐ข ๐ฌ๐ข๐ง๐ญ๐จ๐ฆ๐ข ๐๐ž๐ฅ ๐Ÿ’๐ŸŽ% ๐ข๐ง ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ rispetto al solo trattamento farmacologico!

๐Ÿ”ฌNon siete soli/e/* in questo percorso! La fibromialgia si puรฒ gestire efficacemente con il giusto approccio.

๐Ÿ“š
Fonti scientifiche:
Hรคuser, W., et al. (2023). "Interdisciplinary multimodal pain therapy for fibromyalgia" -Pain Medicine - European Journal of Pain
onlinelibrary.wiley.com/journal/ejp

๐Ÿ’ฌ
Conoscete qualcuno che soffre di fibromialgia? Condividete per aumentare la consapevolezza


immagine da: www.ryakos.it

09/09/2025

๐Ÿ“ฑ "๐ƒ๐ˆ๐†๐ˆ๐“๐€๐‹ ๐๐„๐‚๐Š": ๐ช๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ฉ๐œ ๐ž ๐ฌ๐ฆ๐š๐ซ๐ญ๐ฉ๐ก๐จ๐ง๐ž ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ง๐จ ๐ฎ๐ง ๐ฉ๐ž๐ฌ๐จ (๐ฅ๐ž๐ญ๐ญ๐ž๐ซ๐š๐ฅ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž!)

Sapevi che la tua testa pesa circa 5 kg? Ma quando la inclini di 60ยฐ per guardare il telefono, il carico sul collo aumenta fino a 27 kg!?
Il "digital neck" o "tech neck" non รจ solo dolore cervicale: puรฒ causare mal di testa, formicolii alle braccia e perfino influenzare il tuo umore (la postura curva riduce i livelli di serotonina).

๐Ÿ’ฌ E tu? Quante ore al giorno passi in questa posizione? Scrivilo nei commenti!

โœจ ๐„๐’๐„๐‘๐‚๐ˆ๐™๐ˆ ๐„ ๐‚๐Ž๐๐’๐ˆ๐†๐‹๐ˆ ๐ƒ๐ˆ "๐‘๐„๐’๐„๐“ ๐‚๐„๐‘๐•๐ˆ๐‚๐€๐‹๐„" (da fare ogni ora):

Porta il mento indietro come per fare il doppio mento (retrazione cervicale) - mantieni 5 secondi
Muovi lentamente la punta del naso a destra e sinistra, come per dire "no" - 5 volte per lato. Se non senti dolori o fastidi amplia leggermente il movimento ruotando la testa maggiormente.

Solleva lo smartphone all'altezza degli occhi invece di abbassare la testa e rialza la posizione del tuo pc di lavoro.

Ogni 20 minuti, guarda un punto lontano per 20 secondi (regola 20-20-20)

๐“๐ซ๐ฎ๐œ๐œ๐จ ๐›๐จ๐ง๐ฎ๐ฌ: Imposta un promemoria sul telefono che ti ricordi di fare una pausa posturale!
La prevenzione รจ la migliore terapia. Il tuo collo ti ringrazierร ! ๐Ÿ™



immagine da: www.linkedin.com

"๐‘๐ข๐ž๐๐ฎ๐œ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ฅ๐ž": ๐ฅ๐š ๐๐ž๐ซ๐ฌ๐จ๐ง๐š ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฆ๐š ๐๐ž๐ฅ ๐ฌ๐ข๐ง๐ญ๐จ๐ฆ๐จ๐Ÿง˜๐‹๐š ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š ๐ซ๐š๐œ๐œ๐จ๐ง๐ญ๐š ๐ฅ๐š ๐ญ๐ฎ๐š ๐ฌ๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐šLa Rieducazione Posturale non รจ ...
05/09/2025

"๐‘๐ข๐ž๐๐ฎ๐œ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ฅ๐ž": ๐ฅ๐š ๐๐ž๐ซ๐ฌ๐จ๐ง๐š ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฆ๐š ๐๐ž๐ฅ ๐ฌ๐ข๐ง๐ญ๐จ๐ฆ๐จ

๐Ÿง˜๐‹๐š ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š ๐ซ๐š๐œ๐œ๐จ๐ง๐ญ๐š ๐ฅ๐š ๐ญ๐ฎ๐š ๐ฌ๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐š
La Rieducazione Posturale non รจ "stare dritti". รˆ un approccio rivoluzionario che considera il corpo come un sistema complesso fatto di muscoli e tendini, ma anche di sentimenti e abitudini.

๐ˆ ๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐ข ๐Ÿ๐จ๐ง๐๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ฅ๐ข ๐๐ž๐ฅ๐ฅ๐š ๐‘๐ข๐ž๐๐ฎ๐œ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ฅ๐ž:
1. Globalitร : non trattiamo il sintomo isolato
2. Causalitร : cerchiamo la diverse origini di un problema
3.Individualitร : ogni corpo ha la sua storia (spoiler "faccia del nuoto" non va bene per tutti/e/*)

๐‹๐ž ๐œ๐š๐ญ๐ž๐ง๐ž ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ข ๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐š๐ฅ๐ข:

๐Ÿ“ Catena posteriore: dalla nuca ai piedi
Quando accorciata โ†’ cifosi, lombalgia, cefalea

๐Ÿ“Catena anteriore: dal cranio al ginocchio
Quando retratta โ†’ respirazione superficiale, ansia

๐Ÿ“Catene laterali: fasce laterali del corpo dal collo ai talloni
quando retratte โ†’ perdita di equilibrio e stabilitร , contribuiscono allo sviluppo delle scoliosi funzionali

๐‚๐จ๐ฌ๐š ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ญ๐จ ๐œ๐จ๐ง ๐ฅ๐š ๐‘๐ข๐ž๐๐ฎ๐œ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ฅ๐ž:
โœ“ Scoliosi e alterazioni posturali
โœ“ Ernie discali e protrusioni
โœ“ Cefalee muscolo-tensive
โœ“ Dolori articolari cronici
โœ“ Problemi respiratori funzionali
โœ“ Alcune problematiche di instabilitร  e rischio caduta

๐Œ๐š ๐ข๐ฅ ๐ฆ๐ž๐ญ๐จ๐๐จ, ๐ข๐ง ๐ฉ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š, ๐ข๐ง ๐œ๐จ๐ฌ๐š ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž?
Posture attive mantenute
Respirazione come strumento terapeutico
Allungamento globale progressivo
Partecipazione attiva del paziente

๐ŸŽฏ ๐‚๐จ๐ฆ๐ฉ๐ข๐ญ๐ข ๐š ๐œ๐š๐ฌ๐š! ๐”๐ง๐š ๐š๐ฎ๐ญ๐จ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ข๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐ฆ๐š๐ฅ ๐๐ข ๐ฌ๐œ๐ก๐ข๐ž๐ง๐š:
Posizione in piedi, gambe divaricate quanto le anche, ginocchia leggermente piegate, mi arrotolo in avanti lentamente cominciando dalla testa e lasciando cadere le braccia morbide. Non c'รจ nessuna idea di andare a toccare con le braccia il pavimento e devo evitare "rimbalzi" durante l'esecuzione dell'esercizio. Arrivo al momento in cui sento "ti**re" da qualche parte (in genere colonna, o dietro le cosce, dietro al ginocchio o ai polpacci) e rimango a respirare profondamente nella posizione per 3 respiri. Poi piego le ginocchia e mi allungo verso l'alto cominciando dal basso. La testa รจ l'ultima cosa che si allinea al resto del corpo. Fallo con regolaritร  e la tua schiena ti ringrazierร !

NB: l'esercizio DEVE essere interrotto in caso di peggioramento del dolore e nel caso di patologie che aumentino la pressione oculare.

๐Ÿ”ฌ๐„๐ฏ๐ข๐๐ž๐ง๐ณ๐š ๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐š:
Meta-analisi su Manual Therapy (2023) mostrano l'efficacia superiore di tecniche di rieducazione posturale globale rispetto a protocolli di fisioterapia convenzionale, nella risoluzione del dolore cronico lombare (+42% miglioramento).

๐Ÿ’ญ Avete mai pensato che la vostra postura possa raccontare le vostre emozioni trattenute? Se sรฌ quali? Fatemelo sapere qui sotto



foto da: stepsalute.it

๐Ÿ‘ ๐“๐ž๐œ๐ง๐ข๐œ๐ก๐ž ๐๐ข ๐‘๐ž๐ฌ๐ฉ๐ข๐ซ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ ๐†๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐ž ๐ฅ'๐€๐ง๐ฌ๐ข๐š ๐๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐š๐ง๐š๐ŸŒฌ๏ธ๐‘๐„๐’๐๐ˆ๐‘๐€ ๐„ ๐‘๐ˆ๐๐€๐‘๐“๐ˆ: Mini-guida pratica salvavita!Lo sapete che...
03/09/2025

๐Ÿ‘ ๐“๐ž๐œ๐ง๐ข๐œ๐ก๐ž ๐๐ข ๐‘๐ž๐ฌ๐ฉ๐ข๐ซ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ ๐†๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐ž ๐ฅ'๐€๐ง๐ฌ๐ข๐š ๐๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐š๐ง๐š๐ŸŒฌ๏ธ

๐‘๐„๐’๐๐ˆ๐‘๐€ ๐„ ๐‘๐ˆ๐๐€๐‘๐“๐ˆ: Mini-guida pratica salvavita!

Lo sapete che la respirazione รจ l'unico processo vitale che (in parte) possiamo controllare volontariamente con grandi benefici per la nostra salute. Qui di seguito vi racconto 3 tecniche validate scientificamente che potete utilizzare OVUNQUE:

1๏ธโƒฃ RESPIRAZIONE 4-7-8 (Dott. Andrew Weil)
Inspira dal naso contando fino a 4
Trattieni il respiro per 7 secondi
Espira dalla bocca per 8 secondi
โžก๏ธโžก๏ธ Perfetta per: addormentarsi, calmare attacchi d'ansia

2๏ธโƒฃ RESPIRAZIONE QUADRATA (Box Breathing)
Inspira per 4 secondi
Trattieni per 4 secondi
Espira per 4 secondi
Pausa per 4 secondi
โžก๏ธโžก๏ธ Ideale per: concentrazione, prima di riunioni importanti

3๏ธโƒฃ RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Mano sull'addome, mano sul petto
Inspira gonfiando solo la pancia (5 secondi)
Espira lentamente (7 secondi)
โžก๏ธโžก๏ธ Ottima per: ridurre tensione muscolare, dolori psicosomatici

๐๐ž๐ซ๐œ๐ก๐žฬ ๐Ÿ๐ฎ๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐š๐ง๐จ?
Queste tecniche attivano il sistema nervoso parasimpatico, riducendo l'emissione di cortisolo adrenalina in soli 3-5 minuti!
La rivista scientifica "Frontiers in Psychology" (2023) cita uno studio dove si apprezzerebbe una riduzione del23% dei livelli di ansia dopo solo 2 settimane di pratica quotidiana.

โฐ
๐’๐…๐ˆ๐ƒ๐€ ๐ƒ๐„๐‹๐‹๐€ ๐’๐„๐“๐“๐ˆ๐Œ๐€๐๐€:
Scegliete UNA tecnica e praticate per 5 minuti al giorno. Scrivetemiquale avete scelto!

๐Ÿ“–
Riferimento scientifico:
Ma, X., et al. (2017). "The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention,Negative Affect and Stress in Healthy Adults" -
Frontiers in Psychology



immagine tratta da www.alustforlife.com

๐‘๐ˆ๐‚๐Ž๐Œ๐ˆ๐๐‚๐ˆ๐€ ๐ˆ๐‹ ๐‹๐€๐•๐Ž๐‘๐Ž... ๐„ ๐‹๐Ž ๐’๐“๐‘๐„๐’๐’?Da oggi riprendo l'attivitร  professionale dopo un breve periodo di ferie. E voi come...
01/09/2025

๐‘๐ˆ๐‚๐Ž๐Œ๐ˆ๐๐‚๐ˆ๐€ ๐ˆ๐‹ ๐‹๐€๐•๐Ž๐‘๐Ž... ๐„ ๐‹๐Ž ๐’๐“๐‘๐„๐’๐’?

Da oggi riprendo l'attivitร  professionale dopo un breve periodo di ferie. E voi come avete passato questa estate? Con settembre torna ad aumentare l'attivitร  generale e con essa lo stress. Prima di rituffarci nel vortice del lavoro volevo condividere con voi alcuni spunti su come ascoltare il nostro corpo e i suoi segnali di stress psicosomatico:

๐Ÿง ๐Ÿ’ญ ๐๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ฅ๐ž ๐ž๐ฆ๐จ๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ง๐จ ๐ฌ๐ข๐ง๐ญ๐จ๐ฆ๐ข ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐ข:
C'รจ molta confusione oggi rispetto al concetto di "stress", ma avete mai notato come nei periodi di forte pressione il vostro corpo sembri "parlare"?
Non รจ una coincidenza. Diversi approcci scientifici oggi ci insegnano che quello che continuano a dividere in "mente" e "corpo" รจ un insieme totalmente interconnesso.
I segnali piรน comuni che il corpo ci invia possono essere:

โœ“ Cefalea tensiva ricorrente - Quella sensazione di "cerchio alla testa" che compare nei momenti di pressione

โœ“ Dolori muscolari diffusi - Spalle contratte, collo rigido, schiena dolente senza cause apparenti

โœ“ Disturbi gastrointestinali - Il famoso "peso sullo stomaco" o la sindrome del colon irritabile, stipsi o diarrea, aciditร  di stomaco

โœ“ Alterazioni del sonno - Risvegli notturni, difficoltร  ad addormentarsi, sonno non ristoratore

โœ“ Tachicardia e respiro corto - Il cuore che "batte forte" anche a riposo.

๐‚๐จ๐ฌ๐š ๐๐ข๐œ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ณ๐š?
Secondo recenti studi pubblicati sul Journal of Psychosomatic Research (2024), oltre il 70% dei pazienti con dolore cronico presenta una componente psicosomatica significativa. Uno dei fattori in gioco potrebbe essere il cortisolo, l'ormone dello stress: quando rimane elevato per periodi prolungati, puรฒ alterare la percezione del dolore e creare infiammazione sistemica.

Un approccio integrato puรฒ fare la differenza: nel mio studio potrete trovare gli strumenti non solo "per rilassarvi", ma per riprogrammare la riposta del vostro sistema nervoso allo stress.

๐Ÿ’ก
๐„ ๐ฏ๐จ๐ข? ๐€๐ฏ๐ž๐ญ๐ž ๐ฆ๐š๐ข ๐ง๐จ๐ญ๐š๐ญ๐จ ๐œ๐จ๐ฆ๐ž ๐ข๐ฅ ๐ฏ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐จ ๐ซ๐ž๐š๐ ๐ข๐ฌ๐œ๐ž ๐š๐ฅ๐ฅ๐จ ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ž๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐ฏ๐จ? Se lo stress รจ un argomento che ti interessa fammelo sapere qui sotto!

๐Ÿ“š
๐๐ž๐ซ ๐š๐ฉ๐ฉ๐ซ๐จ๐Ÿ๐จ๐ง๐๐ข๐ซ๐ž
Fava, G. A., et al. (2021). "The clinical inadequacy of the DSM-5 classification of somatic symptom andrelated disorders" Psychosomatic Medicine Journal:
www.psychosomaticmedicine.org

immagine tratta da iis-faenza.it

#๐๐ฌ๐ข๐œ๐จ๐ฌ๐จ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š๐ˆ๐ง๐ญ๐ž๐ ๐ซ๐š๐ญ๐š #๐‚๐จ๐ซ๐ฉ๐จ๐Œ๐ž๐ง๐ญ๐ž #๐’๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ๐Œ๐š๐ง๐š๐ ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ #๐๐ž๐ง๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž๐Ž๐ฅ๐ข๐ฌ๐ญ๐ข๐œ๐จ #๐๐ฌ๐ข๐œ๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข๐š๐ˆ๐ฆ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐š #๐…๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ญ๐ž๐ซ๐š๐ฉ๐ข๐š๐†๐ž๐ง๐จ๐ฏ๐š #๐…๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ญ๐ž๐ซ๐š๐ฉ๐ข๐š๐ˆ๐ฆ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐š #๐๐ฌ๐ข๐œ๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข๐š๐†๐ž๐ง๐จ๐ฏ๐š

Indirizzo

Imperia

Sito Web

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Simone Castagno Fisioterapista pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrร  utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Scelte rapide

Condividi

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Digitare