Dott.ssa Mariachiara Didonna Psicologa

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09/02/2023

🎭 𝑷𝒐𝒔𝒊𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕à 𝑻𝒐𝒔𝒔𝒊𝒄𝒂 - Ti è mai successo che...?

➠ quando stai male qualcuno ti dica frasi come "Stare male non serve a nulla", "Non ci stai provando abbastanza", "Vai a divertirti che ti passa", "Non devi arrabbiarti, lascia perdere" e mille altre sfaccettature?

➠ Si chiama positività tossica ed è l'erronea credenza che non si possa vivere dei periodi di down, al contrario è necessario stare - o forse 𝑚𝑜𝑠𝑡𝑟𝑎𝑟𝑠𝑖 - sempre performanti e felici.

➠ Fare finta che emozioni come 𝒓𝒂𝒃𝒃𝒊𝒂, 𝒕𝒓𝒊𝒔𝒕𝒆𝒛𝒛𝒂, 𝒑𝒂𝒖𝒓𝒂 o altre definite come "negative" non esistano non le fa semplicemente sparire...anzi! A lungo andare il rischio è che esplodano come una bomba sotto forma di ansia, stress acuto, disturbi psicosomatici, attacchi di panico e altre manifestazioni che interferiscono con il normale svolgimento della vita.

➠ Fare esperienza di momenti ed emozioni dolorose è del tutto normale ed è importante che si lasci loro spazio per l'accoglienza e l'accettazione. In questo modo è possibile assimilarle interamente, sviluppare un buon equilibrio emotivo e avere fiducia e consapevolezza di sé.

➠ In questi momenti può essere necessario chiedere aiuto alle persone a te care o rivolgerti ad un professionista della salute mentale 🌷

➠ E tu cosa ne pensi? Raccontami la tua esperienza qui nei commenti o in DM 🧘🏼

08/02/2023

🎶 Ieri è andata in onda la prima puntata di Sanremo: alcune esibizioni ci sono piaciute, altre meno, alcune ci hanno shockatə, ma si può dire che ha vinto tutto.

👧🏼 "Ciao bimba, ho deciso di scriverti una lettera"
È così che inizia il commovente monologo di Chiara che scrive una lettera alla sé stessa bambina, scegliendo le parole che un po' tuttə dovremmo dedicarci. Le parla a cuore aperto, sperando che sia fiera di lei e chiedendole scusa per quando non si sente abbastanza, perché lei è abbastanza.

🎁 "Tuttə abbiamo la scritta Fragile, siamo scatole che contengono meraviglia e vanno aperte con cura"
Una metafora che mi ha colpita tantissimo durante il monologo è proprio questa: viviamo in una società che ci vuole sempre sul pezzo, sempre forti, e ci dimentichiamo di quanto sia bella ed importante la nostra fragilità, ma soprattutto della cura che necessita e necessitiamo.

🙍🏼‍♀️"Ti sentirai quasi sbagliata ad avere altri sogni al di fuori della famiglia."
Nell'ultima parte parla di quello che un po' tutte noi donne sentiamo ogni giorno: il conflitto tra il voler avere successo e il dover essere "solo" madre. Parla dei ruoli che la società ci impone al di là delle nostre aspirazioni, e conclude dicendo a sé stessa che è una madre sufficiente buona e ricordandosi di festeggiare ogni successo, perché se lo merita.

👗 I suoi outfit sono accurati e tutti con un loro messaggio straordinario. Rimandano la libertà di essere sé stessə, di elogiare il corpo, la libertà di espressione oltre le critiche e i messaggi d'odio che arrivano da chi è fissə nel suo ruolo imposto dall'ambiente circostante.

❤️ In poche parole: grazie Chiara!

06/02/2023

Lo spazio delle necessità 🧘🏼

📝 Vi presento la mia nuova rubrica ispirata dalla stanza delle necessità di Harry Potter. In questo spazio vi parlerò di cosa significa per me stare nella stanza di terapia, sia da paziente che da terapeuta.

🌷Molte volte si da per scontato che nella stanza ci sia anche un'altra persona che è lì non solo per te, ma con te.

✨ In questo primo capitolo vi voglio lasciare la sensazione di piacere che si crea nella relazione, di affetto che si costruisce tra paziente e terapeuta che è fondamentale per il processo di cura.

🍃 Il calore che ne scaturisce è spesso una novità: un nuovo modo di sentire l'amore. Una novità che cura.

🌈 Per te cosa vuol dire questo spazio? Raccontarlo con un commento!

01/01/2023

🥂 "Buona fine e buon inizio!"

🎊 Questo è uno degli auguri che preferisco in questo periodo dell'anno. Per me è un po' come dire "comunque sia andato quest'anno spero che finisca nel migliore dei modi, lasciando un buon posto al nuovo anno"

💫 Spero che il vostro fine e inizio anno sia andato nel miglior modo possibile, buon anno nuovo a tuttə!

✨ Se ne avete voglia, potete condividere le vostre sensazioni, speranze e progetti per il nuovo anno con un commento

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31/12/2022

💭 Anno nuovo, nuovi obiettivi. Avete già completato la lista dei "buoni propositi"?

📝 Ogni anno è sempre la stessa storia: vogliamo cambiare vita, cambiare noi stessi, cambiare modalità... Insomma, cambiare un po' tutto.

🍃 Attenzione a non dimenticarti di portarti dietro quel che di buono c'è stato, ricordati di ascoltarti nel mettere in atto gli obiettivi che hai scelto e di prenderti il tempo che ritieni necessario per portarli avanti.

🧘🏼 In questo post ti lascio un piccolo esperimento che puoi fare prima di affrontare questo nuovo anno imminente.

🦋 Cosa ti porti del 2022? E cosa invece vuoi lasciare? Puoi provare a rispondere da solə o in compagnia, facendo una lista del tutto nuova!

✨ Se hai provato a fare l'esperienza che ti ho proposto puoi condividerla nei commenti o in DM!

🌷 Grazie per aver seguito la mia pagina fino ad oggi, a breve ci saranno delle bellissime novità, ma nel frattempo ti auguro una buona fine e un buon inizio.

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29/12/2022

💭 [ 𝒒 𝒖 𝒊 𝒆 𝒅 𝒐 𝒓 𝒂 ] La citazione che condivido oggi con voi mi fa pensare proprio al senso del qui ed ora

🌦️ [ 𝒊 𝒆 𝒓 𝒊 ] Il passato fa parte di noi, è fatto di esperienze su cui ci poggiamo per andare avanti. Allo stesso tempo i ricordi, sia belli che brutti, possono diventare "invadenti" oscurando il presente, creando un attaccamento a qualcosa che non c'è più.

🍃 [ 𝒅 𝒐 𝒎 𝒂 𝒏 𝒊 ] Il futuro è qualcosa che aspettiamo: possiamo sperare in qualcosa, ma non averne il controllo. Proiettarci in un domani che ancora non avviene può creare delle aspettative, farci vivere a contatto con l'ansia e allontanarci dal momento presente.

🌸 [ 𝒐 𝒈 𝒈 𝒊 ] Vivere nel presente, invece, significa essere connessi con ciò che facciamo, viviamo, in modo consapevole. Significa "essere presenti a sé stessə", stare nel qui ed ora e con quello che succede, con le emozioni emergenti.

✨ Riesci a vivere nel qui ed ora? O tendi a proiettarti in ricordi passati e aspettative future? Fammelo sapere tramite un commento o in DM!

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24/12/2022

🎅🏽 Eccoli: sono arrivati i giorni più intensi e ansiogeni di questo periodo.

🎄 Tieni a mente che nella frenesia delle mille cose da fare puoi decidere di fermarti e rispondere ai tuoi bisogni, non solo a quelli degli altri.

💫 È vero, a volte è difficile capire cosa sentiamo o di cosa abbiamo bisogno, ma è stranamente chiaro quando c'è qualcosa che non va.

☃️ Cosa si fa in questi casi? Non c'è una risposta giusta a questa domanda, ognuno di noi può trovare una strada diversa, un modo diverso per "sentirsi".

🧘🏼 Un modo può essere allontanarti per qualche momento da cene, aperitivi, riunioni e fermarti. Cosa vuoi che cambi? Quanto tempo ti serve per riequilibrarti? Vuoi star lì o hai bisogno di andar via?

🎁 Queste sono solo alcune domande che puoi farti per entrare in contatto con ciò che senti: nel tuo qui ed ora ci possono essere altre formule, altre parole, altri bisogni.

✨ Per questo Natale il regalo che puoi farti e prenderti cura di te.

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19/12/2022

💭 •𝑵 𝒂 𝒕 𝒂 𝒍 𝒆 • Ogni anno, quando si avvicina questo periodo di festa, ci troviamo davanti ad una serie di ansie infiocchettate dal grande mito dello Spirito Natalizio. Come si può superare (quasi) indenni Dicembre?

🌓 • 𝒆 𝒎 𝒐 𝒛 𝒊 𝒐 𝒏 𝒊 • Per qualche strano motivo sembrano essere tuttə eccessivamente felici. Ricordati che moltə si sentono costretti ad indossare una maschera. Se senti emozioni spiacevoli prenditene cura, non colpevolizzarti. Stare con le emozioni che senti probabilmente è la cosa migliore che puoi fare per te stessə.

🎁 • 𝒓 𝒆 𝒈 𝒂 𝒍 𝒊 • È importante prendere consapevolezza dei propri limiti, anche economici. Fissa un budget: il regalo più bello è quello che viene dal cuore, non importa quanto spendi.

🧘🏼 • 𝒔 𝒑 𝒂 𝒛 𝒊 𝒐 • Le riunioni di famiglia possono rompere gli equilibri a cui siamo abituati e provocare stress. Prenditi dei momenti per te stessə per ritrovare quell'equilibrio in momenti di tranquillità.

🚦 • 𝒄 𝒐 𝒏 𝒇 𝒊 𝒏 𝒊 • Quasi tuttə sembrano aver voglia di fare continuamente festa. Se per te è troppo metti un confine a tutte le proposte che ti arrivano. Senti piacere in quello che fai? I livelli di ansia si alzano? Hai bisogno di riposo? Prova a farti queste ed altre domande ascoltando i tuoi bisogni.

💧 • 𝒂 𝒔 𝒔 𝒆 𝒏 𝒛 𝒆 • A Natale sembra che la mancanza delle persone che abbiamo perso si amplifichi. Se c'è qualcunə che è nella tua stessa situazione o sente le stesse mancanze puoi condividerle e, magari, sperimentare una nuova esperienza.

🎄 • 𝒔 𝒖 𝒑 𝒑 𝒐 𝒓 𝒕 𝒐 • Se sei in difficoltà e non vedi una via d'uscita chiara chiedi aiuto alle persone di cui ti fidi o ad un professionista: superare questo mese sembra impossibile a volte, ma con il giusto sostegno puoi iniziare a vedere una luce in fondo al tunnel Natalizio.

✨ Tu come vivi il Natale? Se vuoi puoi condividere con un commento o in DM le tue riflessioni sull'argomento!

17/12/2022

💭 Queste parole di un saggio buddhista anonimo mi hanno colpita sin dalla prima volta e, ogni volta che le leggo, continuano a farlo.

✈️ Quando entriamo in contatto con sofferenza, preoccupazioni o problemi cerchiamo quasi subito una via di fuga, a volte a diversi kilometri dalla fonte dolorosa.

🍃 Scappare sembra un'ottima soluzione, allo stesso tempo evitando quella sofferenza, lasciandola in sospeso, si va incontro al rischio che emerga in altre forme: ansia, rabbia, stati emotivi a cui sembra non esserci una spiegazione.

🌸 Affrontare queste situazioni non è sempre semplice e molte volte non si riescono a vedere o a trovare gli strumenti giusti per farlo. In queste occasioni può essere utile prendersi tempo, entrare in contatto con le proprie emozioni e i propri bisogni per trovare il modo più adatto per affrontare quel sospeso, chiedere aiuto in caso di difficoltà può essere un'opzione.

✨ Che rapporto hai con i sospesi? Li affronti subito o tendi a scappare? Fammelo sapere tramite un commento o in DM!

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16/12/2022

[ 𝐾 𝑖 𝑛 𝑡 𝑠 𝑢 𝑔 𝑖 ] - L'arte che da valore alle crepe ⚡

15/12/2022

💭 Quante volte ti capita di chiedere l'opinione di altrə quando devi prendere una decisione?

🤷🏼 Ogni giorno ci troviamo davanti a delle scelte più o meno importanti e l'indecisione, il non sapere cosa fare, è sempre dietro l'angolo.

🍃 Per chiarificare le idee molte volte viene spontaneo chiedere l'opinione di chi ci è vicinə, delle persone per cui proviamo stima e affetto, e questo può essere un atto di cura, una richiesta di aiuto.

🌸 Allo stesso tempo è importante prendersi il tempo per sentire di cosa abbiamo davvero bisogno, se quel consiglio/opinione è buono per noi e per la situazione che stiamo vivendo. Il rischio è di svalutare quello che davvero vogliamo e prendere una decisione sulla base di pensieri esterni a noi.

🧘🏼 Quando ti confronti con altrə prova a chiederti come ti risuonano le opinioni che ti arrivano. Che emozione provi? È qualcosa che riesci a prendere? Che ti appartiene?

🔥 È importante che ti dia l'opportunità di scegliere se accettare o rifiutare qualcosa, comprendere cosa è buono per te e cosa non lo è. Se subentra la paura di ferire o deludere l'altrə prova a parlargliene con assertività, mettendo in luce i sentimenti e le emozioni che provi.

✨ Se volete approfondire l'argomento potete scrivermi in direct le vostre richieste!

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12/12/2022

💭 Il Piccolo Principe ci ha regalato diverse citazioni memorabili, oggi ho deciso di condividere con voi una di esse.

🌹 Se pensiamo al rapporto adultə-bambinə è facile immaginare che sia il primo a spiegare e insegnare come funziona il mondo, non vedendo che molte volte succede esattamente il contrario.

🎭 Quando cresciamo perdiamo il contatto con la nostra parte infantile, che è quella che contiene la spontaneità, la leggerezza, la curiosità. Indossiamo una maschera per proteggerci, impostiamo il modo in cui ci relazioniamo e pensiamo di conoscere già abbastanza di ciò che ci circonda, perdendo un po' di genuina curiosità.

🍃 Quando siamo a contatto con unə bambinə, invece, tutto ciò che abbiamo imparato appare inutile: giocando e muovendoci con loro nell'ambiente, con tutte le loro domande e i loro perché, è possibile tornare in contatto anche con le nostre parti più nascoste, più protette.

🌸 Noi adultə possiamo insegnare che il mondo è pieno di pericoli, ma se proviamo a metterci in discussione possiamo anche imparare che alcune regole che ci diamo, soprattutto nelle relazioni, a volte possono essere infrante.

🔥 Il gioco è una cosa seria: ci permette di sperimentare cose nuove e ritrovare vecchie qualità che abbiamo accuratamente nascosto. Ci permette di essere autentici. Alla luce di tutto ciò, quante cose puoi scoprire mettendo in discussione regole e doveri dell'adultità?

✨ Come sono per te le imperfezioni? Che rapporto hai con loro? Fammelo sapere tramite un commento o in DM!

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https://mariachiaradidonnapsicologa.wordpress.com/

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