🧘♀️Cambia i tuoi schemi mentali
🍕Dimentica le diete 🥗 Intuitive Eating
🧠 Trasfor
18/03/2021
Giovedì 25 marzo ci sarà un incontro a cui parteciperò, insieme ad altre professioniste, in cui forniremo consigli e strumenti su come affrontare la pandemic fatigue. Se vi interessa partecipare, questo è il link per iscriversi. Il prezzo è di 10 euro.
Pandemic Fatigue: riappropriamoci del nostro benessere. Sintomi e consigli per affrontarla.
01/10/2020
"Nel 2019, Nutrimente ha condotto un sondaggio su un campione di 1500 italiani: su ogni 10 per 6 lo sport era sinonimo di ossessione e stress già prima della pandemia. Quasi la metà erano “gym-a-holic” – dipendenti dalla palestra – e dedicavano all’allenamento oltre 10 ore alla settimana. Per queste persone la più grande preoccupazione era di non riuscire a bruciare abbastanza calorie per rimettersi in forma in vista dell’estate."
La dipendenza da esercizio fisico ha a che fare con la ricerca del corpo atletico imposta dalla società, sostenuta dalla fitness community di Instagram.
21/09/2020
Dopo un lungo periodo di silenzio ritorno a scrivere sui social 🙂
Questi mesi di ritiro mediatico mi sono serviti per schiarirmi le idee e capire meglio la direzione che desidero dare a questo progetto.
Mi scuso per essere scomparso in maniera così improvvisa e senza preavviso, ma avevo bisogno di staccare completamente per un po'; spero possiate comprendere la mia situazione.
Tuttavia non sono rimasto solamente fermo a riflettere: ci sono un paio di grandi novità che non vedo l'ora di comunicarvi 😄
La prima ve la dico subito! Dopo il successo delle dirette che avevo fatto online durante il lockdown, ho deciso di far partire il mio primo corso ufficiale di mindful eating "dal vivo".
Sono emozionantissimo! Non vedo l'ora di insegnare a mangiare in maniera consapevole e a sviluppare un più salutare ed equilibrato rapporto con il cibo alle persone.
Mangiare in maniera consapevole ci permette infatti di contrastare la tendenza al mangiare in automatico e senza controllo, e riscoprire così il piacere del cibo senza sensi di colpa.
Se siete di Torino e desiderate ve**re a provare una lezione di prova vi aspetto martedì 29 settembre, ore 20.00 presso Più SpazioQuattro
Per informazioni o prenotazioni contattatemi pure ❤️
03/06/2020
Black Lives Matter
30/04/2020
Le regole sul cibo sono sbagliate?⠀
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Ovunque ci giriamo, troviamo sempre qualcun* pront* a dirci COSA dovremmo mangiare, QUANTO dovremmo mangiare, COME dovremmo mangiare, QUANDO dovremmo mangiare.⠀
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Che sia sulle riviste, sui social, in televisione o parlando con le persone, scopriremo che esiste sempre un modo GIUSTO di mangiare ed un modo SBAGLIATO.⠀
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Il modo giusto di mangiare, che ci fa sentire che abbiamo preso una scelta buona, implica mangiare dei cibi che sono considerati dalle persone come BUONI.⠀
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Il modo sbagliato di mangiare invece, che ci fa ve**re i sensi di colpa e ci fa sentire dei/delle fallit* se cadiamo in tentazione, corrisponde al mangiare dei cibi CATTIVI.⠀
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Ti svelo un piccolo segreto: NON ESISTONO CIBI BUONI O CIBI CATTIVI.⠀
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Capisci cosa succede ad etichettare il cibo come buono o cattivo? Che questo giudizio poi inevitabilmente ricade sui nostri comportamenti, e quindi su di noi come persona.⠀
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Se mangio i cibi GIUSTI, allora sono una persona BRAVA e di conseguenza sarò BELLA.⠀
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Se cedo e mangio i cibi SBAGLIATI, allora sono una persona CATTIVA e di conseguenza sarò BRUTTA.⠀
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Perché la questione, alla fine, è sempre quella: i cibi vengono catalogati come giusti o sbagliati a seconda che ci facciano DIMAGRIRE od INGRASSARE.⠀
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Si ritorna sempre al problema del peso e dell'immagine del nostro corpo.⠀
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Solo re-imparando ad ascoltare il proprio corpo, i segnali che ci arrivano dall'INTERNO, possiamo liberarci da questa gabbia fatta di diete, ansie, ossessioni e regole rigide sul cibo che non ci permettono di avere il nostro peso NATURALE e di fare quello che ci fa STARE BENE.⠀
29/04/2020
Dobbiamo per forza perdere peso?⠀
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Continuano a ripeterci che dobbiamo perdere peso per la nostra salute.⠀
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Se non dimagriamo i medici ci dicono che aumentiamo il rischio di avere malattie e di morire.⠀
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Ma, obiettivamente, quant* di noi vogliono perdere peso per la propria salute? Nessun*⠀
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Vogliamo dimagrire perché ci hanno convinto che perdendo peso ed ottenendo il corpo ideale saremo finalmente felici e ci sentiremo realizzat*⠀
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È una convinzione che si è infilata e si è incastrata nelle nostre menti sin da quando eravamo bambin*⠀
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Tutte le volte che, impegnandoci e con tantissimi sacrifici, siamo riuscit* a dimagrire abbiamo sempre ricevuto un sacco di complimenti dalle persone!⠀
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Ci siamo sentit* finalmente apprezzat* ed accettat* per chi eravamo.⠀
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Un momento: accettat* per chi eravamo? Possibile che per essere accettat* l'unica cosa che conta in questa società è rientrare in uno specifico modello estetico?⠀
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Essere veramente accettat* per chi siamo significa che andiamo bene INDIPENDENTEMENTE dal nostro peso.⠀
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Con tutte le cose importanti e belle che possiamo fare nella vita di tutti i giorni, possibile che veniamo giudicat* solamente per il nostro corpo?⠀
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Il nostro valore non dipende dal nostro peso. L'ossessione per il peso ci è stata imposta da una società che considera SOLAMENTE il peso di una persona per valutarla.⠀
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Il peso non è un vero problema. Hai il diritto di essere felice, di sentirti apprezzat* e di fare quello che desideri SEMPRE, non solamente quando rientri in un canone che obiettivamente non può e non deve andare bene per tutt*.⠀
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Esistono corpi diversi: e come esistono persone più alte e persone più basse, così esistono persone che hanno corpi diversi, INCLUSO il peso.⠀
BUON 25 APRILE A TUTT*
Oggi niente post sul cibo, sul nostro corpo, contro le diete o l'industria del fitness
Oggi festeggiamo il 25 aprile, giorno della liberazione, e basta. Non ci sono altri argomenti su cui parlare
E questo
È il fiore
Del partigiano
O bella ciao
Bella ciao
Bella ciao
Ciao ciao
E questo
È il fiore
Del partigiano
Morto per
La libertà
Grazie a
Ph. Simone Bramante
22/04/2020
Ci sarete alla diretta? 😀
Siamo già arrivat* al quinto incontro sul mangiare consapevole!
Domani ricordatevi di avere fin voi:
- delle patatine o salatini
- un biscotto
- un frutto
- un cibo che per voi è innesco di mangiare compulsivo
Andremo ad approfondire l'argomento della restrizione alimentare, di come siano le diete la causa delle nostre abbuffate
Vedremo come il contesto incide sul mangiare compulsivo
Capiremo come funziona il pilota automatico nella nostra mente che ci porta a mangiare in maniera inconsapevole
A domani! ❤️
🔥🔥 METTITI IN FORMA, NON A DIETA 🔥🔥
17/04/2020
STAI MANGIANDO PER FAME EMOTIVA O FISICA? ❤️
Ricordiamoci come riconoscere la fame emotiva dalla fame fisica
Soprattutto durante questa quarantena, riuscire a controllarsi sta diventando difficile per tutt* quant*
Il cibo ci offre piacere, rilasciando dopamina nel nostro cervello, e ci fa stare meglio
Non mangiamo solamente per nutrire il nostro corpo, ma anche per soddisfare dei bisogni psicologici
Lo stress sta aumentando, più rimaniamo chius* in casa e più cerchiamo nel cibo una consolazione ed un momento di piacere per riuscire a sopportare questo periodo
Non sai se hai veramente fame o se è solamente un desiderio di piacere per ridurre lo stress?
Ecco un semplice riepilogo ☺️
Impariamo a riconoscere i segnali, per poter capire se mangiare oppure se possiamo evitare
esistono tantissime altre cose che possiamo fare per ridurre lo stress e combattere le emozioni negative, senza per forza dover fare affidamento sul cibo ❤️
16/04/2020
Il quarto incontro sul mindful eating è terminato 😃
In questo episodio abbiamo approfondito:
- il concetto di fame fisica
- perché non siamo consapevoli della nostra fame fisiologica
- 3 trucchi per mangiare meno e saziarsi: la regola dei 15 MINUTI, la regola della FORCHETTA e la regola dei BOCCONI DA MASTICARE
- l'esercizio della bottiglia di acqua
- la differenza tra STOMACO VUOTO / PIENO e FAME / SAZIETÀ
- come distinguere la sensazione di stomaco pieno dalla sensazione di sazietà
- come riconoscere i segnali della fame
- la pratica di mindful yoga distesi per imparare a portare l'attenzione alle sensazioni fisiche corporee
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Per anni mi sono chiesto quale fosso il mio scopo nella vita.
Ho sempre sentito dentro di me il bisogno di aiutare il prossimo. Sono quella persona che non riesce a rimanere ferma a guardare se vede una ingiustizia. Sono quella persona che se vede una cartaccia per strada la raccoglie. Sono quella persona che preferisce star male lui invece di ferire qualcun altro. Chi mi conosce dice che sono troppo onesto.
Dopo anni di psicoterapia sono arrivato a scoprire che il mio altruismo deriva dal bisogno inconscio di riparare un senso di colpa innato che mi hanno instillato i miei genitori. Ok.
Per tutta la mia vita ho vissuto in maniera negativa questo mio imprinting e ho cercato in svariati modi di eliminare questo disagio interiore.
Poi finalmente ho imparato ad accettarmi per quello che sono e ho capito che non avrei potuto fuggire dal mio passato. Ma avrei potuto sfruttarlo per rendere questo mondo un posto un po' migliore.
Ho unito quindi la mia passione per il fitness con questa pulsione interna e ne è nato Fitmind.
Ora finalmente so qual è il mio scopo nella vita: aiutare gli altri.
Per la precisione, aiuto le persone a migliorare il loro rapporto con il cibo e con il proprio corpo, combattendo la cultura delle diete.
Ho studiato e sviluppato un nuovo metodo integrato per riconquistare il tempo e l’energia persi inseguendo un modello di corpo che non può esistere:
Lavoro sui BLOCCHI EMOTIVI e MENTALI. Le diete falliscono sempre per un motivo psicologico. Le persone si concentrano solamente sulle calorie, sull’allenamento, sugli integratori senza considerare il dialogo interno che avviene dentro alla nostra mente in maniera inconscia e che influenza l’immagine che abbiamo di noi e di conseguenza le azioni che ripetiamo ogni giorno. Il MINDSET è ciò che fa la differenza tra chi riesce ad essere in forma e chi invece salta da una dieta all’altra senza ottenere risultati duraturi;
Lavoro sulle ABITUDINI. Non siamo altro che il risultato delle azioni che ripetiamo ogni giorno. Non è questione di motivazione o di disciplina: parlare di diete ed allenamenti è inutile se non si riesce ad inserirle nella quotidianità. Per rimanere in forma e non riprendere più il peso perso è necessario cambiare le proprie abitudini, eliminando quelle dannose e costruendo invece quelle che promuovono il BENESSERE;
Lavoro sul MANGIARE INTUITIVO. Ammettiamolo: le diete non funzionano. Da quando si sono diffuse le diete su larga scala non hanno fatto altro che aumentare i disturbi del comportamento alimentare. Quasi un italiano su due è in sovrappeso. Il 95% delle persone che si mettono a dieta riprendono tutto il peso perso. Ci hanno sempre fatto credere che fosse colpa nostra: "non sei motivat*, non ti impegni abbastanza, non hai forza di volontà". La verità è che le diete sono LA CAUSA dei problemi, e non la soluzione. Liberarsi dall’ansia per il cibo e dall’ossessione per il peso è possibile. Insegno ad ascoltare il proprio corpo, le sensazioni di fame e sazietà e a mangiare in maniera consapevole. Basta calcolo delle calorie, basta cibo da pesare, basta preoccupazioni per l'aspetto fisico.
Fare pace con il cibo e liberarsi dall’incubo delle diete è possibile. Insieme ce la possiamo fare.
Scrivimi per avere una prima consulenza gratuita, oppure vai sul mio sito Fitmind.
