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Human Project Torino, Italia 61 (2026)

03/04/2026

“Ormai è tardi per mettere su muscolo”.

È una frase che sentiamo spesso. E no, non è vera 🙂

Uno studio del 2022 ha messo insieme i risultati di più ricerche su persone sopra i 65 anni per capire cosa succede alla massa muscolare quando ci si allena… e quando si smette.

Cosa emerge? 📊

Dopo 9–24 settimane di allenamento di forza (2–3 volte a settimana), la dimensione del muscolo aumenta in modo significativo (effect size: 0.99). Tradotto: il muscolo degli over 65 risponde. E risponde bene.

Ma cosa succede se si smette?

Quando l’allenamento viene interrotto, la massa muscolare tende a ridursi (effect size: −0.83). Tuttavia, la durata conta:
– dopo 12–24 settimane di stop la riduzione non è significativa
– dopo 31–52 settimane la perdita diventa significativa

In altre parole: il corpo si adatta quando lo stimoli. E si riadatta quando lo stimolo sparisce.

Questo non è un messaggio di allarme. È un messaggio di "responsabilità serena".

Se ti fermi per un periodo (un viaggio, un intervento, un momento difficile), non “rovini tutto”. Ma nel lungo termine, la continuità fa la differenza.

Da Human Project lavoriamo proprio su questo:
*Proteggere quando c’è dolore,
*Ristabilire schemi motori efficaci,
*Consolidare i risultati,
*Sviluppare forza e autonomia nel tempo.

Perché la forza non è solo una questione di muscoli, è una questione di indipendenza, di cadute evitate, di qualità di vita.

Il corpo, anche a 70 anni, ascolta quello che fai. La domanda è: che messaggio vuoi mandargli? 💭

Grgic J. Use It or Lose It? A Meta-Analysis on the Effects of Resistance Training Cessation (Detraining) on Muscle Size in Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(21):14048. doi:10.3390/ijerph192114048

03/04/2026

“Ormai è tardi per mettere su muscolo”.

È una frase che sentiamo spesso. E no, non è vera 🙂

Uno studio del 2022 ha messo insieme i risultati di più ricerche su persone sopra i 65 anni per capire cosa succede alla massa muscolare quando ci si allena… e quando si smette.

Cosa emerge? 📊

Dopo 9–24 settimane di allenamento di forza (2–3 volte a settimana), la dimensione del muscolo aumenta in modo significativo (effect size: 0.99). Tradotto: il muscolo degli over 65 risponde. E risponde bene.

Ma cosa succede se si smette?

Quando l’allenamento viene interrotto, la massa muscolare tende a ridursi (effect size: −0.83). Tuttavia, la durata conta:
– dopo 12–24 settimane di stop la riduzione non è significativa
– dopo 31–52 settimane la perdita diventa significativa

In altre parole: il corpo si adatta quando lo stimoli. E si riadatta quando lo stimolo sparisce.

Questo non è un messaggio di allarme. È un messaggio di "responsabilità serena".

Se ti fermi per un periodo (un viaggio, un intervento, un momento difficile), non “rovini tutto”. Ma nel lungo termine, la continuità fa la differenza.

Da Human Project lavoriamo proprio su questo:
*Proteggere quando c’è dolore,
*Ristabilire schemi motori efficaci,
*Consolidare i risultati,
*Sviluppare forza e autonomia nel tempo.

Perché la forza non è solo una questione di muscoli, è una questione di indipendenza, di cadute evitate, di qualità di vita.

Il corpo, anche a 70 anni, ascolta quello che fai. La domanda è: che messaggio vuoi mandargli? 💭

Grgic J. Use It or Lose It? A Meta-Analysis on the Effects of Resistance Training Cessation (Detraining) on Muscle Size in Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(21):14048. doi:10.3390/ijerph192114048

27/03/2026

Ti è mai capitato di iniziare un percorso con entusiasm e poi sentirti “scarico” dopo qualche settimana? 🤯

Spesso si parla di motivazione come se fosse una quantità: più ne hai, meglio è.

La ricerca però fa una distinzione diversa: non conta solo quanto sei motivato, ma che tipo di motivazione ti muove.

La Self-Determination Theory distingue tra motivazione controllata e motivazione autonoma.

Motivazione controllata:
“Devo farlo.”
“Dovrei allenarmi.”
“Non posso mollare.”

Funziona nel breve periodo, ma tende a essere instabile nel tempo.

Motivazione autonoma:
“Scelgo di farlo.”
Riconosco il valore di questo percorso, lo sento coerente con i miei obiettivi e il mio benessere.

Negli studi sul controllo del peso e sull’attività fisica, livelli più alti di regolazione autonoma sono associati a maggiore aderenza nel tempo e a risultati mantenuti anche a distanza di anni 📈

Questo vale per l’attività fisica, ma anche per i comportamenti legati alla salute in generale. Che si tratti di fisioterapia, allenamento o nutrizione, un percorso vissuto come imposizione regge poco.

Un percorso compreso, condiviso e sentito come proprio ha molte più probabilità di durare.

Per questo non lavoriamo solo sugli esercizi o sui programmi. Lavoriamo sul processo per aiutarti a creare autonomia e competenza supportandoti nel processo.

Il cambiamento che resta non è quello imposto, è quello che diventa parte di te. 💬

Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, self-determination, and long-term weight control. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012;9:22. doi:10.1186/1479-5868-9-22

27/03/2026

Ti è mai capitato di iniziare un percorso con entusiasm e poi sentirti “scarico” dopo qualche settimana? 🤯

Spesso si parla di motivazione come se fosse una quantità: più ne hai, meglio è.

La ricerca però fa una distinzione diversa: non conta solo quanto sei motivato, ma che tipo di motivazione ti muove.

La Self-Determination Theory distingue tra motivazione controllata e motivazione autonoma.

Motivazione controllata:
“Devo farlo.”
“Dovrei allenarmi.”
“Non posso mollare.”

Funziona nel breve periodo, ma tende a essere instabile nel tempo.

Motivazione autonoma:
“Scelgo di farlo.”
Riconosco il valore di questo percorso, lo sento coerente con i miei obiettivi e il mio benessere.

Negli studi sul controllo del peso e sull’attività fisica, livelli più alti di regolazione autonoma sono associati a maggiore aderenza nel tempo e a risultati mantenuti anche a distanza di anni 📈

Questo vale per l’attività fisica, ma anche per i comportamenti legati alla salute in generale. Che si tratti di fisioterapia, allenamento o nutrizione, un percorso vissuto come imposizione regge poco.

Un percorso compreso, condiviso e sentito come proprio ha molte più probabilità di durare.

Per questo non lavoriamo solo sugli esercizi o sui programmi. Lavoriamo sul processo per aiutarti a creare autonomia e competenza supportandoti nel processo.

Il cambiamento che resta non è quello imposto, è quello che diventa parte di te. 💬

Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, self-determination, and long-term weight control. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012;9:22. doi:10.1186/1479-5868-9-22

20/03/2026

Hai mal di schiena e cerchi una cura definitiva?
Ci dispiace, non ce l’abbiamo.
Perché non esiste. Ma esiste qualcosa di meglio: un percorso.

Una revisione su JOSPT del 2021 ha analizzato le terapie disponibili per il mal di schiena acuto e cronico. I risultati indicano che:
❌ nessuna tecnica passiva (massaggi, manipolazioni, elettromedicali) risolve il problema da sola.
✅ L’unico approccio con evidenze forti è attivo, graduale e costruito sulla persona.

Servono tempo e coerenza, serve smettere di cercare “la cosa che funziona” e iniziare a lavorare su come il corpo si muove, si adatta e recupera.

Dietro un dolore lombare non c’è sempre un danno. Spesso c’è un sistema che ha perso fiducia nel carico, nella coordinazione, nei propri schemi di movimento.

🏋️‍♀️ Muoversi può far paura, all’inizio.
Ma con le giuste progressioni, il movimento diventa la medicina più solida. Non quella che toglie il dolore in un giorno, ma quella che ti cambia per sempre.

📍Da Human Project Studio, ogni piano è costruito in base a te. Non sulla diagnosi, non sul sintomo. Su di te.

George SZ, Fritz JM, Silfies SP, Schneider MJ, Beneciuk JM, Lentz TA, et al. Interventions for the management of acute and chronic low back pain: revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(11):CPG1–CPG60. doi:10.2519/jospt.2021.0304

20/03/2026

Hai mal di schiena e cerchi una cura definitiva?
Ci dispiace, non ce l’abbiamo.
Perché non esiste. Ma esiste qualcosa di meglio: un percorso.

Una revisione su JOSPT del 2021 ha analizzato le terapie disponibili per il mal di schiena acuto e cronico. I risultati indicano che:
❌ nessuna tecnica passiva (massaggi, manipolazioni, elettromedicali) risolve il problema da sola.
✅ L’unico approccio con evidenze forti è attivo, graduale e costruito sulla persona.

Servono tempo e coerenza, serve smettere di cercare “la cosa che funziona” e iniziare a lavorare su come il corpo si muove, si adatta e recupera.

Dietro un dolore lombare non c’è sempre un danno. Spesso c’è un sistema che ha perso fiducia nel carico, nella coordinazione, nei propri schemi di movimento.

🏋️‍♀️ Muoversi può far paura, all’inizio.
Ma con le giuste progressioni, il movimento diventa la medicina più solida. Non quella che toglie il dolore in un giorno, ma quella che ti cambia per sempre.

📍Da Human Project Studio, ogni piano è costruito in base a te. Non sulla diagnosi, non sul sintomo. Su di te.

George SZ, Fritz JM, Silfies SP, Schneider MJ, Beneciuk JM, Lentz TA, et al. Interventions for the management of acute and chronic low back pain: revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(11):CPG1–CPG60. doi:10.2519/jospt.2021.0304

13/03/2026

😔 “È tutto a posto, eppure il dolore non passa…”

Chi convive con dolore persistente sa quanto può essere frustrante sentirsi dire che “non si vede niente” o che “devi solo rilassarti”.
Nel frattempo, il dolore resta. Limita i movimenti. Ti toglie sonno. Ti spaventa. E spesso porta a muoverti sempre meno, per paura di peggiorare la situazione.

🧠 Ma il dolore non è sempre segno di danno. Secondo la classificazione ICD-11, il chronic primary pain è una condizione in cui il dolore:
– dura da più di 3 mesi
– è accompagnato da disagio emotivo o disabilità nella vita quotidiana
– non è spiegato da un’altra malattia

🦴 In questo contesto, la fisioterapia può aiutarti a capire il dolore, affrontare la paura del movimento e ritrovare fiducia nel tuo corpo.

Nicholas M, Vlaeyen JWS, Rief W, Barke A, Aziz Q, Benoliel R, et al. The IASP classification of chronic pain for ICD-11: chronic primary pain. Pain. 2019;160(1):28–37. doi:10.1097/j.pain.0000000000001390.

13/03/2026

😔 “È tutto a posto, eppure il dolore non passa…”

Chi convive con dolore persistente sa quanto può essere frustrante sentirsi dire che “non si vede niente” o che “devi solo rilassarti”.
Nel frattempo, il dolore resta. Limita i movimenti. Ti toglie sonno. Ti spaventa. E spesso porta a muoverti sempre meno, per paura di peggiorare la situazione.

🧠 Ma il dolore non è sempre segno di danno. Secondo la classificazione ICD-11, il chronic primary pain è una condizione in cui il dolore:
– dura da più di 3 mesi
– è accompagnato da disagio emotivo o disabilità nella vita quotidiana
– non è spiegato da un’altra malattia

🦴 In questo contesto, la fisioterapia può aiutarti a capire il dolore, affrontare la paura del movimento e ritrovare fiducia nel tuo corpo.

Nicholas M, Vlaeyen JWS, Rief W, Barke A, Aziz Q, Benoliel R, et al. The IASP classification of chronic pain for ICD-11: chronic primary pain. Pain. 2019;160(1):28–37. doi:10.1097/j.pain.0000000000001390.

06/03/2026

Quando pensiamo alla circolazione, immaginiamo il sangue ❤️
Quasi nessuno pensa al sistema linfatico.

Una quota di questo liquido viene riassorbita.
La parte in eccesso viene raccolta dal sistema linfatico, che la riporta nel circolo sanguigno.

I vasi linfatici iniziali sono strutture sottili e altamente permeabili. Le loro cellule sono collegate da giunzioni discontinue che si aprono in risposta ai cambiamenti di pressione nei tessuti, facilitando l’ingresso di liquidi e macromolecole.

I vasi collettori più grandi, invece, hanno giunzioni più compatte e cellule muscolari specializzate che contribuiscono al movimento della linfa.

Il sistema linfatico non è un canale passivo.
Partecipa attivamente al mantenimento dell’equilibrio dei liquidi nei tessuti.

Quando la sua funzione è alterata, il drenaggio può diventare insufficiente e il liquido può accumularsi. È una delle condizioni alla base del linfedema.

In questi casi la fisioterapia ha un ruolo preciso: sostenere la funzione del sistema attraverso trattamento decongestivo e movimento mirato, con un percorso personalizzato.

Il nostro corpo lavora costantemente per mantenere equilibrio ⚖️
Capire come funziona è il primo passo per prendercene cura.

Oliver G, Kipnis J, Randolph GJ, Harvey NL. The lymphatic vasculature in the 21st century: novel functional roles in homeostasis and disease. Cell. 2020;182(2):270-296.

06/03/2026

Quando pensiamo alla circolazione, immaginiamo il sangue ❤️
Quasi nessuno pensa al sistema linfatico.

Una quota di questo liquido viene riassorbita.
La parte in eccesso viene raccolta dal sistema linfatico, che la riporta nel circolo sanguigno.

I vasi linfatici iniziali sono strutture sottili e altamente permeabili. Le loro cellule sono collegate da giunzioni discontinue che si aprono in risposta ai cambiamenti di pressione nei tessuti, facilitando l’ingresso di liquidi e macromolecole.

I vasi collettori più grandi, invece, hanno giunzioni più compatte e cellule muscolari specializzate che contribuiscono al movimento della linfa.

Il sistema linfatico non è un canale passivo.
Partecipa attivamente al mantenimento dell’equilibrio dei liquidi nei tessuti.

Quando la sua funzione è alterata, il drenaggio può diventare insufficiente e il liquido può accumularsi. È una delle condizioni alla base del linfedema.

In questi casi la fisioterapia ha un ruolo preciso: sostenere la funzione del sistema attraverso trattamento decongestivo e movimento mirato, con un percorso personalizzato.

Il nostro corpo lavora costantemente per mantenere equilibrio ⚖️
Capire come funziona è il primo passo per prendercene cura.

Oliver G, Kipnis J, Randolph GJ, Harvey NL. The lymphatic vasculature in the 21st century: novel functional roles in homeostasis and disease. Cell. 2020;182(2):270-296.

27/02/2026

Spesso ci si chiede se iniziare a muoversi, dopo anni di sedentarietà, un infortunio, o con una condizione cronica, sia realistico, utile o addirittura sicuro.

🧠 Le linee guid dell’OMS sottolineano che anche pochi minuti di attività fisica hanno effetti concreti sulla salute.

✅ Bastano 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata (o 75 di attività intensa), anche suddivisi in sessioni brevi, per:
– Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e tumori
– Migliorare il sonno, l’umore e la memoria
– Contrastare la perdita di forza e autonomia

Ogni passo conta. Ogni movimento è un messaggio al corpo: “Sono ancora qui, e mi prendo cura di te.”

✨ Se stai cercando il momento giusto per cominciare, forse è questo.

📍 Noi siamo qui, a Torino, con percorsi personalizzati e multidisciplinari. Perché muoversi, con chi sa accompagnarti, è tutta un’altra storia.

Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

27/02/2026

Spesso ci si chiede se iniziare a muoversi, dopo anni di sedentarietà, un infortunio, o con una condizione cronica, sia realistico, utile o addirittura sicuro.

🧠 Le linee guid dell’OMS sottolineano che anche pochi minuti di attività fisica hanno effetti concreti sulla salute.

✅ Bastano 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata (o 75 di attività intensa), anche suddivisi in sessioni brevi, per:
– Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e tumori
– Migliorare il sonno, l’umore e la memoria
– Contrastare la perdita di forza e autonomia

Ogni passo conta. Ogni movimento è un messaggio al corpo: “Sono ancora qui, e mi prendo cura di te.”

✨ Se stai cercando il momento giusto per cominciare, forse è questo.

📍 Noi siamo qui, a Torino, con percorsi personalizzati e multidisciplinari. Perché muoversi, con chi sa accompagnarti, è tutta un’altra storia.

Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

Human Project Torino

03/04/2026

03/04/2026

27/03/2026

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20/03/2026

20/03/2026

13/03/2026

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06/03/2026

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27/02/2026

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