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03/06/2020

Il modo migliore per ottenere una forma fisica estrema è ?
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Rispondi nei commenti 👇🏿
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30/05/2020

💀💀Ho deciso di condividere la pianificazione degli allenamenti per le prossime 4-5 settimane . È una multifrequenza divisa su 6 giorni di parte alta e parte bassa . Ogni giorno non deve essere vissuto al 100% delle proprie capacità ovviamente infatti ci sono due giorni intensi , due giorni medi e due giorni blandi (per modo di dire) . con questo tipo di allenamento , premettendo che mi sono allenato sempre in monofrequenza, sono riuscito a migliorare la mia massa pulita e la mia performance . Come potrete notare in questa scheda non sono presenti esercizi per l’addome , li farò random quando avrò tempo con la tecnica del boss che dice che ti spari i tuoi 300 rep di addominali x2 volte in una settimana e stai tranquillo . La programmazione è studiata e le fonti sono : esperienza personale, il coach , la piramide di ,gli insegnamenti rubati nel tempo , le pubblicazioni su pub Med . Per chi volesse provarla in bocca al lupo . Se siete alle prime armi la sconsiglio vivamente 💀
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23/03/2020

💀9 months workout in one shot. Believe me , consistency is the key to achieve everything in life. No cheat , no special drugs, no magic , just consistency. 💀
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04/02/2020

Giorno di impedenziometria dopo una fase di 5 mesi di lean bulk: a fine estate la percentuale di massa grassa era 8%, dopo 5 mesi 10,5% quindi effettivamente un po’ di sporco lo prendi se non stai attento . L’alimentazione e stata curata il giusto , quando le calorie non bastavano vai di cibo spazzatura aka nutellame.
Il BMR è aumentato a 2245kcal (ed è una cosa fantastica che mi aiuterà molto in fase di cut).
Sia massa magra e massa grassa sono aumentate di 2 kg , il difficile sarà trattenere quei 2 kg in cut (cosa davvero molto difficile).
Dal 2015 ho aumentato la massa magra di 4 kg , quindi non venitemi a dire che se ti prendi gli integratori lieviti 😂
L’allenamento a partire da ottobre è stato di 6/7 upper lower salvo imprevisti ed infortuni. In totale circa 3 settimane di scarico con riduzione di intensità e volume .
E ora una nuova fase ancora più difficile per gli impegni che verranno ...
— morale della favola : spingni e magna sempre , ma spingni davvero no a fa le carezze alla ghisa .
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29/11/2019

🔥Upper Workout🔥
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Music by me
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It is very simple , it is a part of my new Multi Split Mesocycle:
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Push Press 4x8
T-Bar Row 4x12
Pull-Over 4x10
Pause DB press 4x12
Sgl Arm DB row 4x12
Bicep Ez Bar curl 4x15
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Total of 24 sets (excluding warming up)
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Let me know if you like or you want some tips 🔥.
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27/11/2019

☠️Lower Pirate Workout☠️
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Today lower workout was :
4x12 weighted sissy squat
Glute activation
5x10 hipthrust
4x15 single leg extension
4x8 Nordic hammer curl
4x15 kettlebell lunges super set
4 minute glutes burnout mixture with pepper and salt
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In the video Nordic Hammer curl and Hip thrust with smith machine .
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02/10/2019

I pesi sembrano più leggeri la mattina , pare di riuscire a fare di più . La mattina è tutto silenzioso e senti solo la ghisa che tocca terra , non c’è nessun altro , tu e le tue forze .
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Consiglio a tutti di svegliarsi presto , si possono fare molte più cose e si medita un pochino di più.
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28/09/2019

Dancing w/ Resistance Band
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Calf Rises
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#2020

27/09/2019

Dancing with resistance band
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Pectoral Machine
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27/09/2019

Dancing with leg extension on board .
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Using resistance band everything is better
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15/09/2019

Oggi prima OCR (Obstacle Race), Mai fatta una prima. L’OCR consiste in una corsa abbastanza scomoda 😂 tipo Trail e ogni tanto trovi degli ostacoli da superare.
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Diciamo che il mio punto debole si riconferma sempre nella corsa 😂. Ma ci si diverte sempre.
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Naturalmente non ho voluto esagerare, ma comunque sono stato perennemente soprasoglia toccando più volte la FC Max sopratutto negli ostacoli .
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Esperienza da fare , ma se vuoi vincere devi rinunciare alla massellanza e correre come il vento 😂
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