Studio professionale Dott.ssa Cristina Laconi

06/03/2026

Sapete che l'alimentazione va adattata alla stagione?

Per l'imminente primavera che sta arrivando, E' importante adottare un'alimentazione preventiva che aiuti a mantenere energia e concentrazione; ora più che mai dovremmo inserire alimenti freschi e nutrienti, in grado di rimpolpare il sistema immunitario, messo a dura prova dalle influenze stagionali e preparare il corpo al cambiamento di stagione.

E se già ti senti scarico
Non farti trovare impreparato ed aiuta il tuo corpo con un supporto extra.
Ecco 5 esempi di cose adatte da mangiare in primavera:

💡Per saperne di più scorri il carosello ➡️

E tu adatti la tua dieta alla stagione?

Se hai bisogno di un piano alimentare personalizzato:

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📌 Ladispoli, via La Spezia 139
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# nutrizionistaconsigli # ricettesane

02/03/2026

Recensioni che ricaricano le energie
Grazie Emma per la tua testimonianza 🙏

Nel mio lavoro accompagno ogni giorno i miei pazienti verso un percorso di ripresa di rimessa in equilibrio, di benessere generale;

Si riparte spesso dalle fondamenta; migliora il sistema gastrointestinale, migliora la pesantezza, il reflusso, migliora il gonfiore, la digestione, la lucidità e la concentrazione post-pasto.

Non impongo mai cosa mangiare e cosa abolire, ma ascolto ed elaboro insieme un nuovo modo di gestire i pasti durante le caotiche giornate.

Passo dopo passo sono sempre lì ad accogliere, a sciogliere dubbi ed inutili sensi di colpa, finché il cibo tornerà ad essere un buon amico che sa nutrirci bene 🥝🥑🥥🫒🍗🥗🍝🍳

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# nutrizionistaconsigli # ricettesane

10/02/2026

Ti capita spesso di sentirti stanca e giù di tono e ti ritrovi, dopocena o dopo i pasti a spiluccare biscottini, cioccolata, dolcetti vari.

Potrebbe trattarsi di FAME EMOTIVA, per colmare un vuoto, sanare una giornata stressante, illudendo la tua mente che è proprio quello che ti serve!

Risultato:
Quell'emozione negativa rimane + senso di colpa
Ti senti più gonfia e appesantita di prima
Circolo vizioso di dipendenza da dolcetto ⚠️

Quali sono GLI ERRORI che NON DEVI FARE❓️
Te lo spiego nel video

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# nutrizionistaconsigli # ricettesane

03/02/2026

Oggi mangiamo HUMMUS di Ceci
Ottimo come SPUNTINO
Ideale a PRANZO
L'ho preparato in 5 minuti frullando

🫘 Ceci già pronti in vetro
🍋 Limone
🫒Olio evo, sale e rosmarino
Se vi piace mettete aglio.
Unite un ortaggio fresco come bastoncini di carote (ok anche fi*****io o sedano)

Come spuntino ne bastano 2-4 cucchiai
Come pranzo 70-100 g unendo anche una porzione di
🍚riso integrale o semintegrale (opzionale in base al Fabbisogno; ok anche pane tostato, o altri cereali in chicco) e degli 🥕ortaggi

Nutrienti: Proteine vegetali, Grassi buoni, Carboidrati, Fibre, ferro, magnesio, potassio

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# nutrizionistaconsigli # ricettesane

31/01/2026

Generalmente nei miei piani Alimentari, non manca mai un piatto di verdure crude miste da mangiare una volta al giorno.

👉 Ecco un' insalata mista di ortaggi freschi, comperata al mercato di zona e preparata al momento dal mio coltivatore di fiducia (lo conosco da anni insieme a tanti altri agricoltori a km zero 🥕🥔🍅🫑🥒🥬🥦🍓🍒🍉🙏)

E le insalate in busta?

Sebbene comode, oltre a contenere potenziali conservanti e additivi, possono perdere alcuni nutrienti:

[ ] Vitamina C che si degrada facilmente
[ ] Vitamine del gruppo B che possono ridursi per conservazione
[ ] Antiossidanti come i polifenoli che possono diminuire nel tempo a causa dell'ossidazione.
[ ] Fibre che possono modificarsi nella qualità generale.
[ ] Minerali come potassio e calcio che possono diventare meno biodisponibili.
[ ] Inoltre costano il doppio se non il triplo

💚 Pertanto, è sempre meglio optare per verdure fresche quando possibile.

👉Il mio Pasto sano/Piatto unico di oggi

🍝 1/4 Pasta di frumento (carb)
🐟 1/4 Pesce/molluschi (proteine)
🥗 1/2 Insalata mista fresca
Olio evo, qualche oliva, aglio e 🌶

Non serve essere chef, né soffritti vari, basta avere gli ingredienti giusti e in 10 minuti il tuo Pasto sano sarà anche buonissimo 😋

E tu sai cosa mettere nel tuo piatto?

# nutrizionistaconsigli # ricettesane

30/01/2026

Puoi costruire il tuo piatto sano e bilanciato, senza pesare nulla;
Basta dividere il tuo piatto in 3 parti ed inserire:

✅️ 1/4 Proteine magre animali o vegetali (pesce, carne, uova, legumi, formaggi magri)
✅️ 1/4 Carboidrati complessi e possibilmente non raffinati ( riso integrale o semintegrale, pasta integrale, grano saraceno, avena, farro, quinoa ecc)
✅️ 1/2 Verdure fresche cotte o crude + 1 frutto
Non dimenticare l'acqua 🥛e olio extra vergine di oliva per condire il tutto🫒

👌Ecco il mio pranzo di oggi, perfetto dopo un allenamento in palestra; non bisogna essere chef, basta sapere di cosa hai realmente bisogno, alimenti sani, cucinati più semplicemente possibile, stagionali e vari.

E tu sai cosa mettere nel tuo piatto?

Se pensi di averne bisogno, posso aiutarti a realizzare la tua routine settimanale ed inoltre
👉️ Riceverai informazioni nutrizionali scientifiche spiegate in modo semplice
👉️ Imparerai a conoscere cosa funziona davvero per te
👉 e alla fine avrai una visione chiara di ciò che è energia, benessere gastrointestinale, routine, imparando a gestire fame, sazietà ed emozioni

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26/01/2026

Quando la paura di ingrassare pesa più del peso sulla bilancia.
Quando il corpo sembra più un nemico che la nostra casa.
Quando il rapporto con il cibo è un conflitto quotidiano.

Eccomi qui 👩‍⚕️💚💪

Ogni giorno mi siedo accanto ai miei pazienti e li accolgo.
Ascolto ansie, paura e quel senso di colpa che troppo spesso pesa più di loro, più del cibo.
Non impongo cosa mangiare e cosa non mangiare, ma accompagno strategicamente verso il benessere.
E un passo alla volta, il corpo tornerà ad essere la nostra casa ed il cibo tornerà ad essere una cosa buona, che ci nutre.

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16/01/2026

09/01/2026

👉 Vi aspetto Sabato 17 gennaio, dalle 16.00 alle 18.00,
presso la Biblioteca comunale di Ladispoli
Peppino Impastato, nell'ambito del progetto " Essere Giovani Oggi"
Per parlare di

DCA cioè Disturbi del Comportamento Alimentare 🥕🍄‍🟫🥥🍏🫐🍒🍕🍝☹️⚠️⛔️

👩‍⚕️Tratteremo insieme i comportamenti disfunzionali riguardanti il CIBO, affronteremo le conseguenze sulla salute psichica, sociale e fisica, che questi comportamenti provocano.
✅️ Infine percorreremo le basi di percorsi nutrizionali mirati, di educazione e consapevolezza alimentare, per prevenire e trattare queste situazioni, grazie anche alla presenza della
Dott.ssa Annamaria Rospo, Psicologa e Psicoterapeuta responsabile del progetto.
Non è necessaria la prenotazione e chiunque può partecipare.
Vi aspetto 🙏👩‍⚕️💚

07/01/2026

Con oggi molti di noi riprendono la routine, la quotidianità e mi sembra di sentirvi dire:

"Le feste sono finite ora basta mi metto a dieta"

Sembra quasi un'equazione:
😳 feste uguale bagordi eccessi, rovina della nostra linea e silhouette, voglia di trasgredire unita però a quel senso di colpa, pensando al peso che aumenta sulla bilancia.
😔 Dieta uguale benessere, alimentazione sana ma cattiva, insapore, punitiva e deprimente.

La verità è che Ie feste natalizie sono fatte di convivialità, tradizioni e sapori che parlano di casa e non bisogna vivere questi momenti con ansia o sensi di colpa.
Perche' ciò che mangi durante questo periodo non conta quanto ciò che fai con
regolarità durante l'anno.

👩‍⚕️Vi aspetto per riprendere o iniziare un nuovo percorso e vi ricordo che il mio Studio Nutrizionale non è il solito luogo dove vi consegno semplicemente uno schema da seguire;

🙏 È un luogo dove puoi parlare liberamente delle dei tuoi dubbi, delle tue fatiche delle tue umane debolezze,
🙏 È uno spazio di ascolto dove non ti sentirai mai giudicato ma semplicemente accompagnato verso un percorso di consapevolezza.

Oltre al tuo Piatto Alimentare personalizzato
🆗️ Riceverai informazioni nutrizionali scientifiche spiegate in modo semplice
🆗️ Imparerai a conoscere cosa funziona davvero per te
🆗️ e alla fine avrai una visione chiara di ciò che è energia, benessere gastrointestinale, routine, imparando a gestire fame, sazietà ed emozioni

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31/12/2025

Termina questo 2025 lasciandoti alle spalle:
👎 Giudizi critici verso te stesso
👎 Dover sempre dimostrare qualcosa
👎 Sensi di colpa su ciò che non ti è riuscito
👎 Aspettative utopistiche
👎 Obiettivi poco realizzabili
👎 Rigidità del " faccio tutto oppure non inizio proprio "

🆗️ Se stai progettando un miglioramento del tuo stile di vita, non focalizzarti su stravolgimenti immediati, ma impara ad apprezzare quei piccoli cambiamenti, costanti gesti quotidiani, che ti porteranno lontano
🙏Impara ad essere più gentile con te stesso, Concediti pazienza, tempo, costanza, abbi cura delle persone che ti arricchiscono, lascia andare quelle che ti sfiniscono, senza rimpianti perché qualcosa ti hanno insegnato: ad andare avanti per la tua strada un passo alla volta 💪❤️👩‍⚕️

Buona fine 2025 a tutti 💪🤩

25/12/2025

Semplicemente
Buon Natale 🎅 🎄❤️

Ci vediamo a gennaio 😉

Studio professionale
Dott.ssa Cristina Laconi