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Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Casa
Italia
Lecce
Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Laureata in Biologia della Nutrizione Umana presso l'Università del Salento. Conseguimento del mast

10/02/2026

“Mangiare sano non significa rinunciare al gusto 🍽️
Questa ricetta è un esempio di come equilibrio nutrizionale e piacere possano andare d’accordo.
✔️ Bilanciata
✔️ Semplice
✔️ Adatta alla quotidianità
Salva il post per provarla ✨😋

05/02/2026

📅 4 febbraio – Giornata Mondiale contro il Cancro

Oggi è un’occasione per ricordare che la prevenzione inizia anche dalle scelte quotidiane.
Come nutrizionista, credo profondamente nel valore dell’alimentazione come strumento di tutela della salute, non di promesse miracolose, ma di riduzione del rischio e supporto al benessere generale.

🍎 Un’alimentazione equilibrata, ricca di cibi vegetali
🚶‍♀️ uno stile di vita attivo
🚭 l’attenzione ai comportamenti a rischio
🩺 e la diagnosi precoce

sono alleati concreti nella prevenzione.

Oggi pensiamo a chi sta affrontando la malattia, a chi l’ha affrontata, a chi se ne prende cura.
E ricordiamoci che informazione, scelte consapevoli e accesso alle cure possono fare la differenza.

03/02/2026

I salumi fanno male?
X
I salumi non sono il demonio, ma nemmeno un alimento da consumare ogni giorno.
V Ok con moderazione
V Meglio scegliere quelli meno lavorati
V Attenzione a sale e conservanti
La differenza, come sempre, la fa la frequenza e il contesto
Niente terrorismo alimentare, solo consapevolezza.💪🏼

28/01/2026

Saltare i pasti non è solo “mangiare meno”.
È un messaggio che dai al tuo corpo. 🧠🍽️

Quando i pasti diventano irregolari, il corpo può rispondere con cali di energia, fame intensa, difficoltà di concentrazione e maggiore rischio di mangiare in eccesso più avanti.
Nel tempo, anche ormoni della fame, metabolismo e massa muscolare possono risentirne.

👉 Questo non significa che un pasto saltato ogni tanto sia un problema.
Conta la frequenza, il contesto e la tua storia.

Mangiare con regolarità non è rigidità:
è uno strumento per dare stabilità al corpo e supportare il benessere.

✨ L’alimentazione giusta è quella che si adatta a te, non il contrario.

19/01/2026

Ci sono giorni in cui la vita pesa più del piano alimentare…🥗
In quei giorni, la nutrizione è adattamento, non rigidità.
Anche questo è mangiare in modo sano.♥️🍏

22/12/2025

A Natale la tavola si riempie di profumi, ricordi e dolci della tradizione 🎄
In questo post ho scelto tre dolci natalizi per parlarne con l’occhio della nutrizionista: cosa contengono, cosa li rende speciali e come gustarli senza rinunce inutili.

L’equilibrio non è togliere, ma imparare a includere anche i cibi delle feste, nel rispetto del proprio benessere.
Perché il piacere è parte della salute, soprattutto a Natale ✨♥️

25/11/2025

🟥 3 segnali che stai mangiando troppo poco (e non lo sai)
Molti credono che “mangiare meno” sia la strada più veloce per dimagrire… ma spesso succede l’opposto.
Un deficit eccessivo può rallentare il metabolismo e aumentare stress, fame e stanchezza.
Ecco i segnali più comuni ⬇️

1️⃣ Fame frequente e voglie improvvise
Il corpo chiede energia e lo fa puntando sui carboidrati veloci.

2️⃣ Stanchezza anche se dormi bene
Se l’apporto è insufficiente, la concentrazione cala e l’irritabilità cresce.

3️⃣ Perdita di tono muscolare
Quando mangi troppo poco, il corpo usa anche la massa magra come carburante.

✨ Ricordati: mangiare il giusto non fa ingrassare.
Mangiare troppo poco sì, perché manda il metabolismo in difesa.

Se hai dubbi sulla tua alimentazione, affidati sempre a un professionista. 💛

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04/11/2025

Ricorda: l’alimentazione può fare una grande differenza anche durante il ciclo mestruale. Scegliere cibi ricchi di magnesio, ferro e omega-3 può aiutare a ridurre i dolori e migliorare il benessere generale. Ogni piccolo gesto di cura conta 💕

18/10/2025

✨ Crescere, imparare, condividere.
Un’esperienza stimolante a Spazio Nutrizione 2025, tra professionisti appassionati e nuove prospettive sul futuro della salute.

15/10/2025

Il fattore intrinseco è una proteina prodotta dallo stomaco, fondamentale per assorbire la vitamina B12 nell’intestino.
Senza di lui, anche la dieta più ricca non basta.
👉 Prenditi cura del tuo stomaco, la tua energia ti ringrazierà!

E tu lo sapevi? 💡

30/09/2025

💡 Lo sapevi? Quando si parla di salute intestinale, non basta considerare solo i probiotici!
Anche prebiotici e postbiotici giocano un ruolo fondamentale nel sostenere il nostro microbiota e, di conseguenza, il nostro benessere generale.
✅ I probiotici sono i batteri “buoni”
🌱 I prebiotici sono il nutrimento per quei batteri
🔬 E i postbiotici? Sono le sostanze benefiche prodotte dai batteri stessi!
Ogni componente ha una funzione specifica e, insieme, lavorano in sinergia per sostenere la salute dell’intestino, dell’immunità e non solo.
📌 Nella pratica clinica, valutare quale supporto è più adatto fa davvero la differenza.
Hai mai integrato uno di questi tre? Ti sei mai chiestə quale possa essere più utile nel tuo caso?
Parliamone nei commenti! 👇

26/09/2025

Mangiare in modo sano e gustoso è possibile, anche (e soprattutto) seguendo la stagionalità!
In questo post trovi 3 idee autunnali ricche di sapore, nutrienti e perfettamente bilanciate nei macronutrienti – ideali per chi vuole prendersi cura della propria alimentazione senza rinunciare al piacere di mangiare.

✅ Perfette per tutta la famiglia
✅ Semplici da preparare
✅ Con valori nutrizionali indicati per ogni porzione

Salva il post e fammi sapere quale proverai per prima! 🧡🥄

Indirizzo

Piazza Mazzini, 64
Lecce
73100

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Sito Web

https://www.martalezzi.it/

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