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Dott.ssa Virginia Micella - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Virginia Micella - Biologa Nutrizionista

Il raggiungimento di una buona forma fisica prevede pazienza ed impegno!

Ciò che mi propongo è di aiutarvi a raggiungere gli obiettivi che ci prefisseremo insieme, in maniera equilibrata e senza rinunciare al gusto ed al piacere di sedersi a tavola. Sarà un percorso di educazione alimentare, alla fine del quale ognuno di voi riuscirà ad autogestirsi!

08/11/2025

Durante la gravidanza non servono quantità doppie, ma qualità migliore. Il corpo cambia fabbisogni, ma non raddoppia i bisogni calorici.

Mangiare per due significa scegliere bene *per due*, non mangiare di più.

👉 Hai dubbi su come gestire l’alimentazione nei diversi trimestri? Scrivimi in DM

VIRGINIA MICELLA | MICELLA NUTRIZIONE
Biologa Nutrizionista specializzata in nutrizione sportiva e performance

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06/11/2025

Il vero “carico” di gara inizia tre giorni prima, non la sera prima.

Una corretta gestione dei carboidrati e dell’idratazione può fare la differenza tra una performance brillante e un crollo di energia.

Ogni dettaglio conta, anche nei giorni di riposo.

👉 Ti capita di arrivare scarico o appesantito in gara? Scrivimi o raccontami nei commenti come gestisci l’alimentazione pre-gara.

VIRGINIA MICELLA | MICELLA NUTRIZIONE
Biologa Nutrizionista specializzata in nutrizione sportiva e performance

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03/11/2025

Non è solo quando ti alleni a fare la differenza, ma cosa fai nei minuti successivi. 💪

Molti sportivi dedicano ore in palestra, ma non sanno che la vera crescita, muscolare, energetica, metabolica, avviene dopo.

🏋️‍♂️ Il post-workout non serve solo a “riprendersi”, ma a ricostruire: è il momento in cui il corpo è più ricettivo, più sensibile ai nutrienti e pronto a trasformare ciò che mangi in risultato.
Saltarlo o improvvisarlo significa interrompere quel processo.

Leggi il carosello fino alla fine ✅

VIRGINIA MICELLA | MICELLA NUTRIZIONE
Biologa Nutrizionista specializzata in nutrizione sportiva e performance

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18/07/2025

Sostituti del pane: quali scegliere? 🥖❌ Scopri le alternative migliori per la tua alimentazione!

Se vuoi ridurre il consumo di pane, ma non sai quali alternative scegliere, esistono ottimi sostituti del pane che possono aiutarti a variare la dieta senza rinunciare al gusto e alla praticità.

➡️ 𝐍𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐨𝐬𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐢 𝐨𝐠𝐠𝐢 𝐭𝐢 𝐬𝐯𝐞𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐢 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐢 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐩𝐚𝐧𝐞 𝐝𝐚 𝐚𝐜𝐪𝐮𝐢𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐩𝐞𝐬𝐚 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐚𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐞ⵑ

💬 𝐓𝐮 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐧𝐞 𝐮𝐬𝐢 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐬𝐩𝐞𝐬𝐬𝐨?

𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢𝐦𝐞𝐥𝐨 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢ⵑ 👇

🍏 VIRGINIA NUTRIZIONE

Biologa Nutrizionista

15/07/2025

Il sale rosa è davvero più sano del sale bianco? 🧂

➡️ Scoprilo nel carosello!

Negli ultimi anni il 𝐬𝐚𝐥𝐞 𝐫𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐇𝐢𝐦𝐚𝐥𝐚𝐲𝐚 è stato pubblicizzato come un’alternativa più sana al sale bianco, ricco di minerali e con meno sodio… 𝐦𝐚 𝐞̀ 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐬𝐢̀? O si tratta solo di marketing? 🚨

➡️ 𝐍𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐨𝐬𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐢 𝐨𝐠𝐠𝐢 𝐚𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐳𝐞 𝐭𝐫𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐞 𝐫𝐨𝐬𝐚 𝐞 𝐬𝐚𝐥𝐞 𝐛𝐢𝐚𝐧𝐜𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐬𝐟𝐚𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐦𝐢𝐭𝐨ⵑ

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Biologa Nutrizionista

10/07/2025

❄️ Surgelati: quali scegliere al supermercato? 🛒 Scopri la guida definitiva!

I prodotti surgelati sono spesso considerati meno sani rispetto a quelli freschi… ma è davvero così? 𝐄𝐬𝐢𝐬𝐭𝐨𝐧𝐨 𝐬𝐮𝐫𝐠𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢 𝐝𝐢 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐮𝐧’𝐨𝐭𝐭𝐢𝐦𝐚 𝐬𝐜𝐞𝐥𝐭𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞! 🤔

💬 𝗧𝘂 𝗮𝗰𝗾𝘂𝗶𝘀𝘁𝗶 𝘀𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗱𝗼𝘁𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗿𝗴𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶?

𝗦𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶𝗺𝗲𝗹𝗼 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶ⵑ 👇

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Biologa Nutrizionista

25/06/2025

La caffeina migliora davvero la performance sportiva? ☕ Scopri la verità nel carosello!

Molti atleti e sportivi usano la **caffeina come booster di energia**, ma funziona davvero? Aiuta la resistenza? Aumenta la forza? Oppure può avere effetti negativi? 🤔

➡️ 𝗡𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗿𝗼𝘀𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗼𝗴𝗴𝗶 𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗹 𝗿𝘂𝗼𝗹𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗳𝗳𝗲𝗶𝗻𝗮 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁: 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶, 𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗴𝗹𝗶𝗮𝘁𝗲 𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶ⵑ

💬𝐓𝐮 𝐮𝐬𝐢 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐟𝐟𝐞𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐭𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞?

𝗦𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶𝗺𝗲𝗹𝗼 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶ⵑ 👇
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Biologa Nutrizionista

23/06/2025

4 dessert da provare assolutamente! 🍫 Gustosi, sani e perfetti per le tue giornate

Chi ha detto che mangiare sano significa rinunciare ai dolci? 🤤 Se cerchi 𝗱𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝘁 𝗴𝗼𝗹𝗼𝘀𝗶, 𝗺𝗮 𝗿𝗶𝗰𝗰𝗵𝗶 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲, sei nel posto giusto!

➡️ 𝗡𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗿𝗼𝘀𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗼𝗴𝗴𝗶 𝘁𝗿𝗼𝘃𝗲𝗿𝗮𝗶 𝟰 𝗿𝗶𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗱𝗼𝗹𝗰𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗰𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝘁𝘁𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗼 𝘀𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗳𝗶𝘁 𝗼 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝘀𝘁-𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗼𝘀𝗼ⵑ

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Biologa Nutrizionista

21/06/2025

Il digiuno intermittente funziona davvero? ⏳

Negli ultimi anni, il 𝗱𝗶𝗴𝗶𝘂𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲 è diventato uno dei metodi più discussi per dimagrire, migliorare la salute e "riattivare" il metabolismo. Ma 𝗲̀ 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗼𝘀𝗶̀ 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲?🤔

➡️ 𝗡𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗿𝗼𝘀𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗼𝗴𝗴𝗶 𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗹 𝗱𝗶𝗴𝗶𝘂𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲: 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶, 𝗳𝗮𝗹𝘀𝗶 𝗺𝗶𝘁𝗶 𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗲ⵑ

💬 𝗛𝗮𝗶 𝗺𝗮𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗹 𝗱𝗶𝗴𝗶𝘂𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲? 𝗖𝗼𝗺’𝗲̀ 𝘀𝘁𝗮𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘇𝗮?

𝗦𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶𝗺𝗲𝗹𝗼 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶ⵑ 👇

🍏 VIRGINIA NUTRIZIONE

Biologa Nutrizionista

19/06/2025

🔥 Hai un calo di energia a metà giornata? Ecco perché succede e come evitarlo!

Ti senti senza forze dopo pranzo? Hai difficoltà a concentrarti nel pomeriggio? O magari hai quella voglia improvvisa di dolce che ti spinge a cercare uno snack veloce?

Se succede spesso, il problema potrebbe essere nella tua alimentazione!

Un calo di energia improvviso può essere il segnale che il tuo corpo sta rispondendo a sbalzi glicemici, a un pasto sbilanciato o a una cattiva gestione dei macronutrienti.

𝗘𝗰𝗰𝗼 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶:

❌ Pranzo troppo ricco di carboidrati raffinati

❌ Troppo caffè e poca acqua

❌ Snack dolci o troppo zuccherati

❌ Pasti poveri di proteine e grassi sani

𝗖𝗼𝘀𝗮 𝗽𝘂𝗼𝗶 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗼 𝗱𝗶 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮?

✅ Bilancia i pasti→ abbina carboidrati integrali con proteine

✅ Fai uno snack intelligente → prova uno yogurt greco con frutta secca, una barretta proteica senza zuccheri o della frutta fresca

✅ Idratati bene → bevi almeno 1,5-2L di acqua al giorno

✅ Gestisci la caffeina → ok al caffè, ma senza esagerare!

💡𝗩𝘂𝗼𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗿𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗮? 𝗦𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶𝗺𝗶 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗮𝘁𝗼

🍏 VIRGINIA NUTRIZIONE

Biologa Nutrizionista

16/06/2025

Funziona davvero così? 🔥 L’allenamento ad alta intensità (HIIT) è spesso descritto come 𝗶𝗹 𝘀𝗲𝗴𝗿𝗲𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗰𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗲 𝗯𝗿𝘂𝗰𝗶𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗶 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗮𝘃𝗲𝗿 𝗳𝗶𝗻𝗶𝘁𝗼 𝗹’𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼.

💡𝗖𝗢𝗦’𝗘̀ 𝗟’𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗛𝗜𝗜𝗧?
L’ High-Intensity Interval Training (HIIT) è un tipo di allenamento che alterna esercizi ad alta intensità con brevi pause di recupero. Può durare da 10 a 30 minuti**, ma è estremamente efficace.

🔥 IL LEGAME TRA HIIT E METABOLISMO

L’allenamento HIIT stimola un effetto chiamato EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), noto anche come afterburn effect.

📌Cosa significa?

Dopo un allenamento intenso, il corpo continua a consumare ossigeno per riportarsi allo stato di equilibrio. Questo significa che:

✅ 𝗕𝗿𝘂𝗰𝗶 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗼𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲 𝗮𝗹𝗹’𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼

✅ 𝗜𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮 𝗯𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗮̀

✅ 𝗦𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗶 𝗮𝗻𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝗰𝗶, 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗺𝗮𝗴𝗿𝗮

⚖️ HIIT È DAVVERO MEGLIO PER DIMAGRIRE?

Dipende! HIIT è molto efficace per migliorare la composizione corporea, ma:

❌ Non sostituisce un’alimentazione bilanciata.

❌ Se fatto troppo spesso, può affaticare il corpo e rallentare i progressi.

❌ Non è adatto a tutti

👉 La chiave è la VARIETÀ! Un mix di HIIT, allenamento di forza e attività a bassa intensità è il miglior approccio per un metabolismo attivo e un corpo sano.

💬 Hai mai provato l’allenamento HIIT? Ti è stato utile per bruciare più calorie?
Scrivimelo nei commenti!

🍏 VIRGINIA NUTRIZIONE

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