Daniela miglietta biologa nutrizionista

10/11/2025

Vino e dieta possono convivere, ma solo se c’è consapevolezza!

👉🏻Ogni grammo di alcol fornisce 7 kcal, calorie “vuote” che il corpo brucia per prime e quelle di zuccheri e grassi rischiano di trasformarsi in riserva

🍷 La scelta giusta?
Un calice di vino rosso secco, sorseggiato ogni tanto durante i pasti, con moderazione.
Meglio evitare vini dolci o superalcolici, più calorici e poveri di benefici.

Mangiare (e bere) con equilibrio è la chiave per una vita sana.
💚 Salva il post per ricordarti come gestire il vino a dieta!

📍 Via Enzo Estrada Fallaces, 26 – Lecce
📞 +39 328 341 8657
👉 Il link per accedere al sito è in bio

05/11/2025

💭 Ti capita mai di avere voglia di mangiare anche se non hai fame?
Spesso non è fame… ma un bisogno emotivo.
La chiamiamo fame nervosa — e riconoscerla è il primo passo per gestirla.

🥕 In quei momenti, prova a fermarti e chiederti:
“Sto mangiando perché ho fame o per calmare un’emozione?”

👉 Se senti il bisogno di sgranocchiare qualcosa, scegli verdure crude come carote, sedano, rapanelli, peperoni o zucchine.
Sono croccanti, danno sazietà, aiutano a tenere sotto controllo la glicemia e ti aiutano a spezzare il circolo vizioso fame–senso di colpa.

🌿 Mangiare in modo consapevole è un atto di cura verso te stesso, non una rinuncia.

💚 Salva questo post per ricordarti come riconoscere e gestire la fame nervosa!

📞 Per info o consulenze personalizzate:
📲 +39 328 341 8657
📍 Via Enzo Estrada Fallaces 26 – Lecce
👉 Il link per accedere al mio sito web è in BIO

24/10/2025

💚I semi di chia sono uno di quegli alimenti che dimostrano quanto i dettagli facciano davvero la differenza in una dieta equilibrata.

🫴🏻Aggiungerli (in uno yogurt, in un frullato o nello smoothie del mattino) aiuta a mantenere stabile la glicemia, migliorare la digestione e dare energia costante per tutta la giornata

😉Il segreto? Lasciarli qualche minuto in ammollo per renderli più digeribili e sfruttarne al massimo i benefici

🌿 Un piccolo gesto, ma una grande abitudine per la tua salute

💚 Salva il post per ricordarti come integrarli nella tua alimentazione!

📱per info contattami al +39 328 341 8657
📍Via Enzo Estrafallaces 26, Lecce
👉🏻 𝐢𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 per accedere al mio 𝐬𝐢𝐭𝐨 𝐰𝐞𝐛
lo trovate in BIO

21/10/2025

🥚 Nella tua dieta ci sono le uova… ma quante volte ti è capitato di dimenticare di comprarle o di non averle a casa?

🫴🏻Si possono sostituire facilmente, senza alterare l’apporto di proteine e nutrienti.

😉Conoscere le giuste equivalenze ti aiuta a mantenere la dieta equilibrata e varia, anche quando manca qualcosa in dispensa.

💡 Alternare le fonti proteiche è sempre una buona abitudine: migliora l’assorbimento dei nutrienti e rende l’alimentazione più flessibile.

🔖 Scorri il post per scoprire tutte le equivalenze e salvalo: ti tornerà utile più spesso di quanto pensi 😉

📱per info contattami al +39 328 341 8657
📍Via Enzo Estrafallaces 26, Lecce
👉🏻 𝐢𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 per accedere al mio 𝐬𝐢𝐭𝐨 𝐰𝐞𝐛
lo trovate in BIO

14/10/2025

Hai quella pancia che non va via, anche se mangi bene e ti alleni?

👉🏻Potrebbe dipendere dallo stress — non dalle calorie

🫴🏻Quando il cortisolo, l’ormone dello stress, resta alto per troppo tempo, il corpo reagisce accumulando grasso viscerale nella zona addominale.

◽️Succede anche a chi è magro o segue uno stile di vita sano.

✅ Il segreto non è fare diete più rigide, ma ristabilire equilibrio:
◽️ riduci lo stress,
◽️ prediligi pasti completi e regolari,
◽️ dormi bene,
◽️ muoviti con costanza, ma senza eccessi.

💚 Prendersi cura del proprio equilibrio ormonale è il primo passo per stare bene… dentro e fuori.

🔖Salva questo post per ricordartelo nei momenti in cui senti la pancia “più gonfia del solito”

📱per info contattami al +39 328 341 8657
📍Via Enzo Estrafallaces 26, Lecce
👉🏻 𝐢𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 per accedere al mio 𝐬𝐢𝐭𝐨 𝐰𝐞𝐛
lo trovate in BIO

03/10/2025

🍽️ Mangiare bene non significa complicarsi la vita con mille piatti diversi.

🫴🏻Il segreto sta nell’equilibrio: quando in un unico piatto trovi carboidrati, proteine, verdure e grassi buoni, hai già tutto quello che serve per sentirti sazio, energico e leggero.

👉 Un piatto unico ben bilanciato aiuta a:
▪️ Ridurre i cali di energia dopo i pasti
▪️ Gestire meglio la digestione
▪️ Tenere sotto controllo la fame eccessiva

✅La vera sfida non è “mangiare meno”, ma imparare a combinare gli alimenti nel modo giusto.

💡 Inizia da qui: salva questa guida e portala con te in cucina

😉Il primo passo verso una sana alimentazione è semplificare, non complicare

📱per info contattami al +39 328 341 8657
📍Via Enzo Estrafallaces 26, Lecce
👉🏻 𝐢𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 per accedere al mio 𝐬𝐢𝐭𝐨 𝐰𝐞𝐛
lo trovate in BIO

03/10/2025

29/09/2025

⚪️Una dieta equilibrata non significa solo “cosa mangiare”, ma anche “quanto spesso”

👉🏻Mangiare con equilibrio significa:
✅Non eccedere con carne rossa, alcolici e dolci
✅Dare il giusto spazio a frutta, legumi e cereali
✅Alternare le fonti proteiche per non appesantire l’organismo

📌 Rispettare le frequenze settimanali ti aiuta a mantenere varietà, equilibrio e benessere a lungo termine.

🔖 Salva questa guida: è uno strumento semplice per orientarti ogni giorno a tavola

📱per info contattami al +39 328 341 8657
📍Via Enzo Estrafallaces 26, Lecce
👉🏻 𝐢𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 per accedere al mio 𝐬𝐢𝐭𝐨 𝐰𝐞𝐛
lo trovate in BIO

23/09/2025

Avere spesso la pancia gonfia non significa solo “aver mangiato troppo”

🫴🏻Molto spesso è il risultato di piccole abitudini quotidiane che, sommate, appesantiscono la digestione

👉🏻 Un consiglio extra
📌 idratazione costante durante la giornata

💦Bere acqua regolarmente (non solo ai pasti) favorisce la motilità intestinale, riduce la ritenzione e aiuta il corpo a lavorare meglio contro il gonfiore.

✅Ricorda: la soluzione non è eliminare i cibi, ma imparare a gestirli e abbinarli nel modo corretto.

🔖 Salva il post per rivederlo quando ti serve
✍️ Raccontami nei commenti: qual è l’errore che commetti più spesso?

⸻

20/09/2025

✨ Il magnesio è un minerale fondamentale per il benessere quotidiano: contribuisce alla funzione muscolare, al sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza.

👉 Quando non ne assumiamo abbastanza, i segnali possono essere chiari:
▪️ crampi muscolari
▪️ affaticamento
▪️ nervosismo
▪️ difficoltà di concentrazione

La buona notizia? Con una dieta varia e bilanciata è possibile coprire gran parte del fabbisogno giornaliero (300–400 mg) semplicemente scegliendo gli alimenti giusti: frutta secca, semi, verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali. 🌱

💡 Se però con la sola alimentazione non si raggiunge la quota raccomandata, è utile valutare — con l’aiuto di uno specialista — l’utilizzo di integratori specifici.

🔖 Salva il post per ricordarti quali alimenti sono più ricchi di magnesio

📱per info contattami al +39 328 341 8657
📍Via Enzo Estrafallaces 26, Lecce
👉🏻 𝐢𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 per accedere al mio 𝐬𝐢𝐭𝐨 𝐰𝐞𝐛
lo trovate in BIO