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Daniela miglietta biologa nutrizionista

Casa
Italia
Lecce
Daniela miglietta biologa nutrizionista

La tua occasione per ritornare in forma, imparando a mangiare bene!

Mi occupo di:
- Sindrome metabolica,obesità e sovrappeso
- Nutrizione per bambini, in gravidanza e allattamento
- Diabete, alterata glicemia a digiuno, ridotta tolleranza glucidica, insulino-resistenza
- Iperuricemia e gotta
- Ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia
- PCOS: Sindrome dell'ovaio policistico
- Malattie renali e cardiocircolatorie
- Malattie del fegato di origine metabolica, dispepsia e reflusso gastroesofageo
- Sindrome dell'intestino irritabile e diverticolosi
- Cefalea
- Nutrizione pre- menopausa e menopausa
- Nutrizione negli anziani
- Nutrizione sportiva
- Nutrizione per vegetariani e vegani
- Magrezze eccessive
- Pazienti Oncologici

Ricevo a Lecce
Per maggiori informazioni non esitate a contattarmi al � 328 3418657 - � 0832 1696282
email: nutrizionistamiglietta@gmail.com
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16/02/2026

Quante uova si possono mangiare a settimana?

🫴🏻Per anni ti hanno detto: “Attento al colesterolo”.

🧪Oggi la scienza è chiara:
nelle persone sane il colesterolo alimentare incide poco su quello nel sangue.

🥚Le uova non sono il problema.
L’eccesso e lo squilibrio generale sì.

🍳Sono una delle fonti proteiche più complete:
proteine ad alto valore biologico, vitamina D, colina, vitamine del gruppo B.

In una dieta equilibrata puoi consumarne fino a 7–8 a settimana, alternandole ad altre fonti proteiche.

💬 Tu quante ne mangi a settimana?
Scrivimelo nei commenti.
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Uova e colesterolo
Quante uova a settimana
Uova fanno male
Uova e rischio cardiovascolare
Proteine uova valore biologico
Alimentazione equilibrata
Dimagrimento e uova

11/02/2026

Nel nostro corpo i grassi hanno funzioni fondamentali: ormoni, membrane cellulari, assorbimento delle vitamine A, D, E, K.
Eliminarli non è la soluzione.

La vera differenza sta nella qualità e nella frequenza.

▫️ I grassi saturi (b***o, panna, formaggi stagionati, carni grasse) se consumati spesso possono peggiorare il profilo lipidico e favorire uno squilibrio metabolico.

▫️ I grassi insaturi (olio extravergine d’oliva, frutta secca, semi, pesce azzurro) hanno un effetto protettivo su cuore e metabolismo.

Cosa significa nella pratica?

Non rinunciare ai dolci o a una frittura ogni tanto

👉🏻Significa scegliere consapevolmente quando puoi sostituire

🫴🏻Lo sfizio occasionale non crea squilibri.
L’abitudine quotidiana sì.

📌 Salva questo post per ricordarti le sostituzioni intelligenti.
E se vuoi altri contenuti pratici di educazione alimentare, seguimi qui.

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07/02/2026

La barbabietola è un vero alleato per l’intestino.

💬Ricca di fibre e betaina, aiuta la digestione e sostiene il fegato nei processi di depurazione.

👉🏻consumala insieme a una fonte proteica e a grassi buoni.
In questo modo migliori la sazietà, riduci l’impatto glicemico e rendi il pasto più equilibrato.

👉🏻 Segui la pagina per altri consigli pratici di alimentazione sana.
💾 Salva il post così hai sempre le ricette a portata di mano.
💬 Scrivimi nei commenti quale proverai per prima.

❤️Mangiare bene è una scelta quotidiana

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03/02/2026

La menopausa è una fase di trasformazione che chiede ascolto, non restrizioni.

Con le giuste scelte alimentari possiamo:
✨ sostenere gli ormoni
✨ proteggere ossa e cuore
✨ ridurre gonfiore, stanchezza e sbalzi d’umore
✨ mantenere il peso senza stress

Non servono diete drastiche.
Serve consapevolezza, equilibrio e continuità.

💬 Qual è il sintomo che senti di più in questo periodo?
Scrivimelo nei commenti.

📌 Salva questo post: può aiutarti più di quanto pensi.

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29/01/2026

🍝 Carboidrati o grassi: chi è il colpevole?
Spoiler: nessuno dei due.

Il dimagrimento non funziona per sottrazione estrema.
Non è togliere, è saper scegliere.

Il nostro corpo non risponde a regole universali perché:
🔹 metabolismo
🔹 ormoni
🔹 stile di vita
🔹 storia alimentare
sono diversi da persona a persona.

Ecco perché eliminare un intero gruppo alimentare può funzionare per poco…
ma alla lunga crea blocchi, fame nervosa e frustrazione.

👉 Il vero cambiamento arriva quando:
• scegli carboidrati di qualità
• inserisci grassi buoni nelle giuste quantità
• costruisci piatti semplici ma equilibrati
• mantieni continuità, non perfezione

Dimagrire non è punizione.
È educazione alimentare applicata alla vita reale.

💬 Tu cosa hai sempre provato a eliminare per dimagrire?
Scrivimelo nei commenti.

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26/01/2026

📘 Mangiare bene non significa rinunciare.
Significa capire, scegliere e durare nel tempo.

Questo libro nasce per aiutarti a ritrovare l’equilibrio, senza estremismi e senza stress.
Non è una dieta, ma una guida pratica per imparare a gestire il cibo nella vita reale.

📖 È un supporto concreto per chi vuole:
– stare meglio
– ritrovare energia
– migliorare il rapporto con il cibo
– costruire abitudini che durano

👉 Il libro è disponibile su Amazon (link in bio)

🔗Ritornare in forma mangiando bene : Miglietta, Daniela: Amazon.it: Libri

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19/01/2026

Il calcio non è solo latte e formaggi.
Spesso pensiamo che per rinforzare le ossa servano alimenti “speciali”, ma in realtà molte fonti di calcio sono già presenti nella nostra alimentazione quotidiana, solo poco considerate.

🥬 Verdure a foglia verde come la rucola,
🌰 semi e frutta secca come sesamo e mandorle,
se inseriti con regolarità, possono contribuire in modo concreto al fabbisogno di calcio, soprattutto se scelti e consumati nel modo giusto.

⚖️ Come sempre, la differenza non la fa il singolo alimento, ma la varietà e la continuità nel tempo.
È così che si costruisce una salute ossea solida, a ogni età.

💬 Quanto spesso inserisci questi alimenti nella tua alimentazione?
Scrivilo nei commenti
📌 e salva il post se vuoi usarlo come promemoria pratico

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14/01/2026

Quando parliamo di alimentazione antigonfiore non parliamo di restrizioni, ma di scelte consapevoli.
Piatti semplici, ingredienti digeribili e metodi di cottura che rispettano il corpo.

🐟 Proteine leggere come il merluzzo,
🌱 fonti vegetali ben tollerate come ceci e tofu,
🥦 verdure cotte e spezie che favoriscono la digestione,
🫒 grassi buoni usati con equilibrio.

Queste ricette nascono proprio così:
per nutrire, non appesantire.
Per dare varietà, non rigidità.
Per costruire un’alimentazione che sia sostenibile nel tempo.

Il gonfiore addominale, nella maggior parte dei casi, non dipende dal singolo alimento ma dal contesto:
quantità, combinazioni, tempi dei pasti e stile di vita.

💬 Scrivimi nei commenti quale piatto proveresti per primo
📌 oppure salva il post per quando cerchi idee semplici e funzionali

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09/01/2026

🍃 Dopo giorni di pasti più abbondanti, il fegato non ha bisogno di soluzioni estreme. Ha bisogno di equilibrio

🥬 Verdure amare, crucifere, spezie, erbe aromatiche e tisane possono supportare la normale funzione epatica se inserite con costanza

💧 Bevi di più, torna a piatti semplici e non saltare i pasti: il digiuno ti fa arrivare più affamato e rischi di esagerare dopo

⚖️ Nessuna punizione! Conta la continuità, la varietà e la consapevolezza nelle scelte quotidiane

Per Info e percorsi nutrizionali:
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🏷️Salva il post per averlo a portata di mano e scrivimi nei commenti se hai dubbi o vuoi approfondire

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05/01/2026

🧦La calza della Befana può essere un’occasione per fare scelte più consapevoli, senza rinunciare al piacere.

🥜Legumi, frutta secca, yogurt, cereali integrali aiutano a sentirsi sazi, leggeri e pieni di energia.

🍫 E sì, qualche cioccolatino ci sta eccome
🫴🏻In ogni percorso nutrizionale lo sgarro fa parte dell’equilibrio.
Fa bene al corpo, ma soprattutto alla mente.

🧦Queste calze sono solo idee.
👉🏻Ognuno può comporre la propria, scegliendo gli alimenti più adatti ai gusti e alle esigenze della persona a cui verrà regalata.
Perché l’equilibrio non è togliere, ma saper combinare.

Quale versione ti rappresenta di più? 👇
💬Scrivimelo nei commenti e salva il post per ispirarti.

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02/01/2026

🌱 Dopo le feste, rimettere al centro i legumi è una delle scelte più intelligenti che puoi fare.

🫴🏻Le lenticchie sono un alimento completo:
▫️ ricche di fibre, utili per la regolarità intestinale
▫️ fonte di proteine vegetali
▫️ aiutano a tenere sotto controllo la glicemia
▫️ saziano senza appesantire

🗓️L’ideale è inserire i legumi 2–3 volte a settimana, variando il modo di cucinarli per renderli gustosi e mai noiosi

🧆Mangiare sano non significa mangiare sempre le stesse cose,
ma scegliere bene e cucinare con equilibrio.

💚 Salva il post se vuoi più idee come queste
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31/12/2025

🤍Nuovo anno, nuove scelte.
Scegli di volerti bene

🫴🏻Il 2026 può iniziare così:
con più equilibrio, più consapevolezza e più rispetto per te stesso.
Un passo alla volta. Senza estremi.

✨ Buon inizio

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#2026

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