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Nutrizionistamariaritacaputo

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Italia
Lecce
Nutrizionistamariaritacaputo

Biologia e Nutrizione di base, clinica e sportiva ��

05/01/2026

In inverno il corpo chiede più energia. E la colazione può diventare la tua alleata.

Grassi buoni, carboidrati complessi e proteine: una combinazione che sostiene la concentrazione, stabilizza l’energia e influenza anche il tono dell’umore.

Dal pane tostato con creme naturali allo yogurt con cereali e frutta secca, fino al porridge: non esiste una colazione “giusta” per tutti, ma quella che ti fa iniziare la giornata con equilibrio sì.

Un piccolo trucco in più? Spezie e cacao amaro: scaldano, profumano e rendono tutto più appagante — a colazione come nei piatti quotidiani.

✨ Nutrire bene il mattino significa prendersi cura di tutto il resto della giornata.

E se desideri una consulenza personalizzata per un piano alimentare completo puoi trovarmi presso:

📍 Via Papadia 11, Lecce
📍 BS Soccer Team Fasano
📍 Crisalide nails&beauty, Via XX Settembre 65, Modugno
📍 NutriFit, via Matino 84/A, Taviano
📍 APD Team Scarciglia, via Giammatteo 18, Lecce
📍 Istituto Beautique, via Italia Nuova 14, Veglie
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Dott.ssa Mariarita Caputo
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29/12/2025

“Senza zucchero” ma con la pancia gonfia? 🤔

I biscotti fit sembrano amici della linea… finché non leggi l’etichetta.

Edulcoranti a non finire, farine super raffinate, addensanti: è normale che la sazietà sparisca e il gonfiore aumenti.

La soluzione non è eliminarli per sempre, ma scegliere consapevolmente: meglio 2 biscotti “veri”, che 10 “perfetti” solo sul packaging. 🍪✨

👉 Salva il post per ricordartelo quando fai la spesa.

📩 Se vuoi una guida personalizzata contattami!

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22/12/2025

Quante volte dopo pranzo hai pensato: “Oddio, non respiro più”? 😅

E se il gonfiore non dipendesse solo dal piatto?

Spesso non è il cibo… ma come lo mangiamo.

Inizia osservando il tuo piatto, i ritmi, gli abbinamenti.

Piccoli cambiamenti possono alleggerire la digestione e farti sentire energico davvero, non solo “sazio”.

Salva questo reel 👉 ti sarà utile prima di sederti a tavola, oppure giralo a quell’amico che, dopo ogni pranzo, dice di “scoppiare” 😅

Se vuoi imparare a costruire pasti più equilibrati, adattati a te, sarò felice di guidarti nel percorso.

Prenota la tua consulenza e scopri cosa fa davvero la differenza nella tua digestione.

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18/12/2025

Il detox miracoloso post-feste?

Spoiler: non esiste.

Niente tisane brucia-grassi, niente pozioni magiche, niente promesse da 3 giorni.

Il vero detox è molto meno glamour ma infinitamente più efficace:
🥦 cibo vero
🍎 frutta e verdura
🥩 proteine adeguate
💧 acqua
😴 sonno
🚶‍♀️ movimento

E sì, meno eccessi, non punizioni.

Il tuo corpo sa già disintossicarsi.

Ha solo bisogno che tu smetta di ostacolarlo.

Mandalo a chi il 27 dicembre è ancora nel reparto “detox miracoloso”.

Se non sai da dove iniziare o vuoi un piano sensato (senza estremismi), puoi trovarmi presso:
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15/12/2025

🎄 Durante le feste non è solo cosa mangi. È anche quando!

Saltare la colazione, pranzare alle 16 e cenare alle 22 non è libertà: è un modo efficace per mandare in confusione il tuo orologio biologico ⏰

Quando il timing dei pasti salta, il corpo risponde così👇
▪ glicemia più instabile
▪ metabolismo meno efficiente
▪ ormoni dello stress in aumento
▪ sonno di qualità peggiore

Il risultato?
👉 il corpo entra in modalità risparmio e tende ad accumulare grasso.

La soluzione non è “mangiare meno”, ma mangiare con più ritmo:
✔ pasti ogni 4–5 ore
✔ sì ai dolci, ma non come pasto ricorrente
✔ acqua durante la giornata
✔ almeno 7 ore di sonno

Il tuo corpo ama la festa.

Ma ama ancora di più la regolarità ✨

📌 Salva questo post se vuoi goderti le feste senza sabotare il tuo equilibrio.

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09/12/2025

✨ Parliamo della mela-fragola, una nuova varietà sempre più diffusa: si tratta di mele ottenute da incroci selezionati, con un profumo più aromatico e un sapore naturalmente più dolce.

Dal punto di vista nutrizionale restano molto simili alle altre mele, ma proprio la loro dolcezza può rendere importante l’abbinamento giusto per mantenere la glicemia stabile.

🍏 Ecco la regola universale per ogni frutto: abbinalo a una fonte di grassi buoni o consumalo alla fine di un pasto completo. Così eviti picchi glicemici e aumenti il senso di sazietà.
 Funziona per la mela-fragola… e per qualunque altra varietà.

👉 Vuoi altri consigli per gestire zuccheri e spuntini in modo intelligente?
 Salva questo post e condividilo con chi vuole fare scelte più consapevoli.
 Altrimenti puoi trovarmi presso:

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27/10/2025

✨ Ti senti spesso gonfia, stanca o con l’umore a terra? Potrebbe non essere colpa tua… ma del tuo intestino.

Il microbiota è un ecosistema invisibile che regola molto più di quanto immagini: energia, peso, digestione e persino la mente.

👉 Quando lo nutri nel modo giusto, tutto cambia: digestione più leggera, meno infiammazione e più equilibrio mentale.

Per farlo servono fermentati vivi e fibre vere — una combinazione semplice ma potentissima per “allenare” i tuoi batteri buoni ogni giorno.

💡 Piccolo passo, grande differenza: inizia oggi a inserire almeno una fonte di fermentati al giorno. Il tuo corpo ti ringrazierà.

⬇️ Salva questo post se vuoi iniziare a prenderti cura del tuo secondo cervello in modo naturale e consapevole!

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20/10/2025

“Integrale” non significa “sano”.

Molti prodotti che sembrano salutari nascondono zuccheri aggiunti, grassi scadenti e ingredienti ultra-processati.

Vuoi davvero fare uno spuntino equilibrato?

Scegli la semplicità: yogurt bianco, frutta fresca o una manciata di frutta secca.

Il corpo riconosce la differenza. 💪🥣

➡️ Salva questo reel e la prossima volta che fai la spesa… leggi l’etichetta prima di fidarti del packaging.

🍎 Se vuoi imparare a scegliere con consapevolezza e costruire un’alimentazione che ti faccia stare bene davvero, posso aiutarti a creare il tuo piano personalizzato. Scrivimi per iniziare un percorso insieme. 💬

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18/10/2025

Ritorno a casa con la testa piena di idee, il cuore pieno di entusiasmo e la voglia di fare sempre meglio. Grazie Spazio Nutrizione!

13/10/2025

✨ Dimagrire non significa fare sacrifici, ma imparare a costruire un equilibrio che duri nel tempo.

La vera sfida non è perdere peso in fretta, ma mantenerlo con consapevolezza. 💡

Abitudini semplici — orari regolari, pasti completi e movimento costante — possono davvero trasformare il tuo metabolismo, la tua energia e il tuo rapporto con il cibo.

Non servono diete estreme. Serve metodo, costanza e una guida che ti accompagni passo dopo passo. 🌿

👉 Prenota la tua consulenza nutrizionale personalizzata e inizia oggi un percorso davvero sostenibile.

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06/10/2025

Ti sei mai chiesto se la dieta mediterranea è ancora valida… o ormai superata? 🤔

Spesso la riduciamo a pasta, pane e olio, ma in realtà è il modello alimentare più studiato e duraturo al mondo, riconosciuto dall’UNESCO come patrimonio immateriale dell’umanità.

È molto più di un modo di mangiare: è uno stile di vita equilibrato, fondato sulla varietà, la stagionalità e il piacere di nutrirsi con consapevolezza.

🌿 Ecco la Piramide Alimentare Mediterranea, aggiornata:
https://share.google/UMANIYRfKXkVJPS3b

✅ È una guida preziosa per chi vuole mangiare in modo bilanciato, migliorare la salute metabolica e mantenere un peso stabile nel tempo.
Ma ricorda: ogni corpo ha bisogni unici.

Se hai un obiettivo specifico (dimagrimento, performance sportiva, benessere intestinale…), la chiave è personalizzare il piano alimentare.

👩‍⚕️ In questo posso aiutarti io, con un percorso costruito su misura, scientifico e sostenibile nel tempo.

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01/09/2025

✨ Le vacanze sono finite, ma la tua rinascita può cominciare adesso! ✨

Lo studio della Dott.ssa Mariarita Caputo – Biologa Nutrizionista riapre le porte: è il momento perfetto per rimettere al centro il tuo benessere, tornare in equilibrio e sentirti al meglio ogni giorno. 💚

📌 Prenota la tua consulenza e riparti con la giusta energia!

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Indirizzo

Via Baldassarre Papadia 11
Lecce
73100

Orario di apertura

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Martedì	09:00 - 20:00
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