Raffaella Rollo - Biologa Nutrizionista

23/12/2025

Noto tra le mie pazienti che spesso non sanno ascoltare la fame, non riescono a distinguere tra la sete o a volte un bisogno emotivo...

Il mio consiglio è di approcciarsi al cibo in maniera graduale in modo da distinguere se si tratti di sete o di altro la sensazione di vuoto che si percepisce..

Inizia provando a bere un po' di acqua e capire se riesci a star bene.

Potresti poi provare ad aspettare un po' prima di mangiare e fare qualcosa che ti faccia piacere..es. Un hobby, una passeggiata..
Cerca poi di capire come ti senti senza giudizio perché pian piano stai cercando di ascoltarti!

Le prime volte non risulterà facile ma questo esercizio ti aiuterà ad evitare le occasioni in cui mangi per riempire vuoti emotivi e non rappresentano una reale necessità per il tuo fisico!

Prova e poi mi fai sapere come va...

Dott.ssa Raffaella Rollo
Biologa nutrizionista
Info
Mail: raffaellarollo.biologa@gmail.com
Cell: 320 2678250

16/12/2025

Spesso dimentichiamo l'importanza di bere, l' acqua è paragonabile a un vero e proprio nutriente indispensabile!

Migliorare l'idratazione da benefici all' intero organismo:
> Fluidità del sangue
> Lubrificazione delle articolazioni
> Funzionalità muscolare
> Lucidità psichica
> Depurazione intestinale ed eliminazione delle tossine
>Migliore funzione cardiaca
Ecc.....

Ah dimenticavo integrando questa buona abitudine potrebbero diminuire i tuoi mal di testa da disidratazione e migliorare il tuo transito intestinale...

Non è poco se considero il minimo impegno da prendere 😉🤩

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Cell: 320 2678250

14/12/2025

Ecco a voi una dolce colazione... ricetta fatta e provata da Luana..che gentilmente ha condiviso questa bellissima grafica ❤️

Grazie 😘😘😘

12/12/2025

Ebbene sì cerca di dedicare del tempo a te ...
Ad esempio
- potresti fare una passeggiata
_potresti leggere
_incontrare un' amica
_fare sport ......o semplicemente se hai bisogno di riposare fallo senza sensi di colpa e ascolta il tuo sacrosanto bisogno!

Questa nuova abitudine se mantenuta ti farà rimanere più calma e più centrata nell' ascolto di te stessa e dei tuoi bisogni ........Non avrai bisogno di regolare stress ed emozioni negative rifugiandoti nel cibo...

Semplicemente inizia e fidati del processo!

Hai già iniziato a fare qualcosa di nuovo nella tua routine?
Fammelo sapere nei commenti o in pvt se preferisci!

Mail: raffaellarollo.biologa@gmail.com
Cell: 320 2678250
Dott.ssa Raffaella Rollo
Biologa nutrizionista

11/12/2025

Sei in equilibrio tra mille impegni lavorativi e familiari ecc...

Al mattino prendi 2 o 3 caffè perché ti danno la carica!

In realtà la "spinta" che ti dà la caffeina dura solo un ora e poi ti manda in down, lasciandoti di nuovo stanca e disidratata!

Se sostituisci il caffè con thè macha avrai un effetto meno esplosivo rispetto alla caffeina in esso contenuta e potrai avvertire più lucidità e concentrazione per tempi più lunghi! Contribuendo a bere di più!Maggiore idratazione significa più performance mentale e fisica!

Se sostituisci i caffè con una tisana non zuccherata ti idraterai maggiormente e il tuo cortisolo (ormone dello stress) non subirà ulteriori picchi mantenendosi più regolare e favorendo il normale metabolismo corporeo e un riposo notturno più regolare!

Come pensi di applicare questo consiglio nella tua routine?

Iniziamo insieme e fammi sapere cosa noti nei commenti!

Se hai bisogno di confronti o conferme non esitare a contattarmi...
Dott.ssa Raffaella Rollo
Mail: raffaellarollo.biologa@gmail.com
Cell: 3202678250

10/12/2025

Il periodo natalizio non è il periodo migliore per fare
DIETOTERAPIA..
Ma è il periodo giusto per dimostrare che piccole abitudini possono creare grandi magie!

Non è facile fare dietoterapia se sei in vena di festeggiare con parenti e amici: festeggiare è convivialità, è cibo che è cultura tradizione e amore.

1. È giusto godersi le festività a tavola senza sensi di colpa.

2. È giusto mangiare dolci e pietanze particolari in compagnia, godendo la presenza dei tuoi cari.

3. È giusto mangiare seguendo comunque ciò che ci comunica il corpo (ascoltare cmq il senso di sazietà).

Se questo periodo di fine anno ti fa già pensare al raggiungimento di nuovi obiettivi di salute e vuoi prepararti al meglio con PICCOLE ABITUDINI seguimi per adottare abitudini salutari per GRANDI CAMBIAMENTI.

Ti invito a tenere un piccolo diario in cui registrare le nuove abitudini e le piccole attività quotidiane che inserirai nella tua routine...

Seguimi per scoprire con quale abitudine inizieremo il percorso e coinvolgi qualche tua amica interessata a migliorare il proprio corpo e il proprio benessere.

Dott.ssa Raffaella Rollo
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Mail: raffaellarollo.biologa@gmail.com
Cell: 320 2678250

20/11/2025

Ricetta furba... Pancakes al cacao
Un uovo
Due cucchiai di farina di avena
Due cucchiai di yogurt greco
Un cucchiaio di cacao amaro
Un cucchiaino di eritritolo
Un cucchiaino di lievito

Basta mescolare bene tutti gli ingredienti e poi cuocere su padella antiaderente 2 minuti per lato.

Chi la proverà?...datemi i vostri feedback 😘

19/10/2025

Ricetta super smart per te che vuoi controllare il carico glicemico e mantenerti in salute...
Puoi gustare un dolcino ...
SENZA GLUTINE
SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI

Ti bastano ...
1 mela macinata
1 yogurt bianco magro
60 gr di farina di avena
1 uovo
Vaniglia
1/2 busta di lievito per dolci

Puoi aggiungere poi una manciata di mirtilli o gocce di cioccolato fondente 80%..

Mettere tutto negli stampini e infornare a 180 gradi per circa 20 minuti.

Ottimo a colazione e per completare potresti mangiare anche una manciata di frutta secca ❣️

07/09/2025

19/07/2025

Buon sabato

25/06/2025

Questo è la filosofia che aiuta a raggiungere l'obiettivo godendosi il percorso 😉