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26/11/2025

🏃‍♀️ Il recupero sta iniziando ad essere riconosciuto come una fase fondamentale dell’allenamento sportivo, soprattutto per gli atleti ai quali è richiesta una prestazione di alto livello. Il recupero è quindi un elemento critico in grado di massimizzare le prestazioni atletiche, prevenire gli infortuni e conservare un elevato benessere psicofisico.

⚠️ Il recupero non è assenza di stanchezza, ma è il ripristino o normalizzazione delle funzioni nervose, ormonali, metaboliche e immunitarie perturbate dallo stimolo allenante o dalla competizione.

La fase di recupero non è uguale per tutti!

👉🏼La sua durata è dettata da diversi fattori: capacità e condizioni dell’atleta, intensità e durata dello sforzo, risorse a disposizione e supporto attivo al recupero.

Ecco di seguito alcune tecniche di recupero rapido:

📍idratazione + elettroliti -> facciamo riferimento a acqua, bevande con integratori oppure bevande sportive.

📍cooling-down aerobico leggero -> parliamo di un riduzione graduale dell’intensità dell’attività che si stava svolgendo.

📍allungamenti/stretching -> aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e ridurre la rigidità, prevenendo i dolori muscolari a insorgenza ritardata.

📍integrazione specifica per recupero metabolico -> parliamo della reintegrazione dei carboidrati e altre sostanze che sono state bruciate con l’allenamento.

📍decompressione mentale (respiri lenti) e respirazione -> una respirazione profonda e lenta attiva il sistema parasimpatico, quello del rilassamento e del recupero.

06/11/2025

Il gioco interiore nel Tennis – Thimoty Gallwey

🎾 Ti sei mai sentito intrappolato dai tuoi stessi pensieri durante una partita?

Il Gioco Interiore nel Tennis di Timothy Gallwey ci insegna che ogni atleta gioca due partite: una contro l’avversario e una contro se stesso.

La vera sfida, infatti, non è solo sul campo, ma dentro la propria mente, dove il dubbio, l’autocritica e l’insicurezza minano il focus e la concentrazione. 🧠

Gallwey, ispirato dalla filosofia Zen e dalla psicologia umanistica, ci mostra come questa battaglia interiore non riguarda solo il tennis, ma diventa una metafora universale per ogni ambito della vita. Che si tratti di sport, lavoro, o leadership, l’Inner Game è il metodo che ci aiuta a superare il dialogo interiore che ostacola il nostro potenziale. 💡

Il segreto è gestire il nostro “avversario interno”.

Con tecniche come la concentrazione rilassata, l’allenamento dell’attenzione e l’arte di divertirsi nel perseguire i propri obiettivi, Gallwey ci guida a liberarci dalle interferenze mentali e a raggiungere l’autorealizzazione.

🚀 Un manuale rivoluzionario che ti aiuterà a vincere non solo sul campo, ma anche nella vita. 🌟

03/11/2025

Oggi il dott. Francesco Borgia psicologo e psicoterapeuta ci parla di Sostegno Genitoriale: un aiuto concreto segno di crescita e responsabilità.

Non esistono genitori perfetti e non sempre “l’istinto” basta per affrontare le sfide quotidiane. Il sostegno genitoriale è una aiuto.

27/10/2025

🍂Con l’arrivo dell’autunno, molte persone possono sperimentare disturbi del sonno come insonnia, risvegli frequenti o difficoltà ad addormentarsi, causati da cambiamenti ambientali e fisiologici.

❔Perché il sonno peggiora durante l’autunno ? I’avvento della nuova stagione autunnale porta con sé diversi cambiamenti che possono influenzare il nostro ritmo circadiano, ovvero il ciclo sonno-veglia regolato dalla luce solare e dalla temperatura. I principali cambiamenti fanno riferimento a:
📍Riduzione della luce solare: meno esposizione alla luce naturale riduce la produzione di serotonina e melatonina, ormoni chiave per il sonno.
📍Temperature più basse: il freddo può disturbare il comfort notturno, soprattutto se il corpo non è ben regolato termicamente.
📍Disturbo affettivo stagionale (SAD): alcune persone sviluppano sintomi depressivi stagionali che influenzano anche il sonno.

🌱Ecco alcuni rimedi naturali e comportamentali consigliati dagli esperti:

📍Esporsi alla luce naturale: camminare all’aperto durante il giorno aiuta a regolare la produzione di melatonina.

📍Routine serale costante: andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora stabilizza il ritmo circadiano

📍Limitare l’uso di dispositivi elettronici: la luce blu degli schermi può interferire con la produzione di melatonina

📍Attività rilassanti prima di dormire: leggere, meditare o fare un bagno caldo aiutano a preparare il corpo al riposo

📍Ambiente di riposo confortevole: mantenere la stanza fresca, buia e silenziosa favorisce il sonno profondo.

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24/10/2025

La respirazione consapevole è una potente alleata per il nostro benessere psicofisico. Scopri 10 esercizi e inizia a praticarla nella tua quotidianità.

Pochi di noi si fermano ad utilizzare la respirazione in modo intenzionale durante la giornata, eppure respiro e benessere sono interconnessi

21/10/2025

🧘Come molti di noi sanno, fare un respiro profondo molto spesso aiuta!

Può aiutarci a raccogliere i nostri pensieri, a prendere le redini delle nostre emozioni e a facilitare la nostra concentrazione.

‼️Tuttavia, pochi si fermano ad utilizzare la respirazione per “centrarsi” durante il giorno.

📖Il modo in cui respiriamo può avere un impatto enorme su numerosi aspetti del nostro funzionamento.

La ricerca suggerisce l’esistenza di una relazione reciproca tra le nostre emozioni, lo stress e il modo in cui respiriamo.

🧘🏼‍♀️La respirazione intenzionale sarebbe in grado di offrire maggiore rilassamento, vigore e concentrazione, diminuendo i sintomi d’ansia, depressione e rabbia.

Ecco di seguito 10 esercizi di respirazione 🫁per iniziare:

📍Box breathing
📍Respirazione alternata dalle narici
📍Respirazione profonda con la pancia
📍Respiro del leone
📍Respirazione con le labbra socchiuse
📍Respiro Sitali
📍Concentrazione sul respiro
📍 Respirazione risonante
📍 Respirazione 4-7-8
📍Respirazione di rilascio emozionale

Se vuoi saperne di più continua con la lettura dell’articolo sul nostro blog 👉🏼 www.mindto.it

16/10/2025

Con l’avanzare dell’età, è normale notare qualche cambiamento nelle proprie capacità cognitive. Tuttavia, quando questi cambiamenti diventano più frequenti o iniziano a interferire con la vita quotidiana, è importante prestare attenzione ⚠️

🧠 La riserva cognitiva rappresenta l’insieme di risorse cerebrali e strategie compensatorie che consentono al cervello di tollerare in modo migliore i danni neuropatologici o i cambiamenti legati all’età.

🏋️‍♀️Può essere potenziata da fattori legati allo stile di vita, quali: attività lavorative e ricreative stimolanti, partecipazione sociale, esercizio fisico regolare.

Anche se non sempre è possibile evitare l’insorgere di patologie neurodegenerative, numerosi studi dimostrano che è però possibile ridurre il rischio adottando uno stile di vita sano, stimolando la mente e mantenendo attive le relazioni sociali, quindi allenando la nostra riserva cognitiva. La prevenzione, infatti, gioca un ruolo fondamentale nel preservare la salute del cervello.

👩‍⚕️La valutazione cognitiva rappresenta un pilastro della prevenzione secondaria 👉🏼Permette di monitorare nel tempo le principali funzioni cognitive e di individuare variazioni precoci rispetto al proprio funzionamento di base.

Noi di MindTO vogliamo ricordare l’importanza della prevenzione proponendo due giornate di valutazioni neuropsicologiche gratuite

🗓️ 17 e 24 Ottobre
📍 Studio MindTO via Roma 6
📞 320.3372191

15/10/2025

Con l’avanzare dell’età, è normale notare qualche cambiamento nelle proprie capacità cognitive. Tuttavia, quando questi cambiamenti diventano più frequenti o iniziano a interferire con la vita quotidiana, è importante prestare attenzione.

Con l’avanzare dell’età, se i cambiamenti nelle proprie capacità cognitive divengono frequenti o invasivi è necessario porvi attenzione.

10/10/2025

Perseverare è umano – Trabucchi

Com’è possibile che alcune persone riescano a non arrendersi perfino nelle situazioni più dure? 💪

In “Perseverare è umano”, Pietro Trabucchi ci insegna che la vera forza non sta in uno scatto improvviso, ma nella resistenza e nella motivazione duratura.

L’uomo, per natura, è un maratoneta, non un centometrista, come dimostrano le teorie evolutive.

La chiave del successo è coltivare la perseveranza, proprio come fanno gli atleti di ultra-maratona. 🌱

Nella società di oggi, però, siamo spesso ostacolati da miti come il talento innato e la ricerca di ricompense esterne. Molti credono che il successo dipenda da quanto siamo “portati” o da incentivi esterni, ma la vera forza viene dalla motivazione interna e dalla resilienza.

Trabucchi ci insegna come allenare la perseveranza, costruire relazioni sane e aumentare la nostra autostima per raggiungere i nostri obiettivi.

Sei pronto a coltivare la tua motivazione nel tempo? La perseveranza è la chiave! 🔑

08/10/2025

🧠 Cosa si può fare per prevenire il decadimento cognitivo ? Ecco 10 semplici consigli per favorire il benessere cognitivo e aiutare a proteggere la mente nel tempo

📍Tieni la mente allenata
📍Esercizio e movimento regolare
📍 Scegli un’alimentazione sane ed equilibrata
📍Riduci o evita le cattive abitudini come il consumo eccessivo di si*****te e alcol
📍Dormi almeno 6-7 ore a notte
📍Mantieni una buona vita sociale
📍Prenditi cura del tuo cuore
📍Prenditi cura del tuo benessere psicologico
📍Non trascurare controlli e terapie

Se vuoi saperne di continua a leggere il post!

cognitiva

08/10/2025

06/10/2025

🗣“Devi solo impegnarti di più”

Ma la verità è che non basta voler studiare.
Serve sapere come farlo.
Serve capire da dove iniziare, come procedere, quando fermarsi.

‼️Si parte dalla conoscenza di sé.

Per questo proponiamo una valutazione GRATUITA del proprio stile di apprendimento

📅 11 e 18 ottobre
📍Studio MindTO

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