19/12/2025
E così é arrivato il weekend prima del Santo Natale..e con uno dei miei piccoli pazienti abbiamo chiacchierato sui pasti, come comportarsi nonostante gli impegni di pranzi, cene, inviti...e alla fine del nostro incontro mi ha regalato il suo disegno 😍
Niente é vietato, Piccolo mio, ma solo la conoscenza di ciò che si mangia può fornire la consapevolezza sulla modalità con cui alimentarsi. Ecco, quindi che si é parlato dei Pandoro e del Panettone...
📌Il Pandoro e il Panettone sono un dolci molto calorici che però possono trovare spazio nella routine alimentare senza per forza portare ad un aumento di peso. Facendo attenzione a non eccedere con le dosi si può quindi mangiarne una fetta ogni giorno ma esistono ulteriori accorgimenti ai quali prestare attenzione se si vuole gustare questo dolce natalizio ancora più a cuor leggero.
Per prima cosa si può ridurre leggermente la grandezza della fetta, arrivando a 50 grammi.
➡️Anche se l'ideale è mangiare pandoro e panettone a colazione, una soluzione non del tutto negativa è quella di assaporarli a fine pasto, se non contiene altri carboidrati. Un pasto principalmente a base proteica, costituito ad esempio da petto di pollo con verdure, oppure da legumi, e non accompagnato da pane, focacce o pasta, può essere completato con una fetta di questi dolci.
➡️Così facendo e rimanendo su porzioni ridotte di circa 50 grammi, non si corre il rischio di eccedere con le calorie in un unico pasto, o di andare incontro a picchi glicemici.
📌Pandoro: Calorie: 390 - 400 kcal (circa) per 100 g Carboidrati: 49 - 50 g (di cui zuccheri circa 22-26g) Grassi: 19 - 21 g (di cui saturi circa 12-13g) Proteine: 7 - 8 g. Per una fetta (80g): Circa 280-300 kcal
📌Panettone: Calorie: 319 Kcal per 100 g
Carboidrati: 51.30 g Proteine: 8.60 g Grassi: 10.20 g di cui saturi: 5.80g Fibre: 2.80 g
📌E il movimento non deve mancare!!
➡️Per smaltire una fetta di pandoro serve circa 1 ora e 40 minuti di camminata veloce, mentre per il panettone ci vuole circa 1 ora e 25 minuti;
📌Camminare a passo svelto, cercare di sudare, è un buon segno che si stanno bruciando grassi. Non basta una camminata occasionale, ma serve un impegno costante.
Nutri(m)ente
